Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Рэжым харчавання
• Частка 2 з 3: Рэжым трэніровак
• Частка 3 з 3: Правільная адзенне
• парады
• папярэджання

Жаночая тонкая талія, параўнальна з астатнімі формамі цела, выглядае вельмі прывабна. Сведчаннем таму з'яўляюцца фігуры пясочныя гадзіны многіх кіназорак якія пайшлі эпох. І хоць натуральны аб'ём стану ў большасці сваёй вызначаецца генетыкай, усё ж магчыма дамагчыся змяншэння аб'ёму таліі шляхам зніжэння вагі, мэтанакіраваных практыкаванняў і правільнага падбору адзення.

крокі

Частка 1 з 3: Рэжым харчавання

1. 1 Спажывайце здаровыя тлушчы. Многія паслядоўнікі дыетычнага харчавання лічаць, што тлушчаў трэба баяцца як агню ў час скіду вагі. Аднак спажыванне некаторай колькасці здаровых тлушчаў неабходна для правільнага харчавання і нават можа дапамагчы скінуць лішнюю вагу. Фактычна даследаванні паказваюць, што рэжым харчавання з высокім утрыманнем монаненасычанымі тлушчаў (авакада, арэхі, семечкі, соя, шакалад) не дазваляе назапашвацца тлушча ў вобласці жывата. У выніку ад 25% да 30% дзённай нормы тлушчаў павінна складацца менавіта з такіх прадуктаў.
   • Поліненасычаныя тлушчы, такія як амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў скумбрыі, ласосі, селядцы, у арэхах, рапсавым алеі і сыры тофу - яшчэ адзін тып здаровых тлушчаў, якія варта дадаваць у сваё харчаванне. Яны дапамагаюць зніжаць дрэнны халестэрын і паляпшаюць працу мозгу.
   • Трансжиры (яны ёсць у маргарыне, крекеры, печыва - ва ўсім, што зроблена з часткова гидрогенизированных алеяў), з другога боку, прыводзяць да таго, што больш тлушчу адкладаецца ў арганізме, так што па магчымасці варта пазбягаць такіх тлушчаў.
2. 2 Ешце меншыя порцыі, але часцей. Вельмі часта людзі, якія сядзяць на дыеце, мардуюць сябе голадам у прамежках паміж прыёмамі ежы, у канчатковым выніку гэта прыводзіць да таго, што яны пачынаюць ёсць больш чым трэба, калі ежа аказваецца перад імі. Самы галоўны сакрэт паспяховых дыет у тым, каб есьці часцей у плыні дня, але меншымі порцыямі.
   • Паспрабуйце ёсць шэсць разоў на дзень патроху, чым харчавацца ў звыклым рэжыме тры разы на дзень. У вас лёгка атрымаецца прытрымлівацца планаў па зніжэнні вагі ў доўгатэрміновай перспектыве, калі, вядома, вы не будзеце ёсць усе запар!

   Заўвага: вы не будзеце адчуваць голад, калі будзеце харчавацца часта і малымі порцыямі. Да таго ж гэта прывядзе да агульнага зніжэння спажывання ежы, А таксама стымулюе метабалізм, які запускае стрававальныя працэсы, якія спальваюць калорыі на працягу дня.

   
   
3. 3 Пачніце свой дзень са здаровага сняданку. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць для скіду вагі - гэта пачаць дзень са збалансаванага і здаровага сняданку. Добры сняданак дазваляе запусціць стрававальныя працэсы, якія спальваюць калорыі на працягу ўсяго дня. Ён таксама дае адчуванне сытасці надоўга, што зніжае тэндэнцыю да перакус раніцай і ў гадзіну апоўдні, адпаведна, перашкаджае празмернаму спажыванню калорый.
   • Паспрабуйце камбінацыю з цельнозерновые круп і хлебцаў, ежце яйкі, багатыя бялком, і садавіна, у якіх поўна вітамінаў. Усё гэта можа скласці выдатна збалансаваны сняданак. Калі вы спяшаецеся, зрабіце сабе фруктовы кактэйль і з'ешце цельнозерновые батончык, гэта зручна і ў той жа час сытна.
   • Вам таксама варта выпіваць шклянку чыстай вады перад сняданкам (як і перад кожным прыёмам ежы на працягу дня); вада не дазволіць пераблытаць смагу з голадам і з'есці больш, чым патрэбна. Да таго ж вада дазваляе падтрымліваць водны баланс арганізма, што важна ў любым выпадку.
4. 4 Дадайце ў свой рацыён больш клятчаткі. Багатыя клецістай прадукты - неабходны кампанент для любой здаровай дыеты ў сілу многіх прычын. Па-першае, прадукты з клятчаткай паляпшаюць працу кішачніка, мінімізуюць ўздуцце і завалы. Па-другое, такія прадукты дазваляюць адчуваць сябе насычаным ў плыні большага часу, да таго ж іх трэба старанней перажоўваць; усё гэта дазваляе прадухіліць пераяданне. Прадукты з павышаным утрыманнем абалоніны звычайна нізкакаларыйныя, у адрозненне ад іншых тыпаў прадуктаў.
   • Паспрабуйце ўключыць шырокі спектр прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны ў сваю дыету, каб скарыстацца перавагамі як растваральных, так і нерастваральных валокнаў. Прыклады растваральных валокнаў: авёс і ячмень, гарох і фасолю, яблыкі, моркву, цытрусавыя. Прыклады нерастваральных валокнаў: пшанічныя вотруб'е і прадукты з цельнозерновые мукі, арэхі, бабовыя і зялёныя гародніну.
   • Растваральныя валакна, у прыватнасці, таксама вядомыя сваёй здольнасцю зніжаць ўзровень інсуліну ў крыві, што паскарае спальванне падскурнага тлушчу ў вобласці жывата.
   • Чыстая вада - лепшая альтэрнатыва, яна ачышчае арганізм, памяншае ўздуцце жывата і сілкуе яго жыватворнай вільгаццю. Калі старая добрая вада для вас занадта сумная, паспрабуйце дадаць ёй густу з дапамогай мяты, цытрыны, лайма або нават жменькі замарожаных ягад маліны, стварайце выдатныя камбінацыі - выявіце крэатыўнасць! Вітамінавая вада або ледзяной чай з натуральным густам стануць значна больш здаровай альтэрнатывай газаваныя напоі.
   • Не выкарыстоўвайце трубачкі для піцця. Вам варта іх пазбягаць, так як пры іх выкарыстанні чалавек усмоктвае больш паветра ў страўнік падчас пітва, што прыводзіць да ўздуцце і павелічэнню жывата. Піце прама з гурткі.
5. 5 Пазбягайце апрацаванай ежы. Нават калі вы старанна сочыце за спажываны порцыямі і пастаянна трэніруецеся, на працэс зніжэння вагі можа моцна ўплываць пастаяннае ўжыванне апрацаваных прадуктаў. Гэта адбываецца з-за таго, што ў падобных прадуктах падвышана ўтрыманне цукру і крухмалу, якія абмяжоўваюць страту вагі і вядуць да назапашвання шкодных таксінаў.
   • Будзьце асабліва ўважлівыя, калі гаворка ідзе аб прадуктах з паметкай «абястлушчаныя», такія як сыры, хлеб, ёгурты і інш. Гэтыя прадукты сапраўды могуць амаль не ўтрымліваць тлушчаў, але яны звычайна ўтрымліваюць шмат цукру і простых вугляводаў і валодаюць вельмі малымі пажыўнымі ўласцівасцямі, альбо зусім іх не маюць. Некаторая апрацаваная і замарожаная натуральная ежа можа апынуцца зусім не дрэнны. Аднак не забывайце старанна вывучаць этыкеткі і змесціва такіх прадуктаў.
   • Вам таксама варта пазбягаць апрацаванай ежы, такі як гатовая ежа або замарожаныя паўфабрыкаты, паколькі ў ёй змяшчаецца шмат солі. Соль ўтрымлівае ваду ў арганізме і прыводзіць да ўздуцце жывата. Па магчымасці выбірайце свежыя прадукты замест замарожаных доўгага захоўвання.
6. 6 Будзьце гатовыя рашуча памяняць сваю дыету. Каб атрымаць тонкую талію, трэба скінуць вагу, чаго не дасягнуць аднымі фізічнымі практыкаваннямі. Вам прыйдзецца прытрымлівацца правілах здаровага харчавання і памяншаць сутачнае спажыванне калорый, калі вы сапраўды хочаце ўбачыць вынік. Гэта патрабуе дысцыпліны і самааддачы. Акрамя агульнага зніжэння спажываных калорый, існуюць асаблівыя прадукты харчавання, якія дапамогуць вам у дасягненні вашых мэтаў.
   • Да прыкладу, у адным навуковым даследаванні падыспытныя, якія спажывалі цельнозерновые прадукты (у дадатак да пяці порцый садавіны і агародніны, тром порцый малочнай прадукцыі нізкай тлустасці, двум порцый нішчымнага мяса, рыбы ці птушкі ў дзень), страцілі больш тлушчу ў вобласці жывата, чым астатнія падыспытныя, якія спажывалі прадукты з апрацаванымі травой. Не забывайце аднак, што і ў садавіне змяшчаецца нямала цукру, так што спажывайце іх умерана.

   Майце на ўвазе, што калі вы хочаце скінуць паўкіло вагі, вам трэба выкрасьліць 3500 калорый са свайго рацыёну. Дыетолагі рэкамендуюць скідаць ад паўкіло да кілаграма вагі ў тыдзень, не рэкамендуецца марыць сябе голадам і мардаваць дыетамі для дасягнення хуткага выніку.

   
   

Частка 2 з 3: Рэжым трэніровак

1. 1 Абвыкайце да рэгулярных трэніровак. Калі вы сапраўды хочаце скараціць аб'ём сваёй таліі, вам трэба абавязаць сябе трэніравацца рэгулярна і самааддана. Добрыя вынікі будуць толькі празь цяжкая праца і самааддачу, так што будзьце гатовыя да гэтага, перш чым вы пачнеце свой шлях. З іншага боку, калі вы пачнеце трэніравацца ў занадта цвёрдым графіцы, вы можаце ўпасці ў роспач і расчаравацца, што стане прычынай таго, што вы кінеце гэтую задуму.
   • У пэўны момант вы зможаце трэніравацца рэгулярна, не адчуваючы нуды падчас заняткаў і ня стамляючыся так моцна, як у пачатку. А ваша стан, роўна таксама як агульны стан здароўя, толькі выйграе ад гэтага.

   рада: каб пераадолець гэта, стварыце сабе план трэніровак, пачынаючы з базавых нагрузак, перш чым паступова пераходзіць да больш інтэнсіўным практыкаванням. Вядзіце ўлік таго, што вы робіце, у запісной кніжцы, альбо вядзіце дзённік трэніровак, каб адзначаць свой прагрэс.

   
   
2. 2 Рабіце шмат кардиоупражнений. Як сказана вышэй, страта вагі неабходная, калі вы імкнецеся прыбраць лішнія сантыметры з вашай таліі. На жаль, немагчыма прыбраць вага з пэўнай часткі цела, так што адзінае выйсце - агульнае пахуданне. Кардиоупражнения - неабходны складнік любой праграмы страты вагі, а таксама лепшы спосаб спальваць калорыі.
   • Бег, скакалка і ровар - выдатныя варыянты для кардиотренировок, для іх нават не патрэбны абанемент у спартзалу. Танныя і адначасова неверагодна эфектыўныя спосабы - не можа быць апраўданняў, каб не ўключыць іх у сваю праграму трэніровак.
   • Прафесійныя трэнеры рэкамендуюць адсочваць свой пульс падчас трэніровак. Да прыкладу, лепшы спосаб пазбавіцца ад тлушчу - хадзіць па бегавой дарожцы або на вуліцы, пры гэтым падтрымліваючы частату сардэчных скарачэнняў на нізка-сярэднім узроўні. І так, хада ў сярэднім тэмпе - выдатны варыянт замінкі пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.
   • Нацельтесь на 150 хвілін кардионагрузок сярэдняй інтэнсіўнасці і 75 хвілін высокай інтэнсіўнасці на тыдзень. Можаце сумяшчаць практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці з практыкаваннямі высокай інтэнсіўнасці. Для гэтай мэты надавайце кардиоупражнениям па 30 хвілін чатыры-пяць разоў на тыдзень.
3. 3 Прапрацоўваюцца прыдатныя асноўныя групы цягліц. Многія практыкаванні на асноўныя мышцы нацэлены на касыя цягліцы жывата, якія праходзяць па баках. Так, прапрацоўка гэтых цягліц дазволіць зрабіць ваш жывот плоскім і рэльефным, аднак дзякуючы гэтаму ў вас з'явіцца цягліцавы гарсэт, і вонкава будзе здавацца, што стан яшчэ шырэй, чым раней. Гэта сапраўды не тое, да чаго вы імкнецеся ў пагоні за вузкай таліяй. Прапрацоўваючы асноўныя мышцы, факусуюць на прамых і папярочных цягліцах жывата.
   • Падчас прапрацоўкі асноўных цягліц памятаеце пра дыханне. І хоць гэта здаецца відавочным, многія забываюць пра гэта, канцэнтруючыся на напрузе цягліц прэса, пакідаючы сваё цела ў напрузе без кіслароду. Замест гэтага удыхайце і выдыхайце, уверх і ўніз, і гэтак далей. Калі вы не можаце знайсці свой рытм, паспрабуйце ёгу або пілатэс - яны прыйдуць вам на дапамогу.

   Заўвага: папярочныя мышцы жывата выступаюць у якасці натуральнага гарсэта цела, так што, калі вы будзеце ўмацоўваць гэтую вобласць, у вас атрымаецца дамагчыся тонкай таліі. Пілатэс забяспечвае патрэбныя нагрузкі на гэтую вобласць і можа стаць для вас вельмі эфектыўным метадам.

4. 4 Выконвайце спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на вобласць станы. Так, немагчыма скінуць вагу толькі на станы, аднак можна выконваць асаблівы набор практыкаванняў, якія дазволяць надаць жывата рэльеф і зрабіць плоскімі бакі.
   • Рабіце практыкаванне «сотня». Яно выконваецца так: вы ляжыце на спіне, ногі паднятыя ўверх на 90 градусаў, лапаткі на падлозе. Пачынайце практыкаванне, рухаючы прамымі рукамі ўздоўж цела, паўтарыць 100 разоў.Удыхайце праз нос пяць паўтораў, выдыхайце праз рот яшчэ 5 паўтораў.
   • Ўцягваць жывот. Старайцеся ўцягваць жывот увесь час, на працягу дня, седзячы за сталом, у машыне або падчас пакупак ў краме. Гэта дазволіць прапрацоўваць мышцы жывата, да таго ж так вонкава вы будзеце выглядаць зграбней. З часам вы перастанеце заўважаць, што вы гэта робіце!
   • Рабіце ўздымы тулава. Паспрабуйце падымаць тулава, выкарыстоўваючы моцны прадмет, такі як мяч для ёгі або бакавіну канапы. Лепш за ўсё падымаць тулава такім чынам са скрыжаванымі рукамі на грудзях. Павольна падніміце тулава па кірунку да каленяў, а затым плаўна апусціцеся на падлогу. Рабіце тры падыходы па 10-20 паўтораў кожны.
   • Выконвайце скручвання. Прыміце становішча лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя ў каленах, ступні каштуюць роўна на падлозе. Завядзіце рукі за галаву, дакраніцеся да вушэй і павольна напружвае цягліцы жывата, падымаючы тулава ўверх. Калі будзеце ў той кропкі, дзе вы ўжо не можаце падняцца вышэй, падключыце бакавыя мышцы і злёгку Згарніце налева. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце на правы бок. Выконвайце комплекс з 15 паўтораў.
   • Рабіце планку. Прыміце пазіцыю як для выканання адцісканняў. Ўпрыцеся ў падлогу локцямі і ўвесь час глядзіце ў падлогу. Як мага мацней втяните мышцы жывата, пры гэтым ўявіце, што яны прыліпаюць да спіны. Пры выкананні гэтага практыкаванні ніжняя частка вашага цела павінна быць на падлозе, а спіна - прамой. Паспрабуйце трымацца ў гэтай пазіцыі хвіліну.
   • Рабіце бакавую планку. Ляжце на правы бок на кілімок. Ўпрыцеся ў падлогу правай рукой і выцягніце ногі, правая ступня на левай. У такім становішчы павольна адарвіцеся таз ад падлогі. Працягвайце ўтрымліваць вага цела на правай руцэ і ступнях. Паспрабуйце пратрымацца ў такім становішчы 10-15 секунд. Паўтарыце тры разы на кожны бок. Паспрабуйце давесці ўтрыманне пазіцыі да 60 секунд - вядома, не адразу, з часам.
5. 5 Нарошчваць мышцы грудзей і плячэй. Падкрэсліваючы верхнюю частку цела, вы тым самым візуальна паменшыце сваю талію, так што варта ўключыць практыкаванні на прапрацоўку цягліц грудзей і плячэй у сваю праграму трэніровак. Вось некалькі практыкаванняў, якія варта паспрабаваць:
   • Згінання рук на лаве. Гэтую практыкаванне трэніруе рукі і плечы, для яго выканання патрэбна лаўка ці лава. Сядзьце на край лавы, ногі прама перад сабой. Моцна трымайцеся за край лавы рукамі і павольна апусціце тулава амаль да падлогі. Трымаеце спіну роўна, апускайцеся, пакуль кут рук у локцях не будзе роўны 90 градусам. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паспрабуйце зноў.
   • Адцісканні. Гэта класічнае практыкаванне накіравана на прапрацоўку цягліц грудзей. Яго можна рабіць, балансуючы на ​​пальцах ног (складаная версія) або на каленях (простая версія). Усё, што вам трэба - гэта расставіць рукі на шырыні плячэй і падымаць сябе са становішча лежачы, выкарыстоўваючы ў асноўным сілу рук. Апускайцеся зноў, пакуль кут ў локці ня дасягне 90 градусаў. Зноў падніміце сябе ў зыходную пазіцыю і паўторыце.
6. 6 Паспрабуйце што-небудзь новае. Вашы трэніроўкі могуць вам надакучыць з часам, што прывядзе да страты канцэнтрацыі на выніку. Вось чаму вельмі важна час ад часу падтрасаць і спрабаваць нешта новае, няхай гэта будзе новае практыкаванне або новы інвентар. Вось некаторыя парады, як разнастаіць свае трэніроўкі, якія таксама дапамогуць прыбраць сантыметры з таліі:
   • Выкарыстоўвайце хула-хуп. Калі вы будзеце штодня круціць знеслаўленне-хуп на працягу 10 хвілін, гэта не толькі пойдзе на карысць вашай станы і сцёгнаў, але і дазволіць кожны дзень вяртацца ў дзяцінства!
   • Яшчэ адзін спосаб набыць і захаваць выдатны выгляд таліі (а таксама ўсяго цела) - гэта танцы! Вам не трэба браць урокі ў танцавальнай школе, але уключыце радыё або плэер і парухацца актыўна ў рытм музыцы. Рабіце так кожны дзень па 20-30 хвілін. Задзейнічайце ў танцы ўсё цела. Танцы дазваляюць спальваць шмат калорый, да таго ж гэта весела!
   • Скарыстайцеся гантэлямі. Пабудуйце гарсэт шыйных і плечавых цягліц шляхам ўзняцця гантэлей ў бакі для пацяжэнні.Падымайце па 10 разоў, па 4 падыходу ў дзень. Чым шырэй будуць вашы плечы і верхняя частка тулава цалкам, тым ужо будзе здавацца ваша стан.
   • Падумайце аб тым, каб пачаць займацца ёгай або пілатэс; гэта выдатныя заняткі для трэніроўкі цягліц прэса, да таго ж яны праводзяцца ў групах, што забяспечвае дадатковую матывацыю.
   • Зрабіце трэніроўкі камфортнымі: у вас павінны быць мяккія мацюкі на падлозе, зручная дыхае адзенне, вада і іншыя рэчы, якія дапамагаюць вам атрымліваць задавальненне ад практыкаванняў. Музыка на заднім фоне таксама можа матываваць.

Частка 3 з 3: Правільная адзенне

1. 1 Носіце пояса на станы. Прыцягнуў да яе ўвагу, надзеўшы пояс, які падкрэслівае вашу талію. Пояс можа быць шырокім, вузкім, упрыгожаным камянямі, плеценым - любым на ваш густ! Апранайце яго па-над сукенак, падоўжанага верху ці нават па-над зімовай адзення, каб надаць сваёй постаці сілуэт пясочных гадзін.
2. 2 Носіце сукенкі, якія пашыраюцца да нізу. Падобныя сукенкі сядзяць шчыльна на сцёгнах, але пашыраюцца да нізу да краю, ствараючы ілюзію тонкай таліі. Яны падыходзяць практычна пад любую постаць, падкрэсліваючы талію і хаваючы ўсе недахопы ў сцёгнах.
3. 3 Пазбягайце джынсаў з нізкай пасадкай. Падобныя джынсы не падыходзяць тым, у каго ёсць хоць трохі лішняга вагі на баках, паколькі яны ствараюць «эфект абвіслых бакоў». Джынсы з высокай пасадкай - значна больш падыходны варыянт; яны пакрываюць увесь лішні вага вакол сцёгнаў і прыцягваюць увагу да таліі. Да такіх джынсавым вельмі падыдзе запраўленая кашуля.
4. 4 Паспрабуйце насіць утягивающее ніжняе бялізну. Выбар правільнага бялізны дазволіць візуальна паменшыць аб'ём таліі.
   • Паспрабуйце комбидресс. Яго можна знайсці ў крамах якаснага ніжняга бялізны. Карэкціруючыя бялізну дазваляе глядзельна сцягнуць постаць у некалькіх месцах.
   • Гарсэт. Яго насілі пад сукенкамі для падкрэслення фігуры шмат гадоў таму, і ён папулярны і сёння, бо дазваляе надаць жаночай постаці сэксуальнасці, альбо пад адзеннем альбо сам па сабе. Гарсэты са сталёвымі спіцамі (не так страшна, як гучыць, - абяцаем!) Сапраўды працуюць, яны дазваляюць візуальна паменшыць талію і нават могуць паменшыць яе фізічна, пры ўмове, што вы будзеце насіць яго даволі доўга!

парады

• Ешце шмат бялкоў, абавязковыя таксама вітаміны і мінералы, лепш не ў дадатках і таблетках, а ў натуральнай форме.
• Калі ў вас праблемы з уздуццем жывата, звярніцеся да лекара. Ўздуцце можа быць выклікана непераноснасцю ежы ці алергіяй (збожжа, малочная прадукцыя, цытрусавыя і іншае), затрымкай вады, хімічным дысбалансам або нейкім захворваннем. Калі яно здараецца рэгулярна - вельмі важна, каб вы праверылі ў гастраэнтэролага. Датычна ежы, паспрабуйце заўважаць, пасля якіх прадуктаў у вас пачынаецца ўздуцце, гэта дапаможа лекару вызначыць магчымую прычыну.
• Не верце міфа аб тым, што «ўзняцце вагі робіць мышцы вялікімі і аб'ёмнымі». Не спрабуючы знарок нарасціць масу, вы яе не наросціце.
• Больш паўтораў практыкаванняў дазваляюць умацаваць мышцы, але не нарасціць іх.
• Абавязкова давайце цягліцам час на аднаўленне. Адной групе цягліц надавайце 2-3 дні на тыдзень. Не перашчыруйце, інакш карысці такія трэніроўкі не прынясуць.
• Не спяшаецеся, асабліва калі ўводзіце ў рэжым трэніровак новы набор практыкаванняў. А таксама не забывайце расцягвацца перад заняткамі.
• Ведайце пра шкоду гарсэтаў: яны могуць прывесці да пашкоджання ўнутраных органаў, калі будуць сядзець на вас занадта шчыльна. Лепш аддайце перавагу здаровых спосабаў паменшыць талію, не толькі тут і цяпер, але і ў доўгатэрміновай перспектыве.

папярэджання

• Талія як у лялькі Барбі немагчымая з пункту гледжання анатоміі, не раўняцца на яе. Пры росце прыкладна 170 см у яе была б стан каля 50 см! Будзьце рэалістычныя ў сваіх спадзяваннях і імкнецеся да такой таліі, якая падыходзіць менавіта вам. Калі прырода і гены ня надзялілі вас фігурай у форме пясочных гадзін, не хвалюйцеся і працуйце над тым, што вам дадзена.
• Перш чым прыступіць да новых практыкаванням або вiдаў трэніровак, пракансультуйцеся з урачом.