Задаволены

• Метад 2 з 3: Як палепшыць гульню ў абароне
• Метад 3 з 3: Паляпшэнне разумення гульні
• парады
• папярэджання

1 Вучыцеся весці мяч. Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што ўменне весці мяч -практически самы важны навык ў гульні. Зрэшты, вам, павінна быць, няма чаго задумвацца аб вядзенні мяча, калі вы часта трэніруецеся. Добры спосаб палепшыць дадзены навык - гэта трэніроўкі на вядзенне мяча (дрыблінг).

• Практыкуюць вядзенне мяча па крузе. У гэтай трэніроўцы выкарыстоўвайце адну руку, каб весці мяч па крузе вакол вашай правай ступні. Затым змяняйце руку і нагу. Практыкуюць дрыблінг паміж конусамі або крэсламі.
• Паспрабуйце абводку «васьмёркай». Гэты прыём ўяўляе сабой перекидывание мяча паміж ног па траекторыі васьмёркі. Адштурхвайце мяч ад адной рукі да іншай. Практыкуюць дрыблінг абедзвюма рукамі, дзякуючы чаму вы зможаце лёгка мяняць кірунак.
• Практыкуюць чаўночны бег з вядзеннем мяча на час у перыяд удасканалення гэтага навыку. Стартуе з асабовай лініі. Вядзіце на максімальнай хуткасці да блізкай лініі штрафнога кідкі і назад. Затым да цэнтральнай лініі і назад. Потым да далёкай лініі штрафнога кідкі і назад. У канцы правядзіце мяч ад аднаго канца поля да іншага.
• Стартуе з аднаго канца пляцоўкі. Правядзіце мяч праз усё поле і зрабіце кідок з-пад кольцы або кідок у скачку.Перахапеце адразу мяч і зрабіце тое ж самае, рухаючыся да іншага кольцы. Выканайце гэта тры разы на максімальнай хуткасці.

2 Паляпшае навык пасы. Тэхніка пасы з'яўляецца адным з неабходных элементаў для асваення гульні. Існуе два базавых пасы. Першы - гэта перадача ад грудзей, калі вы кідае мяч таварышу па камандзе без отскакивания яго ад падлогі. Другі - гэта перадача з адскокам мяча, калі вы перад пасам робіце адзін адскок мяча ад падлогі. Такі пас самы складаны ў перахопе для абаронцаў.

• Гульцы, якія працуюць над тэхнікай пасы, могуць аддаваць перавагу аматарскія гульні, у якіх дрыблінг не выкарыстоўваецца наогул, і яны могуць сфакусавацца на пасовании. Практыкуюць перадачы двума рукамі, гэта дазволіць вам лепш кантраляваць мяч.
• Узмоцніце пас з дапамогай кроку падчас кідка. Гэта павялічыць хуткасць мяча і кантроль над яго палётам. Цэлься ў рукі таму, каму пасуете. Кідайце мяч канкрэтнаму гульцу вашай каманды, якія не варта пасылаць яго, арыентуючыся толькі на галасы.
• Вашы вялікія пальцы павінны паказваць ўніз у канцы пасы, старайцеся адсочваць гэты момант. У адваротным выпадку мяч будзе цяжэй злавіць без яго правільнай зваротнай подкрутки.
• Вам неабавязкова пасаваць на вялікай хуткасці, не забывайце аб простых перадачах. Але не перастарайцеся, інакш мяч могуць перахапіць.
• Ня скачыце падчас пасы. Калі вы гэта зробіце, то па правілах вы ўжо не зможаце прызямліцца з мячом, што ўскладняе задачу. Рухайцеся насустрач мячу, калі яго перадаюць вам, гэта ўскладніць яго перахоп. Старайцеся лавіць яго абедзвюма рукамі.

3 Паляпшайце навык кідка. Форварды атрымліваюць найбольш славы, і відавочна, яны больш крытычна ставяцца да гульні. Але таксама пазбягайце сітуацый, калі вашы кідкі блакуюцца ці вы часта прамахваецца - гэта прамы шлях на лаўку запасных.

• Кідайце кончыкамі пальцаў. Гэта дазволіць стварыць належны кантроль над мячом падчас кідка.
• Сагніце ногі і прыпынілі, калі пачынаеце кідок. Затым Прыгну уверх і скончыце кідок на ўвесь рост з выпрастанай корпусам і рукамі, узнятымі ў паветры. Калі вы кіне мяч, быўшы выпроствання, вы зменшыце верагоднасць траплення мячом у кольца, так як становішча ног даволі важна пры кідках. На самай справе гуляць варта ў асноўным з сагнутымі каленамі.
• Трэніруйце дакладнасць кідка. Ня трэба заўсёды спрабаваць рабіць мудрагелістыя кідкі, высвятліце, якія з іх складаныя для вас, і засяродзьцеся на больш лёгкіх. Такім чынам вы значна павялічыце свой адсотак трапленняў.
• Накіроўвайце локаць у бок баскетбольнага кальца гэтак жа, як і ваш сярэдні палец. Сканчайце кідок, як быццам вы апускаецеся руку ў кола. Таксама пры правільнай тэхніцы кідка пальцы павінны звісаць, а не быць сабранымі разам.
• Выпростваюць цалкам руку ў канцы кідка і трымаеце локаць вышэй вачэй, калі адпускаеце мяч.

4 Падрыхтоўвае ваша цела. Вашы трэніроўкі павінны быць накіраваны на адпрацоўку элементаў баскетбола, неабходных для гульні ў нападзе, ня варта рабіць толькі практыкаванні, якія вам падабаюцца. Трэнера звычайна прыглядаюцца да гульцоў з добрай падрыхтоўкай - няхай гэта будзе магутныя рыўкі або падскакванняў на 70 см у паветра.

• Выкарыстоўвайце план трэніровак. Існуе мноства методык падрыхтоўкі гульцоў баскетбола, якія дапамогуць вам прывесці сябе ў форму і павысіць цягавітасць. Нават заняткі па 45 хвілін 3 разы на тыдзень могуць адыграць вялікую ролю.
• Некаторыя трэніроўкі, накіраваныя на паляпшэнне формы, мяркуюць практыкаванні на скакалцы або хуткі бег ад лініі штрафнога кідкі і да кошыка, па якой трэба пляснуць рукой, кідкі на працягу хвіліны з розных пунктаў пляцоўкі з элементамі ахоўных рухаў.

Метад 2 з 3: Як палепшыць гульню ў абароне

1. 1 Ступні павінны быць пастаянна ў руху. Добры абаронца павінен быць хуткі і ўвесь час рухацца. Калі доўга стаяць на адным месцы, вы не зможаце быць добрым баскетбалістам.
   • Думках ўявіце, што вы ўступілі ў фарбу.Спытаеце сябе, як шмат адбіткаў сваіх ног вы ўбачыце на пляцоўцы? Вы павінны «размаляваць поле», шмат рухаючыся і знаходзячыся літаральна ўсюды. Падвышайце актыўнасць у абароне, і вы будзеце добрым гульцом.
   • Змагайцеся за кожны мяч.
   • Ня сочыце за мячом - толькі за іншымі гульцамі. У адваротным выпадку вас будуць часцей падманваць. Падтрымлівайце глядзельную кантакт з гульцом, за якім вы сочыце позіркам. Трымаеце яго далей ад асабовай лініі і прымушайце яго рухацца да свайго кольцы.
2. 2 Трымаеце нізкую стойку. Добрыя абаронцы гуляюць з сагнутымі каленямі, яны праводзяць большую частку часу, перасоўваючыся і трымаючы нізкую стойку. Таксама варта заўсёды трымаць сваю галаву ніжэй галавы гульца, якога вы трымаеце.
   • Трымаеце ступні шырока разведзенымі, а ногі напаўсагнутымі, калі вы ў абароне. Пастаянна рухаць ступнямі. Калі ногі трымаць блізка адзін да аднаго ці ўвогуле скрыжаванымі, нападніку будзе лягчэй вас абыйсці.
   • Трымаеце нос ніжэй, чым нос гульца, якога вы блакуеце. Такім чынам вы зможаце хутка рэагаваць на зробленыя ім манеўры.
   • Трымаючыся прама, абаронца можа страціць раўнавагу. Вашы ступні павінны быць на шырыні плячэй, а калені злёгку сагнутымі.
3. 3 Пакладзеце руку на мяч. Пры належнай асцярожнасці вы можаце выкарыстоўваць гэтую тэхніку ў абароне без атрымання фолу.
   • Калі ваш апанент рыхтуецца да кідку, пакладзіце руку на мяч. Гэта ўскладніць кідок.
   • Калі апанент трымае мяч ў сярэдняй секцыі, пакладзіце руку па-над мяча. Гэта таксама абцяжарыць кідок.
4. 4 Трэніруйце падборы. Своечасовыя падборы мяча могуць вырашыць зыход гульні. Каманда не можа зарабляць ачкі, калі яна не валодае мячом.
   • Перайдзіце ў становішча инсайд, так у вас будзе больш шанцаў захапіць мяч.
   • Не стойце прама. На напаўсагнутых нагах скачок будзе мацней, і ў вас з'явіцца больш шанцаў завалодаць мячом. Калі вы скачаце за мячом, трымаеце абедзве рукі максімальна выцягнутымі.
5. 5 Паляпшае падрыхтоўку ў абароне. Абаронцы шмат і пастаянна бегаюць. Яны павінны пастаянна знаходзіцца ў нізкай стойцы, каб правільна блакаваць іншых гульцоў. Трэніроўка на цягавітасць дапаможа палепшыць вашу гульню ў абароне.
   • Выконвайце прысяданні з апорай. Гэта добрае практыкаванне для падрыхтоўкі да гульні ў абароне. Усё, што вам трэба, гэта знайсці сцяну і прысесці, як быццам вы сядайце на крэсла. Станьце спіной да сцяны, згінайце калені, пакуль яны не ўтвараюць кут ў 90 градусаў. Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю 60 секунд.
   • Паспрабуйце скачкі са скакалкай двума нагамі на максімальнай хуткасці. Засек час і лічыце вашы скачкі - так вы зможаце сачыць за поспехам. Гэта гучыць проста, але скачкі са скакалкай з'яўляюцца выдатным практыкаваннем на развіццё як спрыту, так і вынослівасці.
   • Не забывайце пра практыкаванні на спрыт. Пачніце з пярэдняга лініі з правага боку, хутка добегите да правага кута штрафной зоны прыстаўным крокам да левага краю, прабяжыце спіной наперад да асабовай лініі і зноў прыстаўным крокам да месца, адкуль вы пачалі. Потым прарабіце тое ж самае з іншага боку асабовай лініі. Хлопчыкі павінны выконваць гэты нарматыў за 10-14 секунд, а дзяўчынкі за 11-15.
6. 6 Выкарыстоўвайце ў сваім арсенале практыкаванні на сілу ніжняй часткі цела. Ўздым цяжараў дапаможа палепшыць агульную сілу, што будзе карысна ў абароне пры выкананні падбораў або блокшотов. Не забывайце чаргаваць і мяняць тэхніку выканання практыкаванняў.
   • Рабіце прысяданні. Вазьміце гіру і, не адрываючы пяткі ад зямлі, апускайцеся, пакуль вашыя сцягна не будуць раўналежныя зямлі.
   • Рабіце выпады і пад'ёмы на платформу. Выкарыстоўваючы грыф або гантэлі, стаўце вядучую ступню плазам на зямлю, а корпус трымаеце прама. Падымайцеся на платформу і спускайцеся або рабіце выпады кожнай нагой напераменку.
7. 7 Трэніруйце верхнюю частку цела. Гэтыя практыкаванні падпадзяляюцца на ўздымы і цягі. Вы можаце выкарыстоўваць бандажы, якія палягчаюць некаторыя практыкаванні па тыпу падцягванняў прамым і зваротным хватам (калі вам цяжка спачатку).
   • Выкарыстоўвайце гантэлі або штангу для выканання рэжыму лежачы або рэжыму ад плячэй.Для выканання рэжыму лежачы, ляжце на сілавы трэнажор, паставіўшы ступні цвёрда на падлогу. Зніміце штангу са стоек і ўтрымлівайце яе на прамых руках. Апусціце яе на сярэдзіну грудзей, а затым Таўхану ўверх, зафіксаваўшы локці. Астатнія часткі цела павінны быць сцягі. Паспрабуйце выканаць пяць паўтораў.
   • Рабіце пад'ёмы на біцэпс з гантэлямі або са штангай. Падчас выканання практыкаванні вам варта стаяць прама з гантэлямі ў кожнай руцэ. Трымаеце локці як мага бліжэй да корпуса, далоні глядзяць наперад. Затым падніміце гантэлі да поўнага скарачэння біцэпсы і спыніце іх у пляча. Апусціце гантэлі назад да стартавай пазіцыі. Паўтарыце усё нанова.

Метад 3 з 3: Паляпшэнне разумення гульні

1. 1 Асвойце ўсе правілы. Часам маладыя гульцы забываюць аб правілах гульні. Калі вы не вывучыце іх на памяць, вы прынесяце праблемы вашай камандзе. Добры спосаб асвоіць правілы - далучыцца да якой-небудзь клубнай камандзе (калі вы маладыя) або паспрабаваць сябе летам у міжсезонне.
   • Калі нападаючая каманда трымае мяч на сваёй палове, у яе ёсць 10 секунд, каб перасекчы цэнтральную лінію, ці яна страціць мяч. Веданне гэтага правіла дапаможа пазбегнуць перахопаў.
   • Нападаючая каманда не можа заводзіць мяч назад за цэнтральную лінію, у адваротным выпадку яна яго губляе.
2. 2 Вывучайце гульню. Вам неабходна вывучыць максімальна ўсё пра сваю пазіцыю і стратэгіі гульні на пляцоўцы. Камбінацыя стратэгіі і тэхнічнай падрыхтоўкі зробяць вас моцным гульцом.
   • Вы можаце знайсці шмат трэніровачных відэа на YouTube
   • Аналізуйце вашыя мінулыя гульні. Што спрацавала? Што пайшло не так? Пасля гульні абгаворыце гэтыя моманты з трэнерам. Даведайцеся, якія аспекты гульні вам варта падцягнуць, а затым прапрацоўваюцца іх на трэніроўках.
   • Знайдзіце настаўніка. Вы можаце папрасіць баскетбольнага трэнера або знайсці добрага гульца, які захоча вас навучыць.
   • Розныя трэнера маюць розныя падыходы і трэніровачныя сістэмы. Вызначыцеся, якая ўласцівая вашаму трэнеру - так вы зможаце лепш адаптавацца. Якімі б ні былі іх персанальныя правілы, вам будзе карысна вывучыць іх.
   • Глядзіце прафесійныя гульні, каб убачыць, як гуляюць лепшыя з лепшых. Выкарыстоўвайце тое, што ўбачылі, у вашых гульнях.
3. 3 Зразумейце сваю ролю. Не засяроджвацца толькі на заробку ачкоў. Гэта тыповая памылка для нявопытных гульцоў, яны прыкладваюць усе намаганні, толькі каб закінуць як мага больш мячоў у кошык. Лепш засяродзьцеся на тым, як вы можаце быць больш карысным для каманды. Можа быць, да прыкладу, вы выдатна аддаеце пасы.
   • Калі вы не вельмі добра закідваць трохачковых - не трэба і моцна спрабаваць. Лепш аддайце пас таварышу па камандзе, які лепш справіцца з гэтай роляй.
   • Магчыма, вам добра даецца кідок па кольцы пасля лоўлі перадачы. Калі вы цэнтравы, вам лепш практыкаваць падборы і спрыт, а не дрыблінг. Так што веданне сваёй ролі дапаможа вам падабраць найлепшыя практыкаванні.
4. 4 Будзьце псіхалагічна цягавітымі. Баскетбол - гэта псіхалагічная гульня, а не толькі фізічная. Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што яна складаецца на 70% менавіта з псіхалагічных аспектаў. Трэнера звычайна прыглядаюцца да псіхалагічна цягавітым гульцам.
   • Выкладваць на ўсе 100 адсоткаў. Баскетбол - гэта гульня самаахвярнасці і зацятасці. Таксама не бойцеся крытыкі, дзякуючы якой вы вучыцеся.
   • Трэнера жадаюць бачыць у сваіх камандах тых гульцоў, якія гуляюць з запалам, рашучасцю, жаданнем стаць лепш і працаваць для гэтага, і тых, хто хоча рыхтавацца да перамогі, а не проста перамагаць.
   • Будзьце агрэсіўным. Трэнера шукаюць гульцоў, якія агрэсіўныя і сканцэнтраваны на пляцоўцы. Ім патрэбен хтосьці, хто будзе насіцца за мячом і пастаянна прэсінгаваць суперніка, гуляючы ў абароне.
5. 5 Памятаеце, што гэта камандная гульня. Баскетбол складаецца з двух каманд, кожная з якіх складаецца ў сваю чаргу з пяці гульцоў, якія спрабуюць зарабіць ачкі, закідваючы мяч у кольца на трохметровай вышыні на кожным канцы поля.
   • Вялікія гульцы павышаюць ўзровень гульні сваіх таварышаў па камандзе, калі яны на пляцоўцы.
   • Каб быць добрым камандным гульцом, давайце пасы часцей, бегайце на адкрытым прасторы, блакіруйце, рабіце падборы і гэтак далей. Людзям гэта спадабаецца і вам вернецца сто разоў!

парады

• Калі падрыхтоўвае сваё цела да баскетболе, памятаеце, што гэтая гульня складаецца з мноства паскарэнняў. Такім чынам, удзел у камандзе, якая займаецца бегам, і праца над цягавітасцю для пераадолення вялікіх дыстанцый неабавязкова дапамогуць вам і могуць нават нашкодзіць.
• Цяжкая праца падчас трэніровак - гэта ключ да таго, каб стаць добрым баскетбольным гульцом. Правільны і пазітыўны настрой таксама дапамогуць на пляцоўцы.
• Сілкуйцеся больш і правільна. Калорыі спальваюцца ў велізарнай колькасці, калі вы гуляеце ў баскетбол. Для падтрымання вашага здароўя пакрываць іх. Інакш вы будзеце знясіленыя ўжо на наступны дзень.
• Не забывайце аб сацыяльнай складніку - не крычыце на таварышаў па камандзе. Ганарыстага адштурхвае, так што не перагінаць палку.
• Зразумейце, як узаемадзейнічаць з іншымі гульцамі ў баскетболе, разумейце іх знакі і гэтак далей.
• Будзьце прыязныя да ўсіх гульцам, нават калі яны з процілеглай каманды! Гэта годныя паводзіны. Людзі рана ці позна гэта заўважаць, будзьце ўпэўненыя. Калі грубіяніць, брыдкасловіць, вечна настаўляць іншых - людзям проста не будзе падабацца з вамі гуляць.
• Напад забяспечвае перамогу ў гульнях, абарона - у чэмпіянатах.
• Падтрымлівайце гігіену! Няма нічога горш, чым гуляць з жудасна якi пах гульцом.
• Спіце столькі, колькі патрабуе ваш арганізм. Для большасці людзей досыць 8,5 гадзін. Добры сон па-сапраўднаму паляпшае функцыі арганізма. Калі вы не ведаеце, колькі вам трэба гадзін для сну, прачытайце гэты артыкул.
• Займайцеся ў добрай абутку, але і пераплачваць не варта. Галоўны арыенцір - не брэнд, а пачуццё камфорту. У краме не пасаромеюся пахадзіць у ёй, паскакаць, павярнуцца направа, налева. Калі вам падабаецца знешні выгляд абутку, але яна вам малая - лепш яе не купляйце. Папытаеце большы памер, а калі яго няма, нагледзіць сабе іншую пару. Вам не патрэбна абутак, якая будзе абмяжоўваць вас падчас гульні.

папярэджання

• Не зацыкляйцеся на слэм-данке (выгляд кідкі ў баскетболе, пры якім гулец выскоквае уверх і адной або двума рукамі кідае мяч скрозь кольца зверху ўніз). Засяродзьцеся на высокім вертыкальным скачку ў гульнявых сітуацыях. Вось, што сапраўды важна. А ўменне закідваць слэм-Данк тым часам прыйдзе само сабой.
• Рабіце сілавыя практыкаванні толькі пры наяўнасці страху. Ён дапаможа вам, напрыклад, калі вы страціце баланс падчас прыседу або вам будзе складана выконваць практыкаванне.