Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Такім чынам, у вас ёсць лішні вага, і вы цяпер думаеце, як ад яго пазбавіцца! Гэты артыкул пра тое, як пазбавіцца ад лішняга вагі на дыеце Сабвей. Такім чынам Джарэд губляў лішнюю вагу.

крокі

1. 1 Пракансультуйцеся з урачом перад тым, як сядзеце на дыету. Гэтая дыета можа не падысці вам, калі ў вас ўсяго некалькі лішніх кілаграм.
2. 2 Азнаёмцеся з кіраўніцтвам па харчаванню па дыеце Сабвей. Вы павінны ведаць пра тое, якія інгрэдыенты ўваходзяць у сэндвічы Сабвей.
3. 3 Ці не дадавайце ніякіх соусаў ў сэндвічы, таму што цяпер вашыя сэндвічы не што іншае, як пустыя калорыі. Вашы сэндвічы могуць утрымліваць у сабе мяса індычкі, вяндліну ці проста гародніна.
4. 4 Спальвайце больш калорый, чым вы ўжываеце. Я вам раю ўжываць ад 1000 да 1300 калорый у дзень!
5. 5 Ешце карысную ежу, напрыклад, садавіна. Ешце бананы або яблыкі. Таксама добра піць пабольш вады.
6. 6 Рабіце кардыё практыкаванні. Язда на ровары, плаванне, бег ці проста пешы шпацыр дапамогуць вам спаліць больш калорый. Займайцеся спортам не менш за тры гадзіны ў дзень. Неабавязкова займацца два гадзіны запар, разбіце па 30 хвілін на некалькі разоў. Старайцеся больш хадзіць. Калі ў вас няма магчымасці займацца спортам, хадзіце пешшу.
7. 7 Яму тым гэта на працягу месяца. Вы павінны паставіць часовыя рамкі, запішыце, колькі вы важылі ў пачатку. Параўнайце вынікі праз месяц. Калі вы ўсё робіце правільна, то вынікі не замарудзяць з'явіцца.
8. 8 Не чакайце ўбачыць вынікі ў першыя некалькі дзён. Вы можаце пашча духам, калі будзеце штодня правяраць сваю вагу.

парады

• Ня правярайце сваю вагу кожны дзень. Вы нічога не ўбачыце, толькі изведете сябе. Я вам рэкамендую ўсталяваць часовыя рамкі: напрыклад, кожны сем дзён (адзін тыдзень) або кожныя 30 дзён (адзін месяц).
• Не забывайце піць шмат вады. Нават калі вы не займаецеся спортам, піце шмат вады.
• Матывуйце сябе.
• Перастаньце ўжываць нездаровую ежу (чыпсы, піцу, цукеркі, гамбургеры, буррито, тако і інш.), А таксама перастаньце піць шкодныя напоі (розныя газаваныя і падсалоджаны напоі, нават калі яны дыетычныя, кава, энергетычныя напоі ці іншыя напоі, якія не даюць вашаму арганізму нічога карыснага).
• Кардыё практыкаванні - ключавы момант у пахуданні, калі вы не пераядаеце.
• Ваша цела не мае патрэбы ў вялікай колькасці цукру, так што я рэкамендую вам ёсць нізкакаларыйныя ёгурты і снэкаў, якія змяшчаюць невялікая колькасць цукру.
• Калі вы выбіраеце хлеб для сваіх бургеры, то пераважней ўзяць італьянскі белы або проста белы хлеб. Італьянскі хлеб з зелянінай і сырам, а таксама мядовы хлеб ўтрымліваюць шмат лішніх калорый.

папярэджання

• Гэты артыкул не медыцынскага ўтрымання. Калі ласка, пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць лішні вага па медыцынскіх прычынах.
• Такая дыета не рэкамендуецца ў тым выпадку, калі ў вас ўсяго некалькі лішніх кілаграм. Сядзець на дыеце і спрабаваць пазбавіцца ад лішняга вагі, калі вы проста адчуваеце сябе тоўстым, не вельмі добра для вашага арганізма.