Задаволены

• крокі
• парады

Ажыццяўленне ранішніх працэдур - гэта добры пачатак новага дня. Прытрымвайцеся наступных саветаў, каб скласці распарадак ранішніх працэдур, якія дапамогуць вам ўдала пачаць дзень.

крокі

1. 1 Кожны дзень кладзецеся спаць у разумны час, загадзя падрыхтаваўшы ўсе, што вам спатрэбіцца раніцай. Пераканайцеся, што склалі сумку, падабралі вопратку і завялі будзільнік на зручны час.
2. 2 Не націскайце на будзільніку кнопку "адкласці". Калі вам не падабаецца ўставаць рана раніцай, пераканайцеся, што ваш будзільнік знаходзіцца далёка ад вас. Пажадана схаваць яго дзесьці ў вашай пакоі такім чынам, што калі захочаце выключыць будзільнік, вам спатрэбіцца ўстаць з ложку. Усё, што вам трэба зрабіць - гэта заставацца на нагах.
3. 3 Выйдзіце з вашай спальні. Складана ўтрымаюцца ад спакусы зноў заснуць, калі вы знаходзіцеся ў пакоі, якую асацыіруеце са сном. Будзьце патрабавальныя да сябе і прымусьце сябе выйсці.
4. 4 Выпіце шклянку халоднай вады, яна дапаможа вам прачнуцца.
5. 5 Выцягніце або зрабіце некалькі фізічных практыкаванняў пару хвілін. Гэта не толькі дапаможа вам скрануцца з мёртвай кропкі, але і карысна паўплывае на ваша здароўе.
6. 6 Прыміце душ. Зрабіце гэта, калі вы не прымалі душ напярэдадні вечарам. Калі ў вас мала часу або вы можаце праспаць будзільнік, то вам лепш прыняць душ перад сном, тады вам не прыйдзецца спазняцца раніцай або сыходзіць брудным.
7. 7 Памыйцеся, пачысціце зубы, прычашыце валасы і скарыстайцеся дэзадарантам. Таксама можаце вырабіць касметыку, калі гэта мае месца, але будзьце акуратныя і хуткія.
8. 8 Апранецеся.
9. 9 Ешце на сняданак здаровую ежу. Гэта найбольш важная ежа на працягу ўсяго дня, якая забяспечыць вас энергіяй да абеду. Вось некалькі прыкладаў добрага сняданку: яйкі, бекон, сасіска, банан, яблык, ягады, фруктовы кактэйль, тосты і джэм, аўсяныя шматкі, ёгурт і т. Д. Сплануйце ваш сняданак напярэдадні ўвечары, каб не марнаваць час, вырашаючы, што вам з'есці раніцай.
10. 10 Ня трэба зноў чысціць зубы: скарыстайцеся ополасківателі для рота, сродкам для араматызацыі паражніны рота ў аэразольнай ўпакоўцы або жавальнай гумкай.Ежа і напоі саслабляюць ахоўную эмаль на зубах, а чышчанай зубоў адразу пасля прыёму ежы можа стаць прычынай адпадзення маленькіх часціц эмалі. Лепшы варыянт - гэта чысціць зубы як мінімум праз гадзіну пасля ежы.
11. 11 Пакіньце пяць хвілін, каб праверыць ці працуе патрэбны вам транспарт. Калі вы карыстаецеся грамадскім транспартам, пераканайцеся, што ваш маршрут не адкладзены, заўсёды майце запасны варыянт на такі выпадак.
12. 12 Прытрымлівайцеся вашага распарадку. Будзьце дысцыплінаваныя і памятайце, што калі вы рабілі нешта кожны дзень на працягу цэлага месяца, то гэта ўвойдзе вам у звычку.

парады

• Калі вы не збіраецеся прымаць душ раніцай і вам будзе цяжка прачнуцца, плюхніце вадой сабе ў твар.
• Калі вы ніколі раней не ажыццяўлялі так шмат ранішніх працэдур, тады кожны вечар складайце спіс рэчаў, якія вы б хацелі зрабіць на наступны дзень. Адзначайце галачкай кожнае заданне, якое выканалі.
• Адвядзіце разумны час на выкананне кожнага заданне, але не выходзьце за пастаўленыя вамі рамкі. Кожнаму чалавеку патрабуецца розная колькасць часу, каб сабрацца.
• Будзьце дысцыплінаваныя і мэтанакіравана, каб выканаць усе пастаўленыя вамі задання.
• Пачынайце зноў прытрымлівацца вашаму ранішнім распарадку як мінімум за 1-2 тыдні перад тым, як вернуцца ў школу ці на працу, калі вы знаходзіцеся на працяглых вакацыях.
• Напішыце матывацыйны выразы на самаклейныя лісціках і прыляпіце іх на люстэрка ў ваннай пакоі.
• Паспрабуйце не спаць з уключанай музыкай або тэлевізарам. Гэта можа парушыць ваш рэжым сну. Таксама паспрабуйце прыбраць усю тэхніку з вашага пакоя, каб яна вас не спакушала.
• Паспрабуйце прымаць душ напярэдадні ўвечары, калі ў вас не будзе часу зрабіць гэта раніцай.
• Прачынайцеся і кладзецеся спаць у аднолькавы час кожны дзень, нават на выходных.
• Пераканайцеся, што на сняданак ясьце здаровую ежу.