Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як разабрацца ў сабе
• Метад 2 з 3: Як жыць з упэўненасцю ў сабе
• Метад 3 з 3: Як пераадольваць праблемы з дапамогай асабістай сілы

Многіх паспяховых людзей аб'ядноўвае адна рыса: валявой характар. Валявы чалавек мае цвёрдыя прынцыпы і ідэалы, аднак ён адкрыты да новага і гатовы адаптавацца да незнаёмых сітуацыях. Калі вы хочаце стаць валявым чалавекам, запасе цярпеннем і настройцеся на працу - развіццё ў сабе патрэбных якасцяў патрабуе такіх жа намаганняў, як праца над сваім целам у трэнажорнай зале. Разбярыцеся ў тым, у што вы верыце, жывіце ў адпаведнасці са сваімі прынцыпамі і развівайце ў сабе цягавітасць, якая дазволіць вам супрацьстаяць любых цяжкасцей.

крокі

Метад 1 з 3: Як разабрацца ў сабе

1. 1 Супакойце сваю свядомасць. Моцны духам чалавек павінен мець чысты розум. Навучыцеся адпускаць непатрэбныя трывогі, пазбаўцеся ад адцягваюць фактараў і засяродзьцеся на важным. Калі заўважыце, што зноў перажываеце з-за дробязяў, зрабіце глыбокі ўдых і ў думках вярніцеся да таго, пра што хочаце думаць.
   • Медытацыя - гэта выдатны спосаб навучыцца кантраляваць сваю свядомасць. Калі вы раней не займаліся медытацыяй, спачатку вам можа быць цяжка, паколькі ваша прытомнасць яшчэ не прызвычаілася да спакою. Не адчайвайцеся - з часам стане лягчэй. Каб убачыць першыя вынікі, дастаткова прысвячаць медытацыі ўсяго 5-10 хвілін у дзень.
   • Калі вы хочаце засяродзіцца на бягучым моманце, паспрабуйце запісваць думкі, якія наведваюць вас. Уявіце, што вы скідаеце на паперу ўсё, што прыходзіць вам у галаву. Калі вы выкінеце думкі з галавы, вам будзе прасцей засяроджвацца. Вярніцеся да гэтых думак ці ідэям пазней.
2. 2 Даведайцеся, што дастаўляе вам задавальненне. Падумайце, калі вы адчувалі сябе шчаслівым або задаволеным і чаму. Затым падумайце, чаму гэты досвед быў прыемны. Паспрабуйце прайграваць гэтыя сітуацыі як мага часцей. Задавайце пытанні пра сябе блізкім людзям. Спытаеце іх, як бы яны вас апісалі, калі вы шчаслівыя, і што, на іх думку, прымушае вас радавацца. Гэтая інфармацыя дапаможа вам даведацца пра сябе нешта новае.
   • Да прыкладу, калі вам падабалася працаваць рэпетытарам, старайцеся часцей дапамагаць іншым і дзяліцца сваімі ведамі.
3. 3 Высветліце, што вас матывуе. Падумайце, што штурхае вас наперад і дапамагае не апускаць рукі ў паўсядзённым жыцці. Калі вы заўважаеце, што часцей за ўсё проста спрабуеце пражыць дзень, падумайце, што б вы рабілі са сваім часам, калі б вам не трэба было перажываць з-за бягучых праблем накшталт грошай.
   • Матывіровачную фактары могуць быць звязаныя з вашымі каштоўнасцямі. Да прыкладу, калі вы шануеце сяброўства, вы будзеце матываваныя праводзіць больш часу з сябрамі, якія ў вас ёсць, і знаёміцца ​​з новымі людзьмі.
4. 4 Стаўце перад сабой доўгатэрміновыя мэты. Калі ў вас будзе перад вачыма мэта ў жыцці, вам будзе прасцей быць валявым чалавекам, пераадольваць цяжкасці і вырашаць праблемы. Стаўце перад сабой мэты, якія будуць задаваць напрамак у жыцці. Паспрабуйце прадумаць хаця б прыблізны план на бліжэйшыя пяць гадоў.
   • Складзіце спіс з некалькіх мэтаў, якіх бы вам хацелася дасягнуць у бліжэйшыя гады.Да прыкладу, вы можаце вырашыць завяршыць вучобу, знайсці працу або вывучыць італьянскі мову.
   • Каб ісці да мэтам было прасцей, якія атачалі сябе людзьмі, у якіх таксама ёсць мэты. Майце зносіны з настаўнікамі, з якімі зможаце абмяркоўваць свае мары.
5. 5 Прадумайце дасягальныя кароткатэрміновыя мэты. Калі ў вас будзе агульнае ўяўленне пра тое, чым вы хочаце займацца, разбіце доўгатэрміновыя мэты на больш дробныя. Дзякуючы гэтаму мэты не будуць здавацца такімі палохалымі, і вам будзе прасцей ісці да жаданага.
   • Стаўце перад сабой мэты па сістэме SMART. SMART - гэта акронім, які апісвае тое, якімі павінны быць мэты: канкрэтнымі (specific), вымерна (measurable), дасягальным (attainable), значнымі (relevant) і абмежаванымі па часе (time-bound). Да прыкладу, мэта «знайсці працу» можна разбіць на некалькі маленькіх мэтаў: скласці рэзюмэ, прайсці стажыроўку, атрымаць дадатковую адукацыю.
   • Давайце сабе дастаткова часу на дасягненне мэтаў. Часавыя адрэзкі павінны быць рэалістычнымі і павінны ўлічваць адпачынак, забавы і магчымыя непрадбачаныя абставіны.

Метад 2 з 3: Як жыць з упэўненасцю ў сабе

1. 1 Шукайце новую інфармацыю. Падумайце, на чым заснаваныя вашыя прынцыпы. Калі вам здаецца, што вашыя каштоўнасці грунтуюцца на эмоцыях альбо няслушнай інфармацыі, вывучыце даступную інфармацыю і падумайце, ці не варта вам перагледзець свае перакананні. Сачыце за бягучымі падзеямі, старайцеся больш чытаць і глядзіце навіны.
   • Калі вы зможаце падмацаваць свае перакананні фактамі, вам будзе прасцей адчуваць упэўненасць у сабе. Вы будзеце гатовыя да глыбейшых размовах з іншымі людзьмі.
   • Сачыце за тым, з кім вы маеце зносіны. Выбірайце для зносін дасведчаных і якія думаюць людзей, з якімі зможаце ўступаць у сталыя дыскусіі.
   • Не верце ўсяму ў інтэрнэце. Некаторыя сайты наўмысна распаўсюджваюць ілжывую інфармацыю.
2. 2 Не хвалюйцеся. Думайце пра тое, на што вы можаце паўплываць, і не марнуйце сілы на тое, што знаходзіцца па-за зонай вашага ўплыву. Калі вы перажываеце з-за якой-небудзь сітуацыі або быць мерапрыемства, падумайце, што вы можаце зрабіць, каб падрыхтавацца або зрабіць сітуацыю менш хвалюючай. Затым накіруйце сваю энергію на дзеянні.
   • Калі вы ўвесь час нервуецеся, вылучайце для перажыванняў адмысловае час кожны дзень. Дазвольце сабе панервавацца на працягу 10 хвілін. Калі адчуеце, што перажываеце ў іншы час, прымусьце сябе засяродзіцца на чымсьці адным. Паспрабуйце вылучаць 10 хвілін у розны час дня і спыніцеся на тым варыянце, які падасца вам максімальна зручным.
3. 3 Бярыце на сябе адказнасць за свае дзеянні. Нагадвайце сабе, што вы адказваеце за ўсе свае дзеянні і рашэнні. Не вінаваціце іншых, калі нешта ідзе не так. Падумайце, якая рэакцыя будзе найбольш канструктыўнай, і спытаеце сябе, што вы можаце зрабіць, каб не дапусціць памылак у будучыні.
   • Калі ў жыцці здарыцца нешта добрае, пахваліце ​​сябе за тое, што вы зрабілі, і ня тлумачце усё толькі удачай. Падзяліцеся з іншымі добрымі навінамі і адзначце падзея. Гэта дазволіць вам захаваць матывацыю і ўмацуе упэўненасць у сабе.
4. 4 Заводзіце добрыя звычкі. Каб стаць валявым чалавекам, варта завесці карысныя звычкі на кожны дзень: уставайце па першым званку будзільніка, падтрымлівайце чысціню ў доме, рэгулярна займайцеся спортам. Калі вы схільныя да прокрастинации, пазбаўцеся ад гэтай звычкі: нясеце адказнасць за іншых людзей і разбівайце свае мэты на дробныя выканальныя крокі.
   • Заводзіце па адной добрай звычцы за раз. Запісвайце, як часта вам атрымоўваецца прытрымлівацца звычцы. Старайцеся выконваць адно і тое ж дзеянне рэгулярна не менш за месяц, перш чым перайсці да наступнай звычцы.
5. 5 Будзьце гатовыя пазнаваць новае і мяняцца. Быць валявым чалавекам - не значыць адмаўляцца мяняць сваё меркаванне адносна чаго-небудзь. З часам ўяўленні людзей пра нешта могуць мяняцца, таму не чапляцца за мінулае.Будзьце адкрыты да новых магчымасцяў і старайцеся ацэньваць складаныя пытанні з розных бакоў. Размаўляючы з людзьмі, уважліва слухайце іх, нават калі вы не згодныя з імі.
   • Займайцеся самаадукацыяй: чытайце, глядзіце дакументальныя фільмы, слухайце падкасты, хадзіце ў музеі.
6. 6 Не дазваляйце іншым занадта моцна ўплываць на вас. Валявыя людзі не пачынаюць сумнявацца ў сабе кожны раз, калі з імі хтосьці не згаджаецца. Каб прытрымлівацца сваіх перакананняў было прасцей, вядзіце дзённік і вучыцеся казаць «не». Калі вы не згодныя, выказвайце сваё меркаванне ўпэўнена. Не трымайце свае думкі пры сабе і не думайце, што вы абавязаны апраўдвацца перад іншымі за сваё меркаванне.
7. 7 Навучыцеся распазнаваць матывы іншых людзей. Каб адчуваць упэўненасць у сваіх меркаваннях і рашэннях, трэба навучыцца правільна ўспрымаць іншых людзей. Калі чалавек выклікае давер і павага, уважліва слухайце яго, але не ідзіце на падставе ў эгаістычных людзей, якімі рухаюць іх асабістыя матывы.
   • Калі чалавек пастаянна адчувае патрэбу ў зносінах з вамі і спрабуе вас у чымсьці пераканаць, але вам гэта не падабаецца, адмоўцеся ад зносін з такім чалавекам. Хутчэй за ўсё, чалавек дзейнічае са сваіх асабістых памкненняў.

Метад 3 з 3: Як пераадольваць праблемы з дапамогай асабістай сілы

1. 1 Паглядзіце на свае праблемы са боку. Не раздуваць праблемы. Думкі пра катастрафічныя наступствы, перакладанне віны на сябе і паспешныя высновы падрываюць душэўнае здароўе. Паспрабуйце глядзець на сітуацыю рэалістычна.
   • Каб кантраляваць, што адбываецца было прасцей, час ад часу аспрэчваць свае думкі. Падумайце, ці дастаткова ў вас доказаў на карысць пэўнай думкі. Вырашыце, ці сапраўды вы глядзіце на сітуацыю аб'ектыўна.
   • Да прыкладу, калі вы няўдала выступілі перад аўдыторыяй з 100 чалавек, магчыма, вы вырашыце, што вы праваліліся і што вам не варта больш выступаць. У гэтым выпадку нагадаеце сабе, што ў шматлікіх бываюць няўдалыя выступы і што гэта не канец свету.
   • Паспрабуйце пагаварыць з блізкім сябрам або псіхолагам, каб зірнуць на сітуацыю інакш. Гэты чалавек не будзе эмацыйна залучаны ў вашу сітуацыю і зможа быць аб'ектыўным. Гэта дасць вам новую інфармацыю да разважання.
2. 2 Не параўноўвайце сябе з іншымі. Валявыя людзі ўпэўненыя ў сабе і супрацьстаяць цяжкасцям па-за залежнасці ад поспехаў або няўдач іншых. Калі вам патрэбныя параўнання, ацэньвайце мэты, якіх вам удалося дасягнуць, і вы ўбачыце, як вы выраслі над сабой.
   • Хоць валявыя людзі часта сустракаюцца ў канкурэнтнай асяроддзі (у продажах, спорце, палітыцы, адукацыі), яны дамагаюцца поспеху толькі таму, што могуць спраўляцца з ціскам канкурэнцыі.
   • Прааналізуйце тое, як вы выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі. Падумайце, прымушаюць Ці яны вас параўноўваць сябе з іншымі, адчуваць сябе горш за іншых ці адчуваць якія-небудзь яшчэ негатыўныя пачуцці.
3. 3 Намышляйце канструктыўна. Не шкадуйце сябе і не пераконвайце сябе ў тым, што сітуацыя безнадзейная. Шукайце спосабы ўзяць сітуацыю пад кантроль. Адкідаюцца негатыўныя думкі і нагадвайце сабе, што яны бескарысныя.
   • Тон вашага ўнутранага маналогу можа быць негатыўным, таму сачыце за гэтым. Калі заўважыце, што ўвесь час кажаце сабе нешта негатыўнае, заменіце адмоўныя думкі пазітыўнымі.
   • Замест: «Навошта нават спрабаваць?» - скажыце сабе так: «Сёння я паспрабую зрабіць гэта крыху па-іншаму».
   • Людзі, з якімі вы маеце зносіны, могуць аказваць вялікі ўплыў на вашы думкі. Калі навакольныя вас людзі часта дазваляюць сабе негатыўныя выказванні, паспрабуйце праводзіць з імі менш часу, каб яны не тармазілі ваша развіццё.
4. 4 Упакорцеся з тым, што дыскамфорт - гэта нармальна. Выхад з зоны камфорту патрабуе зацятасці і сілы, але толькі так можна дабіцца новага ўзроўню. Стаўце перад сабой задачы, якія трохі выходзяць за ўзровень вашых навыкаў. Упакорцеся з непазбежнасцю правалу і трэніруйцеся рабіць рэчы, якія не чакаючы канкрэтнага выніку.Дискофморт, няўдачы і няўпэўненасць зусім нармальныя і нават карысныя для асабістага развіцця.
   • Каб развіць у сабе здольнасць пераадольваць цяжкасці, запішыцеся ў клуб прамоўніцкага майстэрства або на складаныя трэніроўкі.
5. 5 Не здавайцеся. Калі нешта мае для вас значэнне, не кідайце гэтую справу, нават калі вам складана і калі вы ўжо цярпелі паразу. Ідзіце да сваёй мэты, нават калі пакуль вы далёкія ад яе. Старайцеся рабіць хаця б адзін маленькі крок наперад кожны дзень.
   • Напрыклад, калі вам не атрымоўваецца атрымаць працу, якую хочаце, паспрабуйце часова папрацаваць у іншым месцы і хадзіць на вячэрнія курсы ў той сферы, у якой вы хочаце працаваць.
   • Калі вы вырашыце, што мэта або задача ўжо не варта намаганняў, будзьце гатовыя адмовіцца ад яе, але ў той жа час будзьце сумленныя з сабой. Адмаўляйцеся ад мэты толькі таму, што яна больш не адпавядае вашым каштоўнасцям і памкненьням, а не таму, што яна апынулася занадта складанай.