Як ўмацаваць мышцы грудзей

Відэа: Уход за женской грудью: движение крови и лимфы полезно усиливать самомассажем

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: прадухіляе паслабленне цягліц грудзей
Метад 2 з 3: умацоўвае мышцы грудзей
Метад 3 з 3: Медыцынскае / хірургічнае ўмяшанне
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Цяжарнасць, гарманальныя ваганні і старэнне могуць выклікаць паслабленне цягліц грудзей. Нягледзячы на тое, што з узростам зніжэнне пругкасці скуры і цягліц грудзей з'яўляецца натуральным працэсам, існуюць некаторыя фізічныя практыкаванні і методыкі, якія дапамогуць падтрымаць грудзі ў тонусе. Калі ж неабходна прыняць кардынальныя меры, то магчымым выхадам з'яўляецца пластычная хірургія.

крокі

Метад 1 з 3: прадухіляе паслабленне цягліц грудзей

1 Падчас заняткаў фізічнымі практыкаваннямі носіце якія падтрымліваюць спартыўныя бюстгальтары. Мышцы грудзей падскокваюць і расцягваюцца з кожным крокам або скачком. Жанчынам з вялікай грудзьмі неабходна насіць спартыўныя бюстгальтары на костачках з шырокімі шлейкі.
- Спартыўны бюстгальтар павінен больш шчыльна прылягаць, чым звычайная ніжняя бялізна, і абліпаць ўсю грудную клетку.
2 Спіце на спіне. Калі вы аддаеце перавагу спаць на баку, то грудзі будзе абвісала і расцягвацца мацней. Сон на спіне дапаможа вам захаваць абедзве грудзей пругкімі даўжэй.
3 Не дапускайце ваганняў вагі. Чаргаванне перыядаў страты і набору вагі вядзе да з'яўлення расцяжак і зніжэння эластычнасці скуры. Кожны раз пры наборы вагі скура расцягваецца з-за тлушчавых адкладанняў, таму пасля страты вагі скура абвісала яшчэ больш.
4 Замяняйце бюстгальтары як толькі шлейках расцягнуцца. Калі станік больш не забяспечвае пругкую падтрымку, то трэба памяняць яго. Памер грудзей можа мяняцца з-за гарманальных ваганняў і цяжарнасці, таму неабходна набываць новыя прыдатныя па памеры бюстгальтары, як толькі старыя становяцца нязручнымі або занадта свабоднымі.
- Павялічце тэрмін службы вашых бюстгальтараў, зашпільваючы іх перад мыццём. Калі ў вас няма магчымасці памыць ўручную, выкарыстоўвайце далікатны рэжым і мяшкі для мыцця ў сеточку, каб бялізну ня расцягвалася.
5 Наносіце крэмы, якія прадухіляюць старэнне скуры, на шыю і верхнюю частку грудзей. Выкарыстоўвайце тыя з іх, якія павышаюць узровень калагена ў скуры. Дзякуючы гэтаму ваша скура ў вобласці дэкальтэ будзе выглядаць больш юнай.

Метад 2 з 3: умацоўвае мышцы грудзей

1 Пачніце з адцісканняў. Паспрабуйце тры розных выгляду дадзенага практыкаванні, каб умацаваць розныя мышцы грудзей і спіны. Калі вам цяжка рабіць адцісканні ў цалкам гарызантальным становішчы, паспрабуйце стаць на калені.
- Звычайныя адцісканні. Устаньце на карачкі, а затым выцягніце ногі так, каб абапірацца на падлогу рукамі і нагамі. Пастаўце рукі на шырыні плячэй, пальцы накіруйце наперад. Паспрабуйце павольна адціснуцца пяць разоў так нізка, як толькі зможаце. Затым паспрабуйце адціснуцца 10 раз, але ўжо хутчэй.
- Вайсковыя адцісканні. Рукі павінны быць размешчаны трохі шырэй плечаў. Пальцы павернутыя ўнутр на 45 градусаў.Зрабіце 5 павольных і 10 хуткіх адцісканняў.
- Адцісканні на трыцэпс. Пастаўце рукі на шырыні плячэй. Пры дадзеным тыпе адцісканняў локці павінны быць прыціснутыя да цела. Зрабіце 5 павольных і 10 хуткіх адцісканняў.
2 Практыкаванне «разводка». Ляжце на падлогу. Вазьміце ў рукі гантэлі або які-небудзь груз вагой ад 1 да 3 кг.
- Сагніце рукі ў локцях. Затым падніміце рукі, звядучы іх прама над вашай грудзьмі.
- Павольна апускайце рукі да таго часу, пакуль плечы не апусцяцца перпендыкулярна целе. Плечы павінны ледзь закрануць падлогі. Зрабіце 2-3 падыходу па 10 разоў.
- Калі нагрузкі недастаткова, вазьміце ў рукі гантэлі пацяжэй.
3 Паспрабуйце іншую разнавіднасць папярэдняга практыкаванні. Замест таго, каб згінаць рукі ў локцях, апускайце іх за галаву. Гантэлі не павінны дакранацца адзін аднаго, каб на абедзве рукі была аднолькавая нагрузка.
- Старайцеся не адрываць грудзі і спіну ад зямлі падчас выканання практыкаванні. Выкарыстоўвайце для гэтага верхнія мышцы жывата.
- Зрабіце 3 падыходу па 10 разоў.
4 Выкарыстоўвайце трэнажор-гумку. Замест таго, каб трэніравацца са штангай для прапампоўкі цягліц біцэпсы і трыцэпс, можна выкарыстоўваць трэнажор-гумку, які, напэўна, ёсць у кожным спартыўнай зале. Станьце нагамі бліжэй да сценкі, трохі прагніла і паспрабуйце адхіліцца назад.
- Трымаеце плечы бліжэй да грудзей, каб трэніраваць біцэпсы.
- Падымайце рукі і разводзьце іх у боку, як пры практыкаванні «разводка».
- Для трэніроўкі трыцэпс станьце спіной да сцяны, нахіліцеся наперад на трэнажоры з прыціснутымі да грудзей рукамі. Прыцісніце запясця да падпахі, а затым выпрастаць рукі.
- Станьце спіной да сцяны, прагнілі ў паясніцы, крануўшы рукамі падлогі. Разогнитесь так, каб ваша цела і рукі сталі пад вуглом 90 градусаў да зямлі. Затым сагніце зноў, паўторыце некалькі разоў.
- Для кожнага практыкаванні зрабіце 2-3 падыходу па 10 разоў.
5 Трэніруйцеся тры разы на тыдзень з перапынкамі ў адзін дзень. Дадзеныя практыкаванні падтрымаюць у тонусе мышцы рук і грудзей. Як толькі вы крыху падкачала мышцы, ваша грудзі адразу ж стане больш пругкай і падцягнутай.

Метад 3 з 3: Медыцынскае / хірургічнае ўмяшанне

1 Калі скура вашай грудзях пачынае абвісала, нанёс візіт дэрматолага. Лекар можа прапанаваць вам хімічны пілінг і лазернае лячэнне, каб падцягнуць скуру.
2 Падумайце, можа, варта звярнуцца да хірургічнай шлейцы грудзей. Мастопиксия падцягвае скуру, звязкі і тканіны малочных залоз, што паляпшае знешні выгляд грудзей. Калі вы абсалютна ўпэўнены, што больш не будзеце нараджаць дзяцей, то шлейка грудзей дазволіць амаладзіць яе і зрабіць больш пругкай.
- З дапамогай мастопексии нельга павялічыць памер.
3 Распытайце доктара аб магчымасці прымянення тэхналогіі липофилинга. У ходзе гэтай працэдуры лекар выдаляе тлушч з іншых частак цела і перасаджвае яго для павелічэння грудзей, што павялічвае яе памер і робіць больш пругкай.

папярэджання

Майце на ўвазе, што медыцынскія метады і хірургічнае ўмяшанне павінны разглядацца ў якасці магчымых варыянтаў толькі пасля таго, як былі апрабаваны ўсе неинвазивные метады. Хірургія - гэта ў любым выпадку рызыка, як мінімум траплення інфекцыі, з-за чаго ў будучыні можа спатрэбіцца дадатковае лячэнне.