Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц таза
• Частка 2 з 2: Кантроль мачавыпускання метадамі паводніцкай тэрапіі

Магчыма, вы заўважылі, што часам мочитесь часцей, чым звычайна. Частыя пазывы да мачавыпускання могуць быць выкліканыя ужываннем вялікай колькасці вадкасці, слабасцю цягліц тазавага дна, і нават папярэдняй хірургічнай аперацыяй. Калі вас не задавальняе такое становішча спраў і вы хацелі б наведваць прыбіральню трохі радзей, вы можаце ўмацаваць мышцы таза, а таксама распачаць іншыя меры, напрыклад, абмежаваць ужыванне вадкасці. У некаторых выпадках варта пракансультавацца з доктарам, які зможа ўсталяваць сіндром гіперактыўнасць мачавой бурбалкі.

крокі

Частка 1 з 2: Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц таза

1. 1 Ацэніце перавагі практыкаванняў Кегеля. Гэтыя практыкаванні дазваляюць умацаваць цягліцы тазавага дна, якія маглі саслабець ў выніку цяжарнасці, родаў, хірургічнага ўмяшання, узроставых змяненняў або залішняй вагі. Практыкаванні Кегеля даволі простыя, іх можа выконваць кожны ў любы час сутак, і яны дазваляюць справіцца з частымі пазывамі да мачавыпускання і спаражнення.
   • Цягліцы тазавага дна падтрымліваюць матку, мачавая бурбалка, тонкую кішку і прамую кішку.
   • Практыкаванні Кегеля дазваляюць паслабіць і сціснуць мышцы тазавага дна.
   • Практыкаванні Кегеля дапамагаюць справіцца з частымі пазывамі да мачавыпускання, асабліва ў перыяд цяжарнасці.
   • Калі вы пакутуеце нетрыманнем мачы пры чханне, кашлі або сьмех я з-за аслабленых цягліц тазавага дна, практыкаванні Кегеля могуць апынуцца менш эфектыўнымі.
2. 2 Вызначыце месцазнаходжанне цягліц тазавага дна. Калі вы не ведаеце, дзе размешчаны дадзеныя мышцы, гэта вельмі проста высветліць. Гэта дазволіць вам правільна выконваць практыкаванні Кегеля і падвысіць іх дзейснасць.
   • Найбольш лёгкі спосаб ўсталяваць размяшчэнне цягліц тазавага дна складаецца ў тым, каб перапыніць мачавыпусканне пасярэдзіне. Калі вам удалося зрабіць гэта, вы тым самым вызначылі цягліцы тазавага дна, задзейнічаныя ў дадзеным працэсе.
   • На высвятленне месцазнаходжання цягліц тазавага дна можа сысці пара дзён, аднак не хвалюйцеся і працягвайце спробы.
3. 3 Спустошыўшы мачавы пузыр. Усталяваўшы размяшчэнне цягліц тазавага дна, вы зможаце прыступіць да практыкаванняў Кегеля. Перад іх выкананнем варта спустошыць мачавы пузыр, каб павысіць эфектыўнасць трэніроўкі цягліц.
   • Не ўжывайце практыкаванні Кегеля для таго, каб пачаць або спыніць мачавыпусканне. Гэта можа прывесці да паслаблення цягліц тазавага дна, выклікаць нетрыманне мачы ў далейшым і павысіць рызыку інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў.
4. 4 Ляжце на спіну. Пры першым выкананні практыкаванняў Кегеля або ў выпадку няўпэўненасці ў тым, што вы дакладна вызначылі месцазнаходжанне цягліц тазавага дна, варта легчы на ​​спіну. Такая пазіцыя дазволіць вам мацней скарачаць цягліцы тазавага дна.
   • Кладзецеся на спіну і прыступайце да практыкаванняў толькі пасля таго, як цалкам спустошылі свой мачавы пузыр.
5. 5 Скароціце цягліцы тазавага дна. Лежачы на ​​спіне або, калі вы ўжо маеце досвед у выкананні практыкаванняў Кегеля, у іншай пазіцыі, зручнай вам, скароціце цягліцы тазавага дна.Трымаючы мышцы ў напружаным стане, палічыце да пяці, пасля чаго расслабьте іх і таксама палічыце да пяці.
   • Прарабіце гэта чатыры ці пяць разоў.
   • З часам перайдзіце да скарачэння цягліц на працягу 10 секунд і іх наступнаму расслабленню на працягу гэтага ж часу.
   • Скарачаючы цягліцы, не затрымлівайце дыханне. Дыхайце як звычайна.
6. 6 Засяродзьцеся на скарачэнні цягліц тазавага дна. У працэсе практыкаванняў вы можаце таксама напружваць мышцы жывата, сцёгнаў і ягадзіц, аднак варта засяродзіць усю сваю ўвагу на скарачэнні цягліц тазавага дна. Гэта дапаможа вам максімальна ўмацаваць гэтую групу цягліц.
7. 7 выконвайце практыкаванні Кегеля тры разы на дзень. Рабіце практыкаванні Кегеля па меншай меры тры разы на дзень. Гэта дазволіць вам ўмацаваць мышцы тазавага дна і значна знізіць частату пазываў да мачавыпускання.
   • Выконвайце па 10 практыкаванняў не менш за тры разы на дзень.
8. 8 Звярніце ўвагу на ўмацаванне цягліц тазавага дна. Калі вы рэгулярна практыкуеце практыкаванні Кегеля, то праз некалькі месяцаў заўважыце, што вашыя мышцы тазавага дна сталі мацней. Вы зможаце таксама адзначыць, што радзей сталі выпрабоўваць пазывы да мачавыпускання.

Частка 2 з 2: Кантроль мачавыпускання метадамі паводніцкай тэрапіі

1. 1 Трэніруйце свой мачавы пузыр. Метад трэніроўкі мачавой бурбалкі заключаецца ў адкладванне мачавыпускання на больш позні час. Такія паводзіны дазволіць вам паступова павялічыць прамежкі паміж наведваннямі прыбіральні.
   • Пачніце трэніроўку мачавой бурбалкі з спробаў адтэрмінаваць наведванне прыбіральні на 5-10 хвілін пасля першых пазываў да мачавыпускання.
   • Канчатковая мэта заключаецца ў падаўжэнні прамежкаў паміж наведваннямі прыбіральні да 2-4 гадзін.
2. 2 Паспрабуйце спаражняць мачавая бурбалка двойчы. Дадзены метад заключаецца ў тым, каб мачыцца двойчы на ​​працягу кароткага перыяду часу. Гэта дазваляе паўней спустошыць мачавы пузыр і прадухіліць нетрыманне мачы з прычыны перапоўненай мачавой бурбалкі.
   • Найбольш эфектыўны спосаб "падвойнага апаражнення" заключаецца ў тым, каб памачыцца два разы з прамежкам у некалькі хвілін.
3. 3 Складзіце расклад сваіх наведванняў прыбіральні. Занадта доўгі адкладванне паходу ў прыбіральню можа выклікаць нетрыманне мачы або абвастрыць яго. Замест таго, каб кожны раз да апошняга адцягваць наведванне прыбіральні, складзіце графік, што дазволіць вам ўмацаваць мышцы тазавага дна і паспяхова справіцца з нетрыманнем мачы.
   • Наведвайце туалет кожныя 2-4 гадзіны, у залежнасці ад аб'ёму выпіваемой вамі вадкасці. Чым больш вы п'яце, тым часцей варта хадзіць у прыбіральню.
4. 4 Піце менш вадкасці. Важна падтрымліваць водны баланс арганізма на належным узроўні, бо ад гэтага залежыць агульны стан вашага здароўя. Аднак залішняе ўжыванне вады і іншых вадкасцяў можа прывесці да больш частым наведванням прыбіральні.
   • Як правіла, мужчынам варта ўжываць каля 3 літраў вадкасці ў дзень, жанчынам - каля 2,2 літраў.
   • Добры спосаб вызначыць, ці не обезвожен Ці ваш арганізм, складаецца ў тым, каб прыгледзецца да колеру мачы: калі мача светла-жоўтая, вадкасці дастаткова.
5. 5 Абмяжуйце ўжыванне ежы і напояў, якія раздражняюць мачавы пузыр. Некаторыя прадукты і напоі могуць раздражняць мачавы пузыр, стымулюючы мачавыпусканне. Знізіўшы спажыванне алкаголю, кафеіну і кислотосодержащих прадуктаў, вы зможаце лягчэй кантраляваць пазывы да мачавыпускання.
   • Паменшыце спажыванне кавы, з утрыманнем кафеіну гатункаў гарбаты, газаваных напояў, малака.
   • Паспрабуйце ўжываць менш кіслотных прадуктаў, такіх як памідоры, цытрусавыя, арэхі.
   • Занадта салёная ежа можа выклікаць павышаную смагу, што прывядзе да больш частым наведванням прыбіральні.
   • Абмяжуйце спажыванне бялковай ежы, паколькі прадукты яе расшчаплення арганізмам выводзяцца з мочой, што змушае часцей наведваць туалет.
6. 6 Пазбягайце ўжывання діуретікі. Діуретікі, званыя таксама мочэгоннымі сродкамі, паніжаюць ўтрыманне вадкасці ў крыві і тым самым спрыяюць больш інтэнсіўнаму мачавылучэння. Устрымаліся ад прыёму діуретікі, вы зможаце лепш кантраляваць пазывы да мачавыпускання, аднак папярэдне пракансультуйцеся са сваім лекарам.
   • Часам мочегонные сродкі ўжываюцца пры лячэнні нецукровага дыябету - захворванні, які суправаджаецца частым мачавыпусканнем.
   • Перш чым спыніць прыём якіх-небудзь прэпаратаў, абавязкова пагаворыце з які лечыць лекарам.
7. 7 Распазнаецца прыкметы частага мачавыпускання. Большасць людзей мочацца кожныя 3-4 гадзіны на працягу ўсяго дня. Калі вы наведваеце прыбіральню нашмат часцей, звярніцеся да лекара.
   • Пры частым мачавыпусканні вы вымушаныя наведваць туалет значна часцей, чым звычайна.
   • Частае мачавыпусканне можа назірацца як на працягу дня, так і ў начны час.
   • Частае мачавыпусканне можа адмоўна паўплываць на ваша самаадчуванне і здароўе, а таксама знізіць вашу працаздольнасць і пагоршыць сон.
8. 8 Наведайце лекара. Калі ў вас назіраецца частае мочаспусканне або нетрыманне мачы, звярніцеся да доктара. Лекар вызначыць, ці не выклікана ваш стан інфекцыяй мочэвыводзяшчіх шляхоў або мачакаменнай хваробай.
   • Звярніцеся да доктара ў тым выпадку, калі частае мачавыпусканне і / або нетрыманне мачы не звязаныя з бачнымі прычынамі, такімі як ужыванне вялікай колькасці вадкасці, алкаголю або з утрыманнем кафеіну прадуктаў.
   • Неабходна таксама наведаць доктара, калі ў вас назіраюцца наступныя сімптомы: наяўнасць крыві ў мачы, мача мае чырвоны або цёмна-карычневы колер, болі пры мачавыпусканні, боль у баку, абцяжаранае мачавыпусканне або цяжкасці з апаражненнем мачавой бурбалкі, частыя моцныя пазывы да мачавыпускання, згуба кантролю над мачавой бурбалкай.
   • Запісвайце кожнае наведванне прыбіральні. Падрабязны дзённік, які не абавязкова павінен ахопліваць працяглы прамежак часу, дапаможа лекара ўсталяваць дакладны дыягназ.