Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Для заняткаў гімнастыкай патрабуецца мноства фізічных здольнасцяў, каб перайсці на больш высокі ўзровень ці ўдзельнічаць у спаборніцтвах па гэтым відзе спорту. Вы можаце выдатна выконваць стойкі на руках, кола і групоўкі, але вам трэба працягваць працу над дробязямі, якія могуць перавесці вашы звычайныя практыкаванні і руху на самы высокі ўзровень. Тут прыведзены некаторыя інструкцыі аб тым, як павысіць сваю гнуткасць і распрацаваць поўны спектр рухаў вашага цела, каб стаць больш гнуткім пры штодзённай расцяжцы.

крокі

1. 1 Носіце зручную вопратку, якая дазволіць вашым целе свабодна рухацца. Лепш за ўсё выкарыстоўваць адзенне, створаную адмыслова для размінкі. Лепш працаваць у гімнастычным купальніку ці, калі вы аддаеце перавагу, у шортах і свабоднай зручнай футболцы.
2. 2 Даследаванне і адкрыццё новых спосабаў расцяжкі. Ёсць шмат відаў практыкаванняў на расцяжку, якія прымяняюцца да розных цягліцам вашага цела, і пры занятках гімнастыкай дазваляюць ім рухацца больш плаўна.
3. 3 Пастаянныя практыкаванні. Няма ўстаноўленага мяжы часу ці вызначанага дня для таго, каб рабіць расцяжку. Вы можаце рабіць яе адразу ж пасля абуджэння, перад сном або нават падчас рэкламных паўзаў, калі вы глядзіце тэлевізар.
4. 4 Пачніце з малога. Калі вы пачатковец у гімнастыцы, то вам трэба развіваць сваю гнуткасць паступова. Пачынайце так, каб адчуваць сябе найбольш камфортна, і павольна, крок за крокам, дасканаласць.
5. 5 Вызначце вашыя моцныя і слабыя бакі. Вы ўжо можаце больш эфектыўна рухаць пэўнымі цягліцамі, але з цяжкасцю можаце рабіць што-небудзь іншымі. Займайцеся па меры неабходнасці і падтрымлівайце ўжо набытую вамі форму.
6. 6 Шукайце "прафесійную" дапамогу. Калі вы ведаеце каго-небудзь, хто з'яўляецца практыкуючым майстрам па гімнастыцы, то папытаеце ў яго рады з нагоды таго, як заставацца матываваным, і працуйце з ім штодня, пакуль не дасягне сваіх мэтаў.
7. 7 Зрабіце гімнастыку ладам жыцця. Тое, што вы будзеце трэніравацца кожны дзень, пакуль не станеце гнуткімі, не прынясе вам ніякай карысці ў аддаленай перспектыве. Калі вы не робіце расцяжку кожны дзень, то вы страціце тое, чаго вам з такой цяжкасцю ўдалося дасягнуць.

парады

• Выконвайце практыкаванні на расцяжку кожны дзень і час ад часу дадавайце новыя практыкаванні. Гэта павінна дастаўляць задавальненне!
• Пры расцяжцы, вы, верагодна, адчуеце лёгкае смыленне, балючыя адчуванні, напрыклад, у сцягне. Не спыняйце выконваць расцяжку ў гэты момант! Працягвайце, пакуль не адчуеце больш значныя адчуванні ў ніжняй частцы сцягна. Ўтрымлівайце сябе ў такім становішчы да тых часоў, пакуль вы не адчуеце сябе камфортна, і штодня павялічвайце нагрузку.
• Трэніруйцеся кожны дзень, і вы дасягне выніку. Для гімнастыкі вам неабходна досыць развітая гнуткасць. Не забывайце пра дыханне падчас расцяжкі, дзякуючы правільнаму дыханню вы не будзеце выпрабоўваць такія моцныя болевыя адчуванні. Калі вы адчуваеце боль, то гэта добра, бо гэта азначае, што вашыя мышцы працуюць.
• Проста атрымлівайце задавальненне і рабіце максімальна магчымае. Гімнастыка - гэта задавальненне.
• Трэніруйцеся раніцай і вечарам! Будзьце мэтанакіраванымі, упэўненымі і ніколі не здавайцеся.
• Будзьце асцярожныя. Калі расцягвацца мацней, чым вам зручна, то можна траўміравацца.
• Гімнастыка можа нашкодзіць. На больш высокім узроўні ў вас павінна быць добрая сіла волі, каб не здавацца ў цяжкі час.
• Не забывайце пастаянна дыхаць. Гэта дапаможа вам засяродзіцца, а таксама забяспечыць кіслародам мышцы.
• Паслабцеся. Гэта палегчыць вашыя руху.
• Пераканайцеся, што вы ўсміхаецеся пры выкананні практыкаванняў, інакш суддзі могуць адняць балі.

папярэджання

• Пры занятках заўсёды кіруйцеся здаровым сэнсам. Калі вы адчуваеце моцны боль, то спыніцеся. Калі вы думаеце, што вы да чаго-то не гатовыя, пачакайце, пакуль не будзеце ўпэўнены, што можаце зрабіць гэта.
• Будзьце асцярожныя: гімнастыка - вельмі складаны від спорту і, хутчэй за ўсё, вам будзе балюча, калі вы не будзеце рэгулярна трэніравацца.
• Паклічце памочніка. Пры спробе зрабіць новае практыкаванне, звярніцеся па дапамогу да таго, хто можа дапамагчы вам справіцца з рухам.
• Калі ваш трэнер падштурхоўвае вас да чаго-тое, з чым вы не можаце справіцца, скажыце яму / ёй аб сваіх гранічных магчымасцях.
• ПАМЯТАЕЦЕ - не ўсё адразу.
• У вас павінна быць добрая сіла волі. Пры расцяжцы вам можа быць балюча, і для таго, каб стаць лепш, вы павінны пераадольваць цяжкасці.

Што вам спатрэбіцца

• падыходная адзенне
• жаданне