Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Медыкаментознае лячэнне
• Метад 2 з 4: Актыўны лад жыцця
• Метад 3 з 4: Зніжэнне стрэсу
• Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя спосабы

Хранічнай называюць такі боль, якая працягваецца даўжэй шасці месяцаў. Боль заўсёды з'яўляецца праблемай. Бывае, што чалавек адчувае боль, аднак складана вызначыць яе інтэнсіўнасць і падабраць падыходнае лячэнне, паколькі пачуццё болю вельмі суб'ектыўна.У выпадку хранічнай болю ёсць метады, якія дазваляюць палегчыць яе.

крокі

Метад 1 з 4: Медыкаментознае лячэнне

1. 1 Пагаворыце з лекарам. Для пачатку наведайце тэрапеўта, які агледзіць вас, правядзе пачатковыя аналізы і пры неабходнасці накіруе да адпаведнага спецыяліста. Калі ў мінулым у вас былі праблемы з алкаголем ці наркотыкамі, паведаміце пра гэта лекара, бо ў гэтым выпадку падвышаны рызыка развіцця залежнасці ад абязбольвальных прэпаратаў.
   • Калі боль выклікана лячэннем рака, пракансультуйцеся з анколагам. Спецыялісты па абязбольвання і анколагі маюць вялікі вопыт лячэння розных відаў болю.
2. 2 Вызначце прычыну болю. Перш за ўсё варта высветліць, чым выкліканая боль. Боль можа быць звязана з такімі захворваннямі, як артрыт, фибромиалгия, рак і гэтак далей. Могуць спатрэбіцца дадатковыя аналізы і даследаванні, а таксама час, каб вызначыць прычыну болю. Пасля высвятлення прычыны можна перайсці да планавання лячэння.
   • Не выключана, што вам давядзецца наведаць мноства розных лекараў, у тым ліку рэўматолаг, артапеда, неўролага і / або фізіятэрапеўта і спецыяліста па рэабілітацыі.
3. 3 Выберыце медыкаменты. Пасля вызначэння прычыны болю лекар можа парэкамендаваць вам прыдатныя лекі. Як правіла, спачатку выкарыстоўваюць парацэтамол (Панадол) або несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (Алив, Адвил, аспірын). Пры гэтым мэта складаецца ў тым, каб пачаць з лекаў з мінімальнай колькасцю пабочных эфектаў. Варта строга прытрымлівацца ўказанняў па ўжыванні. У выпадку якіх-небудзь сумненняў парайцеся з лекарам, медсястрой або фармацэўтам і высвятліце, як і калі варта прымаць лекі. Пры з'яўленні якіх-небудзь пабочных эфектаў або іншых праблем неадкладна паведамляйце пра іх ўрача.
   • Пры пэўных умовах для палягчэння болю выкарыстоўваюць трыціклічэскіх антыдэпрэсанты, напрыклад амитриптилин.
   • Лекар можа прызначыць і трэці від абязбольвальных сродкаў - інгібітары зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна, напрыклад дулоксетин (Симбалта).
   • Кортикостероидные прэпараты выкарыстоўваюцца ў асноўным пры лячэнні запаленчых рэўматычных захворванняў і аутоіммунных расстройстваў. У выпадку вострай болю часам прызначаюць кароткі курс лячэння кортікостероідов.
   • Было паказана, што супрацьсутаргавыя сродкі, такія як габапентин (Нейронтин) і прегабалин (Лірыка), дапамагаюць пры некаторых відах неўралгіі, у тым ліку пры фибромиалгии і нейропатиях.
   • Як правіла, апіяты пакідаюць на тыя выпадкі, калі не дапамагаюць іншыя абязбольвальныя сродкі. Апіяты варта прымаць толькі на працягу недоўгачасовага перыяду і / або пасля распрацоўкі прадуманага плана лячэння, паколькі яны хутка выклікаюць залежнасць.
4. 4 Выконвайце рэкамендаваную дазоўку. Неабходна ведаць аб правільнай дазоўцы і прытрымлівацца яе, каб звесці да мінімуму рызыка талерантнасці (прывыкання) да таго ці іншага абязбольвальных сродкаў. Талерантнасць складаецца ў тым, што "з цягам часу арганізм адаптуецца да якое прымаецца прэпарата, у выніку чаго ранейшая доза аказвае меншы эфект". Такім чынам, арганізм як бы набывае "імунітэт" да дзеяння лекі.
   • Варта памятаць пра тое, што талерантнасць адрозніваецца ад залежнасці. Талерантнасць складаецца ў тым, што арганізм прывыкае да лекаў. У выніку з часам для дасягнення таго ж эфекту патрабуецца ўсё больш і больш лекі, і большыя дозы павялічваюць рызыку небяспечных пабочных эфектаў і выпадковай перадазіроўкі. Захаванне рэкамендуюць дазавання дапаможа замарудзіць працэс прывыкання.
5. 5 Працуйце ў адной камандзе з медыцынскім персаналам. У апошні час пераадоленне болю ўсё больш набывае міждысцыплінарны характар ​​з прыцягненнем спецыялістаў з самых розных абласцей, што дапамагае справіцца з хранічнай болем найбольш эфектыўным і бяспечным шляхам і максімальна павысіць якасць жыцця.
   • Каманда па пераадоленні болю ўключае перш за ўсё вас саміх.Акрамя таго, у яе могуць уваходзіць тэрапеўт і медсёстры, а таксама масажор, спецыялісты па працоўнай і аднаўленчай тэрапіі і фізіятэрапеўт. Яна можа ўключаць таксама сацыяльных работнікаў, дыетолагаў і іншых спецыялістаў.
   • Належным чынам кантактуйце з адпаведнымі спецыялістамі і карыстайцеся паслугамі, якія яны могуць прапанаваць вам.
6. 6 Запішыцеся на фізіятэрапію. Абавязкова падумайце аб тым, каб скарыстацца паслугамі фізіятэрапеўта. Фізіятэрапеўт дапаможа вам кантраляваць боль з дапамогай спецыяльных метадаў, накіраваных на палёгку болевых адчуванняў. Як правіла, гэта расцягваюць практыкаванні, практыкаванні для развіцця гнуткасці, мануальная тэрапія, карэкціроўка паставы і кансультацыі наконт біямеханікі цела.

Метад 2 з 4: Актыўны лад жыцця

1. 1 Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі. Паспрабуйце па магчымасці заставацца сацыяльна актыўным і падтрымліваць адносіны з навакольнымі. Пры хранічнай болю часам хочацца застацца аднаму і ні з кім не кантактаваць, аднак памятаеце, што зносіны з іншымі людзьмі адцягвае вас ад болевых адчуванняў і дазваляе хоць бы на час забыцца пра боль. Чалавек з'яўляецца сацыяльнай істотай, і хоць вам не заўсёды хочацца, каб вас увесь час атачалі людзі, было паказана, што сацыяльныя кантакты аказваюць значны ўплыў на ўспрыманне болю.
   • Зносіны дапамагае палепшыць адзінота і пазбавіцца ад дэпрэсіі, якая здольная ўзмацняць хранічную боль.
2. 2 Пашукайце прыдатныя групы падтрымкі. Паколькі вы, як і любы іншы чалавек, з'яўляецеся сацыяльным істотай, знайдзіце людзей, якія разумеюць, з якімі праблемамі вам даводзіцца сутыкацца, - гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна. Акрамя таго, групы падтрымкі дапамогуць вам адчуваць сябе не так самотна. Магчыма, члены групы змогуць даць вам карысныя парады і прапанаваць новыя спосабы пераадолець боль.
   • Паспрабуйце знайсці групу падтрымкі пакутуюць хранічнай болем у інтэрнэце.
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Было паказана, што заняткі спортам павялічваюць выпрацоўку эндорфінов, якія зніжаюць боль натуральным чынам. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы і зніжаюць рызыку атлусцення, сардэчных захворванняў і цукровага дыябету. Паспрабуйце займацца памяркоўнымі практыкаваннямі, напрыклад ёгай, гімнастыкай тайцзицюань, хадой, плаваннем, яздой на веласіпедзе, сілавымі практыкаваннямі.
   • Абавязкова пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам і іншымі спецыялістамі, каб вызначыць, якія расцягваюць, сілавыя і аэробныя практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць вам.
   • Падбярыце падыходны вам узровень фізічнай актыўнасці. Занадта высокія нагрузкі могуць выклікаць узмацненне болю на наступны дзень; у той жа час занадта нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці можа прывесці да далейшых праблем з болем і рухомасцю. Выберыце прыдатныя практыкаванні і ўзровень актыўнасці.
4. 4 Адцягвайцеся. Розныя справы дапамогуць вам заняць свае розум і цела і адцягнуцца ад адчувае болю. Напрыклад, паспрабуйце пачытаць кнігу або паслухаць музыку. Магчыма, падобныя заняткі і не дазволяць вам цалкам забыцца пра боль, але яны дапамогуць лепш кантраляваць яе.
   • Падумайце аб тым, каб заняцца нейкім хобі. Гэта дазволіць вам часцей выходзіць з дому і мець зносіны з іншымі людзьмі.

Метад 3 з 4: Зніжэнне стрэсу

1. 1 Паспрабуйце выконваць практыкаванні па глыбокага дыхання. Глыбокае дыханне ўяўляе сабой адзін з метадаў паслаблення, якія дапамагаюць знізіць узровень стрэсу. Навучыцеся расслабляцца, каб паменшыць боль.
   • Ляжце спіной на роўную паверхню. Падкладзяце падушкі пад калені і шыю, так каб вам было зручна. Пакладзеце далоні на жывот адразу пад грудной клеткай. Сумесціце пальцы абедзвюх рук разам, так каб адчуваць кожны палец і сачыць, ці правільна вы выконваеце практыкаванні. Зрабіце павольны глыбокі ўдых носам, так каб пры гэтым прыўзняўся жывот. Такім чынам падчас дыхання вы карыстаецеся хутчэй дыяфрагму, а не грудную клетку.Пры гэтым якія ляжаць на жываце пальцы павінны расшчапіў. Выдыхніце паветра праз рот. Выконвайце такія практыкаванні як мага часцей.
   • Выконвайце дыхальныя практыкаванні кітайскай гімнастыкі цігун. Сядзьце так, каб вам было зручна. Пры гэтым адразу ж ўсталюецца натуральны рытм дыхання. Зрабіце тры кароткіх удыху носам. Пры першым ўдыху падніміце рукі і выцягніце іх перад сабой на ўзроўні плячэй. Падчас другога удыху развядзіце рукі ў бакі так, каб яны заставаліся на ўзроўні плячэй. У ходзе трэцяга удыху падніміце рукі над галавой. Паўтарыце практыкаванне 10-12 раз.
   • Калі пры выкананні якога-небудзь практыкаванні паўстала галавакружэнне, спыніцеся. Выконвайце прыведзеныя практыкаванні так часта, як вам зручна.
2. 2 Займайцеся прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыяй. Яшчэ адзін спосаб знізіць узровень стрэсу і справіцца з болем складаецца ў прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі. Пачніце з пальцаў ног. Сагніце пальцы ног і напружце іх. Патрымаеце іх у такім становішчы 5-10 секунд. Пасля гэтага павольна расслабьте пальцы.
   • Перайдзіце да ступням. Напружце ўсе мышцы ступняў і патрымаеце іх у напружаным стане 5-10 секунд. Пасля гэтага павольна расслабьте мышцы ступняў.
   • Перайдзіце да цягліц лытак, затым сцёгнаў, жывата, рук, шыі і асобы. Паслядоўна напружвае цягліцы кожнага ўчастка цела, а затым павольна расслабляйце іх.
3. 3 Практыкуюць пазітыўную візуалізацыю. Пазітыўная візуалізацыя можа быць формай медытацыі. Пазітыўная візуалізацыя і медытацыя дапамагаюць знізіць стрэс, паменшыць дыскамфорт і палегчыць боль.
   • Выберыце зручнае месца і уладкуйцеся ямчэй. Ўспомніце якое-небудзь з сваіх любімых месцаў. Зачыніце вочы і выклічце ў памяці гэтае месца. Паспрабуйце як мага ясней прадставіць яго.
   • Глыбока дыхаеце падчас візуалізацыі. Не хвалюйцеся, калі ўяўная карціна знікне. У гэтым выпадку проста зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце нанова.
   • Пакуль вы не набудзеце некаторы досвед, вам, магчыма, прыйдзецца прадстаўляць ўяўную карціну па некалькі разоў.
   • Старайцеся займацца візуалізацыяй у той час, калі вам ніхто не перашкодзіць.
   • Пашукайце прыдатныя відэа ў YouTube або ўсталюеце адпавядае прыкладанне на свой мабільны тэлефон.
4. 4 Ужывайце пазітыўныя аффирмации. Пазітыўныя аффирмации дапамагаюць змяніць ўспрыманне болю і падняць настрой. Ўслых кажаце станоўча пра сябе і сваёй болю. Пазітыўныя словы аб самім сабе дапамогуць вам лягчэй ўспрымаць боль. Некаторыя людзі запісваюць пазітыўныя фразы на стыкерах і прымацоўваюць іх у розных бачных месцах. Пры гэтым выкарыстоўвайце цяперашні час і імкніцеся часцей паўтараць падбадзёрвалі слова. У якасці пазітыўных аффирмаций падыдуць наступныя фразы:
   • Так, я магу.
   • Я магу справіцца з болем.
   • Мне становіцца лепш.
   • З кожным днём я адчуваю сябе ўсё лепш.
   • Я магу кантраляваць боль.

Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя спосабы

1. 1 Паспрабуйце звярнуцца да хиропрактику. Хиропрактики займаюцца карэкцыяй і выраўноўваннем шкілетна-мышачнай сістэмы, што паскарае гаенне і зніжае боль. Звычайна хиропрактику разглядаюць у якасці альтэрнатыўнага лячэння болю ў цягліцах, суставах, касцях, храстках, звязках і сухажыллях. Часцей за ўсё хиропрактика ўжываецца для палягчэння боляў у спіне, нагах і шыі.
2. 2 Падумайце аб выкарыстанні акупунктуры. Яшчэ адным распаўсюджаным альтэрнатыўным метадам лячэння хранічнай болю з'яўляецца акупунктура. Акупунктура можа апынуцца вельмі эфектыўным спосабам збавення ад болю пры артрыце, мігрэнях і іншых формаў хранічнай болю.
   • Перш чым звярнуцца да акупунктуры, надасце трохі часу для азнаямлення з гэтым метадам, падумайце, ці падыходзіць ён вам, і пашукайце вопытнага і добра зарэкамендаваў сябе спецыяліста па акупунктуры.
   • Парайцеся са сваімі лекарамі наконт магчымасці прымянення акупунктуры або хиропрактики.
3. 3 Рабіце масаж. Масаж не толькі дапаможа зняць напружанне, але зменшыць стрэс. Абодва гэтыя фактары могуць узмацняць боль. Масаж дапамагае пры ўсіх відах болю, асабліва пры болях у спіне і шыі.
   • Знайдзіце масажыста, які спецыялізуецца па зняцці хранічнай болю.
   • Пры фибромиалгии звычайны масаж можа апынуцца вельмі хваравітым, таму парайцеся з масажыстам і вызначыце зберагалыя і лёгкія метады масажу, якія падыходзяць вам.
4. 4 Паспрабуйце выкарыстоўваць метад зваротнай біялагічнай сувязі. Яшчэ адным альтэрнатыўным спосабам лячэння з'яўляецца выкарыстанне тэхнікі зваротнай сувязі і іншых сучасных медыцынскіх прыбораў, у тым ліку нейростимуляторов і інфузійных помпаў. Абмяркуйце з лекарам прыдатныя вам метады.
   • Пры выкарыстанні зваротнай біялагічнай сувязі да вашага цела прымацоўваюцца датчыкі, якія дазваляюць сачыць за рэакцыямі арганізма. З дапамогай інфармацыі з гэтых датчыкаў можна навучыцца кантраляваць пэўныя функцыі і імпульсы свайго арганізма.
   • Існуюць таксама больш сучасныя "партатыўныя" прылады і пластыры, якія дапамагаюць знізіць боль у мностве выпадкаў. Напрыклад, ёсць галаўныя павязкі для збавення ад мігрэні, пластыр для зняцця мышачнай болю, прылады для палягчэння болі ў суставах і электростимуляторы (іх часта называюць прыборамі для электромиостимуляции).
5. 5 Паспрабуйце выконваць супрацьзапаленчую дыету. Паводле даследаванняў, запаленчыя працэсы могуць уносіць значны ўклад у хранічную боль. Хоць даследаванні яшчэ не скончаны, не выключана, што дыета можа прынесці карысць - магчыма, вы зможаце паменшыць боль, калі будзеце устрымлівацца ад некаторых відаў ежы і ўключыце ў свой рацыён прадукты, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
   • Супрацьзапаленчая дыета падобная са міжземнаморскай дыетай. Варта ўжываць вялікая колькасць садавіны і агародніны, выкарыстоўваць у якасці лёгкай закускі арэхі і ёсць рыбу, у якой утрымліваецца шмат амега-3 тоўстых кіслот і карысных тлушчаў (мона- і поліненасычаных).
   • Уключыце ў свой рацыён такія спецыі з супрацьзапаленчым дзеяннем, як куркума, імбір, карыца, часнык, гваздзік, кайенского і чорны перац.
   • Варта ўстрымлівацца ад ежы, у якой утрымліваюцца цукар, насычаныя тлушчы, транс-тлушчы, празмернае колькасць амега-6 тоўстых кіслот, глютен, казеін, вычышчаныя вугляводы, глутамат натрыю, аспартам і алкаголь.