Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Бяспека тут і цяпер
• Метад 2 з 5: Стратэгіі рашэння праблем
• Метад 3 з 5: Асабістая бяспека
• Метад 4 з 5: Умацаванне групы падтрымкі
• Метад 5 з 5: Клопат пра сябе
• парады
• папярэджання

Суіцыдальныя думкі могуць узнікаць тады, калі адчуванне безнадзейнасці, адзіноты і адчаю становіцца невыносным. Вас можа перапаўняць боль, з-за чаго самагубства здасца адзіным спосабам вызваліць сябе ад гэтай ношы, якую вы цягнеце на сваіх плячах. Вы павінны ведаць, што вы можаце разлічваць на дапамогу. Калі вы пагаворыце з псіхолагам або псіхатэрапеўтам, вы зможаце зноў выпрабаваць радасць, нават калі зараз гэта здаецца немагчымым. Гэты артыкул - ваш першы крок. У ёй мы раскажам, як атрымаць неабходную вам дапамогу.

Калі вы думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.

• Ва ўсіх рэгіёнах ёсць лакальныя службы псіхалагічнай дапамогі.

крокі

Метад 1 з 5: Бяспека тут і цяпер

1. 1 Адкладзеце свой план. Дайце сабе двое сутак, каб усё абдумаць, перш чым рабіць якія-небудзь дзеянні. Памятаеце, што думкі не могуць прымусіць вас дзейнічаць. Часам боль скажае ўспрыманне. Адтэрміноўка дапаможа вам нанова ацаніць сітуацыю.
2. 2 неадкладна звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў. Магчыма, вас перапаўняюць негатыўныя думкі, але вы не абавязаныя змагацца з імі ў адзіночку. Патэлефануйце на гарачую лінію псіхалагічнай дапамогі. Там вам адкажа чалавек са спецыяльнай падрыхтоўкай, гатовы выслухаць вас у любы момант. Думкі пра самагубства і адпаведныя парывы ​​- гэта вельмі сур'ёзная праблема. Просьба аб дапамозе - гэта праява сілы.
   • Паслугі такіх службаў ананімныя і бясплатныя.
   • Можна таксама патэлефанаваць па тэлефонах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), і вас злучаць з адпаведным чалавекам.
   • Калі вы вучыцеся ў універсітэце, цалкам магчыма, што там ёсць служба псіхалагічнай дапамогі, куды можна патэлефанаваць.
3. 3 Адпраўляйцеся ў бальніцу. Калі вы ўжо тэлефанавалі на гарачую лінію, але думкі пра самагубства не адпускаюць вас, вам трэба трапіць у прыёмнае аддзяленне. Папытаеце каго-небудзь адвезці вас туды ці выклічце хуткую дапамогу.
   • У многіх краінах на заканадаўчым узроўні забаронена адмаўляцца прыняць чалавека ў такіх умовах, нават калі ў яго няма страхоўкі.
   • Пашукайце ў інтэрнэце кантакты цэнтраў псіхалагічнай дапамогі ў сваім рэгіёне. Там вы зможаце знайсці патрэбныя вам паслугі па невялікай цане або зусім бясплатна.
4. 4 Патэлефануйце блізкаму сябру ці каханаму чалавеку. Рызыка самагубства ўзрастае, калі чалавек застаецца сам-насам са сваімі думкамі. Не трымайце іх у сабе. Патэлефануеце чалавеку, якога вы любіце і якому давяраеце, і падзяліцеся з ім сваімі перажываннямі. Часам для таго, каб супакоіцца і прыйсці ў сябе, дастаткова проста выгаварыцца. Пагаворыце па тэлефоне ці папытаеце чалавека прыехаць да вас і пабыць з вамі.
   • Магчыма, вы будзеце нервавацца або адчуваць няёмкасць ад неабходнасці расказаць каму-то пра свае пачуцці. Тыя, хто любіць людзі не асудзяць вас за тое, што вы падзяліцеся з імі сваімі пачуццямі. Яны будуць рады таму, што вы звярнуліся да іх, а не паспрабавалі справіцца з усім самастойна.
   • Ніколі не ведаеш, калі могуць з'явіцца новыя магчымасці ў жыцці. Ніхто не ведае, што адбудзецца, калі вы пачакаеце яшчэ два дні. Калі вы вырашыце дзейнічаць зараз, вы не даведаецеся, што магло б здарыцца.
5. 5 Пачакайце, пакуль прыбудзе дапамогу. Калі вы патэлефанавалі на гарачую лінію або аднаму і папрасілі яго прыехаць, займіце сябе чым-небудзь, пакуль вы адны. Рабіце глыбокія ўдыхі выдыхі і паўтарайце адны і тыя ж пазітыўныя зацвярджэння. Можна нават запісаць гэтыя фразы, каб як мага лепш запомніць іх.
   • Можна выкарыстоўваць наступныя фразы: «Гэта мая дэпрэсія гаворыць ува мне, а не я«, «Я спраўлюся з гэтым», «Гэта толькі думкі - яны не могуць мне нічога зрабіць», «Ёсць і іншыя спосабы справіцца з пачуццямі».
6. 6 Спыніце ўжываць наркотыкі і алкаголь. Магчыма, вы спрабуеце супакоіць свае думкі пра суіцыд менавіта з дапамогай алкаголю ці наркотыкаў. Тым не менш, калі гэтыя хімічныя рэчывы трапляюць у ваш арганізм, гэта робіць працэс яснага мыслення практычна немагчымым, а менавіта гэта вельмі неабходна для пераадолення суіцыдальных думак. Калі вы п'яце або прымаеце любыя наркотыкі прама зараз, паспрабуйце спыніцца і дазвольце свайму розуму адпачыць.
   • Калі вы не ў стане спыніцца, лепш знаходзіцца ў чыёй-то кампаніі, а не ў поўнай адзіноце.

Метад 2 з 5: Стратэгіі рашэння праблем

1. 1 Складзіце спіс рэчаў, якія дастаўляюць вам задавальненне. Гэта спіс усяго таго, што дапамагала вам справіцца з цяжкасцямі ў мінулым. Запішыце імёны сваіх лепшых сяброў і членаў сям'і, якіх вы любіце, вашы любімыя месцы, музыку, фільмы, кнігі, якія выратавалі вас. Уключыце дробязі, напрыклад, вашы любімыя стравы і віды спорту, і больш значныя рэчы накшталт хобі, дзякуючы якім вы ўстаяце па раніцах.
   • Складзіце спіс усяго таго, што вам у сабе падабаецца: рысы асобы і знешнасці, дасягненні, то, чым вы ганарыцеся.
   • Запішыце, што вы плануеце рабіць у далейшым жыцці: дзеці, людзі, з якімі вы хочаце правесці астатак жыцця; месцы, якія вы хочаце наведаць; вопыт, які вы жадаеце набыць.
   • Будзе карысна, калі сябар ці блізкі чалавек дапаможа вам скласці гэты спіс. Дэпрэсія, трывожнасць і іншыя прычыны думак пра самагубства могуць перашкодзіць вам разгледзець усё самае добрае ў вас.
2. 2 Складзіце спіс добрых адцягваюць фактараў. Гэта не спіс здаровых звычак або тэхнік - гэта спіс усяго таго, што вы можаце зрабіць для дыстанцыяваньня ад самагубства, калі думкі становяцца хваравіта невыноснымі. Падумайце аб тым, што дапамагала вам у мінулым, і запішыце ўсё гэта. Вось некалькі прыкладаў:
   • абеды ў вашым любімым рэстаране;
   • размовы па тэлефоне са старым сябрам;
   • прагляд любімых серыялаў і фільмаў;
   • перачытванне каханай кнігі ці старых лістоў;
   • паездкі;
   • перачытванне лістоў, ад якіх на душы становіцца добра;
   • прагулкі ў парку з сабакам;
   • працяглыя прагулкі або прабежкі, каб ачысціць галаву ад лішніх думак.
3. 3 Складзіце спіс людзей у вашай групе падтрымкі. Запішыце па меншай меры пяць імёнаў і тэлефонных нумароў надзейных людзей, якія пры неабходнасці змогуць пагутарыць з вамі па тэлефоне. Уключыце ў дадзены спіс дастаткова людзей на той выпадак, калі хто-небудзь з іх апынецца недаступны ў момант званка.
   • Запішыце імёны і тэлефонныя нумары вашага псіхолага або псіхатэрапеўта і членаў групы падтрымкі.
   • Запішыце імёны і нумары антыкрызісных гарачых ліній, на якія можна звярнуцца па дапамогу.
4. 4 Распрацуйце план на выпадак чарговай хвалі суіцыдальных думак. Гэта трэба для таго, каб вы ведалі, што рабіць, калі да вас вернуцца думкі пра самагубства. Калі гэты момант наступіць, вы можаце не ўспомніць, што лепш зрабіць, каб стала лягчэй. План дазволіць вам перамагчы свае намеры і захаваць сабе жыццё. Вось прыклад такога плану.
   • Прачытаць спіс маіх любімых рэчаў. Нагадаць сабе аб тым, якія любімыя рэчы ўтрымлівалі мяне ад самагубства ў мінулым.
   • Паспрабаваць адзін з адцягваюць фактараў. Праверыць, ці магу я адцягнуцца ад думкі пра самагубства з дапамогай таго, што працавала да гэтага моманту.
   • Патэлефанаваць каму-небудзь з спісу маёй групы падтрымкі. Абзвоньваць людзей да таго часу, пакуль не датэлефанавацца да таго, хто можа гаварыць са мной так доўга, як мне гэта трэба.
   • Адкласці план і зрабіць дом бяспечным. Схаваць усё тое, што я мог бы выкарыстаць як сродак нанясення шкоды сабе, а затым абдумаць сітуацыю на працягу па меншай меры 48 гадзін.
   • Папрасіць каго-небудзь застацца са мной. Хай яны пабудуць у мяне да таго часу, пакуль я не прыйду ў сябе.
   • Звярнуцца ў бальніцу.
   • Патэлефанаваць на гарачую лінію псіхалагічнай дапамогі.
   • Дайце копію плана блізкаму сябру ці каханаму чалавеку.
   • Калі і калі вас будуць даганяць думкі пра самагубства, даставайце гэты план.

Метад 3 з 5: Асабістая бяспека

1. 1 Зрабіце свой дом бяспечней. Калі вас наведваюць думкі пра самагубства ці вы баіцеся, што яны ўзьнікнуць у вас, паклапаціцеся пра тое, каб у хаце не было рэчаў, якімі вы маглі б нашкодзіць сабе. Верагоднасць самагубства будзе вышэй, калі ў вас будзе спосаб прычыніць сабе шкоду. Пазбаўцеся ад усяго, што ўяўляе небяспеку: ад таблетак, лёзаў, вострых прадметаў, зброі. Аддайце іх на захоўванне іншаму чалавеку, выкіньце іх ці зачыніце на замок. Вам павінна быць цяжка перадумаць.
   • Калі вы адчуваеце, што заставацца дома аднаму небяспечна, атручваць туды, дзе вы будзеце адчуваць сябе спакайней: дадому да аднаго, да бацькоў ці ў грамадскае месца.
   • Калі вы думаеце, што можаце прыняць смяротную дозу якога-небудзь прэпарата, аддайце гэтыя лекі чалавеку, які будзе выдаваць вам патрэбную колькасць штодня.
2. 2 Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Псіхолаг або псіхатэрапеўт дапаможа вам справіцца з прычынай, якая выклікае суіцыдальныя думкі. Гэтыя думкі часта становяцца вынікам іншых расстройстваў - напрыклад, дэпрэсіі і біпалярнага засмучэнні, якія паддаюцца лячэнню. Траўміруюць падзеі таксама могуць выклікаць такія думкі. У чым бы ні была прычына, урач-псіхатэрапеўт або псіхолаг зможа дапамагчы вам перажыць боль і стаць больш здаровым і шчаслівым чалавекам.
   • Лячэнне дэпрэсіі дае эфект у 80-90% выпадкаў.
   • Да найбольш распаўсюджаным і эфектыўным метадам лячэння людзей з суіцыдальнымі думкамі адносяцца:
     • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія. Яна дазваляе пазбавіцца ад звыклых шкодных спосабаў мыслення.
     • Тэрапія, накіраваная на рашэнне праблем. Яна дапамагае зразумець, як можна ўмацаваць упэўненасць у сабе і кантраляваць сябе, вырашаючы праблемы.
     • Дыялектычная паводніцкая тэрапія. Яна дапамагае чалавеку авалодаць навыкамі пераадолення цяжкасцяў. Гэтая тэрапія асабліва карысная для людзей з памежным асобасных засмучэннем.
     • Ўнутрыасобаснага тэрапія. Яна дазваляе наладзіць функцыянаванне чалавека ў грамадстве і пазбавіцца ад адчування ізаляцыі і адзіноты.
   • Лекар можа прызначыць псіхатэрапію ў спалучэнні з медыкаментозным лячэннем. Прымайце ўсе прызначаныя вам прэпараты.
   • Памятаеце, што некаторыя лекі могуць узмацніць суіцыдальныя думкі. Калі пасля прыёму прэпарата ваш стан пагоршыцца, звярніцеся да лекара.
3. 3 Трымайцеся далей ад правакацыйных фактараў, або трыгераў. Часам некаторыя месцы, людзі або звычкі могуць выклікаць адчуванне адчаю і думкі пра самагубства. Ўсталяваць сувязь паміж імі можа быць даволі складана, але паспрабуйце зразумець, паўтараюцца Ці сітуацыі, у якіх вы вяртаецеся да думак пра самагубства. Па магчымасці не дапускайце ўплыву рэчаў, якія выклікаюць у вас сум, стрэс і адчуванне безвыходнасці. Вось некалькі прыкладаў трыгераў:
   • Ўжыванне алкаголю і наркотыкаў. Так, яны здольныя даставіць прыемныя адчуванні спачатку, але яны вельмі хутка ператвараюць дрэнныя думкі ў думкі пра самагубства. З алкаголем звязана не менш за 30% усіх выпадкаў самагубстваў.
   • Людзі, схільныя да абразам і рукапрыкладства.
   • Негатыўна афарбаваныя кнігі, фільмы і музыка.
   • Стрэсавыя сітуацыі.
   • Знаходжанне сам-насам з сабой.
4. 4 Навучыцеся распазнаваць невыразныя прыкметы бяды. Думкі пра самагубства не бяруцца з ніадкуль. Яны становяцца вынікам чаго-то - да прыкладу, адчуванні безвыходнасці, дэпрэсіі, гора або стрэсу. Калі вы навучыцеся разумець, якія думкі і дзеянні прыводзяць да гэтых думак, вы зможаце папярэдзіць сябе аб неабходнасці звярнуцца па дапамогу да іншых. Часцей за ўсё да суіцыдальнымі думкам прыводзіць:
   • падвышанае спажыванне алкаголю, наркотыкаў і іншых рэчываў;
   • адчуванне адчаю і ўласнай бескарыснасці;
   • злосць;
   • нехарактэрнае неразважлівасць;
   • адчуванне, што вы трапілі ў пастку;
   • імкненне да ізаляцыі;
   • трывожнасць;
   • рэзкія перапады настрою;
   • страта цікавасці да рэчаў, якія раней дастаўлялі задавальненне;
   • парушэнні сну;
   • пачуццё віны ці сораму.

Метад 4 з 5: Умацаванне групы падтрымкі

1. 1 Майце зносіны з іншымі людзьмі. Стварэнне моцнай групы падтрымкі - лепшае, што вы можаце зрабіць для барацьбы з негатыўнымі думкамі. Да думак аб суіцыдзе часта прыводзіць адчуванне ізаляцыі, адсутнасць падтрымкі і адчуванне, што ўсім было б лепш без вас. Старайцеся самі размаўляць з кім-небудзь штодня. Калі вы будзеце падтрымліваць адносіны з людзьмі, якім вы неабыякавыя, вы зможаце справіцца з дрэннымі думкамі, калі яны ў вас з'явяцца.
   • Пагаворыце з рэлігійным слугою.Калі рэлігія важная для вас, вы зможаце адчуць сябе лепш, калі пагаворыце са святаром або духоўным настаўнікам.
   • Пагаворыце з адным. Хай размова хоць бы з адным чалавекам у дзень стане вашай звычкай, нават у тыя дні, калі вы не хочаце нікога бачыць. Ізаляцыя можа прывесці да ўзмацнення суіцыдальных думак.
   • Патэлефануйце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы). Калі вы жывяце не ў Расеі, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі. Не думайце, што зрабіць гэта можна толькі раз. Нават калі вы будзеце вымушаныя тэлефанаваць туды кожны дзень або некалькі раз у дзень - тэлефануйце. Гэтыя службы існуюць для дапамогі.
   • Знайдзіце супольнасць людзей, падобных на вас. Людзі, якія належаць да сацыяльных груп, якія падвяргаюцца ўціскам, больш схільныя самагубствам. Знайдзіце супольнасці, дзе вы зможаце быць сабой і дзе не будзе нянавісці і ціску. Гэта дазволіць вам палюбіць сябе і выстаяць.
     • Калі вы належыце да сэксуальнага меншасці і думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію псіхалагічнай дапамогі.
2. 2 Знайдзіце групу падтрымкі. Якімі б ні былі прычыны вашых думак, вы не абавязаныя спраўляцца з гэтым сам-насам з сабой. Многія людзі праходзілі праз тое ж, што і вы. Шмат хто хацеў памерці, а на наступны дзень радаваліся таму, што не зрабілі гэтага. Каб справіцца з негатыўнымі думкамі, варта пагаварыць з людзьмі, якія разумеюць, што з вамі адбываецца. Знайсці групу падтрымкі можна праз цэнтры псіхалагічнай дапамогі або праз псіхатэрапеўта.
   • Можна патэлефанаваць па адзіным нумары 112, і вам акажуць дапамогу.
   • Для дзяцей у Расіі існуе спецыяльны тэлефон даверу 8-800-2000-122.
   • У інтэрнэце існуе мноства сайтаў, дзе вы можаце знайсці інфармацыю аб цэнтрах псіхалагічнай дапамогі.
3. 3 Паспрабуйце пакахаць сябе. Паспрабуйце змяніць лад мыслення і пераканаць сябе ў тым, што вашы негатыўныя думкі - гэта памылкі. Каб пазбавіцца ад болю, не будзьце занадта патрабавальныя да сябе. Лічыце, што вы моцны чалавек, які можа выправіць сітуацыю да лепшага.
   • Міфы пра самагубства, як, да прыкладу, перакананне, што гэта праява эгаізму, квітнеюць ў многіх культурах, змушаючы людзей з суіцыдальнымі думкамі адчуваць сорам апроч тых пачуццяў, якія і так ужо раздзіраюць іх. Навучыцеся аддзяляць міфы ад рэальнасці, і вы зможаце прывесці думкі ў парадак.
   • Прадумайце мантры станоўчага зместу, якія вы маглі б паўтараць, калі вам дрэнна. Калі вы ўсведамляеце, што вы моцны чалавек, які варты любові, вы зразумееце, што суіцыдальныя думкі - гэта часовая з'ява. Напрыклад: «Я думаю пра самагубства прама цяпер. Пачуцці - гэта не факты. Яны не будуць доўжыцца вечна. Я люблю сябе, і я буду ганарыцца сабой за тое, што змог выстаяць », - альбо:« Я магу навучыцца спраўляцца з гэтымі думкамі. Я мацней, чым яны ».
4. 4 Папрацуйце над прычынамі панурае думак. Праца з псіхатэрапеўтам дапаможа вам разабрацца ў прычынах думак пра самагубства. У думак можа быць шмат розных прычын, ад фізічных хвароб да праблем з законам або са злоўжываннем што стымулююць рэчывамі. Знайдзіце спосаб вырашыць гэтыя праблемы, і з часам вам стане лягчэй.
   • Да прыкладу, калі вы моцна перажываеце з-за грошай, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па планаванні выдаткаў. Такія паслугі існуюць.
   • Калі вы адчуваеце, што патрапілі ў бязвыхадную сітуацыю з-за адносін з іншымі людзьмі, абмяркуйце з лекарам сацыяльныя навыкі. Адпаведная тэрапія дазволіць вам пераадолець боязь зносін і адчуванне няёмкасці і дапаможа падтрымліваць паўнавартасныя адносіны з людзьмі.
   • Запішыцеся на заняткі па медытацыі або навучыцеся гэтаму самастойна. Здольнасць ўсведамляць тое, што адбываецца, гэта значыць канцэнтрацыя на тым, што адбываецца ў сапраўдны момант, без спробаў аналізаваць або ацаніць гэта, дапамагае ў барацьбе з думкамі пра самагубства.
   • Сацыяльнае ўціск - адна з прычын такіх думак у маладых людзей.Не вініце сябе: тое, як да вас ставяцца іншыя, залежыць ад гэтых людзей, а не ад вас. Псіхалагічная дапамога навучыць вас спраўляцца з гэтай з'явай і падтрымліваць сваю самаацэнку.

Метад 5 з 5: Клопат пра сябе

1. 1 Абмяркуйце з лекарам хранічную боль. Часам хранічная боль выклікае думкі пра самагубства і душэўныя пакуты. Спытаеце ў лекара, што можна зрабіць, каб падтупіць боль. Лячэнне дазволіць вам адчуваць сябе здаравей і шчаслівей.
2. 2 Займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні змякчаюць ўздзеянне дэпрэсіі і трывожнасці на псіхіку. Вам можа быць складана займацца спортам, калі ў вас дэпрэсія, але рэгулярныя трэніроўкі сумесна з адным могуць дапамагчы вам.
   • Групавыя заняткі - гэта яшчэ і выдатны спосаб пагутарыць з іншымі людзьмі, каб не адчуваць сябе адзінокім.
3. 3 Высыпаюць. Дэпрэсія ўплывае на сон - чалавек спіць або занадта мала, або занадта шмат. Праводзіліся даследаванні, у выніку якіх была ўсталяваная сувязь паміж парушэнняў сну і суіцыдальнымі думкамі. Калі вы будзеце высыпацца, вам будзе прасцей кантраляваць свае думкі.
   • Калі ў вас цяжкасці са сном, абмяркуйце гэта з урачом.
4. 4 Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю. Наркотыкі і алкаголь звязаны з многімі выпадкамі самагубстваў, паколькі яны засланяюць прытомнасць. Яны ўзмацняюць дэпрэсію, правакуюць вар'яцкае і імпульсіўнае паводзіны. Калі ў вас прысутнічаюць думкі пра самагубства, адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў.
   • Калі ў вас алкагольная залежнасць, запішыцеся ў грамадства ананімных алкаголікаў. Гэтая арганізацыя дапаможа вам пераадолець праблемы з алкаголем, а гэта, у сваю чаргу, дазволіць справіцца з дэструктыўнымі думкамі.
5. 5 Знайдзіце сабе хобі. Любы занятак, няхай гэта будзе садоўніцтва, жывапіс, гульня на музычным інструменце або вывучэнне замежнай мовы, адцягне вас ад пастаянных непажаданых думак, і вам будзе крыху лягчэй. Калі ў вас ужо ёсць захапленне, якое вы ў апошні час закінулі з-за адсутнасці настрою, вярніцеся да яго. Калі хобі ў вас няма, прыдумайце яго. Спачатку гэта можа запатрабаваць усвядомленых намаганняў, але з часам вы ўцягне і абвыкнеце ім займацца.
6. 6 Сканцэнтруйцеся на тым станоўчым, што было ў вашым мінулым. У той ці іншай момант жыцця ў вас напэўна былі свае поспехі і дасягненні, якія цяпер патухлі на фоне вашага падушанага стану. Ўспомніце пра іх. Думайце пра станоўчыя моманты мінулага, аб стараннях, ўвянчаліся поспехам, пра імгненнях трыумфу, радасці і славы.
7. 7 Пастаўце асабістыя мэты. Напэўна ў вас ёсць мэты, якіх вы хацелі б дасягнуць. Магчыма, вы заўсёды марылі пабываць у сіднэйскай оперы або спусціцца ў пячоры ў Нью-Мехіка. Можа, вы хацелі ўзяць з прытулку дзесяць катоў і пасяліць іх у сябе дома. Якімі б ні былі вашы мэты, запішыце іх. Ўспамінайце пра іх, калі вам будзе дрэнна.
8. 8 Верце ў сябе. Вам можа быць цяжка ўявіць, што ўсё можа стаць лепш, калі вас трывожаць думкі пра суіцыд. Памятаеце, што многія праходзілі праз гэта, і вы таксама справіцеся. Клапаціцеся пра сябе, пачніце самі кіраваць сваім жыццём і звярніцеся па дапамогу. Вы моцны чалавек.
   • Нагадвайце сабе, што пачуцці - гэта не факты. Калі вас пачнуць адольваць такія думкі, задумайцеся і скажыце сабе так: «Мне цяпер здаецца, што навакольным было б лепш без мяне, але ж сёння я размаўляў з сяброўкай, і яна сказала, што яна рада, што я ёсць у яе жыцці. Мае думкі не раўняюцца фактах. Я спраўлюся з гэтым ».
   • Дайце сабе час. Вам можа здацца, што самагубства вырашыць усе вашы праблемы. На жаль, у вас не будзе магчымасці ўбачыць, ці стала ўсім лепш ад гэтага. На тое, каб аднавіцца пасля траўміруюць падзеі, пераадолець гора і перамагчы дэпрэсію, трэба час. Будзьце цярплівыя да сябе і не патрабуйце ад сябе занадта шмат чаго.

парады

• Памятаеце, што зварот па дапамогу - прыкмета сілы, а не слабасці. Гэта азначае, што вы шануеце сябе дастаткова высока для таго, каб знайсці рашэнне.
• Выкарыстоўвайце гумар, каб справіцца з суіцыдальнымі думкамі. Паглядзіце камедыю, пачытайце коміксы.Нават калі гэта адцягне вас толькі на час, гэта лепш, чым нічога.
• Памятаеце, што вас любяць. Ваша сям'я любіць вас. Сябры любяць вас. Вялікая колькасць людзей адчуюць страту, калі вас не стане, і гэта падзея траўміруе многіх. У каго-то могуць узнікнуць суіцыдальныя думкі з-за немагчымасці змірыцца са стратай. Вы напаўняеце сабой шматлікія жыцці, таму не спрабуйце пакончыць са сваёй. Ваша дарога можа быць цяжкай, але вам будзе прасцей, калі вы пазбавіцеся ад думак пра смерць і засяродзіцца на пражыванні кожнай сітуацыі да яе лагічнага завяршэння. Ніхто не заслугоўвае самагубства. Ніхто. Памятаеце пра гэта.
• Звярніцеся да таго, што вы любіце. Магчыма, гэта кот, сабака, трус або рыбка. Магчыма, гэта нежывы прадмет. Можа, вам падабаецца ваша імя або ваш дом. Можа, вы вельмі любіце рабіць пацешныя прычоскі або насіць вельмі кароткія шорты. Можа, уся ваша любоў накіравана на братоў ці сясцёр. Магчыма, у вашай любові нават няма выразных абрысаў. Можа, вам падабаецца тое пачуццё, калі сябры хваляць вас ці калі вы знаходзіцеся ў іх кампаніі. Можа, вы любіце таго мішку, якога падарыла вам бабуля ці брат. Можа, вы вельмі любіце сваю працу. Што б вы ні любілі, зрабіце гэта тым стымулам, які будзе прымушаць вас жыць. Думайце пра добрае.
• Ня рэжце сябе. Гэта небяспечна, і ад парэзаў могуць застацца шнары, пра што ў будучыні вы вельмі пашкадуеце.
• Не варта меркаваць, што, папрасіўшы аб дапамозе, вы патурбавацца блізкіх вам людзей або сяброў. Яны заўсёды гатовы праявіць клопат пра вас і праявіць патрэбную дапамогу.
• Памятаеце: калі вы пакончыць жыццё самагубствам, разам з праблемамі сыдуць і добрыя ўспаміны, любоў і ўсе астатнія добрыя рэчы. Засяроджвае на добрыя рэчы, пакуль вам не стане лепш. Памятаеце, жыццё неацэнная; калі вы страцілі каханага чалавека, у гэтым няма вашай віны.
• Самагубства - незваротнае «рашэнне» часовых праблем. Звярніцеся па дапамогу, калі вас наведваюць думкі пра суіцыд, і памятайце - вы не самотныя. Нават калі здаецца, што ўсё дрэнна і жахліва, ведайце, што вас любяць і заўсёды будуць любіць, нават калі гэта не відавочна. Не дазваляйце дрэннаму ўплываць на ўсё тое добрае, што ў вас ёсць, выйсце ёсць заўсёды.
• Маліцеся штодня. Гэта дапаможа, па-за залежнасці ад таго, як дрэнна вы сябе адчуваеце. Бог ведае нас лепш. Акрамя таго, малітва ўзбагаціць вас станоўчай энергіяй, якая дапаможа вам справіцца з дэпрэсіяй.
• Не звяртайцеся да ўжывання наркотыкаў. Яны не дазволяць наладзіць справы, але могуць прывесці да таго, што ўсё стане толькі горш - наркотыкі зніжаюць здольнасць думаць рацыянальна, што павялічвае рызыка самагубства.

папярэджання

• Калі вы думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі. Гэта надзвычайная сітуацыя, і вы павінны ставіцца да яе адпаведным чынам. Спецыялісты дапамогуць вам супакоіцца і забяспечаць вас неабходнай падтрымкай. Гэты адзіны званок можа аказацца самым важным у вашым жыцці.