Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Як шанаваць асаблівасці свайго цела
• Метад 2 з 5: Як пазбягаць негатыўных думак пра сваё цела
• Метад 3 з 5: Як засяродзіцца на пазітыўным
• Метад 4 з 5: Як ставіць перад сабой мэты і мяняць свае звычкі
• Метад 5 з 5: Вобраз мыслення
• парады

Кожны дзень людзі бачаць велізарная колькасць нерэалістычных і патэнцыйна шкодных вобразаў ідэальных тэл. З-за гэтага чалавеку становіцца складана прымаць, любіць сваё цела і адчуваць сябе ўпэўнена, але без гэтага немагчымая здаровая самоценка. Трэба ведаць, што ўмее рабіць ваша цела, і палюбіць гэтыя магчымасці. Філосаф Барух Спіноза сцвярджаў, што людзі "не ведаюць магчымасцей цела", маючы на ​​ўвазе, што чалавек не ўсведамляе, на што здольна яго цела, пакуль не пачне спрабаваць рознае. Псіхолагі таксама лічаць, што чалавек не ўсведамляе ўсіх магчымасцяў. Каб палюбіць сваё цела, важна вывучыць усе аспекты свайго цела.

крокі

Метад 1 з 5: Як шанаваць асаблівасці свайго цела

1. 1 Падумайце, што дастаўляе вам задавальненне. Складзіце спіс прыемных для вас момантаў. Апішыце ўсе дэталёва: з кім вы, што вы робіце, дзе вы знаходзіцеся. Падумайце, што агульнага ёсць у гэтых момантаў. Людзі? Настрой? Ці проста атмасфера (напрыклад, прырода ці горад)? Калі зразумееце, якія фактары дазвалялі вашым целе атрымаць максімум задавальнення ў мінулым, паспрабуйце як мага часцей аказвацца ў гэтых сітуацыях у будучыні.
   • Цела кожнага чалавека унікальна, а гэта значыць, што вам трэба будзе паспрабаваць рознае. Навукоўцы ўсталявалі, што многія людзі кажуць, што задаволеныя сваімі теперяшними ўмовамі, таму што не ведаюць, што робіць іх шчаслівымі. Пачніце з пералічэння момантаў, якія вы лічыце шчаслівымі.
2. 2 Падумайце аб тым, што вы ўмееце рабіць. Паколькі ўсе цела ўнікальныя, усім людзям нешта даецца лепш, а што-то горш. Калі вы невысокі чалавек, вам будзе складаней гуляць у баскетбол, а замест яго з вас можа атрымацца добры наезнік. Каб прыняць сваё цела, важна зразумець, што з нейкімі задачамі вы спраўляецеся лепш. Магчыма, спатрэбіцца нейкі час, каб вы ўсвядомілі, якія менавіта задачы вам падыходзяць.
   • Калі вы не ведаеце, з чым ваша цела спраўляецца лепш, паспрабуйце заняцца тым, чым ніколі не планавалі займацца. Запішыцеся на ёгу або на заняткі па вырабе керамікі. Схадзіце на імправізацыйнай выступ. Як казаў Спіноза, немагчыма зразумець, што ўмее цела, пакуль не паспрабуеш рабіць нешта.
3. 3 Падумайце, што вам падабаецца ў вашай постаці і знешнасці. Нават тыя, хто не любяць сваё цела, могуць знайсці ў сабе нешта, што ім падабаецца. Важна навучыцца шанаваць усе свае добрыя якасці, уключаючы фізічныя. Не чапляюць да якасцях, якія вам не падабаюцца. Думайце аб якасцях, якія вы любіце ў сабе.
   • Выкажам здагадку, цяпер вам не падабаюцца вашыя сцягна. Магчыма, вам здаецца, што яны занадта поўныя ці худыя. Важна пастарацца ўбачыць у сітуацыі нешта добрае. Напрыклад, вам хацелася б, каб сцягна былі худы, аднак яны вельмі дапамагаюць вам у ўздыме на горы. Ці вы перажываеце з-за празмернай худзізны, але менавіта дзякуючы ёй вашыя ногі выдатна глядзяцца ў кароткай спадніцы.
4. 4 Прымайце сваё цела такім як ёсць. Не спрабуйце змяніць сябе і не думайце аб якасцях, якія вам не падабаюцца. Навучыцеся любіць сваё цела - то, як вы рухаецеся, што вы адчуваеце, як перамяшчаецца ў прасторы. Забудзьцеся аб тым, як ваша цела выглядала раней, асабліва калі яно змянілася пасля цяжарнасці, родаў, траўмаў або хвароб. Шануеце сваё цела такім, якое яно цяпер.
   • Не сядайце на дыету, калі толькі яе ня парэкамендаваў вам лекар. Навучыцеся прыслухоўвацца да свайго цела і з'ядаць роўна столькі, колькі трэба. Не пазбаўляйце сябе ежы і ня лайце сябе за тое колькасць ежы, якое вы з'ядаеце.

Метад 2 з 5: Як пазбягаць негатыўных думак пра сваё цела

1. 1 Падумайце, як шмат часу вы прысвячаеце негатыўным думкам пра сваё цела. Негатыўныя думкі не дапамогуць вам палюбіць сябе. Паспрабуйце дзень або два паразважаць пра тое, як часта вы думаеце пра сваю знешнасць. Як часта вас наведваюць негатыўныя думкі аб сваім целе? Хутчэй за ўсё, вы часцей крытыкуеце, чым хвалеце сябе.
   • Паспрабуйце фіксаваць колькасць негатыўных думак у дзённіку, нататніку або ў тэлефоне. Носіце з сабой нататнік і запісвайце негатыўныя думкі, якія ў вас узнікаюць. Звяртайце ўвагу на тое, ці былі гэтыя думкі выкліканыя тым, як вы выглядаеце. Увечары вы здзівіцеся таго, як часта вы думаеце пра сябе негатыўна.
2. 2 Заменіце негатыўныя думкі пазітыўнымі. У пачатку можа быць складана, але рабіць гэта неабходна. Як толькі зразумееце, што вас наведала негатыўная думка, заменіце яе пазітыўнай. Старайцеся прывучыць сябе ўвесь час думаць пазітыўна.
   • Пачынайце кожны дзень з пазітыўных думак. Нагадвайце сабе пра гэтыя думках на працягу дня, калі пачнеце крытыкаваць сябе. Напрыклад: "Мне вельмі падабаецца, як я адчуваю сябе з гэтай новай стрыжкай".
3. 3 Пазбягайце негатыўных вобразаў у сродках масавай інфармацыі. Адмоўцеся ад тэлеперадач, фільмаў, часопісаў і блогаў, у якіх прадстаўлены нерэалістычныя ці негатыўныя вобразы, звязаныя з целам. Нагадвайце сабе, што большасць фатаграфій, якія размяшчаюць у часопісах і інтэрнэце, былі апрацаваны, каб мадэль адпавядала штучным стандартам прыгажосці і сэксуальнасці.
   • Псіхолагі паказваюць на тое, што гэтая тэндэнцыя, якая ўзмацнілася ў апошнія 20 гадоў, правакуе стварэнне нерэалістычных ідэалаў і дыктуе тое, якім павінна быць цела. Не дазваляйце гэтым выявам, якія не маюць нічога агульнага з рэальным светам, уплываць на ваша ўспрыманне сябе.
4. 4 Знайдзіце псіхатэрапеўта, які выкарыстоўвае метад кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Прыёмы кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі дазваляюць засяродзіцца на сапраўдным і на планаванні бліжэйшай будучыні. Лепш за ўсё працаваць з гэтым метадам разам з псіхатэрапеўтам, аднак гэта можна рабіць і самастойна. Калі вас наведае негатыўная думка, спыніцеся, зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце знайсці пацверджанне гэтай думкі. Хто-небудзь казаў вам, што менавіта ў гэтай частцы цела ў вас ёсць недасканаласці? Калі так, ці казаў чалавек гэта са зла або спрабаваў ён пажартаваць?
   • Псіхолагі лічаць, што калі ў чалавека ёсць нерэалістычныя чакання ад свайго знешняга выгляду, яго ўспрыманне свайго цела скажаецца. Важна адсочваць гэтыя нерэалістычныя чакання ў патоку сваіх думак і супрацьстаяць ім з дапамогай абвяргае інфармацыю.
5. 5 Не дазваляйце негатыўна настроеным людзям уплываць на вас. Важна не толькі імкнуцца быць дабрэй да сябе і нагадваць сабе аб сваіх моцных баках, але і адмаўляцца ад зносін з негатыўна настроеным людзьмі. Вас крытыкуюць сябры і сваякі? Яны кажуць вам, што вам трэба схуднець, змяніць прычоску, пачаць апранацца па-іншаму? Калі так, вам варта змагацца з гэтым уплывам.
   • Памятаеце, што вам наўрад ці ўдасца выкрасліць са свайго жыцця блізкіх сяброў і сваякоў, як гэта можна зрабіць з часопісамі і тэлеперадачамі. Але калі яны празмерна крытыкуюць або высмейваюць вас, вам трэба будзе пагаварыць з імі пра тое, як іх слова ці паводзіны раняць вас. Казаць варта з павагай, але цвёрда.
6. 6 Майце зносіны з рознымі людзьмі. Спрабуючы новыя заняткі, пачніце размаўляць з людзьмі, з якімі вы звычайна не маеце зносіны або якіх бакі. Гаварыць з незнаёмымі людзьмі адразу будзе страшна, але паступова вам будзе станавіцца лягчэй. Нават калі вам складана пачаць памятаеце, што ізаляцыя яшчэ горш. Навукоўцы ўсталявалі, што ізаляцыя таксама небяспечная для здароўя, як атлусценне. Майце зносіны з новымі людзьмі, асабліва калі людзі, з якімі вы падтрымліваеце зносіны зараз, не ўхваляюць ваш знешні выгляд ці аказваюць на вас дэструктыўнае ўплыў.
   • Навукоўцы ўсталявалі, што тое, у каго улюбляецца чалавек, вызначаецца хімічнымі працэсамі працякалымі ў галаўным мозгу. Гэта значыць, што вы можаце закахацца не ў такога чалавека, у якога вам заўсёды хацелася закахацца. Гэта датычыцца і таго, як чалавек выбірае сабе блізкіх сяброў. Важна акружаць сябе людзьмі, якія падтрымліваюць вас і дапамагаюць вам пазнаваць сябе. Іншымі словамі, вам будзе прасцей прыняць сваё цела і адмовіцца ад нерэалістычных ідэалаў, калі вас будуць падтрымліваць людзі, якія прымаюць вас і вашыя думкі пра сябе.

Метад 3 з 5: Як засяродзіцца на пазітыўным

1. 1 Зважайце на кампліменты, якія вам робяць людзі. Старайцеся акцэнтаваць сваю ўвагу ня на крытыцы, а на кампліментах. Запамінайце, што менавіта ў вас людзі хваляць. Запісвайце гэтыя хвалы, каб перачытваць іх, калі вам будзе дрэнна.
   • Расказаць ад кампліментаў і не кажаце сабе, што людзі робяць іх з ветлівасці. Прымайце кампліменты з удзячнасцю і верце, што яны шчырыя. Лічыце, што людзі кажуць вам праўду. Прымайце хвалу.
2. 2 Нагадвайце сабе пра тое, што вам падабаецца ў сабе. Кожны раз, калі ў вас будзе ўзнікаць негатыўная думка пра сваё цела, нагадвайце сабе пра тое, што вам падабаецца ў сваім целе. Складзіце спіс як мінімум з дзесяці якасцяў, якія не будуць звязаны з знешнасцю. Рэгулярна папаўняйце спіс.
   • Гэта практыкаванне навучыць вас шанаваць свае добрыя якасці. Вы зразумееце, што цела - гэта ўсяго толькі частка вашай асобы.
3. 3 Зменіце сваё стаўленне да люстэркам. Калі вы часта глядзіце ў люстэрка, паабяцайце сабе не думаць і не казаць нічога негатыўнага пра сябе. Выкарыстоўвайце люстэрка, каб нагадваць сабе пра прыемны. Калі вам складана глядзець на сябе ў люстэрка, не спяшайцеся. Навукоўцы высветлілі, што людзі, якія рэдка глядзяцца ў люстэрка, часцей за ўсё сканцэнтраваны на сваёй працы ці адносінах, а не на знешнасці.
   • Прамаўляеце пазітыўныя аффирмации перад люстэркам. Скажыце сабе: "Ты прыгожая!" - або: "Ты пышны!" Магчыма, спачатку вам прыйдзецца рабіць гэта праз сілу і вы не будзеце верыць у свае словы, але гэты прыём (гэта адзін з метадаў кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі) пачне працаваць з часам.

Метад 4 з 5: Як ставіць перад сабой мэты і мяняць свае звычкі

1. 1 Займіцеся сваім здароўем і агульным самаадчуваннем. Магчыма, вам трэба будзе нешта змяніць у сабе, каб навучыцца прымаць сябе. Да прыкладу, калі ў вас ёсць лішні вас, вам, магчыма, прыйдзецца схуднець. Але памятайце, што лічба на вагах - гэта ўсяго толькі адзін з паказчыкаў вашага здароўя. Рэгулярна хадзіце на прыём да лекара, каб сачыць за ўсімі паказчыкамі (вага, ціск, узровень цукру ў крыві, узровень халестэрыну і гэтак далей). Гэта дасць вам поўную карціну, і вам будзе прасцей абмяркоўваць свае мэты з лекарам.
   • Магчыма, для здароўя вам трэба схуднець або паправіцца, аднак вам таксама варта імкнуцца да паляпшэння гнуткасці, вынослівасці, да ўмацавання цягліц.
2. 2 Стаўце перад сабой пазітыўныя мэты. Думайце не пра негатыве, звязаным з мэтай, а пра пазітыве. Да прыкладу, калі вы вырашыце заняцца спортам, не стаўце перад сабой мэту скінуць пэўную колькасць кілаграмаў. Мэта павінна быць пазітыўнай, напрыклад: "Я займаюся спортам, каб мець магчымасці прабегчы 3 кіламетры без прыпынку", - альбо: "Я хачу больш хадзіць пешшу, каб адправіцца ў паход у горы з бацькам".
   • Верагоднасць таго, што вы даможацеся сваёй мэты (як у плане паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі, так і ў плане прыняцця сябе), будзе вышэй, калі вы засяродзіцца на тым, у чым вам хацелася б стаць лепш.
3. 3 Займайцеся спортам, які дастаўляе вам задавальненне. Выбірайце практыкаванні, якія здаюцца вам цікавымі і займальнымі. Не выбірайце практыкаванні толькі на падставе таго зместу, якую яны могуць даць вам. Паспрабуйце новыя заняткі і пакіньце толькі тыя, якія вам падабаюцца. Да прыкладу, калі вам падабаецца ёга, займайцеся ёгай, нават калі вам здаецца, што ў вас шмат лішняга вагі для гэтага занятку.Практычна ўсе фітнес-праграмы можна адаптаваць пад чалавека любога вагі і любой ступені падрыхтоўкі.
   • Калі вы саромеецеся займацца з іншымі людзьмі, запішыцеся на індывідуальныя заняткі, хадзіце на заняткі з адным ці займайцеся дома. Не дазваляйце страху асуджэння з боку іншых людзей ўплываць на вашыя рашэнні.
4. 4 Прадумайце свой стыль. Ня каштаваць купляць вопратку, рабіць макіяж і выбіраць стрыжкі толькі на падставе таго, што лічыцца прыдатным людзям вашага целаскладу, ці таго, што рэкамендуюць у модных часопісах. Носіце тое, што вам хочацца, што вам падабаецца і ў чым вам камфортна. Выбірайце вопратку, якая адлюстроўвае вашу індывідуальнасць, у якой вам зручна і якая падыходзіць вашаму ладу жыцця.
   • Прымерце самыя розныя рэчы і паэксперыментуйце з фасонамі. Калі вам камфортна ў рэчах, якія, на думку навакольных, ідуць людзям з вашым тыпам фігуры, носіце гэтыя рэчы, але толькі таму, што яны вам падабаюцца, а не таму, што вы павінны іх насіць.

Метад 5 з 5: Вобраз мыслення

1. 1 Параўноўвайце сябе толькі з сабой. Свет быў бы сумным, калі б усе выглядалі аднолькава. Няма сэнсу параўноўваць сябе з іншымі - ні са знакамітасцямі, ні са сваімі знаёмымі. Лепш параўноўваць сябе з сабой у мінулым, і для гэтага трэба мець мэты. Напрыклад, параўноўвайце то, як вы выглядаеце цяпер, з тым, як вы выглядалі пару гадоў таму.
   • Будзьце добрыя да сябе і не спяшаецеся. Ставіцеся да сябе так, як вам хацелася б, каб да вас ставіліся іншыя.
2. 2 Памятаеце, што цела - гэта толькі частка самаацэнкі. Важна навучыцца любіць і шанаваць сваё цела, аднак трэба памятаць, што ваша каштоўнасць як асобы не вызначаецца толькі знешнасцю.
   • Падумайце пра людзей, якія выклікаюць у вас захапленне, якіх вы любіце і паважаеце. Якія якасці прыходзяць вам у галаву? Вы шануеце іншых за знешнасць ці за характар ​​і асобу чалавека?
3. 3 Ведайце, калі варта звярнуцца па дапамогу. Памятаеце, што ўсім бывае складана прымірыцца са сваім целам, і гэта нармальна. Але вам таксама варта падумаць аб тым, каб звярнуцца да ўрача або псіхатэрапеўта. Ёсць прыкметы праблем з успрыманнем свайго цела, якія патрабуюць звароту да спецыяліста. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Ці можаце вы кантраляваць негатыўныя думкі пра сябе? Пастаянна Ці вы думаеце пра тое, што лічыце сваімі недахопамі?
   • Перашкаджае вам незадаволенасць сваёй знешнасцю весці звыклы лад жыцця? Адмаўляецеся Ці вы сустракацца з людзьмі і казаць у прысутнасці вялікай колькасці людзей? Ці баіцеся вы хадзіць на працу з-за страху асуджэння?
   • Праводзіце Ці вы шмат часу перад люстэркам кожны дзень? Надаеце Ці вы догляду за сабой вельмі шмат часу?
   • Ці адчуваеце вы, што не можаце перастаць параўноўваць сябе з іншымі? Старатся Ці вы пазбягаць фотакамер?
     • Ведайце, што калі ў вас ёсць якія-небудзь з апісаных вышэй праблем, вам, хутчэй за ўсё, патрэбна дапамога спецыяліста. Магчыма, у вас развілося цялеснае дисморфическое засмучэнне, якое патрабуе лячэння. Калі гэтым станам не займацца, яно можа прывесці да з'яўлення суіцыдальных думак і намераў. Нават калі вам не паставілі гэты дыягназ, вам варта звярнуцца па дапамогу, каб не змагацца з праблемай у адзіноце.
4. 4 Знайдзіце падыходнага спецыяліста. Ёсць некалькі варыянтаў дапамогі. Можна запісацца да псіхатэрапеўта на індывідуальныя сеансы. Можна ўдзельнічаць у групавы тэрапіі або ўступіць у групу падтрымкі, дзе структура будзе менш жорсткай. Можна таксама знайсці групу падтрымкі ў інтэрнэце і мець зносіны з людзьмі, якім знаёмыя праблемы з успрыманнем свайго цела.
   • Важна знайсці людзей, якія не будуць асуджаць ваша стаўленне да сябе. Шукайце людзей, якія змогуць дапамагчы вам саветам.

парады

• Размяшчайце на люстэрку стыкеры са спісам якасцяў, якія вам у сабе падабаюцца. Можна напісаць некалькі якасцяў, якія тычацца знешнасці (да прыкладу, "у цябе прыгожыя скулы"), аднак большасць якасцяў павінна быць звязана з вашым характарам.
• Вельмі важная падтрымка іншых людзей, паколькі вам будзе карысны савет людзей, якім вы давяраеце. Ўспамінайце гэтыя парады, калі ў вас зноў узнікнуць негатыўныя думкі.
• Калі вы хочаце сесці на дыету або пачаць займацца спортам, спачатку пагаворыце пра гэта з лекарам. Не дапускайце рэзкай змены вагі.
• Усе людзі розныя, якімі б ні былі іх фігуры. Усім падабаюцца розныя тыпы знешнасці. Адны людзі перажываюць з-за валасоў на целе, іншыя не бачаць у іх нічога дрэннага.