Як справіцца з пачуццём адзіноты

Відэа: Как справиться с тревогой? Пять простых способов!

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Нікому не падабаецца адчуваць сябе пакінутым сябрамі, але з падобнымі адчуваннямі знакам кожны. Часам вельмі моцна засмучае, калі сябры сыходзяць без вас. Але падобнае пачуццё можа накаціць нават тады, калі побач ёсць хто-то, які падтрымлівае гутарку з вамі.

Лепшае сродак супраць смутку, суму і саможаления - занятасць якімі-небудзь справамі, паколькі актыўная дзейнасць спрыяе рэалістычнага ацэньванню сітуацыі. Прапанаваныя ніжэй парады дапамогуць вам справіцца з адчуваннем адзіноты і правільна рэагаваць, незалежна ад таго, ці пакінулі вас аднаго дома (і нават не спыталі, ці вы хочаце выйсці), ці ж гэта пачуццё накаціў падчас якой-небудзь актыўнасці.

крокі

1 Будзьце рэалістам. Час ад часу кожны адчувае адзінота. Калі вы не знаходзіцеся ў сварцы або расстанні з каханым чалавекам, пачуццё адзіноты не павінна быць частым госцем у вас. Горшы варыянт паводзін пры яго з'яўленні - пачаць шкадаваць сябе і нерухома сядзець у чаканні, што хтосьці прыйдзе і развее вашы смутку. Не існуе ордэна белых рыцараў, якія ачышчаюць ад саможаления, таму праблему давядзецца вырашаць самастойна.
2 Паглядзіце на сітуацыю непрадузята. Прааналізуйце яе. Калі вы пачатковец у якой-небудзь мясцовасці або пачалі наведваць нейкія групавыя заняткі, трэба памятаць, што некаторыя групы дасягаюць кропкі, пасля якой новыя чальцы не вітаюцца. Можна працягваць наведваць групу, спадзеючыся, што праз некалькі заняткаў хтосьці вас заўважыць і будзе вітаць на занятках, ці ж для пошуку новых сяброў варта далучыцца да іншай групы. Паглядзіце па баках і прыслухайцеся, пра што кажуць іншыя. Калі вас ніхто не прыцягвае, хутчэй за ўсё, такія адчуванні ці ўзаемныя. Шукайце людзей з падобным мысленнем.
3 Калі вы ўжо знаёмыя з людзьмі і раней падыходзілі адзін аднаму, сітуацыя іншая. У гэтым выпадку выбар стаіць паміж тым, каб адчуваць сябе дрэнна, пасварыўшыся з усімі, або ўспрымаць свае эмоцыі як кароткачасовую выбліск негатыву ў стабільнай і моцнай дружбе.
- Калі вы пасварыліся з сябрамі, лепш аднавіць сяброўскія адносіны як мага хутчэй. Чым даўжэй вы здрадзілі гневу, тым горш пачуццё адзіноты, да таго ж вы пазбаўляеце сябе шматлікіх задавальненняў.
4 Усміхайцеся. Ўсмешка - ўніверсальнае гаючае сродак, здольнае вылечыць ваш настрой і зрабіць вас прывабнымі для іншых людзей. Ўсмешка прынясе пачуццё палягчэння, нават калі падстаў ўсміхацца няма, і прыходзіцца праз сілу расцягваць вусны. Гэта метад працуе не толькі на людзях, але і ў адзіноце. Калі вас пакінулі дома, падбадзёрыў сябе усмешкай. Яна прыцягне станоўчыя думкі і разгоніць роспач.
5 Не зацыкляйцеся на пошуку прычын, чаму вы засталіся за бортам ў нейкай сітуацыі. Ёсць шмат рэальных прычын, чаму ў чалавека не было часу, сіл або рэсурсаў, каб пераканацца, што ўсе сябры запрошаныя. Таксама могуць быць выпадкі, калі вас сапраўды не запрашаюць у сілу нейкіх здагадак, нават калі яны не адпавядаюць рэчаіснасці. Напрыклад, ваш сябар мог меркаваць, што вы занятыя чымсьці іншым у гэты час. Ці хто-то падумаў, што менавіта гэтае мерапрыемства не выкліча ў вас цікавасці. Ці ж хтосьці лічыць, што вы раней выказалі пачуццё, што вам будзе непрыемная блізкасць нейкага чалавека, які таксама запрошаны на вечарынку. Калі ж пачуццё адзіноты ўзнікае на люднай вечарыне, то, хутчэй за ўсё, сябры проста не заўважылі вашае засмучэнне або падумалі, што вам і так весела мець зносіны з іншымі людзьмі.
- Спярша шукайце самыя простыя тлумачэнні. Лепш шукаць сумленныя і пазітыўныя прычыны, а не вышукваць ва ўчынках сяброў горшыя зламысныя матывы.
6 Знайдзіце якое-небудзь занятак. Знайдзіце нешта добрае хоць бы для дадзенага моманту. Адчуваючы сябе кінутым, пакінутым і самотным, ня забівайце сабе галаву хандра. Лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта знайсці для сябе якое-небудзь актыўны занятак, здольнае адцягнуць ад непрыемных думак і прынесці адчуванне сваёй карыснасці. Напрыклад, можна заняцца такімі справамі:
- Калі сябры кудысьці сышлі і вы адчуваеце, што затрымаліся дома, папесціце сябе. Прыміце араматычную ванну са свечкамі і каханай кнігай. Або вазьміце свой iPod і выйдзіце на шпацыр або нават прабежку. Фізічная актыўнасць спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў (гармоны шчасьця). Можаце выйсці ў горад і прайсціся па крамах ці рушыць у падарожжа па сеткавых рэсурсаў. Нават калі вы нічога не купіце, само наведванне магазінаў супакоіць вас.
- Калі пачуццё адзіноты паўстала на нейкім масавым мерапрыемстве, знайдзіце свой шлях. Калі здаецца, што сябры пакінулі вас і не запрашаюць паўдзельнічаць у сваіх занятках, можна завесці размову з новымі людзьмі. Прапануеце прынесці закуску або вырашыцеся паспрабаваць сябе ў якой-небудзь новай дзейнасці, калі на вечарыне ёсць актыўныя забавы. Можаце прыдумаць вершык або абнавіць статус у Твітэры (толькі чымсьці пазітыўным, а не скаргай на сяброў). Размовы і сумесныя заняткі з іншымі людзьмі - лепшы спосаб ўзяць максімум магчымага з сітуацыі. Гэта значна лепш, чым грызці пазногці ў пачуцці поўнай безнадзейнасці і няздольнасці жыць без сяброў.
7 Пагаварыце з сябрамі пра тое, што вы адчуваеце. Прамы і адкрыты размова - гэта вельмі эфектыўны сродак для дазволу сітуацый, у якіх вы адчуваеце сябе кінутым. Раскажыце сябрам, што вы адчуваеце, і спытаеце пра прычыну, з-за якой яны пакінулі вас. Паспрабуйце растлумачыць, чаму менавіта вы адчувалі сябе непрыемна, і чаму вам хацелася, каб нехта быў побач на вечарыне або каб вас запрасілі кудысьці. Таксама важна ветліва спытаць сяброў, як ўзнікла такая сітуацыя, і чаму яны вырашылі, што вас можна не запрашаць ці пакідаць аднаго. Ня трэба нікога вінаваціць, проста задайце некалькі пытанняў, каб падтрымаць прадуктыўны размову. Можна сказаць нешта накшталт:
- «Мяне сапраўды засмучала тое, што вы, хлопцы, вырашылі пакатацца на роліках ў мінулую суботу, а мяне не запрасілі. Вядома, у пятніцу вечарам я быў зусім выматаны, але я паспеў аднавіцца і ў суботу быў цалкам гатовы павесяліцца з вамі. Калі Х распавёў мне пра тое, што вы каталіся, я адчуў крыўда, што мяне нават не запрасілі. Чаму вы вырашылі, што мяне не трэба зваць? »
- «Мне спадабалася вечарынка на мінулых выходных, але ў яе канцы прыйшло адчуванне, што вы і Х кінулі мяне. Хлопец, з якім я размаўляў, быў зусім не зацікаўлены мець зносіны са мной, а калі я паспрабаваў знайсці каго-небудзь з сяброў, вас нідзе не было відаць. Я больш нікога там не ведаў і адчуў сябе кінутым. Што здарылася з вамі двума? Вы не заўважылі, што я быў самотны ў ходзе ўсёй вечарыны? »
8 Выслухваючы адказ сяброў, будзьце адкрытымі. Іх можа здзівіць зацвярджэнне, што яны кінулі вас. Яны могуць распавесці пра нейкія незалежных прычынах, перашкодзілі запрасіць вас (нядаўняя хвароба / зрыў, прыезд сваякоў, адсутнасць грошай, бацькоўскі кантроль і г.д.). Выкарыстоўвайце гэтую магчымасць, каб высветліць усе здагадкі і высветліць прычыны, якія выклікалі памылку, з-за якой вас пакінулі аднаго.
- Будзьце сумленныя з самім сабой. Здзейснілі Ці вы якія-небудзь ўчынкі, з-за якіх вашы сябры маглі захацець пакінуць вас? Напрыклад, вы паводзілі сябе груба і патрабавалі чагосьці, ці не звярталі ўвагу на тое, што было патрэбна сябрам? Магчыма, ваша прысутнасць перашкаджала абмеркаваць нейкі асабісты пытанне? Калі галоўная прычына была ў тым, што сябры шукалі свабоднае і спакойнае месца для размовы, перапросіце перад імі і паабяцайце, што зменіце свае паводзіны ў будучыні.
9 Спыніце непажаданае развіццё сітуацыі. Калі прычынай вашага аддалення ад сяброў з'яўляюцца нейкія знешнія абставіны, прыміце прафілактычныя меры. Часам прыказка «з вачэй далоў - з сэрца прэч» працуе літаральна. Вашым сустрэчам можа перашкаджаць што заўгодна: шчыльны графік працы або загружанасць навучальнага плана, хатнія абавязкі, хобі або спартовыя заняткі. У гэтым выпадку можна падтрымліваць адносіны, калі паспрабаваць прыстасаваць сустрэчы пад жорсткі графік. Сябры абавязкова паведамяць аб занятасці, але заўсёды можна знайсці магчымасць для размовы за кубачкам кавы, і нават такая дробязь прынясе пачуццё, што ваша дружба ўсё яшчэ жывая.
- Актыўная пазіцыя ў аднаўленні адносін - гэта выдатнае выведвальнае сродак. Вы можаце высветліць, ці сапраўды вашы падазрэнні з'яўляюцца абгрунтаванымі. Напрыклад, калі хто-то некалькі разоў запар адмаўляецца ад сустрэчы, можаце быць упэўнены, што ён больш ня расцэньвае адносіны з вамі, як сяброўства. З іншага боку, сябры могуць з радасцю ухапіцца за вашу ініцыятыву, каб аднавіць ранейшыя адносіны да ўсеагульнай радасці.
10 Калі сябры працягваюць пакідаць вас аднаго, прыміце гэта паведамленне. Калі вас пастаянна пакідаюць або ігнаруюць, значыць, пара прыняць новую рэальнасць і назваць рэчы сваімі імёнамі. Вашы адносіны ўжо не з'яўляюцца «сяброўствам», і вам не варта разлічваць на гэтых людзей. Калі вас пастаянна і наўмысна ігнаруюць, а ў інтанацыях праскокваюць паблажлівыя ноткі, гэта знак таго, што вас спрабуюць пакрыўдзіць або выкарыстаць.Гэта значыць, што для дружбы пара знайсці іншых людзей, здольных паважаць вас і клапаціцца пра тое, што вы адчуваеце. Спачатку гэтую думку цяжка прыняць, але гэта нашмат лягчэй, чым чапляцца за ранейшыя стаўленне з людзьмі, якія шануюць вас не больш, чым дзвярны кілімок. Вы ведаеце, што заслугоўваеце лепшага, і што сапраўдныя сябры не будуць так рабіць з вамі.
- Падумайце пра наведванне царквы або рэгулярных сустрэч рэлігійнай групы. Нават калі вы атэіст, можна знайсці атэістычную арганізацыю, якая пастаянна арганізоўвае сходу. Сустрэчы з людзьмі, якія падзяляюць агульныя інтарэсы, могуць стаць шляхам для стварэння новых адносін і сяброўства.
- Шануеце сябе. Дазваляючы каму-небудзь з сяброў напышліва ставіцца да вас, вы самі зніжаеце сваю каштоўнасць і дазваляеце ім камандаваць. Чалавек, які сябе шануе, будзе адрозніваць абразлівае стаўленне, каб абараняцца ад яго. Выбірайце сяброў з розумам.

парады

Калі вашы сябры ўвесь час кідаюць вас, значыць, гэта не сапраўдныя сябры.
Будзьце асцярожныя, калі варожае стаўленне і ізаляванасць паўстала ў групе, якая перш станоўча ставілася да вас. Гэта можа быць выклікана тым, што хто-то распускае чуткі за вашай спіной. Знайдзіце блізкага сябра і пацікаўцеся, што пра вас кажуць. Недружалюбнае стаўленне з боку аднаго адзінага чалавека здольна атруціць усю сацыяльную жыццё недарэчнымі чуткамі. Гэта можа быць нахабная хлусня, што-тое, пра што вы і падумаць не маглі, таму не абараняеце сябе ад паклёпу. Калі гэта так, знайдзіце лгуна. Распаўсюдзьце праўдзівую інфармацыю і раскажыце, хто распаўсюджвае хлусню і чаму. Часта прычына не ў тым, што вы нешта зрабілі не так, а ў тым, што вам зайздросцяць.
Абмяркуйце адносіны з трэцяй бокам. Іншыя людзі не ўцягнутыя асабіста, таму ім лягчэй ацаніць сітуацыю непрадузята.
Займіцеся пазнаннем сябе. Паспрабуйце зразумець, якая дзейнасць прыносіць вам радасць і чаму? На чым заснавана ваша светапогляд ў адносінах да свету і жыцця? Лепш знайсці людзей з падобнымі поглядамі, чым імкнуцца пераадолець усе моры жыццёвых праблем самастойна.
Калі вас пастаянна пакідаюць аднаго і адсутнічаюць сябры, здольныя аказаць вам падтрымку і / або правесці час разам з вамі, знайдзіце каго-то, каб дапамог вам. Існуюць сацыяльныя работнікі і псіхолагі, здольныя знайсці для вас падыходнае асяроддзе, а таксама дапамагчы ўсвядоміць рэчы, з-за якіх іншыя людзі дыстанцуюцца ад вас. Часам для гэтага неабходны погляд з боку.
Паспрабуйце зблізіцца з людзьмі, з якімі вы звычайна не так блізкія.
Пабудуйце сваё жыццё на тым, чым вы самі хочаце займацца, і акунуцца ў такую дзейнасць. У адваротным выпадку ваша становішча будзе ненадзейным і паўстане залежнасць ад іншых. Часам лягчэй дазволіць накіраваць вашу сацыяльную жыццё свайму сябру, у якога хапае і энергіі, і кантактаў з іншымі людзьмі. Але ў гэтым выпадку можна выявіць, што мы страцілі здольнасць выконваць патрабаванні, неабходныя для жыцця ў грамадстве. Не забывайце пра тое, як падтрымліваць сябе ў добрым настроі, і як прасіць людзей зрабіць што-то, каб змяніць сітуацыю, а не чакаць, пакуль нехта іншы папросіць пра гэта вас.

папярэджання

Не спыняйцеся на людзях, якія аддаюць перавагу пакідаць вас, а не гаварыць адкрыта пра тое, што яны хочуць спыніць сяброўства. Многім людзям не хапае смеласці для прамога размовы, таму яны аддаюць перавагу плаўна адхіліцца, каб не выклікаць адкрытую канфрантацыю. Не кожная дружба доўжыцца доўга. Лепш усвядоміць, што зніклі прычыны, што звязвалі вас у мінулым, чым вінаваціць сябе і развіваць дэпрэсію. Магчыма, вы абодва выраслі і зараз вас прыцягваюць розныя інтарэсы.
Не падымайце рэлігійныя пытанні з незнаёмцамі ці прыхільнікамі іншай веры. Захоўвайце гэтую тэму для дружалюбных размоў з людзьмі, якія згодны з вашымі поглядамі ў большасці палажэнняў.
Калі ў вас ёсць фізічныя абмежаванні, пытанні доступу і мабільнасці могуць паўплываць на сацыяльныя адносіны.Паглядзіце, з якой хуткасцю перасоўваюцца астатнія ўдзельнікі мерапрыемства. У некаторых выпадках нерухома сядзіць чалавек дэманструе, што яму хочацца пабыць аднаму. Паглядзіце, ці ёсць у памяшканні іншыя сядзяць людзі, якіх таксама ігнаравалі. Калі гэта так, вам лепш не марнаваць час і пашукаць іншы сацыяльны тып вечарынак. Фізічныя абмежаванні таксама могуць паўплываць на ваш мову цела, якое будзе падаваць няправільныя сігналы іншым людзям.
Ня крытыкуйце іншых людзей, асабліва па якой-небудзь прыкмеце. Гэта выглядае так, быццам вы, як адзін чалавек, выганяеце цэлую групу.