Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Хочаце стаць заднім беглым? Вы хочаце валодаць такой цягавітасцю як у Брендон Джэйкобс або хочаце такую ​​хуткасць як у Крыса Джонсана і Дарэна Спроулса? Што б вас не натхняла - займайцеся і набірае упэўненасці.

крокі

1. 1 Cначала развівайце свой бег. Вы павінны разлічваць хуткасць па прамой, паскарэнне і манеўры, каб адысці ад абаронцаў, дабрацца да канчатковай кропкі ці хаця б данесці мяч да бакавой лініі, каб прымусіць гадзіны спыніцца. Усё роўна, вялікі вы ці маленькі, калі вы не можаце адарвацца ад абаронцаў - вы так нікуды не дабяжыць.
2. 2 Навыкі працы з мячом - гэта самае важнае. Прыціскайце мяч да цела наколькі гэта магчыма. Не давайце ні адзінага шанцу абаронцам выбіць яго. І калі вам трэба злавіць сечная перадачу ідзі зрабіць пас назад, вучыцеся прымаць мяч двума рукамі перш чым выхваляться перад камерамі пасамі, злоўленымі адной рукой.
3. 3 Групуюцца. Не важна, наколькі вы малыя, нават калі вы самы хуткі на поле, вам усё роўна прыйдзецца ўступаць у барацьбу. Вас будуць адначасова атакаваць 2 ці 3 чалавекі з мэтай збіць вас з ног. Абарона мяча больш важная, але магчымасць прымаць ўдары, жорстка ставіць руку і гасіць штуршкі таксама спатрэбіцца. Вы таксама зможаце лепш блакаваць гульцоў.
4. 4 Працуйце над балансам цела. Усё роўна, ці вы хочаце зберагчы калені ад удару аб зямлю ў барацьбе ці вы хочаце застацца ў межах поля - гэта таксама дапаможа вам пазбегнуць некаторых траўмаў.
5. 5 Працуйце з вашай лініяй нападу і квотербэками. Вы павінны чытаць абарону суперніка так жа добра як ваш квотербэк. Часам, вам нават прыйдзецца не бегчы вонкі, як чакалася, а бегчы ўнутр (ці наадварот).
6. 6 Ніколі не выключаецца з гульні у той час калі ваша каманда абараняецца. Якія супрацьстаяць заднія беглыя маюць выдатны план на выпадак вашых памылак. Уявіце, што б вы рабілі быўшы на іх баку. Не атрымаецца завучыць усе сітуацыі. Вы павінны быць гатовыя да любых нечаканасцяў.
7. 7 Майце выдатнае зрок. Каб стаць добрым заднім беглым, вам трэба мець добры зрок, што азначае, што вы будзеце загадзя чытаць магчымыя блокі і ведаць у якую зону бегчы з мячом. Гэтая зона, у якую вы бяжыце, будзе не заўсёды адкрыта і вы абавязаны ўмець перамяшчацца ці адступаць, каб выгадна згуляць.

парады

• Займайцеся чытаннем паводзін абаронцаў суперніка. Сканцэнтруйцеся на сыходзе ад знешніх крайніх абаронцаў.
• Сілавыя трэніроўкі дапамогуць вам пабудаваць мышцы ног і сцёгнаў. Займайцеся ў зале, наколькі гэта магчыма і заставайцеся ў форме, вам атрымаецца добра пабудаваць мышцы ног і сцёгнаў робячы прысяданні. Адно з найважнейшых трэніровачных практыкаванняў, каб зрабіць мышцы больш спагаднымі - гэта трэніроўкі хуткасці. Калі вы робіце іх пастаянна вашы ногі стануць значна мацней і нашмат павялічыце сваю хуткасць.
• Рабіце практыкаванні на спрыт, напрыклад хуткі бег па покрыўкам не падаючы; таксама паспрабуйце бег паміж конусамі.
• Пазіцыя задняга які бег з'яўляецца важнай часткай каманды і патрабуе быць падцягнутым і энергічным. Вельмі важна для вас заставацца ў форме, калі вы хочаце паказваць вынік на піцы магчымасцяў.
• Пераглядаем матчы, шмат матчаў. Вывучайце абарону.
• Вядзіце здаровы лад жыцця інакш гэта адаб'ецца ў гульні. Будучы адным з найважнейшых гульцоў каманды вам трэба паказаць сваю адданасць справе і прысвяціць ўсяго сябе бягу.
• Носіце уцяжарвальнікам для забегаў на 40 метраў.
• Стаўце мэты, напрыклад прабягаць адну мілю кожны дзень.
• Пачніце з малога. Праца над гашэннем удараў і правільным падзеннем не дазволіць у будучыні вялізнага абаронцу знесці вас.
• Займайцеся з сябрамі трэніравальнымі баямі.

папярэджання

• Магчыма вас памяняюць на іншую пазіцыю. Не прымайце блізка да сэрца, калі ў камандзе занадта шмат задніх што бягуць. Прыміце як камплімент, што ў вас такі багаты набор навыкаў і такая добрая фізічная форма, якая дазваляе вам гуляць на іншых пазіцыях. Каб атрымліваць гульнявую практыку вам нават давядзецца быць кутнім або крайнім абаронцам. Усё можа здарыцца. Выкарыстоўвайце з розумам сваё гульнявы ​​час. Яно дапаможа вам лепш зразумець як уладкованая абарона.
• Калі здараецца траўма, не дазваляйце страху страты сваёй пазіцыі авалодаць вамі. Ваша галоўная мэта - вярнуцца ў строй у лепшай форме. Нават калі іншыя гульцы лепш вас, думайце аб глыбіні складу каманды ў цэлым.