Задаволены

• Метад 2 з 4: Выкананне мастка
• Метад 3 з 4: Выхад з мастка
• Метад 4 з 4: Як палепшыць свой масток
• парады
• папярэджання

1 Памятаеце, што няма неабходнасці ў наяўнасці неверагодна моцных рук для выканання мастка. Вы можаце ўсё спакойна выканаць з дапамогай дакладнай тэхнікі. Перад тым, як стаць у масток, Расцягніце як след, у адваротным выпадку вы рызыкуеце пацягнуць цягліцу.

2 Беражліва расцягніце рукі і спіну. Дадзеныя руху не патрабуюць выдаткі асаблівых высілкаў, таму вы не выпрабуеце значных болевых адчуванняў, што вельмі нават добра.

3 Ляжце спіной на кілімок для ёгі. Прысуньце ступні ног да ягадзіц. Падэшвы стоп будуць цалкам на падлозе.

• Калі ў вас доўгія валасы, то завяжыце іх у хвосцік, каб яны вам не перашкаджалі, і вы за іх неспадзявана не пацягнулі пры выхадзе ў масток.

4 Зручна для сябе сагніце рукі так, каб рукі размясціліся над плячыма. Падніміце локці так, што яны будуць звернутыя да столі, а далоні будуць пакоіцца на падлозе. Далоні будуць знаходзіцца каля вашых вушэй.

Метад 2 з 4: Выкананне мастка

1. 1 Зрабіце глыбокі ўдых перад тым, як выйсці ў жаданае становішчы і павольна выдыхайце пры выхадзе ў масток. Так як многія людзі не могуць нармальна дыхаць у мастку, наяўнасць паветра ў лёгкіх дазволіць вам рабіць паступовы выдых і даўжэй заставацца ў гэтым становішчы.
2. 2 Выкарыстоўваючы сілу ног, выпхну сцягна ўверх ад падлогі. Затым выпхну рукамі астатнюю частку цела. Усё павінна быць ажыццёўлена адным плыўным рухам.
3. 3 Нахіліце галаву назад, каб звярнуць погляд на рукі. Калі вы толькі вучыцеся выконваць масток, то адарвіцеся пяткі ад падлогі і стойце на носочках ног. Але для лепшай расцяжкі вам варта пакінуць падэшвы стоп на падлозе. Пераканайцеся, што вашы запясці знаходзяцца прама пад плячыма.
4. 4 Цудоўна! Вы выконваеце масток! Пратрымаецеся ў гэтым становішчы як мага даўжэй і перайдзіце да наступнага пункта.

Метад 3 з 4: Выхад з мастка

1. 1 Сагніце ногі ў каленях так, што задняя паверхня галавы злёгку тычыцца полу. Апусціце астатнюю частку свайго цела. Павольна выведзіце рукі з мастка.

Метад 4 з 4: Як палепшыць свой масток

1. 1 Прымушайце сябе станавіцца ў масток, калі можаце, заўсёды імкнецеся яго палепшыць. Выпростваюць ногі і выштурхоўвайце плечы яшчэ далей наперад.
2. 2 Працягвайце трэніравацца. Дадзеная расцяжка можа быць лёгкай або цяжкай, у залежнасці ад вашай падрыхтоўкі. На першых этапах вы будзеце адчуваць нязручнасць ў галіне кара і шыі.Не турбуйцеся і працягвайце займацца, і вы абавязкова асвоіце гэты элемент. Уменне знаходзіцца ў мастку дазволіць вам перайсці да больш складаным гімнастычны элементам, такім як пераварот наперад або назад.
   • Становіцеся ў масток толькі ў бяспечных умовах - у памяшканні або на вуліцы.
3. 3finished>

парады

• Уменне рабіць масток з'яўляецца вельмі эфектыўным практыкаваннем, так як яно расцягвае вашу спіну перад гімнастычнымі элементамі.
• Калі вы хочаце ўразіць сваіх таварышаў, то паспрабуйце падняць адну нагу ўверх.
• На гэта можа сысці шмат часу, калі вы не размяшчаеце гнуткім целам. Няма сэнсу выхваляцца перад сябрамі калі вы не можаце прастаяць у мастку хоць бы 5 секунд.
• Калі вы асвоіце масток, то паспрабуйце крочыць нагамі бліжэй да рук, што яшчэ больш здзівіць вашых таварышаў.
• Калі ў вас доўгія валасы, то станьце ў масток спачатку з распушчанымі валасамі. Пасля поспеху ў гэтым кірунку паспрабуйце зрабіць масток з хвосцікам на задняй частцы шыі. Калі вы носіце хвосцік на сярэдняй вышыні або вышэй на штодзённай аснове, то вам прыйдзецца навучыцца балансаваць вага вашай галавы, фіксуючы валасы з дапамогай гумкі. Калі вам падабаюцца высокія хвосцікі, то не выконвайце мост, пакуль вы не навучыцеся рабіць яго з хвосцікам на сярэдняй вышыні. Памятаеце, што хвосцік можа развязацца.
• Старайцеся выпрастаць ногі і ня выпінаць калені, калі вы хочаце ўскладніць сабе задачу.

папярэджання

• Выконвайце рух павольна. Спешка можа завяршыцца злаякасным расцяжэннем цягліц, асабліва, калі вы выконваеце мост ўпершыню.
• Не адчайвайцеся. Гэты рух падасца складаным спачатку, але як толькі вы яго асвоіце, усё будзе вельмі лёгка.
• Адпачніце некалькі хвілін, калі вы стоміцеся. Гэты гімнастычны элемент для пачаткоўцаў, а таксама і выгляд расцяжкі, запатрабуе вялікіх выдаткаў высілкаў. Ня падайце духам!
• Як і з любым іншым гімнастычны практыкаваннем вельмі нядрэнна было б мець страхоўшчыка, у якога ёсць вопыт у выкананні гэтага практыкаванні. Гэты чалавек падкажа вам, што трэба выправіць у вашым канкрэтным мастку.