Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Завершыце адносіны
• Частка 2 з 3: Процідзеянне созависимому паводзінам
• Частка 3 з 3: Разбярыцеся з наступствамі

Созависимые адносіны маюць мноства праяў: чалавек можа патураць алкагалізму партнёра або спрабаваць ва ўсім дагадзіць партнёру, не маючы рашучасьці сказаць «не». Созависимость можа быць звязаная з наркотыкамі і псіхатропнымі рэчывамі, эмацыйным, фізічным, сэксуальным гвалтам, хранічнай болем або псіхічным захворваннем. Созависимые адносіны ўзнікаюць у тым выпадку, калі адзін партнёр дорыць любоў праз садзейнічанне, а другі - адчувае любоў, атрымліваючы садзейнічанне. Некаторы час такі абмен можа дарыць радасць, але гэта хісткія адносіны, і ў пэўны момант адзін з партнёраў стане няшчасным. Часцей за ўсё аптымальным выхадам з сітуацыі становіцца разрыў адносін.

крокі

Частка 1 з 3: Завершыце адносіны

1. 1 Прызнайце, што ў вас ёсць выбар. Можа стварыцца адчуванне, быццам у дадзеных адносінах ў вас няма выбару. Аднак чалавек вольны кахаць партнёра па ўласным выбары, а не з прычыны залежнасці. Вы маеце права спыніць пагібельныя або небяспечныя адносіны. Усвядомце здольнасць выбіраць лепшае для сябе.
   • Можа здавацца, што адносіны служаць ня столькі вам, колькі вашаму партнёру. Хіба клопат пра партнёра - гэта ваша абавязак? Падумайце аб тым, якія ў вас ёсць варыянты, і пра тое, што партнёр таксама здольны выбіраць.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Ліцэнзаваны псіхатэрапеўт Ларэн Урбан - ліцэнзаваны псіхатэрапеўт з Брукліна, Нью-Ёрк, з больш чым 13 гадамі вопыту тэрапеўтычнай працы з дзецьмі, сем'ямі, парамі і індывідуальнымі кліентамі. Атрымала ступень магістра сацыяльнай работы ў Хантерском каледжы ў 2006 годзе. Спецыялізуецца на працы з членамі супольнасці ЛГБТК + і з кліентамі, якія плануюць або якія знаходзяцца ў працэсе збавення ад наркатычнай або алкагольнай залежнасці.

   Lauren Urban, LCSW
   ліцэнзаваны псіхатэрапеўт

   Созависимые адносіны цягнуць за сабой трывогу і дэпрэсію. Псіхатэрапеўт Ларэн Урбан кажа: «Шмат людзей, якія складаюцца ў такіх адносінах, скардзяцца на пачуццё турботы і дэпрэсію. Акрамя таго, нярэдка яны адчуваюць сябе ўшчэмленымі, але не ведаюць, як выбрацца з адносін. Прычына, па якой такія адносіны з'яўляюцца созависимыми, а не проста залежнымі, заключаецца ў спецыфічным няроўнасці магчымасцяў. Абодва партнёра нешта атрымліваюць ад адносін і запаўняюць нездаровую патрэба».

   
   
2. 2 Зацвердзілі ў жаданні спыніць адносіны. Часта созависимые людзі наколькі паглынутыя клопатам пра партнёра, што пачынаюць ігнараваць ўласныя патрэбы, жаданні і мары. Калі вы гатовыя завяршыць адносіны, то праявіце цвёрдасць і ўсвядоміць, што такое рашэнне - гэта ваша жаданне і нават патрэба. Перад пачаткам размовы ўспомніце, што вы прынялі рашэнне і не збіраецеся весці перамовы або даваць другі шанец.
   • Цалкам верагодна, што другі шанец ўжо быў прадастаўлены, але нічога не памянялася.
   • Калі вы спыняеце созависимые адносіны, але чалавек застаецца ў вашай жыцця (бацька, брат), то ўсталюеце жорсткія межы.
   • Захоўвайце цвёрдасць, нават калі вас моляць застацца. Скажыце: «Я ўсё старанна абдумала і ўпэўненая ў сваім рашэнні. Ты не зможаш пераканаць мяне ».
3. 3 Пагаворыце. Пры завяршэнні созависимых адносін наўрад ці атрымаецца проста сысці і нават не пагаварыць. Чалавек можа разгубіцца з-за рэзкай перамены, калі яго патрэбы больш не задаволеныя без дадатковых тлумачэнняў. Абярыце зручны момант і пагаворыце.
   • Можна сказаць: «Я заўважыла, што ў нас нездаровыя ўзаемаадносіны. Я практычна не клапачуся пра сябе. Лічу, нам неабходна ўсталяваць межы і спыніць падобныя адносіны ».
4. 4 Захоўвайце спакой. Ваша рашэнне можа быць прынята ў штыкі. Чалавек можа злавацца, гневацца, знервавацца, адчуць боль або смутак. Захоўвайце спакой нават у тым выпадку, калі вам будуць пагражаць. Ня трэба павышаць голас, крычаць або лаяцца. Адказвайце на крык мяккім і спакойным голасам. Магчыма, што суразмоўца будзе паўтараць вашы паводзіны.
   • У выпадку абвінавачванняў скажыце наступнае: «Я не збіраюся абмяркоўваць былое або спрачацца. Проста паведамляю табе пра свае пачуцці і намеры спыніць адносіны ».
   • Раім прачытаць артыкул пра тое, як супакоіць раззлаванага чалавека.
5. 5 Выкажыце свае пачуцці. Вырашыце, пра што вы хочаце сказаць. Можна абыйсціся фразай «так далей нельга» або падрабязна апісаць, што менавіта вас не задавальняе. Распавядаючы пра свае пачуцці, лепш засяродзіцца на сабе і абысціся без абвінавачванняў. Старайцеся гаварыць ад першай асобы.
   • Напрыклад, фразы ад першай асобы дазваляюць засяродзіць увагу на вашых пачуццях і не абвінавачваць суразмоўцы. Замест слоў: «Ты патрабуеш, каб я аддавала табе ўсю сваю ўвагу, і карыстаешся мной», - скажыце: «Я прысвячаю табе ўсё свой час і пастаянна стамляюся. Мяне гэта не задавальняе ».
6. 6 Усталюйце мяжы. У некаторых выпадках пасля завяршэння созависимых адносін можна ўстаць і сысці назаўжды, але ў іншых сітуацыях можна спыніць созависимые адносіны ў імя таго, каб зрабіць іх больш здаровымі (напрыклад, паміж сваякамі). Магчыма, вы адчуваеце сябе ў адказе за дзеянні іншых, альбо мяркуеце, што робіце больш, чым варта. Усталюйце межы дзеянняў, на якія вы згодны ці не згодныя.
   • Напрыклад, калі ваш брат мучыцца ад пахмелля і просіць патэлефанаваць яму на працу і сказаць, што ад не зможа прыйсці, то скажыце: «Не я прыдумала напіцца ўчора ўвечары. Табе трэба самому разбірацца з наступствамі сваіх дзеянняў ».
   • Калі вам трэба рыхтавацца да іспыту, а сяброўка хоча пагаварыць пра свае праблемы, скажыце: «Я перажываю за цябе і заўсёды падтрымліваю, але мне неабходна падрыхтавацца да іспыту. Давай сустрэнемся заўтра?"
   • Паведаміце чалавеку, калі хочаце ўсталяваць асаблівыя мяжы. Скажыце: «Нам трэба абмеркаваць некаторыя пытанні, але я не хачу сустракацца асабіста.Давай абмяжуем зносіны тэкставымі паведамленнямі ».
   • Раім прачытаць артыкул пра тое, як спыніць дагаджаць усім вакол.

Частка 2 з 3: Процідзеянне созависимому паводзінам

1. 1 Падумайце, што вам далі гэтыя адносіны. Нягледзячы на ​​думкі аб затрачаных намаганнях, уключаючы клопат, вы напэўна нешта атрымалі ад такіх адносін. Калі адносіны не прыносяць чалавеку задавальнення, то ён спыняе іх значна раней. Абдумайце, што вам падарылі адносіны і чаму яны вас больш не задавальняюць.
   • Напрыклад, вы бачылі мэта ў тым, каб клапаціцца пра чалавека, пакутуе ад алкагалізму ці іншага захворвання. Магчыма, вам падабалася пачуццё патрэбы чалавека ў вас або кантроль над сітуацыяй.
2. 2 Абдумайце страх быць адрынутым. Людзі ў созависимых адносінах часта баяцца быць кінутымі. Па гэтай прычыне яны могуць выбіраць ролю памочніка: клопат пра чалавека і яго залежнасць ад вас прымушае верыць у тое, што вас не пакінуць. Калі вы выпрабоўваеце падобны страх, то звярніцеся да псіхатэрапеўта. Дзякуючы тэрапіі можна пазбавіцца ад гэтай праблемы, навучыцца клапаціцца пра сябе і давяраць іншым.
   • Часта падобны страх сыходзіць каранямі ў дзяцінства або траўматычнае падзея. Прапрацуйце падобныя праблемы, каб пазбавіцца ад страху.
3. 3 Навучыцеся шанаваць сябе. Вельмі верагодна, што як мінімум частка вашай самаацэнкі залежыць ад клопату пра іншых. Спыніце спадзявацца на ацэнку з боку і навучыцеся паважаць сябе без старонняй дапамогі. Можа стварацца адчуванне, быццам вам проста неабходна, Каб вашу каштоўнасць прызнавалі іншыя, але гэта не так.
   • Калі вы збіраецеся спыніць созависимые адносіны, то падумайце, на чым заснавана ваша самаацэнка. Як вы ўспрымаеце сябе? Як вы думаеце, хто вы і чаго вартыя? Падаецца вам, што іншым прасцей дасягнуць поспеху або дабрабыту?
4. 4 Задавальняць свае патрэбы. Часам мы так занятыя чужымі патрэбамі, што забываем аб уласных. Можа здавацца, што іншы чалавек залежыць ад вас, але неабходна памятаць і пра іншыя абавязках. Вельмі верагодна, што, прысвячаючы час, увагу і сілы іншаму чалавеку, вы забываеце пра сябе. Можа стварыцца ўражанне, што вы толькі і можаце, што клапаціцца пра яго, ці ў гэтым ўся ваша сутнасць.
   • Перагледзьце ўласныя патрэбы. Напрыклад, вам трэба пабыць сам-насам, каб сабрацца з сіламі пасля цяжкага дня? Як вы спраўляецеся са стрэсам? Калі вы ў апошні раз нармальна сілкаваліся або займаліся фізкультурай? А што наконт здаровага сну?

Частка 3 з 3: Разбярыцеся з наступствамі

1. 1 Дыстанцуецца фізічна. Пачніце праводзіць з чалавекам менш часу і не адмаўляйцеся ад сваіх спраў дзеля задавальнення яго патрэбаў. Паспрабуйце пераехаць, калі вы жывяце разам з такім чалавекам. Сумесная жыццё можа абвастраць неабходнасць клопату. Пераезд дазволіць стварыць фізічную дыстанцыю паміж вамі і знізіць вастрыню патрэбы ў клопаце. Праводзіце менш часу разам, каб аддаліцца ад чалавека ў эмацыйным і фізічным плане.
   • Таксама можна стварыць эмацыйную дыстанцыю. Мякка дайце зразумець, што вы не жадаеце адказваць на паведамленні, лісты або званкі. Скажыце: «Я хачу змяніць нашы адносіны. Зразумей мяне правільна. Думаю, нам трэба час усё абдумаць. Па гэтай прычыне я не буду адказваць на паведамленні, званкі або лісты ».
2. 2 Аналізуйце свае пачуцці. Ня трэба душыць эмоцыі ці казаць сабе, што ўсё ў парадку. Прааналізуйце свае пачуцці і эмоцыі, а затым падумайце аб адносінах і ўласнай індывідуальнасці. Вызначце і прааналізуйце кожную якая адчуваецца эмоцыю і не ігнаруйце свае пачуцці.
   • Можна запісваць свае пачуцці ў дзённік, абмяркоўваць іх з сябрам або псіхатэрапеўтам.
3. 3 Прыміце свой смутак. Няма сумненняў у тым, што спыніць созависимые адносіны няпроста. Прыміце той факт, што вам будзе складана і нават балюча. Не душаць смутак, каб не ўпадаць у дэпрэсію. Прыміце і адчуйце гэтую эмоцыю. Смутак можа ўключаць у сябе адмаўленне, гнеў, страх і смутак.Да іншых прыкметах смутку ставяцца адчуванне стомленасці, напружання, пустэчы, змяненне рэжыму сну ці рацыёну.
   • Дазвольце смутку вычарпаць сябе. Адпусціце магчымыя наступствы і прыміце рэальнасць.
   • Можна назіраць за арганізмам, каб прапусціць смутак скрозь сябе. Чым больш вы думаеце, Тым менш адчуваеце сувязь з эмацыйным вопытам. Выпрабоўваючы эмоцыі, сочыце за адчуваннямі ў арганізме. Што менавіта вы адчуваеце і ў якой частцы цела? Прапусціце эмоцыі і цялесныя адчуванні скрозь сябе.
4. 4 Знайдзіце падтрымку. Часам вельмі складана выйсці з созависимых адносін. Знайдзіце такога чалавека, якому можна расказаць аб вашых намерах і атрымаць падтрымку. Заручыцеся эмацыйнай падтрымкай сябра або сваяка. Надзейны сябар дапаможа прыняць складаныя рашэнні і акажа падтрымку ў барацьбе з наступствамі.
   • Раім прачытаць артыкул пра тое, як пашырыць кола зносін.
5. 5 Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Калі вам складана справіцца са спыненнем адносін самастойна, то звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта. Ён дапаможа вам зразумець свае думкі, эмоцыі, стаўленне і паводзіны, а таксама выявіць карысныя і згубныя дзеянні. Дзякуючы тэрапіі вы набудзеце навыкі самааналізу і пераадолення праблем.
   • Псіхатэрапеўт будзе ставіць перад вамі задачы і аказваць падтрымку. Прыгатуйцеся працаваць над сабой і сутыкнуцца з рознымі аспектамі сваёй асобы.