Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Паляпшэнне фізічнай спрыту
• Метад 2 з 2: Паляпшэнне разумовых здольнасцяў
• парады

Спрыт пазначае ступень спрытнасці або знаходлівасці, якія кажуць аб вашых фізічных і разумовых здольнасцях. Спрыт не з'яўляецца прыроджанай рысай, і дасягнуць яе не так ужо і проста. Вось некалькі спосабаў палепшыць сваю фізічную і разумовую спрыт.

крокі

Метад 1 з 2: Паляпшэнне фізічнай спрыту

1. 1 Палепшыце раўнавагу. Выконвайце цэлы шэраг практыкаванняў па балансаванню, каб палепшыць навык ў цэлым. Гэта не толькі ўмацуе вашыя мышцы, але і дапаможа засяродзіць вашу актыўнасць на больш малым маштабе.
   • Устаньце на адну нагу, а другую падніміце перад сабой. Пастойце так на працягу дзесяці секунд, затым памяняйце нагу. Вы таксама можаце ўстаць перад люстэркам, каб бачыць, што нагу вы трымаеце прама.
   • Выконвайце стойкі на руках або кола, калі асвоіце базавыя прынцыпы балансавання. Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам палепшыць вашу каардынацыю і раўнавагу.
   • Пераканайцеся, што вы раўнамерна размяркоўваеце вагу. Для таго каб не пашкодзіць і ня расцягнуць некаторыя мышцы ўсё ваша цела павінна працаваць як адзінае цэлае.
2. 2 Трэніруйцеся з вагой. Існуе некалькі тыпаў практыкаванняў, якія накіраваны на розныя групы цягліц. Вы можаце выконваць практыкаванні з гантэлямі, з часам павялічваючы іх вага.
   • Рабіце прысяданні і становіцца цягу, каб умацаваць цягліцы і сухажыллі ног. Выконваючы прысяданні або цягу штангі, вы можаце ўзяць у рукі па гантэлі, хоць традыцыйна цяга выконваецца са штангай. Са штангай вы таксама можаце рабіць прысяданні. У такім выпадку вы павінны змясціць штангу сабе на плечы.
   • Вы таксама можаце выконваць жым лежачы і іншыя практыкаванні для рук. Гэтым вы павялічыце сілу сваіх рук, што ў сваю чаргу дапаможа вам з такімі дзеяннямі як кіданне і лоўля.
3. 3 Практыкаванне з конусамі. Пастаўце адзін конус перад сабой. Высока падніміце адну нагу, а затым акуратна дакраніцеся да верхавіны конусу мячом або нагой, а потым вярніцеся ў першапачатковае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне другога нагой. Чаргуючы ногі, зрабіце тры падыходы па 30 секунд.
   • Дадзенае практыкаванне умацоўвае мышцы ступні і лодыжак. Яно таксама зробіць вас хутчэй і палепшыць каардынацыю ног.
   • Глядзіце, не спатыкнуся праз конус. Калі, выконваючы гэта практыкаванне, вы будзеце збіваць конус, запаволілася свае руху настолькі, каб больш яго не збіваць.
   • Калі вы дастаткова асвоіце дадзенае практыкаванне, павялічце хуткасць выканання, каб палепшыць сваё майстэрства і раўнавагу. Вы таксама можаце дадаць дадатковыя 30 секунд паўтораў.
4. 4 Практыкаванні з вяровачнай лесвіцай. Пры дапамозе вяровачнай лесвіцы, прыкладна 9 метраў у даўжыню і блокамі па 45 сантыметраў, вы павінны будзеце павольна прабягаць па пралётах. З кожным крокам вы павінны махай рукі ўгору, а калена падносіць да грудзей. Прасоўваючыся па лесвіцы, чаргуйце ўздымы рук і ног. Калі вы апынецеся ў канцы лесвіцы вярніцеся ў пачатак, каб завяршыць адзін падыход.
   • Выканайце па 2-4 падыходу, павялічваючы паўтарэння, калі ў вас будзе пачынаць лепш атрымлівацца. З часам вы таксама зможаце павялічыць хуткасць выканання практыкаванні.
   • Калі ў вас няма вяровачнай лесвіцы, тады можаце зрабіць яе самі пры дапамозе палачак і вяровак або стужак.
   • Вы таксама можаце выконваць дадзенае практыкаванне бокам. Скачыце бокам па пралётах, перад тым як падняць рукі і ногі, як у першапачатковым практыкаванні.
5. 5 Чаўночны бег. Пачніце з бегу на 6 метраў у даўжыню. Калі вы дабяжыць да адзнакі ў 6 метраў, разгарніце і бяжыце туды, адкуль пачалі. Не спыняючыся, разгарніце і прабяжыць 9 метраў, затым вярніцеся назад да старту. Пасля чаго, не спыняючыся, разгарніце і прабяжыць 12 метраў, зноў разгарніце і добегите да старту.
   • Калі жадаеце дамагчыся добрых вынікаў, выконвайце па некалькі паўтораў за раз. Як толькі першапачатковы прабег будзе занадта лёгкім для вас, можаце павялічыць дыстанцыю.
   • Існуе мноства спосабаў павялічыць сваю сілу, хуткасць, раўнавагу і дакладнасць. Выконвайце гэтыя практыкаванні некалькі разоў на тыдзень, каб убачыць вынік у поўнай меры.
6. 6 Скачкі праз бар'ер. Выстаўце ў прамую лінію 5-10 шэрагаў бар'ераў, памераў у 15 або 30 сантыметраў. Устаньце каля першага бар'ера, пераскочу яго адной нагой, затрымаецеся на некалькі секунд, перш чым перакінуць другую нагу і стаць паміж першымі двума бар'ерамі. Пераскочу цераз першы бар'ер, каб вярнуцца ў пачатак. Пасля гэтага паўторыце той жа бакавы скачок праз бар'ер 1, а затым праз бар'ер 2, перш чым вярнуцца ў пачатак. Зрабіце тое ж самае для ўсіх астатніх бар'ераў, пераскочыўшы іх усё, перш чым вярнуцца да пачатку. Паўтарыце ўсё практыкаванне другім бокам, павярнуўшыся і выставіўшы наперад іншую нагу.
   • Калі вы асвоіце гэта практыкаванне, паспрабуйце паскорыць перасоўванне праз бар'еры, прыбраўшы паўзу пасля кожнага скачка.
   • Замест бар'ераў вы можаце выкарыстоўваць конусы, блокі для ёгі або любы іншы існуючы пад рукой прадмет памерам ад 15 да 30 сантыметраў. Галоўнае, каб ён быў такі формы, каб праз яго было лёгка пераскочыць, не атрымаўшы пры гэтым траўму.
   • Пачніце з бар'ераў вышынёй у 15 сантыметраў. Калі гэта ўсё роўна яшчэ высока, тады вазьміце прадмет паменш або проста пераскокваць ўяўныя бар'еры. Вы зможаце павялічыць вышыню бар'ераў пасля некалькіх тыдняў выканання гэтага практыкаванні.
   • Мэта гэтых практыкаванняў складаецца ў паляпшэнні вашага раўнавагі і даўжыні кроку. Гэта дапаможа вам дамагчыся лепшых вынікаў у такіх відах спорту, як тэніс, футбол і рэгбі.

Метад 2 з 2: Паляпшэнне разумовых здольнасцяў

1. 1 Ешце на сняданак правільную ежу. Штодня прачынаючыся з дыетай поўнай вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў вы неаднаразова палепшыце свае разумовыя здольнасці. Акрамя таго, правільнае харчаванне таксама палепшыць вашу імунную сістэму і ўмацуе здароўе.
   • Ужыванне ўкрутую зваранага яйкі багатага на холін, які з'яўляецца разнавіднасцю вітаміна Ў, можа палепшыць вашыя вербальныя і візуальныя здольнасці. Таксама існуюць даследаванні, якія звязваюць гэты вітамін з прадухіленнем сімптомаў прыдуркаватасці.
   • Ешце ежу багатую цынкам, напрыклад, хлеб з вотруб'ем. Цынк гуляе ключавую ролю ў кагнітыўнай стабільнасці і паляпшэнні памяці. Дадатковым эфектам з'яўляецца паляпшэнне тоны скуры.
   • Ешце садавіну і гародніну, багатыя на антыаксіданты. Яны забяспечваюць ваш мозг неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якія ён можа не атрымліваць з іншай ежы вашага рацыёну. Дадзеная ежа дапамагае палепшыць вашыя разумовыя здольнасці і памяць.
   • Невялікая колькасць кафеіну раніцай ад кубкі кавы ці гарбаты з кафеінам дапаможа палепшыць вашыя разумовыя здольнасці і памяць, а таксама ўзмоцніць канцэнтрацыю.
2. 2 Рабіце практыкаванні на працягу дня. У любы час дня вы можаце выканаць невялікую трэніроўку, каб палепшыць свае разумовыя здольнасці. Знізіўшы стрэс, палепшыўшы настрой і хімічныя элементы ў вашым мозгу, уняв трывогу, палепшыўшы рэлаксацыю і творчыя здольнасці, кароткая трэніроўка таксама дапаможа палепшыць ваша разумовае здароўе і кемлівасць.
   • Выканаўшы практыкаванні, напрыклад, з аэробікі, вы тым самым вызваліла жыццёва важныя нейтротрансмиттеры, якія палепшаць вашу канцэнтрацыю і разумовыя здольнасці, а таксама дапамогуць вам сканцэнтравацца. Кардиоваскулярные практыкаванні таксама павялічаць выпрацоўку мазгавых клетак у вашым гіпакампа. Гэта тая частка вашага мозгу, якая адказвае за навучанне і памяць.
   • Калі вы аддаеце перавагу знаходзіцца на адкрытым паветры, можаце выйсці на кароткую шпацыр, бег трушком ці на прабежку. Калі вы аддаеце перавагу знаходзіцца ў памяшканні або на вуліцы жудасная надвор'е, тады скарыстайцеся велатрэнажор або бегавой дарожкай. Выконвайце гэтыя практыкаванні па 45-60 хвілін у дзень, чатыры дні на тыдзень. Гэта не толькі палепшыць ваша псіхічнае стан, але і дапаможа палепшыць фізічныя здольнасці.
3. 3 Больш чытайце. Будзь то нядаўна напісаны трылер, класічны раман ці ваш любімы часопіс, чытанне задзейнічае мноства частак вашага мозгу, якія звязаны з памяццю, пазнаннем і уяўленнем. Ваш мозг ўяўляе сабе асяроддзе і людзей, а таксама дае галасы для дыялогаў. Нават пры чытанні простага прапановы ваш мозг павінен успомніць значэнне слоў і іх паняцце, што спрыяе яго развіццю. Чытанне таксама паляпшае настрой і рэлаксацыю.
   • Выберыце тып чытання, які больш за ўсё ўзбуджае вас. Пакуль вы ўцягнутыя і атрымліваеце асалоду ад ім, ваш розум таксама будзе задзейнічаны.
4. 4 Гуляйце ў гульні. Няхай гэта будзе відэагульня або традыцыйная галаваломка, любая гульня тэстуе розныя навыкі і адкрывае нейронавыя шляху. Выберыце тыя гульні, якія патрабуюць ад вас вызначаных навыкаў і шматузроўневага пазнання. Яны дапамогуць палепшыць вашу канцэнтрацыю і захаванне дадзеных у памяці. Гуляйце ў гульні некалькі дзён у тыдзень, каб задзейнічаць свой розум і палепшыць пазнанне
   • Для падтрымання вастрыні розуму вы можаце разгадваць судоку, крыжаванка або гуляць у іншыя гульні, якія тэстуюць вашу кемлівасць. Для паляпшэння мазгавой дзейнасці і паляпшэння памяці вы можаце гуляць у гульні на аснове віктарыны.
   • Нават калі вы ўжо немаладыя і не маеце папярэдняга вопыту ў геймерстве, абярыце такую ​​відэагульню, якой вы зможаце атрымаць асалоду ад, напрыклад, гоначныя гульні або галаваломкі. Гэта надасць вам пачуццё забавы, адначасова паляпшаючы вашы разумовыя здольнасці.
   • Існуюць таксама анлайнавыя платформы, накшталт Luminosity.com, якія прадастаўляюць вялікая колькасць гульняў для паляпшэння разумовых здольнасцяў. Luminosity засноўвае свае гульні на навуковых даследаваннях і спецыяльна прыстасоўвае іх да тых участках вашага розуму, якія вы жадаеце палепшыць.
5. 5 Вучыцеся чаму-то новаму. Вучыцеся новым спосабам выконваць вашыя звычайныя справы і паўсядзённыя заняткі. Вы таксама можаце навучыцца гуляць на новым інструменце, вывучыць мову, адправіцца ў новыя месцы або нават з'есці новую ежу. Усё гэта дапаможа вашаму мозгу стварыць новыя нейронавыя шляху.
   • Новыя цяжкія задачы павялічваюць дзейнасць мозгу і захаванне памяці. Гэтым вы прымушаеце свой мозг працаваць па новым, дзякуючы чаму ён асвойвае невядомыя тэрыторыі розуму.
6. 6 Супрацоўнічаць з іншымі. На працы ці дома працуйце над рознымі праектамі з іншымі людзьмі. Тым самым вы адмовіцеся ад прывычнага ладу мыслення і прымусіце сябе працаваць з іншымі людзьмі. Паспрабуйце ўбачыць праект з іх пункту гледжання або уключыце іх ідэі ў сваю ўласную.Гэта заахвоціць вас убачыць што-то ў іншым святле і падысці да выканання задачы з другога кутка, што дапаможа захаваць вастрыню розуму.

парады

• Не рабіце занадта доўгіх перапынкаў паміж фізічнымі практыкаваннямі. Гэта дазволіць вашым целе прыстасавацца, а вашаму сэрцабіцця прыйсці ў норму. Для атрымання найлепшых вынікаў ваша сэрцабіцце павінна заставацца высокім.
• Заўсёды спачатку выконвайце самыя цяжкія практыкаванні. У гэтым выпадку ваша цела не будзе гэтак стомленым, і вы зможаце засяродзіцца на форме без рызыкі атрымання траўмы.
• Паміж выкананнем высокаінтэнсіўных фізічных практыкаванняў вы павінны адпачываць на працягу 48 гадзін. Гэтым вы дасце свайго арганізму і нервовай сістэме час на аднаўленне, а таксама на асваенне новых навыкаў. У дзень паміж інтэнсіўнымі трэніроўкамі выконвайце лёгкія, менш напружаныя практыкаванні, каб падтрымліваць стабільнасць трэніровак і не рызыкаваць доўгатэрміновай стомленасцю.
• Для атрымання найлепшых вынікаў штодня рабіце нешта, што дапаможа палепшыць як фізічныя, так і разумовыя здольнасці.