Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: План на бліжэйшую будучыню
• Метад 2 з 4: Зносіны падчас службы
• Метад 3 з 4: Паўсядзённыя заняткі
• Метад 4 з 4: Эмацыйная нагрузка

Салдаты служаць радзіме, і іх могуць адправіць у любую кропку свету ў любы момант. Людзям, якія складаюцца ў адносінах з ваеннаслужачым, складана прыстасоўвацца да гэтага. Месяцы, праведзеныя удалечыні адзін ад аднаго, правераць вашыя адносіны на трываласць. Будзе нялёгка, аднак ёсць мноства спосабаў спрасціць задачу. Падрыхтуйцеся да растання загадзя, каб успрымаць ўсё больш спакойным. Майце зносіны са сваім партнёрам як мага больш, калі ён далёка ад вас. Увесь час шукайце сабе заняткі і вучыцеся спраўляцца з эмоцыямі.

крокі

Метад 1 з 4: План на бліжэйшую будучыню

1. 1 Пачніце абмяркоўваць вашы планы на бліжэйшую будучыню. Перш чым ваш партнёр пойдзе служыць, вам трэба прадумаць план. Вам трэба абмеркаваць, як вы будзеце распараджацца сваім часам, звяртацца па дапамогу і спраўляцца з эмоцыямі.
   • Вы павінны будзеце распавесці адзін аднаму, што вы будзеце рабіць. Чалавеку, які паедзе служыць, трэба будзе думаць пра сваю працу, звяртацца па дапамогу да калегам і змагацца са стрэсам. Яго партнёру трэба будзе шукаць падтрымку сярод сяброў і блізкіх, займаць сябе чым-то і спраўляцца з трывожнасцю і стрэсам, выкліканымі расстаннем.
   • Старайцеся гаварыць сумленна і адкрыта. Вы абодва павінны выказаць свае пачуцці (і дрэнныя, і добрыя). Часта з-за маючай адбыцца расстання людзі адчуваюць рэўнасць і няўпэўненасць у сабе.
   • Знайдзіце час, каб пабыць сам-насам адзін з адным і пагаварыць. Пагутарыце без сведак у хатнім становішчы. Калі ў вас ёсць дзеці, найміце няню на адзін вечар, каб вы маглі пагаварыць спакойна.
2. 2 Прадумайце план на выпадак экстранай сітуацыі. У вас абавязкова павінен быць такі план. Як вы звяжацца адзін з адным? Хто дома павінен будзе дапамагчы вам? Варта прадумаць гэтыя пытанні да пачатку службы.
   • Калі дома застаяцеся вы, вы павінны ведаць, як вы зможаце хутка звязацца са сваім партнёрам. У вас таксама павінен быць блізкі чалавек, які мог бы вам дапамагчы, калі партнёра не будзе побач.
   • Калі вы едзеце, ведайце, як звяжуцца з вашым партнёрам, калі з вамі што-небудзь здарыцца. Растлумачце партнёру, як вы будзеце аказваць яму псіхалагічную падтрымку, калі дома што-небудзь адбудзецца.
3. 3 Абмяркуйце то, калі і як часта вы будзеце мець зносіны. Вельмі важна дамовіцца пра гэта да ад'езду. Вы абодва павінны ведаць, калі і як часта вы будзеце размаўляць.
   • Ёсць шмат спосабаў падтрымліваць сувязь падчас службы. Тэлефон бывае даступны не заўсёды, але можна адпраўляць электронныя лісты, паведамленні ў мессенджеры, мець зносіны па відэасувязі ці пасылаць звычайныя лісты адзін аднаму.
   • Па магчымасці вылучыце на зносіны па тэлефоне або па відэасувязі адзін дзень у тыдзень. Калі служба будзе даволі прадказальнай, вы будзеце ведаць, калі ў вас будзе доступ да тэлефона або кампутара. Вы зможаце дамовіцца аб званках у пэўны час па гэтых днях.
   • Вам таксама варта абмеркаваць, што вы будзеце рабіць, калі зносіны будзе больш складаным. Часам падчас службы доступу да тэлефона ці кампутара можа не быць. Пагаворыце аб тым, што вы будзеце рабіць у такія моманты. Можна вырашыць абменьвацца звычайнымі лістамі.
4. 4 Падумайце, хто будзе аказваць псіхалагічную падтрымку вам абодвум. Вы і ваш партнёр павінны адчуваць, што вы не адны. Паспрабуйце дапамагчы адзін аднаму знайсці людзей, якія б падтрымлівалі вас, да пачатку службы.
   • Чалавеку, які з'язджае, можа спатрэбіцца дапамога таварышаў па службе або вышэйстаячых па рангу. Падумайце, хто яшчэ можа быць карысны. Важна не толькі захоўваць сувязь з партнёрам, але і мець зносіны з блізкімі сябрамі і сваякамі. Падумайце, ці зможаце вы разлічваць на падтрымку гэтых людзей.
   • Калі вы застаяцеся дома, вы таксама павінны падумаць, хто будзе вам дапамагаць. Пагаварыце з сябрамі і сваякамі, пакуль ваш партнёр не з'ехаў. Магчыма, сябры і сваякі вашага партнёра таксама будуць гатовыя падтрымліваць вас.

Метад 2 з 4: Зносіны падчас службы

1. 1 Зразумейце, як ваш партнёр выказвае сваю любоў і чаго ён чакае ад вас. На адлегласці бывае складана падтрымліваць адзін аднаго. Калі вы абодва зразумееце, як вы выказвае свае эмоцыі, вам будзе прасцей адчуваць сябе больш упэўнена. Людзі могуць мець патрэбу ў розных праявах кахання.
   • Адным важна чуць словы, якія пераконвалі б іх у тым, што яны каханыя. Такія людзі любяць, калі ім кажуць, што іх любяць і сумуюць па іх. Калі ваш партнёр надае вялікае значэнне слоў, паспрабуйце пісаць доўгія лісты і выяўляць у іх свае пачуцці.
   • Для іншых дзеянні важней слоў. Такія людзі адчуваюць падтрымку, калі партнёр дэманструе свой клопат пэўнымі ўчынкамі або пасылае падарункі. Калі вашаму партнёру патрэбныя дзеянні, адпраўляйце яму пасылкі, запісвайце для яго відэапаслання, купляйце падарункі.
   • На жаль, на адлегласці ўсё ўскладняецца. Некаторым людзям патрэбен фізічны кантакт і час сам-насам адзін з адным. Падчас службы гэта будзе немагчыма, аднак вы зможаце нагадваць партнёру аб тым, што вы сумуеце па яго дакрананняў, і казаць, што вам не хапае сумесных праглядаў фільмаў дажджлівым вечарам.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Сямейны псіхатэрапеўт Элвіна Луі - ліцэнзаваны псіхатэрапеўт ў галіне сям'і і шлюбу з Сан-Францыска. Спецыялізуецца на кансультацыях па пытаннях адносін. Атрымала магістарскую ступень па псіхалагічным кансультаванні ў Заходняй семінарыі ў 2007 годзе, стажыравалася ў цэнтрах Asian Family Institute ў Сан-Францыска і New Life Community Services ў Санта-Круз. Мае больш за 13 гадоў вопыту ў псіхалагічным кансультаванні і прайшла навучанне мадэлі зніжэння шкоды.

   Elvina Lui, MFT
   сямейны псіхатэрапеўт

   Збліжаюцца на фоне складанай сітуацыі. Элвіна Луі, сямейны псіхатэрапеўт, тлумачыць: «На самой справе адносіны на адлегласці часта складаюцца добра, калі адзін з партнёраў знаходзіцца ў ізаляванай або стрэсавай сітуацыі, накшталт ваеннай службы. Складанасці на самай справе эмацыйна звязваюць. Па маіх уласным клінічным назіраннях, ваенная служба толькі ўмацоўвае адносіны, паколькі падчас яе партнёры праяўляюць падтрымку і любоў ў адносінах адзін да аднаго ».

   
   
2. 2 Адпраўляйце партнёру пасылкі, калі гэта магчыма. Калі ў вас ёсць магчымасць адпраўляць пасылкі, рабіце гэта. Пасылка нагадае партнёру, што вы думаеце пра яго.
   • Пакладзеце ў пасылку фатаграфіі, што-небудзь смачнае і дробныя прадметы сентыментальнага характару. Праявіце фантазію. Калі ў вашага партнёра добрае пачуццё гумару, пакладзеце ўнутр запіску са смешным тэкстам або паштоўку.
   • Паспрабуйце зрабіць так званыя купоны да вяртання каханага чалавека. Напішыце што-небудзь на лістках паперы (напрыклад, «Купон на масаж спіны» або «Купон на вячэру ў рэстаране") і адпраўце партнёру. Так ваш партнёр зможа адцягнуцца і падумаць пра будучыню.
   • Перш чым адправіць што-то ў вайсковую частку, даведайцеся патрабаванні да пасылкі. Магчыма, нейкія рэчы адпраўляць нельга.
3. 3 Не дапускайце непаразуменняў. Падчас службы вы будзеце шмат кантактаваць па электроннай пошце ці ў мессенджер, а гэта азначае, што рана ці позна можа паўстаць непаразуменне. Друкаваны тэкст можна ўспрыняць няправільна: напрыклад, зусім бяскрыўдныя словы можна па памылцы прыняць за незадаволенасць. Паспрабуйце знайсці спосаб мець зносіны ў перапісцы так, каб партнёр разумеў вас.
   • Перш чым адправіць паведамленне, зрабіце паўзу. Перачытайце тэкст і падумайце, ці можна яго ўспрыняць няправільна. Ці можна ўбачыць у вашых словах незадаволенасць? Сум? Рэўнасць? Калі так, Перафразую словы або дадайце смайлік, каб даць чалавеку зразумець, што вы не маеце на ўвазе нічога дрэннага. Напрыклад, фразу: «Я не магла заснуць без цябе мінулай ноччу», - чалавек можа ўспрыняць як абурэнне (гэта значыць: "Я засмучаная з-за таго, што цябе няма побач»). Лепш напісаць так: «Я так люблю цябе і так сумую па табе, што не магла заснуць без цябе ўчора 3».
   • Памятаеце, што вы самі можаце памыліцца ў інтэрпрэтацыі атрыманага паведамлення. Калі вам здаецца, што партнёр злуецца або засмучаны, паспрабуйце нагадаць сабе, што ў такіх сітуацыях магчымы недаразумення. Супакойцеся, а затым вярніцеся да паведамлення і папытаеце патлумачыць тое, у чым вы не ўпэўненыя. Напрыклад: «Мне таксама не хапае цябе. Але ты ж не злуешся, што я з'ехаў? Проста хачу пераканацца, што ўсё правільна зразумеў :) »
4. 4 Расказвайце адзін аднаму аб дробных паўсядзённых радасцях. Калі вы будзеце дзяліцца адзін з адным падзеямі дня, вам будзе прасцей адчуваць сябе бліжэй адзін да аднаго. Раскажыце, што вы купілі ў краме ці каго вы сустрэлі ў спартзале. Так партнёру будзе здавацца, што ён побач з вамі.
5. 5 Прыдумайце незвычайны спосаб падтрымліваць адзін аднаго на адлегласці. Лісты, званкі і паведамленні дапамогуць вам захоўваць сувязь, але важна таксама праяўляць фантазію. Калі вы прыдумаеце нестандартны спосаб зносін, ваш партнёр ацэніць гэта.
   • Зрабіце альбом да вяртання партнёра і збярыце ў ім усё, што здарылася, пакуль яго не было. Отсканируйте старонкі альбома і пашлеце іх партнёру.
   • Адпраўце партнёру урыўкі з песень ці фільмаў, якія нешта значаць для вас дваіх.
   • Выкарыстоўвайце пахі. Пахі цесна звязаны з успамінамі. Калі адправіць чалавеку невялікую ёмістасць з вашым шампунем, гэта нагадае яму ваш пах.
   • Чытайце адну і тую ж кнігу на адлегласці. Гэта дапаможа вам зблізіцца, і вам будзе што абмеркаваць, калі ваш партнёр вернецца.

Метад 3 з 4: Паўсядзённыя заняткі

1. 1 Вядзіце дзённік. Вядзенне дзённіка - гэта выдатны спосаб парадкавання сваіх думак. Калі вы служыце, вы таксама зможаце рабіць гэта. Рабіце запісы ў дзённіку некалькі разоў на тыдзень, фіксуйце свае думкі і эмоцыі, звязаныя з адсутнасцю партнёра. Калі ён вернецца, дайце яму прачытаць самыя кранальныя запісу.
2. 2 Займайцеся тым, што вам падабаецца. Адносіны на адлегласці - гэта складана. Тым не менш, калі партнёр далёка, у вас ёсць магчымасць заняцца сабой і сваім развіццём. Выкарыстоўвайце гэты час з карысцю - акунуцца ў свае захапленні. Ўступеце ў літаратурны клуб. Запішыцеся на кулінарныя курсы. Прыдумайце сабе новае хобі (напрыклад, бег або вязанне). Паспрабуйце атрымаць з гэтага часу максімальную карысць і пазнаць сябе лепей.
   • Калі вы служыце, вам будзе складаней знайсці сабе занятак.Часцяком падчас службы трэба ўвесь час нешта рабіць, але часам чалавек сядзіць без справы. Вядома, вы не зможаце запісацца на кулінарныя курсы, аднак вы можаце займацца чым-небудзь для сябе. Паспрабуйце больш чытаць ці пісаць. Чытайце кнігі на тэмы, якія вас цікавяць.
3. 3 Атачэце сябе людзьмі. У вас і ў вашага партнёра павінны быць людзі, на якіх можна было б спадзявацца. Людзі - сацыяльныя істоты, і нават калі ваш партнёр з'едзе, вы не павінны заставацца ў адзіноце.
   • Калі вы служыце, ня бойцеся бліжэй пазнаёміцца ​​са сваімі калегамі. Распавядзіце ім пра свае перажываньні і пра тое, як вы спраўляецеся з цяжкасцямі адносін на адлегласці.
   • Калі вы застаяцеся дома, кантактуйце з сябрамі і сваякамі. Падтрымлівайце сувязь з сваякамі і бацькамі вашага партнёра. Гэта дапаможа вам адчуць блізкасць з ім нават на адлегласці.
4. 4 Старайцеся думаць шырэй. Важна не засяроджвацца на бягучым моманце. Калі вам страшна ці вы нервуецеся, пагаворыце з сябрамі або сям'ёй. Калі вы знаёмыя з чалавекам, чый партнёр таксама праходзіць службу ў іншым месцы, ён можа навучыць вас не зацыклівацца на расстанні. Гэта цяжкі час, але так будзе не заўсёды. Нагадвайце сабе, што ўсё гэта часова і што вашы адносіны ад гэтага толькі памацнеюць.
   • Калі вы служыце, напэўна ў вас будуць калегі, якія гэтак жа, як і вы, пакінулі дома блізкіх людзей. Пагаворыце з імі пра тое, што вы адчуваеце, і папытаеце іх даць вам савет. Многія салдаты праходзілі службу удалечыні ад дома не адзін раз, і яны ведаюць, як можна перажыць гэты час.

Метад 4 з 4: Эмацыйная нагрузка

1. 1 Разбярыцеся з праблемамі са свайго боку. Адлегласць правакуе няўпэўненасць у адносінах. Калі ў вас ужо ёсць праблемы з даверам цi упэўненасцю, адлегласць можа пагоршыць сітуацыю. Паспрабуйце знайсці спосаб вырашыць свае асабістыя псіхалагічныя праблемы.
   • Пагаворыце пра тое, што вас трывожыць, з партнёрам і з іншымі людзьмі. Не варта вінаваціць партнёра ў гэтых пачуццях - проста растлумачыце, што вам некамфортна. Падтрымка не бывае лішняй.
   • Прааналізуйце свае праблемы з даверам і няўпэўненасць у сабе. Магчыма, прычыны хаваюцца ў мінулых адносінах. Паспрабуйце пераканаць сябе ў тым, што нервавацца, калі партнёр далёка, - гэта нармальна, аднак празмерных перажыванняў быць не павінна.
2. 2 Упакорцеся з тым, што ў час расстання вы абодва будзеце мяняцца. Калі вы уз'ядналіся, вы будзеце трохі іншымі людзьмі. Вас будзе падзяляць вялікі адрэзак часу, які вы правялі паасобку. Цалкам магчыма, што за гэты час вы абвыкнеце разлічваць толькі на сябе. Упакорцеся з тым, што, калі ваш партнёр вернецца, вашыя адносіны могуць стаць іншымі. І гэта не заўсёды дрэнна. Вы абодва зменяцца, аднак гэта пойдзе вам на карысць. Магчыма, вы станеце больш шанаваць адносіны, калі будзеце ведаць, што яны вытрымалі выпрабаванне адлегласцю.
3. 3 Пазбаўляйцеся ад нерэалістычных чаканняў. Часам зносіны будзе больш складаным. Паспрабуйце змірыцца з гэтым. Часам партнёр будзе маўчаць тыднямі. У гэты час звяртайцеся па дапамогу да іншых.
4. 4 Калі спатрэбіцца, звярніцеся да псіхатэрапеўта. Адлегласць моцна ўплывае на адносіны. Адчуваць няўпэўненасць нармальна, але калі вам здаецца, што вы не спраўляецеся са стрэсам, запішыцеся на прыём да псіхатэрапеўта. Спецыяліст дапаможа вам разабрацца з праблемамі і знайсці спосаб пераадолець цяжкасці. Пашукайце псіхатэрапеўта ў інтэрнэце ці папытаеце тэрапеўта накіраваць вас да вузкага спецыяліста.
   • На жаль, абавязковае медыцынскае страхаванне ў Расіі і краінах СНД не пакрывае паслугі псіхатэрапеўта. Аднак у некаторых гарадах Расіі ёсць цэнтры бясплатнай псіхалагічнай дапамогі насельніцтву, дзе вядуць прыём высокакваліфікаваныя спецыялісты. Калі ваш працадаўца або вы самі аплачваеце поліс добраахвотнага медыцынскага страхавання (ДМС) з максімальна поўным пакрыццём, верагодна, яно ўключае і псіхатэрапеўтычнай дапамогу.Даведайцеся ў сваёй страхавой кампаніі, пакрывае Ці ваш поліс такія паслугі, у якім аб'ёме і якіх спецыялістаў, якія працуюць па ДМС, могуць параіць.