Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Толькі ў ЗША ўжо налічваецца каля 400 клубаў смехатэрапіі, па ўсім свеце іх ужо больш за 6000, што з'яўляецца верным прыкметай таго, што смехойога набірае абароты.Гэты "заразлівы" трэніровачны рэжым дапамагае перастаць прымаць усё блізка да сэрца і ставіцца да навакольнага свету з гумарам.

Калі вы хочаце смяяцца ўвесь дзень, атрымліваючы асалоду ад станоўчым уплывам смеху на арганізм, вам варта паспрабаваць смехойогу. Смех карысны для здароўя. Ён дапамагае адчуваць сябе шчаслівым, што часам так складана ў нашым сур'ёзным, змрочным і імклівым свеце. Чым часцей вы смеяцеся, тым больш станоўча гэта адбіваецца на вас. Вось як трэба займацца смехойогой:

крокі

1. 1 Даведайцеся пра сутнасць смехойоги. Гэтая практыка была прыдуманая доктарам Мадай Катарына ў 1995 годзе. . Яна ўяўляе сабой павольную дыхальную тэхніку ёгі (пранаяма) у спалучэнні з расьцяжкай і стымуляваннем смеху. Калі смех практыкуецца ў групах, ён з часам становіцца больш шчырым. Вось некаторыя з пераваг смехойоги:
   • Карысць для здароўя: дабратворны ўплыў на арганізм досыць шырокае. Станоўчае ўздзеянне смеху доўжыцца каля 45 хвілін, а менавіта: умацоўваецца сардэчна-сасудзістая сістэма і памяншаецца ціск. Даследаванні паказалі, што людзі, якія пакутуюць захворваннямі сэрца, смяюцца на 40% радзей, чым здаровыя. Смех таксама паскарае працэс выздараўлення.
   • Памяншэнне стрэсу: смех дапамагае знізіць узровень турботы і стрэсу, а таксама стымулюе станоўчае стаўленне да навакольнага свету і адчуванне шчасця. . Пасля некалькіх хвілін смеху ўзровень стрэсу значна зніжаецца.
   • Гэта дыхальная трэніроўка. Яна карысная для сэрца, дыяфрагмы, брушной поласці, лёгкіх, дыхальных шляхоў і асабовых цягліц. . Падчас трэніроўкі выпрацоўваюцца эндарфіны, якія дапамагаюць адчуваць сябе добра.
   • Смехойога вяртае вам гуллівасць. Варта заўважыць, што дзеці смяюцца каля 300-400 раз у дзень, а дарослыя ўсяго 10-15. . Таксама смех памяншае колькасць маршчын і робіць вас маладзей!
   • Смех робіць вас больш прывабнымі для іншых людзей, наладжваючы вашы зносіны, узаемаадносіны, і, магчыма, нават асабістае жыццё!
2. 2 Прызнайце, што вам не патрэбен нагода для смеху - проста пачніце смяяцца. Выконвайце практыкаванні смехойоги. Наступная інструкцыя прайгравае звычайны набор практыкаванняў падчас трэніроўкі. Ваш трэнер або група могуць прытрымлівацца сваіх варыяцыям, але гэта - аснова тэрапіі, якая дапаможа вам займацца самастойна ці ў групе.
3. 3 Папляскаць у ладкі перад сардэчнай чакры.
   • Сканцэнтруйцеся на цягліцах жывата і посмейтесь "хо-хо".
   • Сканцэнтруйцеся на грудзях і посмейтесь "ха ха".
   • Напераменку спыняючы увагу то на жываце, то на грудзях, гучна смейцеся "хо хо - ха ха - хо хо".
4. 4 Пакладзеце рукі на галаву. Смейцеся "ў галаве" - "хе хе хе", такім чынам здымаючы з яе напружанне.
   • Затым пакладзеце рукі на грудзі і гучна скажыце "ха ха ха".
   • Пакладзеце рукі на жывот і прокричите "хо хо хо".
   • Сканцэнтруйцеся на нагах і пастукаеце імі па падлозе, кажучы пры гэтым "ху ху ху".
5. 5 Выканайце Смехавы хвалю. Нахіліцеся да падлогі, сканцэнтруйце на ім позірк і апусціце рукі. Зараз падніміце рукі ўверх, крычаць пры гэтым "ха ха ха ха ха". Выканайце некалькі разоў, сваім смехам злучаючы зямлю і неба.
6. 6 Выканайце яго вітае смех. Знаходзячыся ў групе, падтрымлівайце глядзельную кантакт і смейцеся, пакуль усе хто будзе ўдзельнічаць не адчуюць сябе шчаслівымі. Калі будзеце дома - паглядзіце на ў люстэрка і будуць вітаць сябе, бо ў адлюстраванні заўсёды можна знайсці нешта, над чым варта пасмяяцца.
7. 7 Працягніце рукі да неба. Сканцэнтруйцеся на грудзях і посмейтесь "ха ха ха" на працягу хвіліны.
8. 8 Паўтарайце пра сябе мантру: "Няхай усе істоты будуць шчаслівымі. Няхай будзе мір смеху". Уявіце ўсіх людзей у якасці маленькіх блазнаў Буда або іншых бажаствоў.
9. 9 Выканаеце песню "Ом". У канцы заняткі на працягу хвіліны пасьпявайце мантру "Ом". Прыдумайце сваю мелодыю. Адчуеце, якая частка цела рэзаніруе лепш за ўсё. Сьпявайце "Ом", пакуль не супакоіцеся. Затым з аптымізмам прымайцеся за свае звычайныя справы.

парады

• Смехойога падыходзіць ўсім, але асабліва карысная яна людзям, якія знаходзяцца ў стрэсавых сітуацыях або якія адчуваюць сябе нядобра.
• Вам не патрэбен кілімок для ёгі або спецыяльная адзенне. Падыдзе ўсё, у чым вам зручна смяяцца.
• У адрозненне ад звычайнай ёгі, смехойога аказвае імгненнае дзеянне.
• Клубы смехатэрапіі бясплатныя, некамерцыйныя, апалітычныя і нерэлігійныя. Кіруюць імі валанцёры. . У крайнім выпадку, з вас могуць узяць плату за арэнду памяшкання або за іншыя падобныя выдаткі.

папярэджання

• Не смейцеся над іншымі людзьмі, смейцеся з імі. Аддавайце перавагу жарты над сабой, замест таго, каб зневажаць навакольных.