Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў сваіх шаблонах паводзін
• Метад 2 з 3: разбураць бар'еры
• Метад 3 з 3: Рухайцеся крок за крокам
• парады

Сарамлівым людзям бывае цяжка атрымліваць асалоду ад жыццём. Яны могуць адчуваць сябе ізаляванымі або абмежаванымі ў сваіх магчымасцях. Любы чалавек здольны перамагчы сваю сарамлівасць. Памятаеце, што некаторыя людзі сарамлівыя ад прыроды, аднак не дазваляйце гэтаму факту абмяжоўваць вашу жыццё. Прыняўшы некаторыя меры па пераадоленні сарамлівасці, вы можаце стаць больш таварыскім чалавекам.

крокі

Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў сваіх шаблонах паводзін

1. 1 Зразумейце, як уладкованая ваша сарамлівасць. Яна можа выяўляцца па-рознаму і нават прымаць некалькі формаў, і веданне гэтага гэта дапаможа вам накіраваць намаганні на барацьбу з ёй. Толькі вопытныя спецыялісты могуць дыягнаставаць псіхалагічныя ўмовы вашай сарамлівасці, таму вам звярніцеся да аднаго з іх.
   • Трывожная сарамлівасць ўключае ў сябе не толькі сацыяльную трывожнасць, але можа распасцірацца аж да сацыяльных фобій. Каб справіцца, вам спатрэбіцца дапамога псіхатэрапеўта, псіхіятра або іншага спецыяліста дадзенага профілю.
   • Часта сарамлівасць з'яўляецца спадарожнікам интроверсии. Дадзены выгляд сарамлівасці вельмі распаўсюджаны і ў рознай ступені выяўляецца прыкладна ў 50% насельніцтва. Гэта асобасная рыса чалавека, для барацьбы з якой выкарыстоўваецца рэгуляваная экстраверсія (развіццё адпаведных навыкаў і чорт).
2. 2 Вядзіце дзённік з датамі. Фіксуйце выпадкі, калі вы праяўлялі сарамлівасць і калі спрабавалі быць таварыскім. Запісвайце свае адчуванні і ўсе падрабязнасці, якія толькі ўспомніце. Пазней вы зможаце перачытаць свой дзённік і заўважыць паўтараюцца шаблоны.
   • Зрабіце вядзенне дзённіка штодзённай звычкай. Вылучыце на яго час у сваім распарадку дня і ўзнагароджвайце сябе за кожны запіс у дзённік, каб заахвоціць і ўмацаваць гэтую звычку.
   • Будзьце сумленныя з сабой. Калі вы заўважылі, што стараецеся рацыянальна перафармуляваць свае словы, ёсць верагоднасць, што вам варта глыбей задумацца пра сапраўдную сутнасьць таго, што вы хочаце выказаць. Замест гэтага фармулюйце свае думкі як мага прасцей.
   • Надавайце асаблівую ўвагу сваіх адчуванняў. Адзначайце эмоцыі, якія выпрабоўваеце. Гэта дапаможа вам навучыцца кантраляваць свае пачуцці.
3. 3 Выявіце звычкі, якія спрыяюць вашай ізаляцыі. Тое, чым вы аддаеце перавагу займацца, значна ўплывае на ваша ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі. Калі сядзець дома і не выходзіць на вуліцу, то ў вас будзе вельмі мала магчымасцяў для сацыялізацыі. Чалавек прывыкае да таго, што ён робіць пастаянна.
   • Забудзьцеся пра мабільны тэлефон. Пакіньце яго дома на час прагулкі. Пакладзеце тэлефон у шафу або мікрахвалёўку (толькі не уключайце яе!) На некалькі гадзін, пакуль вы пра яго не забудзеце. Дык вы з большай верагоднасцю Размова з іншымі людзьмі.

Метад 2 з 3: разбураць бар'еры

1. 1 Зменіце свой пункт гледжання. Зразумейце, што ніхто не думае пра вас столькі, колькі вы самі. Вы адчуеце сябе вальней, калі ўсведамляеце, што ніхто не звяртае асаблівай увагі на кожную нязначную памылку, якую вы робіце. Людзі засяроджаныя на сабе і сваіх памылках. Запомніце гэта, і гэта дапаможа вам здабыць унутраны камфорт.
2. 2 Знаходзіце сітуацыі, якія патрабуюць сацыяльнага ўзаемадзеяння. Калі вы хочаце быць больш таварыскім, то лепш за ўсё проста выйсці з дому і ставіць сябе ў розныя сітуацыі, у якіх у вас будзе магчымасць ўзаемадзейнічаць з людзьмі. Апыніцеся побач з імі. Наведвайце мерапрыемствы або месца, дзе вам напэўна прыйдзецца мець зносіны.
   • Запішыцеся ў клуб па інтарэсах. Знайдзіце яго ў інтэрнэце ці патэлефануйце ў мясцовы палац культуры. Вам будзе прасцей знайсці тэму для размовы, калі суразмоўцы падзяляюць вашыя інтарэсы.
   • Выберыце хобі накшталт баявых мастацтваў або камандных відаў спорту. Групавыя фізічныя заняткі не патрабуюць зносін у вялікіх аб'ёмах, аднак і без яго ў іх не абысціся. Так вы зможаце палепшыць сваю сацыялізацыю пры досыць ўмераным зносінах.
3. 3 Стаўце складаныя, але рэалістычныя мэты. Не думайце, што абавязаны стаць душой любой кампаніі ў імгненне вока. Атрымлівайце задавальненне ад маленькіх перамог. Спачатку невялікімі крокамі прасоўвацца да таго, каб стаць таварыская. Калі пачнеце адчуваць сябе больш вольна і ўпэўнена, дадайце больш складаныя сацыяльныя задачы.
   • Для пачатку можна павітацца з выпадковым незнаёмцам або сказаць чалавеку, што вам падабаецца, як ён апрануты. Загадзя вырашыце, што вы будзеце гаварыць, і трохі патрэніруйцеся перад люстэркам небудзь з блізкім сябрам, сваяком або псіхатэрапеўтам. Так вам будзе прасцей расслабіцца і завязаць размову, калі ўзнікне такая магчымасць.
4. 4 З часам паспрабуйце справіцца з задачай запрасіць які спадабаўся вам чалавека на спатканне ці вячэру. Калі ў вас па-ранейшаму не хапае духу зрабіць гэта твар у твар, можаце напісаць запіску або адправіць паведамленне.
5. 5 Паўтарайце паспяховыя спробы. З кожным разам вам будзе ўсё прасцей, трэба толькі праявіць настойлівасць. Калі вы выдатна правялі час на вечарыне, на спатканні або з сябрамі, паспрабуйце паўтарыць дадзены вопыт. Так вы зможаце замацаваць прыемныя адчуванні. Калі запрашэнне на спатканне ўсё яшчэ здаецца вам цяжкім крокам, прыдумайце канкрэтнае занятак, якое вам будзе лягчэй прапанаваць, - напрыклад, выпіць разам кавы ці пакатацца на роліках. Выберыце такі занятак, якое вам па душы і не выклікае лішняга сарамлівасці.
6. 6 Знаходзіце прычыны гаварыць з людзьмі. Адпраўляйцеся ў грамадскае месца і прымусьце сябе звярнуцца па дапамогу ці інфармацыяй. Падыдзіце да справы творча. Прыдумайце прыдатны пытанне або тэму.
   • Спытаеце ў чалавека ў прадуктовай краме яго меркаванне аб пэўным тавары.
   • Папытаеце падказаць, як дабрацца куды-небудзь, нават калі на самай справе вы ведаеце дарогу.
   • Папытаеце незнаёмца дапамагчы вам несці нешта цяжкае, нават калі вы можаце справіцца самастойна.

Метад 3 з 3: Рухайцеся крок за крокам

1. 1 Прыдумайце сістэму узнагарод. Замацаванне поспеху - важны аспект выпрацоўкі новых звычак. Паабяцайце папесціць сябе чымсьці смачным толькі ў тым выпадку, калі вы пагаворыце з канкрэтным чалавекам ці пачнеце гутарку з незнаёмцам.
2. 2 Заручыцеся падтрымкай аднаго. Часам быць таварыскім нялёгка.Тут вам на дапамогу прыйдзе больш камунікатыўны сябар ці нават член сям'і. Папытаеце яго быць вашым «заўзятарам», а таксама дапамагчы знайсці спосабы стаць больш таварыскім.
3. 3 Падумайце, з чаго вам будзе зручней пачаць. Уявіце свае дзеянні крок за крокам і адпрацуйце розныя сітуацыі з надзейным сябрам. Пачніце з кароткіх узаемадзеянняў, напрыклад сказаць «прывітанне» знаёмаму, а затым папрацуйце над тым, каб здолець павітацца з незнаёмцамі. Пасля гэтага можна пачынаць размовы пра надвор'е, гаварыць кампліменты ці пытаць час. Паказвайце сваю гатоўнасць да размовы з дапамогай мімікі і жэстаў і сочыце за развіццём ўзаемадзеяння.
4. 4 Пагаворыце са спецыялістам. У некаторых сітуацыях не абыйсціся без дапамогі прафесіянала. У залежнасці ад таго, наколькі і ў якіх сітуацыях вы сарамлівыя, вам могуць дапамагчы розныя спецыялісты.
   • Псіхатэрапеўт дапаможа выявіць шаблоны вашых паводзін. Кагнітыўная тэрапія паспяхова дапамагае змагацца з сарамлівасцю.
   • Псіхолаг або псіхатэрапеўт са спецыялізацыяй на сямейных або любоўных адносінах дапамагае людзям, якія перажываюць з-за сарамлівасці цяжкасці ў асабістым жыцці.

парады

• Часам для таго, каб пачаць дзейнічаць, бывае невялікі штуршок. Папытаеце сябра або іншага блізкага чалавека выпхнуць вас з зоны сацыяльнага камфорту.