Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Зменіце распарадак дня
• Частка 2 з 3: Зменіце начны распарадак
• Частка 3 з 3: Зменіце рацыён харчавання

За ноч наша цела губляе ад 0,5 да 1 кілаграма вагі. Большая частка страчанага вагі - вага вады. Хоць "дыета сну" не прывядзе да неверагодным вынікаў у зніжэнні вагі, рэгулярны і якасны начны адпачынак дакладна будзе спрыяць пахуданню.

крокі

Частка 1 з 3: Зменіце распарадак дня

1. 1 Пачынайце кожны дзень з натуральных діуретікі. Кафеінавы напоі, такія як кава і гарбата, з'яўляюцца натуральнымі діуретікі, яны стымулююць мышцы тоўстай кішкі і прымушаюць іх скарачацца. Гэтыя скарачэння дапамагаюць вывесці ваду і дзындры з арганізма. Выпівайце адну-дзве кубкі кавы ці гарбаты раніцай або на працягу дня - гэта не толькі ўрэгулюе працу стрававальнай сістэмы, але і дапаможа пазбавіцца ад ўздуцці.
2. 2 Здаровы перакус пасля сняданку. Некаторыя людзі паміж прыёмамі ежы паглынаюць салодкія або тлустыя снэкаў, іншыя аддаюць перавагу зусім не перакусваць. Аднак ні адзін з варыянтаў не спрыяе страце вагі. Калі вы аматар перакусіць, заменіце гэтую прывабную салодкую, салёную або тлустую закуску на здаровае, якая пратрымае вас да абеду. Калі вы аддаеце перавагу ня ёсьць паміж прыёмамі ежы, вы, хутчэй за ўсё, пераядаеце падчас абеду. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце дадаць здаровы перакус пасля сняданку, які дапаможа ўціхамірыць апетыт падчас абеду.
   • У якасці такога здаровага перакусу можна з'есці кавалачак суцэльнага фрукта, шклянку ёгурта або невялікую міску аўсянкі.
3. 3 Надасце 30 хвілін кардыятрэніроўкі. Кардиоупражнения карысныя для арганізма ў многіх адносінах. Па-першае, калі мы трэніруемся, мы поце. Потаадлучэнне - просты і эфектыўны спосаб пазбавіць цела ад лішняй вады. Па-другое, практыкаванні паскараюць метабалізм. Калі хуткасць метабалізму павялічваецца, вы спальваеце больш тлушчу і пазбаўляеце цела ад таксінаў, якія з'яўляюцца прычынай затрымкі вады ў арганізме. Нарэшце, фізічная актыўнасць - гэта выдатны спосаб зняць стрэс. Калі вы выпрабоўваеце стрэс, вы можаце пераядаць, ўтрымліваць ваду і запасіць больш тлушчу, чым трэба.
   • Старайцеся займацца прыкладна паўгадзіны кожны дзень. Можна шпацыраваць, ездзіць на ровары, бегаць, плаваць ці запісацца на фітнес.
   • Займацца лепш за 2-3 гадзіны да сну. Тады падвысіцца ваш ўзровень метабалізму, і арганізм будзе спальваць тлушч ўсю ноч.
4. 4 Кожны дзень вылучайце 30 хвілін на зняцце стрэсу. Калі вы выпрабоўваеце стрэс, ваш арганізм выпрацоўвае гармон кортізола. Ён вырабляецца, калі арганізм адчувае фізічны або эмацыйны стрэс. Гэты гармон прымушае цела адкладаць дадатковы тлушч і ваду. Зніжаючы ўзровень стрэсу, вы можаце паменшыць выпрацоўку кортізола ў арганізме і пачаць губляць вагу. Наступныя дзеянні дапамогуць вам расслабіцца:
   • практыкаванні. Выйдзіце на шпацыр у хуткім тэмпе;
   • ёга і / або медытацыя;
   • слухайце любімую музыку;
   • прыміце ванну;
   • схадзіце на масаж.
5. 5 Вячэраць раней. Пасля ўжывання ежы ваш арганізм павінен пераварыць гэтую ежу. Працэс стрававання можа прывесці да ўздуцце жывата. У выніку, калі вы змушае арганізм пераварваць ежу, пакуль вы спіце, ноччу вам будзе цяжка скінуць вагу. Каб не класціся спаць з ўздутым жыватом, вячэраць за некалькі гадзін да сну.

Частка 2 з 3: Зменіце начны распарадак

1. 1 Прымайце ванну з ангельскай соллю 2-3 разы на тыдзень. Ангельская соль натуральным чынам вымывае з цела таксіны і лішкі вады, якія выклікаюць ўздуцце. Отмачивание ў ангельскай солі перад сном дапаможа вам дасягнуць мэты ў страты вагі падчас сну. Напоўніце ванну цёплай вадой і дадайце туды 2 шклянкі ангельскай солі (500 мл). Паляжыце ў такой ванне 15 хвілін; паўтарайце гэтыя працэдуры 2-3 разы на тыдзень.
2. 2 Піце зялёны чай перад сном. Перад тым як класціся спаць, зрабіце сабе кубачак добрага зялёнага чаю. Зялёны чай - гэта натуральны діуретікі, які палепшыць ваш метабалізм. Ужыванне перад сном гэтага цёплага, заспакаяльнага напою дапаможа вам больш эфектыўна спальваць тлушч на працягу ночы.
3. 3 Стварыце спрыяльную абстаноўку для сну. Каб губляць вагу вады і вугляроду ноччу, вы павінны адпачываць. Для таго каб хутчэй заснуць і моцна спаць, пераўтворыцца сваю спальню ў месца, якое спрыяе сну і страты вагі.
   • Адрэгулюйце тэмпературу ў спальні да 19 ° C. Калі вы спіце ў прахалодным пакоі, вашым целе прыходзіцца спальваць запасы тлушчу для выпрацоўкі цяпла.
4. 4 Абмяжуйце трапленне святла. Ўздзеянне святла ноччу не толькі перашкодзіць вам нармальна выспацца, але і можа прывесці да набору вагі. Каб у пакой трапляла менш непатрэбнай святла, павесьце цёмныя шторы на вокны, прыбярыце з пакоя начныя свяцільні, выключыце тэлевізар, кампутар, планшэт і адкладзеце свой тэлефон.
5. 5 Высыпаюць. Сон рэгулюе гармоны вашага арганізма, якія дыктуюць вам, калі і колькі трэба ёсць, і таму паляпшае ўзровень метабалізму. Калі вы спіце, то таксама губляеце да 1 кг вады і вугляроднага вагі праз дыханне. У сярэднім дарослым патрабуецца 7,5 гадзін сну ў суткі. Калі вы не спіце ад 7 да 8 гадзін кожную ноч, зменіце свой расклад, каб забяспечыць сабе такая колькасць начнога адпачынку.
   • Калі вы ўжо спіце мінімум 7 гадзін у суткі, то можаце не заўважыць вялікі розніцы ў вазе, калі павялічыце гэты час на 30-60 хвілін.
   • Калі дэфіцыт сну ў вас больш, то вам будзе лягчэй скінуць вагу, як толькі вы пачнеце больш спаць.

Частка 3 з 3: Зменіце рацыён харчавання

1. 1 Піце больш вады. Калі арганізм абязводжаны, ён больш схільны ўтрымліваць ваду. Таму, каб скінуць лішнюю вагу вады, пакуль вы будзеце спаць, выпівайце рэкамендаваную колькасць вады на працягу дня.
   • У сярэднім даросламу мужчыну трэба выпіваць 3 літры вады ў суткі.
   • У сярэднім дарослай жанчыне трэба выпіваць 2,2 літра вады ў суткі.
   • Пазбягайце вялікай колькасці кафеіну і алкаголю, так як абодва гэтыя рэчывы могуць абязводзіліся ваш арганізм.
   • Іншыя напоі могуць дапамагчы падтрымліваць водны баланс вашага арганізма, але вы павінны пазбягаць ўжывання занадта вялікай колькасці салодкіх або іншых высокакаларыйных напояў.
2. 2 Паменшыце спажыванне солі. Рацыён з высокім утрыманнем солі спрыяе ўтрыманню вады ў арганізме. Лішак вады ў арганізме можа прывесці да ўздуцце жывата і павелічэнню памеру станы. Каб паменшыць спажыванне солі, пазбягайце:
   • прадуктаў, салёных на смак;
   • дадання солі ў ежу;
   • прадуктаў, якія на смак не салёныя, але ўтрымліваюць схаваны натрый. Гэта могуць быць кансервы, апрацаванае мяса і замарожаныя стравы.
3. 3 Абмяжуйце спажывання цукру. Спажыванне ежы з высокім утрыманнем цукру павялічвае запасы тлушчу ў арганізме. На працягу дня пазбягайце салодкай ежы і напояў. Да іх адносяць:
   • цукеркі, прысмакі і дэсерты;
   • фруктовыя сокі;
   • газіроўкі;
   • алкагольныя напоі
4. 4 Спажывайце менш вугляводаў. Калі арганізм перапрацоўвае вугляводы, кожны іх грам захоўвае прыкладна 4 грама вады.Калі працэс стрававання сканчаецца, арганізм ператварае вугляводы ў тлушчы і цукар (глюкозу). Каб паменшыць колькасць вады ў арганізме, а таксама колькасць тлушчу і цукру, трэба паменшыць спажыванне вугляводаў. Калі вы пераходзіце на бяспечную, низкоуглеводную дыету, то можаце скінуць 5 кілаграм вагі вады.
5. 5 Павялічце спажыванне бялку, клятчаткі і калія. Калі хочаце схуднець, заменіце салодкія закускі або стравы з высокім утрыманнем вугляводаў на прадукты з высокім утрыманнем бялку, клятчаткі і калія.
   • Багатыя бялком прадукты, такія як мяса і бабовыя, спрыяюць нарошчванню мышачнай масы і павышэнню ўзроўню метабалізму.
   • Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны (напрыклад, зеляніна і суцэльныя трава) і калія (напрыклад, бананы і арахісавае масла) дапамагаюць арганізму спальваць тлушч і скідаць лішнюю ваду.