Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Паспрабуйце выконваць практыкаванні на глыбокае дыханне
• Метад 2 з 3: Гімнастыка, якая павялічвае цыркуляцыю кіслароду ў арганізме падчас цяжарнасці
• Метад 3 з 3: Высветліце патрэбнасць арганізма ў кіслародзе падчас цяжарнасці

Цяжарнасць стане радасным перыядам вашым жыцці. У той жа час яна аказвае негатыўнае ўздзеянне на самаадчуванне і фізічна цяжка пераносіцца для арганізма ў цэлым.Падчас цяжарнасці арганізм мае патрэбу ў дадатковай колькасці кіслароду - на 20% больш, чым звычайна, і таму з павелічэннем яго прытоку вы зможаце палепшыць сваё самаадчуванне і здароўе будучага дзіцяці. C дапамогай практыкаванняў і нагрузак, якія дапамогуць ўзмацніць цыркуляцыю крыві, можна павялічыць колькасць кіслароду ў арганізме падчас цяжарнасці.

крокі

Метад 1 з 3: Паспрабуйце выконваць практыкаванні на глыбокае дыханне

1. 1 Часцей выкарыстоўвайце дыяфрагму падчас дыхання. Большасць людзей у паўсядзённым жыцці здзяйсняюць кароткія і неглыбокія ўдыхі. Пры гэтым у арганізм паступае абмежаваную колькасць кіслароду. Каб павялічыць гэты паказчык, неабходна надаць дыханню асаблівая ўвага. Вы дыхаеце неглыбока, калі ў працэс ўцягнутыя плечы і ўдыхі вельмі кароткія. Паспрабуйце рабіць діафрагмальное ўдых праз кожныя пару удыхаў і выдыхаў, каб атрымліваць больш кіслароду.
   • Каб усё атрымалася правільна, неабходна засяродзіцца на дыханні. Не падымайце плечы, а замест гэтага апусціце іх уніз. Втяните паветра праз нос або рот з дапамогай дыяфрагмы, пры гэтым жывот павінен надзімацца.
2. 2 Практыкуюць глыбокае дыханне. Калі неабходна павялічыць аб'ём ўдыхальнага кіслароду, паспрабуйце розныя практыкаванні, напрыклад глыбокае дыханне. Для пачатку варта легчы на ​​спіну і зручна падкласці падушкі пад калені і шыю. Пакладзеце рукі далонямі ўніз на жывот прама на ўзроўні грудной клеткі і сашчапіўшы пальцы рук. Зрабіце доўгі і глыбокі ўдых. З дапамогай цягліц жывата пашырайце яго, і расшчапіў пальцы, калі брушная паражніну напаўняецца кіслародам. Затрымаеце дыханне на імгненне, каб кісларод паступіў у кроў, а затым павольна выдыхайце.
   • Паўтарайце гэта практыкаванне каля пяці хвілін.
   • Можа паўстаць галавакружэнне, так як у арганізм паступае дадатковую колькасць кіслароду. У гэтым выпадку зрабіце некалькі звычайных удыхаў, а затым, як толькі адчуеце сябе лепш, працягвайце выконваць практыкаванне.
   • З цягам цяжарнасці выкарыстоўваць рукі ў гэтым практыкаванні стане складана. Проста пакладзеце іх побач, а затым удыхайце і выдыхайце так глыбока, як толькі зможаце, і адначасова назірайце за тым, як падымаецца і апускаецца ваш жывот.
3. 3 Практыкуюць дыханне пчолы. Існуе разнавіднасць глыбокага дыхання, якая дапамагае ўмацаваць дыяфрагму, што дазволіць дыхаць глыбей і павялічыць прыток кіслароду падчас цяжарнасці. Пачніце практыкаванне, выконваючы інструкцыі для глыбокага дыхання. Падчас удыху Выдаваў гудзеў гук. Гэта спрыяе распрацоўцы цягліц дыяфрагмы на выдыху.
   • Неадкладна спыніце, калі падчас практыкаванні вы адчуеце галавакружэнне.
4. 4 Паспрабуйце кітайскую дыхальную гімнастыку. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць атрымаць прыток вялікай колькасці кіслароду ў арганізм. Для пачатку сядайце ў крэсла, на лаўку або на край ложка. Зрабіце адзін кароткі ўдых, падніміце рукі і трымаеце перад сабой на ўзроўні плячэй. Затым яшчэ раз коратка ўдыхніце, і, ня выдыхаючы, падніміце рукі ў бакі на ўзроўні плячэй. Затым зрабіце заключны кароткі ўдых і падніміце рукі над галавой. Пасля гэтага можаце выдыхнуць.
   • Паўтарайце практыкаванне 10-12 раз.
   • Неадкладна вярніце дыханне ў норму і спыніце практыкаванне, калі адчуеце галавакружэнне.

Метад 2 з 3: Гімнастыка, якая павялічвае цыркуляцыю кіслароду ў арганізме падчас цяжарнасці

1. 1 Ўмацоўвайце біцэпсы. У працэсе трэніроўкі цягліц з крыві ўбіраецца больш кіслароду, чым у стане спакою. Бо арганізм патрабуе на 20% больш кіслароду падчас цяжарнасці, то цягліцам будзе карысна атрымаць дадатковае яго колькасць з крыві. Падчас цяжарнасці неабходна распрацоўваць мышцы рук, так як у гэты перыяд ўзровень ўздзеяння на іх скарачаецца. Для пачатку вазьміце гантэлі вагой 0,5-1 кілаграм і апусціце рукі па баках тулава. Сагніце руку ў локці, падніміце да грудзей і затрымаеце ў гэтым становішчы на ​​пяць секунд. Павольна апусціце гантэлі ўніз і паўторыце практыкаванне з іншай рукой.
   • Паўтарыце практыкаванне для кожнай рукі 8-10 разоў.
   • Калі цягавітасць падвысіцца, можна павялічыць вага гантэлей. Але не перастарайцеся, бо вам не варта занадта перанапружвацца.
2. 2 Паспрабуйце падымаць рукі праз бакі. Гэта ўмацуе біцэпсы, трыцэпс і плечы. Вазьміце па гантэлі ў кожную руку. Спачатку трымаеце іх у апушчаных перад сабой руках. Падніміце на ўзровень плячэй і затрымаеце ў гэтым становішчы на ​​5-10 секунд, а затым падніміце над галавой і зноў ўтрымлівайце на працягу 5-10 секунд. Апусціце рукі ўніз і адпачнеце некаторы час.
   • Паўтарайце практыкаванне 8-10 раз.
3. 3 Працуйце над трыцэпсы. Гэта практыкаванне ўмацуе мышцы трыцэпс. Спачатку вазьміце ў абедзве рукі гантэлі вагой 0,5-1 кілаграм і падніміце іх над галавой. Сагніце рукі ў локцях і апусціце за галаву. Ўтрымлівайце ў такім становішчы 5-10 секунд. Затым зноў выпрастаць рукі над галавой. Практыкаванне трэба паўтарыць восем разоў.
   • Дзейнічайце асцярожна, каб не стукнуцца аб Гантэлю, калі апускае рукі за галаву.
4. 4 Выконвайце практыкаванні для ног. Часта падчас цяжарнасці ацякаюць ногі. Добрая цыркуляцыя крыві паменшыць ацёк і дапаможа атрымаць больш кіслароду. Спачатку прымацуеце да кожнай назе вага ў 0,5-1 кілаграм. Сядзьце на крэсла або іншую плоскую паверхню. Павольна адарвіцеся ногі ад зямлі і выпрастаць перад сабой. Затрымаецеся ў такой позе на 5-10 секунд. Павольна апусціце ногі на зямлю. Паўтарайце практыкаванне 8-10 раз.
   • Каб дадаткова ўмацаваць апорна-рухальны апарат, кладзіцеся на спіну, пажадана на канапу, ложак або любую іншую зручную паверхню. Падніміце адну нагу настолькі высока, наколькі гэта магчыма, і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​5-10 секунд. Павольна апусціце нагу і паўторыце практыкаванне 8-10 раз. Затым 8-10 разоў прарабіце тое ж самае і з другога нагой.
   • Таксама можна ўскладніць практыкаванне і падняць адразу абедзве ногі, ўтрымліваць іх у паветры 5-10 секунд, а затым павольна апусціць. Паўтарыце практыкаванне 8-10 раз.
   • Для акцэнтаваны прапрацоўкі сцягна неабходна легчы на ​​бок і падымаць нагу так высока, як гэта толькі магчыма. Затрымаеце нагу ў гэтым становішчы на ​​5-10 секунд, а затым павольна апускайце. Паўтарыце практыкаванне 8-10 раз і перавярніце на другі бок.
5. 5 Паспрабуйце плаванне. Плаванне з'яўляецца выдатным комплексным практыкаваннем, якое ўзмацняе кровазварот падчас цяжарнасці. Пры гэтым можна трэніравацца без дадатковага вагі. Паспрабуйце запісацца ў бліжэйшы басейн або плавайце ва ўласным.
   • Вывучыце расклад заняткаў па плаванні для цяжарных.
6. 6 Займіцеся перынатальнай ёгай. Ёга -Яшчэ адзін спосаб палепшыць кровазварот. Заняткі ёгай не патрабуюць вялікіх фізічных высілкаў і дазваляюць дадаткова расслабіцца.
   • У большасці студый ёгі выкладаюць спецыяльныя праграмы для цяжарных жанчын. Знайдзіце прыдатную праграму, якая ўпішацца ў ваша дзённы расклад.
7. 7 Займіцеся расьцяжкай. Каб палепшыць цыркуляцыю крыві, неабходна больш расцягвацца. Не варта рабіць гэта занадта рэзка, проста трэба распрацаваць усе часткі цела і мякка расцягнуць мышцы. Пракансультуйцеся з акушэрам, які падбярэ прыдатныя практыкаванні для расцяжкі на працягу ўсёй цяжарнасці.
8. 8 Вядзіце актыўны лад жыцця. Падчас цяжарнасці неабходна працягваць весці актыўны лад жыцця і быць пастаянна ў руху. Не варта нагружаць цела тамілі трэніроўкамі, бо падчас цяжарнасці гэта проціпаказана. Нескладаныя практыкаванні дапамогуць палепшыць цыркуляцыю крыві і прыток кіслароду. Не забывайце глыбока дыхаць падчас трэніровак, каб павялічыць колькасць кіслароду ў арганізме.
   • Паспрабуйце выконваць элементарныя руху, такія як згінанне і выпростванне ног у каленях і кручэнне лодыжкі. Таксама згінайце і разгінаць пальцы ног. Адпраўляйцеся на прыемную прагулку і падчас гэтага рабіце махі рукамі.

Метад 3 з 3: Высветліце патрэбнасць арганізма ў кіслародзе падчас цяжарнасці

1. 1 Звярніце ўвагу на тое, якім менавіта чынам вам дапаможа дадатковую колькасць кіслароду. Падчас цяжарнасці неабходна весці здаровы лад жыцця, каб дзіця нарадзіўся трывалым. Прырост які паступае ў арганізм аб'ёму кіслароду падчас цяжарнасці пазбавіць вас ад галавакружэнняў і паменшыць агульную стомленасць.
   • Гэта спрыяе здароваму развіццю вашага дзіцяці.
2. 2 Зразумейце перавагі паляпшэння цыркуляцыі крыві. У дадатак да павелічэння аб'ёму кіслароду, неабходна паскорыць цыркуляцыю крыві падчас цяжарнасці. Гэта павялічыць прыток кіслароду, так як кроў хутчэй разносіць яго па ўсім арганізму.
   • Гэта дазволіць нашмат лягчэй спраўляцца з рознымі праблемамі падчас цяжарнасці, такімі як ацёкі і тромбы.
3. 3 Пракансультуйцеся з урачом. Пагаворыце з акушэрам, перш чым прадпрымаць любыя дзеянні ці змяняць расклад дня падчас цяжарнасці. Неабходна пераканацца ў тым, што вы дастаткова здаровыя, каб выконваць падобныя практыкаванні.
   • Арганізм кожнага чалавека індывідуальны і кансультацыя лекара абавязковая, нават калі займацца па пэўнай праграме, якая спецыяльна распрацавана для цяжарных жанчын.