Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: спальвайце калорыі па-за свайго працоўнага месца
• Метад 2 з 2: спальвайце калорыі на працоўным месцы
• парады

Сядзячая праца, такая, што змушае вас сядзець на адным месцы, гледзячы ў кампутар 5 дзён у тыдзень, не толькі сумная, але і шкодная для здароўя. Штодзённае працяглы сядзенне можа прывесці да розных парушэнняў здароўя, уключаючы атлусценне, павышаны халестэрын, праблемы сэрца і нават рак. На шчасце, пэўныя даступныя сродкі дазволяць вам нармалізаваць ціск і спальваць калорыі адначасова выконваючы сваю працу. Вывучыце ніжэй прапісаныя крокі, каб пачаць спальваць калорыі на працы.

крокі

Метад 1 з 2: спальвайце калорыі па-за свайго працоўнага месца

1. 1 Абмяркоўвайце працоўныя пытанні на свежым паветры замест таго каб сядзець у душным офісе або канферэнц-зале дыспутуе аб важных дзелавых праблемах, калі ў вас ёсць выдатны шанец прагуляцца на вуліцы. Гэтая практыка нашмат больш стымулюе і дастаўляе задавальненне, чым звычайнае стомнае прысутнасць на сустрэчах, і не зразумела, чаму яе так рэдка выкарыстоўваюць. Шпацыруючы падчас абмеркаванняў, вы тым самым атрымліваеце выдатную магчымасць спальваць калорыі без шкоды працы. Вы можаце шпацыраваць, пакуль маеце зносіны з партнёрамі (калегамі), падчас сустрэч датычна адпаведных рабочых пытанняў або абмяркоўваючы планы на будучыню. Прагулка можа зарадзіць вас энергіяй, дазваляючы вам брацца за працу з вялікім энтузіязмам, чым звычайна!
2. 2 Выкарыстоўвайце ваш шлях ад хаты да працы для фізічных практыкаванняў. Ставіцеся да адлегласці ад дома да працы як да выдатнага шанцу для штодзённых трэніровак, а не як да нечага, што вы павінны пераадолець, перш чым дабрацца да вашага офіса.Гэта з'яўляецца адным з самых лепшых метадаў прыўнесці фізічныя практыкаванні ў вашу паўсядзённае жыццё і пачаць спальваць калорыі. Выкарыстоўвайце любыя спосабы пазбегнуць сядзення ў вашай машыне падчас ранішніх затораў на дарогах. Дабірайцеся да працы пешшу або на ровары, калі вы жывяце досыць блізка для гэтага. Калі няма, то вылучыце зручны адрэзак шляху з адлегласцю, прыдатным для прагулкі пешшу або на ровары, і выкарыстоўвайце яго падчас вашага падарожжа да працы.
   • З часам, ваш адмову ад выкарыстання аўтамабіля можа фактычна зэканоміць вам буйную суму грашовых сродкаў. Язда на ровары і прагулкі пешшу амаль не патрабуюць выдаткаў. Адзіная рэч, на якую вам усё-такі давядзецца час ад часу выдаткавацца гэта новыя туфлі і / або замена дэталяў ровара. Кошт праезду ў грамадскім транспарце можа абыходзіцца не танна, але ў параўнанні з рэгулярным наведваннем аўтазапраўкі (не кажучы ўжо пра кошту тэхнічнага ўтрымання машыны), язда ў грамадскім транспарце часцяком з'яўляецца больш выгаднай альтэрнатывай асабістаму аўтамабілю.
3. 3 Стварыце невялікі трэніравальны клуб у вашым офісе. Падчас любой трэніроўкі зручней, калі побач знаходзяцца людзі, якія падтрымліваюць і стымулююць вас. Па магчымасці паспрабуйце арганізаваць групу для трэніровак у вашым офісе, якая складаецца з вас і некалькіх вашых калегаў. Гэта стала ўжо досыць звычайнай практыкай у маленькіх і новых кампаніях. Як адзін з варыянтаў, вы можаце разбавіць ваш будзённы распарадак дня невялікімі 15-хвіліннымі трэніроўкамі перад абедам, накіраванымі на трэніроўку розных груп цягліц. Напрыклад, у панядзелак, сераду і пятніцу вы можаце засяродзіцца на руках і арганізаваць так званы «клуб адцісканняў», а ў аўторак і чацвер можаце сфакусавацца на брушным прэсе і стварыць «клуб брушнога прэса». У якасці альтэрнатывы, вы можаце пагадзіцца гуляць у баскетбол з калегамі кожны дзень пасля працы. Колькасць варыянтаў бясконца і абмяжоўваюцца толькі вашымі асабістымі перавагамі і асабістымі перавагамі вашых калегаў.
   • Калі кіраўніцтва дазваляе, вы можаце паспрабаваць рэкламаваць ваш трэніровачны клуб у месцах для адпачынку ў вас на працы, падчас абедзенных перапынкаў і г.д.
4. 4 Выходзіце на вуліцу падчас абеду. У залежнасці ад распарадку ў вашым офісе, ваш абедзенны перапынак можа доўжыцца каля гадзіны. Калі ёсць час, то выкарыстоўвайце гэты перапынак, як магчымасць для практыкаванняў. Пры гэтым паспрабуйце хуткую хаду, бег трушком ці па магчымасці язду на ровары да месца прызначэння. Калі вы заказваеце ежу на вынас, вы можаце паспрабаваць ёсць на хаду.
5. 5 Хадзіце на працы хуткім крокам. Выкарыстоўвайце па максімуму кожную магчымасць ўстаць з месца і рухацца! Калі вам трэба перамяшчацца па офісе старайцеся рабіць гэта ў хуткім тэмпе. Каб атрымаць ад гэтага карысць, вам не абавязкова насіцца па офісе, рызыкуючы пры гэтым натыкнуцца на каго-небудзь. Для спальвання калорый досыць рухацца з хуткасцю трохі вышэй звычайнай. Вы можаце быць здзіўлены якое гэта ўзрушаючае практыкаванне пастаянна рухацца ў хуткім тэмпе, асабліва калі ваша праца патрабуе ад вас знаходзіцца на нагах на працягу ўсяго дня.
6. 6 Плануйце дзелавыя паездкі, каб задаволіць вашыя патрэбы ў практыкаваннях. Нягледзячы на ​​тое, што дзелавыя паездкі дазваляюць вам перамяшчацца па краіне, яны могуць таксама абмяжоўваць магчымасці рухацца ў прамым сэнсе гэтага слова. Бясконцыя гадзіны, праведзеныя ў самалётах, аўтобусах, аўтамабілях, цягніках могуць звесці да мінімуму вашыя спробы па спальванню калорый. Што яшчэ горш, шматлікія важныя дзелавыя сустрэчы могуць праходзіць у месцах, дзе падаюць тлустую і каларыйную ежу. Таму па магчымасці плануйце загадзя. Захопіце з сабой прыстасаванні для трэніровак (напрыклад, ручной заціск або гумовую стужку для практыкаванняў), каб вы маглі займацца ў нумары гатэля ці на сваім месцы падчас падарожжа.Ці паспрабуйце забраніраваць нумар у гатэлі з даступнымі для гасцей трэнажорнай залай або трэніровачнай пакоем. Падчас падарожжа, вы будзеце ўдалечыні ад звыклых вам выгод, але гэта не павінна служыць апраўданнем нядбайнага стаўлення да вашага цела.
7. 7 Выкарыстоўвайце практыкаванні падразумяваюць ўзняцце цяжараў для паскарэння абмену рэчываў, што ў сваю чаргу дазволіць вам спальваць больш калорый на працы. Цягліцавая тканіна спальвае больш калорый, чым тлушчавая (штодня на 73 калорыі / кілаграм больш, калі быць дакладным) Чым больш цягліц вы напампаваць, тым вышэй будзе хуткасць метабалізму вашага цела ў стане спакою. Думайце пра кожную мышачнай клетцы як аб заводзе, які ўвесь час спальвае вашыя калорыі, нават пакуль вы спіце, і хуткасць спальвання імкліва ўзрастае падчас практыкаванняў. Калі вы будзеце пампаваць мышцы з дапамогай ўзняцця цяжараў, рабіць сілавыя практыкаванні і іншае падобнае па-за працай, то гэта гарантавана дазволіць вам спальваць столькі ж калорый, колькі вы маглі б спальваць «на працы», нават у тых рэдкіх выпадках, калі вам неабходна заставацца ў стане спакою.
8. 8 Прымайце кафеін без дадання цукру і вяршкоў. Існуюць «некалькі» доказаў у падтрымку тэорыі пра тое, што кафеін спрыяе зніжэнню вагі, хоць канкрэтная сувязь адсутнічае. Кафеін здольны павялічыць колькасць спальваных калорый, стымулюючы працэс термогенеза (г.зн. выпрацоўкі цяпла і энергіі арганізмам). Кафеін таксама можа падавіць апетыт, што прывядзе да памяншэння звычайных порцый прыманай вамі ежы. Аднак асноўным аспектам кафеіну з'яўляецца тое, што ён дае вам энергію, каб засяродзіцца - напрыклад, на тым, каб зрабіць яшчэ адзін забег на бегавой дарожцы або зрабіць яшчэ адзін падыход з ручным заціскам.
   • У любым выпадку, не перашчыруйце ў выкарыстанні кафеіну ў якасці практыкаванняў або памочніка ў зніжэнні лішняга вагі. Ён не з'яўляецца заменай рэальным практыкаванням. Празмернае ўжыванне кафеіну, можа зрабіць вас нервовым і трывожным чалавекам, што скароціць эфектыўнасць спальвання калорый.

Метад 2 з 2: спальвайце калорыі на працоўным месцы

1. 1 Сконструируйте (або купіце) працоўны стол, які дазваляе працаваць у становішчы стоячы. Лепшы спосаб спальваць калорыі на працоўным месцы гэта выключыць фактары, якія прымушаюць вас весці сядзячую актыўнасць, інакш кажучы, сядзець нерухома. Замест таго каб сядзець увесь дзень на адным месцы, паспрабуйце перасоўвацца па кірунку да бліжэйшага стала, стойцы або шафе, а калі вышыня вашага стала дазваляе, усталюйце на ім ваш кампутар і працуйце стоячы. Калі ён занадта нізкі, пастаўце зверху некалькі моцных каробак адзін на аднаго, каб трымаць ваш кампутар у становішчы, якое дазволіць вам працаваць стоячы. У становішчы стоячы вы зможаце спаліць больш калорый, чым у становішчы седзячы. Дакладная розніца індывідуальная для кожнага чалавека, але ў сярэднім складае каля 50 калорый у гадзіну.
   • Па сутнасці, 50 калорый не так ужо шмат, але з часам гэтая маленькая розніца дасць вам добры вынік. Выкажам здагадку, вы стаіце ў офісе 4 гадзіны ў дзень - што азначае мінус 200 калорый. За 5 рабочых дзён вы спальваеце за 1000 калорый. Гэтай лічбы досыць для плыўнага зніжэння вагі (мяркуем, што ўсе астатнія фактары роўныя); вядома зніжэнне вагі можа быць не такое хуткае, як магчыма хочацца, бо для таго каб скінуць 1 кг вагі неабходна спаліць каля 7000 калорый.
2. 2 Працуйце за сталом, абсталяваным бегавой дарожкай. Працоўны стол, абсталяваны бегавой дарожкай, нават лепш для вашага фізічнага здароўя, чым стол, які дазваляе працаваць стоячы на ​​нагах. Праца на бегавой дарожцы дазволіць вам рабіць зберагалыя практыкаванні падчас працы. Пры гэтым праца ў руху, акрамя спальвання калорый, дапаможа вам павысіць сваю энергію і ўзровень матывацыі. Працоўныя сталы, абсталяваныя бегавой дарожкай даступныя на рынку, хоць могуць каштаваць не танна.Калі ў вас ужо ёсць доступ да звычайнай бегавой дарожцы, то вы можаце зэканоміць, набыўшы (стварыўшы або змайстравалі) толькі адмысловую стойку, якая дазволіць утрымліваць кампутар на нахільнай паверхні, якая ў большасці бегавых дарожак.
   • Для атрымання вынікаў, вам не абавязкова бегчы па бегавой дарожцы да сёмага поту. Але памятайце, чым вышэй хуткасць, тым больш калорый вы спальваеце.
3. 3 Інвесціруйце ў крэсла з гумовым мячом замест сядзення. Верыце ці не, але існуе рэальная магчымасць пачаць спальваць калорыі і трымаць сябе ў тонусе, проста памяняўшы тып рабочага крэслы, якое вы выкарыстоўваеце. У выпадку, калі кампаніяй, у якой вы працуеце, не прадугледжаная выдача такіх крэслаў, разгледзіце магчымасць яго пакупкі. Працэс сядзення ў такім крэсле прымушае ваша цела фіксаваць асноўныя (кантавыя) мышцы для падтрымання балансу і вертыкальнага становішча. З часам вы пачнеце адчуваць мяккае «паленне» ў вашай сярэдняй частцы, якое пазначае, што вы карыстаецеся свае мышцы (і спальваеце калорыі).
   • Дадатковай асаблівасцю такога крэсла з'яўляецца магчымасць умерана балансаваць ўверх і ўніз, пакуль вы сядзіце, расходваючы пры гэтым трохі энергіі і спальваючы больш калорый у працэсе.
4. 4 Выкарыстоўвайце ручной заціск, невялікую гантэлямі, або гумовую стужку для практыкаванняў. Калі ў вас няма магчымасці рабіць любыя спецыфічныя практыкаванні на працоўным месцы, у вас усё яшчэ ёсць магчымасць спальваць калорыі пры дапамозе вашага верхняга корпуса. Існуюць розныя дапаможныя сродкі для трэніроўкі верхняга корпуса падчас працы - найбольш выкарыстоўваюцца з'яўляюцца ручныя заціскі, маленькія гантэлі, гумовыя стужкі для практыкаванняў, і іншыя падобныя. Усе вышэйпералічаныя сродкі недарагія, невялікага памеру і лёгкія па вазе. Часцяком выкарыстанне гэтых прыстасаванняў з'яўляецца выдатнай магчымасцю для трэніровак падчас чытання папяровых або электронных дакументаў, так як падчас чытання вам не трэба выкарыстоўваць рукі занадта часта. Выкарыстоўвайце гэтую магчымасць для заняткаў з ручным заціскам, для трэніроўкі біцэпсаў або выкарыстання гумовай стужкі для практыкаванняў. Чым часцей (і энергічней) вы займаецеся, тым больш калорый вы спальваеце.
5. 5 Марнасьць. Некаторыя даследаванні даказваюць, што нават нізкая актыўнасць (паляпванне ступнямі і пальцамі, рассыпалася валасоў, жэстыкуляцыя падчас размовы і г.д.) могуць дапамагчы спаліць дадатковыя калорыі і павысіць агульную фізічную форму. Больш за тое, адно даследаванне высветліла, што калі людзі, якія пакутуюць лішнім вагой, перанялі б звыклы распарадак дня стройных людзей, уключаючы схільнасць да мітусні, то маглі б спальваць да 300 дадатковых калорый штодня. Калі ўсе іншыя фактары нязменныя, гэта дапаможа знізіць вага да 14 кг у год!
   • Марнасьць гэта адно з некалькіх паводзінаў якія дапамагаюць спальваць калорыі класіфікаваць як термогенез Паўсядзённай Актыўнасці, або любы рух, якое не разглядаецца як практыкаванне. Вы можаце дадаткова спальваць 100-150 калорый у дзень, у залежнасці ад таго наколькі часта (і энергічна) вы падвышаеце термогенез Паўсядзённай Актыўнасці.

парады

• Перш чым пачынаць любыя віды фізічных практыкаванняў, пракансультуйцеся са сваім лекарам аб вашым фізічным стане, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя для гэтага.