Аўтар:
Virginia Floyd
Дата Стварэння:
12 Жнівень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
З сябрамі і роднымі растаюцца з розных прычынаў.Гэта можа быць пераезд аднаго ў іншы горад, з-за чаго сяброўскія адносіны могуць проста прыйсці да свайго лагічнага завяршэння. Больш страшна, калі блізкі чалавек сыходзіць з жыцця. Вядома, вельмі складана быць удалечыні ад чалавека, якога любіш. Хоць вельмі цяжка перастаць сумаваць па чалавеку, усё ж можна сёе-тое зрабіць, каб палегчыць боль страты. Пачніце з аналізу сваіх пачуццяў. Турбуйцеся аб сваіх эмацыйных патрэбах. Адцягвайце сябе, займаючыся чымсьці карысным і канструктыўным. Калі магчыма, знайдзіце спосабы мець зносіны з дарагім для вас чалавекам.
крокі
Метад 1 з 3: Пераадолейце пачуцці
1 Дазвольце сабе гараваць з-за таго, што каханага чалавека няма побач. Першае, што неабходна зрабіць - гэта прыняць свае пачуцці і эмоцыі і дазволіць сабе гараваць. Не трымайце ўсё ў сабе. Давайце волю сваім пачуццям. Кожны чалавек па-свойму перажывае смутак. Рабіце гэта так, як лічыце патрэбным. - Дайце сабе дастаткова часу (скажам, некалькі дзён), каб перагледзець лісты і фатаграфіі, паслухаць сумную музыку ці паплакаць, абдымаючы сваю любімую плюшавую цацку.
- Пасля таго, як пачуцці і эмоцыі поутихнут, паабяцайце сабе зрабіць усё магчымае, каб вярнуцца да звыклай паўсядзённым жыцці.
2 Даверцеся блізкаму чалавеку. Гутарка аб вашых пачуццях з блізкім чалавекам забяспечыць вам неабходную падтрымку, у якой вы так маеце патрэбу. Пагаворыце з блізкім сябрам або сваяком. Раскажыце блізкаму чалавеку аб тым, што адбываецца ў вашым жыцці. - Вы можаце сказаць: «Мне так сумна, што Аляксей з'ехаў. Мне трэба пагаварыць аб гэтым з кім-то ».
- Калі ў вас ёсць ідэя, звязаная з тым, як ваш блізкі чалавек можа дапамагчы вам справіцца з вашымі пачуццямі, скажыце яму пра гэта. Напрыклад, можна сказаць: "Давай разам паглядзім рамантычную камедыю ў памяць аб Вользе заўтра вечарам!»
3 Запісвайце свае пачуцці. Выліваць свае пачуцці ў пісьмовым выглядзе. Калі вы вядзеце дзённік, запісвайце, якія эмоцыі і пачуцці вы выпрабоўваеце. Калі вы не вядзеце дзённік, выкарыстоўвайце звычайны аркуш паперы або рабіце запісы ў запісную кніжку вашага тэлефона. - Вы таксама можаце напісаць пра свае пачуцці, адрасуючы сваё пасланне чалавеку, па якім вы сумуеце. Можна адправіць напісаны ліст чалавеку, якога вам так не хапае ці пакінуць яго сабе, каб перачытаць, калі адчуеце моцную смутак.
4 Ўспамінайце прыемныя моманты. Калі блізкі сыходзіць з жыцця, уся ўвага факусуюць на адмоўных момантах, звязаных з днём ад'езду ці днём смерці чалавека. Замест таго каб засяроджвацца на адмоўным, падумайце аб шчаслівых успамінах, якія былі ў вашым жыцці. - Падумайце аб выдатным часу, якое вы правялі разам.
- Вы можаце падзяліцца сваімі ўспамінамі з блізкім чалавекам ці запісаць іх у дзённік.
5 Звярніцеся да псіхолага, калі вам патрэбна прафесійная падтрымка. Хутчэй за ўсё, вы зараз перажываеце нялёгкі час. Магчыма, вы выпрабоўваеце сум і шкадаванне з-за таго, што блізкага чалавека няма побач. Калі вам складана змірыцца з адсутнасцю чалавека або з немагчымасцю прымаць удзел у яго жыцця, як вы рабілі гэта раней, падумайце аб сустрэчы з псіхолагам. - Кожны спраўляецца з эмоцыямі па-свойму. Вам можа спатрэбіцца ад некалькіх тыдняў да некалькіх гадоў, каб справіцца са сваімі эмоцыямі. Аднак калі ваш стан ўплывае на паўсядзённае жыццё, важна звярнуцца за прафесійнай дапамогай.
- Псіхолаг будзе слухаць вас і акажа неабходную дапамогу. Ён прапануе карысныя стратэгіі для вырашэння вашай сітуацыі, напрыклад, правядзенне рытуалу звязанага з развітаннем з памерлым блізкім.
Метад 2 з 3: адцягваюцца
- 1 Арганізуйце сваю паўсядзённае жыццё. Хоць у вас можа ўзнікнуць спакуса, зазірнуўшы ў пакой, праігнараваць свае абавязкі, памятаеце, прытрымліваючыся рэжыму, вы зможаце пераадолець эмацыйныя ўзрушэнні. Распарадак дня дапаможа вам выконваць намечаныя справы, незалежна ад вашага самаадчування.Акрамя таго, вы будзеце заставацца актыўным і занятым. Дзякуючы гэтаму вы адчуеце, што зноў жывяце звычайнай для вас жыццём.
2 Кантактуйце. Замяніць чалавека нельга, аднак іншыя могуць дапамагчы вам справіцца з вашымі пачуццямі і рухацца наперад. Прыкладвайце намаганні, каб развіць новыя адносіны і ўмацаваць ужо існуючыя. Будуйце адносіны з пазітыўнымі людзьмі, якія могуць вас падтрымаць. - Запішыцеся ў новы клуб або станьце ўдзельнікам арганізацыі, у якой вы зможаце мець зносіны з новымі людзьмі.
- Ўмацоўвайце адносіны з вашымі сябрамі. Прапануйце ім праводзіць больш часу разам. Шпацыруйце або ўсталюеце новыя для вас традыцыі, напрыклад, абедайце разам па нядзелях або арганізоўвайце вечар прагляду фільмаў.
3 Вывучайце або пазнавайце нешта новае. Прысвячаем час пашырэння сваіх ведаў. Калі вы студэнт, прысвячаецца час вывучэнню пэўнага прадмета. Калі няма, абярыце прадмет, якім вы заўсёды цікавіліся і падбярыце матэрыял, звязаны з ім. Чытайце кнігі або глядзіце відэаролікі. Вы таксама можаце запісацца на онлайн-курс, каб набыць новы для сябе навык. - Калі вы вучыцеся ў школе, прысвяціце час вывучэнню матэматыкі або англійскай мовы. Таксама можна паспрабаваць вучыць замежную мову, вывучаць мастацтва французскай кулінарыі ці браць урокі ігры на гітары.
4 Выберыце хобі. Чым вам падабаецца займацца? Які занятак падымае вам настрой? Вызначыўшы любімы занятак, выдзеліце пад сваім раскладзе больш часу на яго. Хобі - гэта выдатны спосаб палепшыць свае навыкі і выкарыстоўваць свой час больш канструктыўна. Акрамя таго, займаючыся любімай справай, вы зможаце лепш сябе адчуваць (прынамсі, некаторы час). - Калі вы любіце праводзіць час на адкрытым паветры, абярыце новы маршрут і арганізуйце пешы паход. Вы таксама можаце паспрабаваць фатаграфаваць, вязаць, маляваць, печ, займацца садоўніцтвам або калекцыянаваннем, а таксама гуляць у гульні.
5 Займіцеся спортам. Фізічныя практыкаванні даюць добрую магчымасць адцягнуцца ад смутку і адмоўных эмоцый. Акрамя таго, занятак спортам павышае ўзровень эндарфінаў ( "гармонаў шчасця"), таму фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой. - Займайцеся бегам, катайцеся на ровары або плавайце. Акрамя таго, можна паспрабаваць свае сілы, выбраўшы адну з фітнес-праграм, напрыклад, зумбу або пілатэс.
- Прысвячаем як мінімум 30 хвілін занятку спортам большую частку тыдня.
6 Адмоўцеся ад выкарыстання рэчываў, якія могуць нанесці сур'ёзную шкоду вашаму здароўю. У складаны перыяд жыцця можа ўзнікнуць спакуса адцягвацца з дапамогай алкаголю ці наркотыкаў. Аднак такія дзеянні з'яўляюцца разбуральнымі і небяспечнымі. Не выкарыстоўвайце алкагольныя напоі ці наркотыкі з мэтай адцягнуць увагу ад смутку і адмоўных эмоцый. - Замест гэтага заручыцеся падтрымкай сваіх блізкіх і займіцеся тым, што зможа вас адцягнуць ад негатыўных думак.
Метад 3 з 3: Падтрымлівайце сувязь
1 Кантактуйце з блізкім чалавекам рэгулярна. Калі ёсць магчымасць падтрымліваць сувязь з чалавекам, рабіце гэта, выкарыстоўваючы сучасныя тэхналогіі. Вы можаце адпраўляць тэкставыя паведамленні, тэлефанаваць па тэлефоне ці мець зносіны з ім з дапамогай відэасувязі. - Можна прызначыць пэўны час для зносін, напрыклад, кожны чацвер у 18:00. Выкарыстоўвайце гэты час, каб мець зносіны адзін з адным і пазнаваць апошнія навіны.
2 Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі для зносін з блізкім чалавекам. Сацыяльныя сеткі даюць выдатную магчымасць мець зносіны з адным або сябрамі. Нават калі блізкі чалавек знаходзіцца далёка, вы ўсё роўна можаце прачытаць яго статус, паглядзець фатаграфіі і адправіць паведамленне. - Сацыяльныя сеткі таксама дазваляюць людзям заставацца на сувязі, нягледзячы на вялікую адлегласць, якое іх падзяляе. Сачыце за абнаўленнямі старонкі ў сацыяльнай сетцы, якой карыстаецца ваш сябар ці сваяк.
3 Рабіце нешта разам, нягледзячы на адлегласць, якое вас падзяляе. Сябры, сваякі або умілаваныя ... незалежна ад таго, якія вас звязваюць адносіны, вы ўсё яшчэ можаце рабіць нешта разам, нават знаходзячыся на вялікай адлегласці. Гуляйце разам онлайн, займайцеся рукадзеллем або глядзіце адзін і той жа фільм ці тэлешоў. - Усё, што вам трэба, гэта падключэнне да інтэрнэту. Вы можаце выконваць адначасовыя дзеянні, выкарыстоўваючы праграмы для зносін Skype ці Hangouts.
- Вы таксама можаце «сустрэцца» ў пакоі віртуальнай рэальнасці, па-за залежнасці ад таго, як далёка знаходзіцца чалавек. Напрыклад, некаторыя гульні дазваляюць сустракацца з блізкімі людзьмі і ўдзельнічаць у сумесных дзеяннях у віртуальнай рэальнасці.
4 Заплануйце наведванне блізкага чалавека. Няма нічога лепш асабістай сустрэчы з сябрам або сваяком. Калі ў вас ёсць такая магчымасць, сплануйце наведванне блізкага вам чалавека. Вы зможаце абняць яго і ўбачыць, як моцна змяніўся блізкі вам чалавек з часу вашай апошняй сустрэчы. 
5 Рабіце што-то ў гонар блізкага чалавека. Калі ваш любімы чалавек памёр, вы можаце падтрымліваць з ім «сувязь», уносячы свой уклад у дабрачыннасць у гонар гэтага чалавека. Напрыклад, можна арганізаваць паўмарафон і прысвяціць яго памяці свайго сябра або сваяка. - Вы таксама можаце арганізаваць збор грошай для філалагічнага факультэта мясцовай навучальнай установы, калі ваш сябар любіў літаратуру. Ці, калі ён загінуў у аўтамабільнай катастрофе, вы можаце паспрабаваць атрымаць дазвол на змяненне назвы вуліцы ў яго гонар або на ўстаноўку дарожнага знака. Як правіла, зрабіць гэта няпроста. Звычайна вуліцы пераназываюць ў гонар вядомых дзеячаў культуры і навукі; акрамя таго, варта ўлічыць, што існуе дзесяцігадовы мараторый, які не дазваляе называць гарадскія аб'екты ў гонар нядаўна памерлых дзеячаў.
