Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падумайце, як абмеркаваць гэтую сітуацыю з партнёрам
• Частка 2 з 3: Абмяркуйце сітуацыю
• Частка 3 з 3: Рухайцеся далей

Навіна пра здраду партнёра - гэта заўсёды хваравіта. Няслушнасць моцна падрывае давер паміж партнёрамі, і сутыкацца з ёй у цэлым вельмі цяжка. Перш чым прыступіць да вырашэння праблемы, неабходна пераканацца ў тым, што ў вас ёсць доказы. Вырашыце, як і калі вы хочаце пагаварыць пра гэта. Паспрабуйце захоўваць спакой. Выкажыце свае пачуцці і вырашыце, як вам з партнёрам цяпер паступіць, як быць і куды рухацца. Калі вы вырашылі скончыць гэтыя адносіны, абмяркуйце гэта рашэнне з сям'ёй і сябрамі, каб атрымаць іх падтрымку. Калі вы з партнёрам хочаце быць разам - важна акцэнтаваць увагу на пабудове даверных адносін.

крокі

Частка 1 з 3: Падумайце, як абмеркаваць гэтую сітуацыю з партнёрам

1. 1 Пераканайцеся ў тым, што ў вас ёсць доказы. Вы ж не хочаце прыціскаць партнёра да сцяны, не маючы відавочных доказаў. Нават калі вы абсалютна ўпэўнены ў тым, што партнёр вам змяняе, пры адкрытай гутарцы ён можа зманіць вам або заняць абарончую пазіцыю, калі вы не прад'явіце яму відавочных доказаў. Калі вы хочаце абмеркаваць з партнёрам гэтую сітуацыю, важна прадаставіць доказы.
   • Падумайце, ці зможаце вы знайсці нешта, што пацвердзіць вашы падазрэнні. Напрыклад, некаторыя атрымліваюць доказы здрады ад аднаго ці сяброўкі. Ці вы можаце выпадкова выявіць кампрамат, калі будзеце наводзіць дома парадак.
   • Акрамя таго, дастатковыя доказы нададуць вам упэўненасці, і вам будзе лягчэй расслабіцца. Бо размовы такога роду заўсёды вельмі цяжкія, звычайна яны прыносяць дыскамфорт абодвум партнёрам. Вам будзе лягчэй пачаць размову на гэтую тэму, калі вы будзеце абсалютна ўпэўнены ў сваёй праваце.
2. 2 Сплануйце гэтую размову. Ня трэба ў паніцы забягаць у пакой і крычаць на партнёра. Магчыма, ва ўяўленні і ў кіно такая экспрэсіўная манера высвятляць адносіны глядзіцца эфектна, але ў рэальным жыцці такая тактыка наўрад ці скончыцца чымсьці добрым. Каб дамагчыся пэўнага выніку ў працэсе гэтага сур'ёзнай гутаркі, трэба скласці план дзеянняў.
   • Вылучыце месца і час, дзе можна пагаварыць. Абярыце зручны для вас абодвух час, каб вас ніхто не адцягваў. Напрыклад, дамовіцеся сустрэцца і пагаварыць на выходных пасля абеду, калі ў вас абодвух будзе дастаткова часу.
   • Замест таго каб задаваць пытанні, адразу пераходзьце да дэманстрацыі доказаў. Калі чалавек падманваў вас і змяняў вам, хутчэй за ўсё, ён зноў паспрабуе зманіць, а не прызнае сваю віну. Таму лепш запланаваць пачаць размову з доказаў: «Твая сястра распавяла мне, што адбываецца. Я ведаю, што ў цябе была інтрыжка ».
3. 3 Падумайце аб тым, чаго вы жадаеце дамагчыся. Перш чым пераходзіць да такога сур'ёзнай гутаркі, трэба падумаць аб тым, якога выніку вы чакаеце, якую мэту преследуете. Вы не можаце прадбачыць, як адрэагуе і паступіць ваш партнёр, што ён захоча зрабіць, але вы можаце разабрацца ў сваіх думках і вырашыць, чаго вы самі жадаеце дамагчыся гэтай размовай.
   • У якім кірунку вы б хацелі дзейнічаць далей? Вы хочаце разам з партнёрам прыйсці да агульнага рашэння, ці вы ўжо вырашылі самастойна, што збіраецеся разарваць адносіны?
   • Верагодна, у вас ёсць канкрэтныя пытанні. Хутчэй за ўсё, вам захочацца атрымаць ад партнёра тлумачэнне, чаму ён дазволіў сабе завесці інтрыжку на баку. Жаданне высветліць, што прымусіла партнёра так паступіць, а таксама хоча ён выправіць сваю памылку і вярнуць адносіны - цалкам нармальна. У такім выпадку можна задаць пытанне: «Бо я заўсёды была побач - чаму ты паставіў яе?»
4. 4 Запішыце свае думкі. Вельмі важна прыступаць да размоў такога роду, маючы выразнае ўяўленне пра тое, што вы хочаце сказаць. Таму варта загадзя запісаць свае думкі на паперы. У працэсе такіх складаных размоваў звычайна вельмі цяжка імправізаваць. Таму будзе добрай ідэяй загадзя сфармуляваць і запісаць свае думкі.
   • Падумайце аб тым, што вы адчуваеце. Як лепш за ўсё гэта выказаць? Як будзе правільней данесці свае пачуцці, каб партнёр правільна ўсё зразумеў? Паспрабуйце прадумаць гэтыя моманты, калі будзеце фармуляваць свае думкі і запісваць іх на паперы.
   • І зноў падумайце, чаго ж вы хочаце. Преследуете ці вы нейкую мэту гэтай размовай? Калі так, абавязкова уключыце яе ў свае разважанні.

Частка 2 з 3: Абмяркуйце сітуацыю

1. 1 Знайдзіце зручны час для размовы. Важна заспець партнёра ў патрэбны час. Абмеркаванне здрады ставіцца да катэгорыі сапраўды сур'ёзных размоў. Не варта закранаць гэтую тэму, калі вы з партнёрам абодва занятыя справамі.
   • Загадзя спытаеце партнёра, калі вы з ім зможаце спакойна пагаварыць. Можна прапанаваць час, якое вам здаецца найбольш зручным. Напрыклад, скажыце: «Калі табе зручна, можам пагаварыць заўтра пасля абеду».
   • Затым паспрабуйце выключыць усе адцягваючыя фактары. Перад такім сур'ёзным размовай лепш адключыць усе гаджэты (тэлефоны, тэлевізар). Трэба паставіцца да гэтай размовы вельмі адказна і ўважліва.
2. 2 Выкажыце ўсе свае чаканні. Не варта прыступаць да размовы, калі вы настроеныя на пэўны сцэнар яго развіцця. Бо менавіта гэта ўплывае на ваша паводзіны, і так вам будзе цяжэй расслабіцца. Размова пра здраду - эмацыйна цяжкі і высільваюцца вопыт. Калі ў вашых уяўленнях ваш партнёр злуецца ці абараняецца, значыць, і да размовы вы прыступіце на ўзводзе.
   • Замест гэтага паспрабуйце паводзіць сябе так, як быццам вы наогул не ведаеце, як пройдзе гэтая размова. Уступаючы ў дыскусію, падумайце пра сябе: «Я не ведаю, як усё пройдзе». У працэсе размовы таксама нагадвайце сабе: «Я не ведаю, што адбудзецца. І я не ведаю, як адрэагуе мой партнёр ».
3. 3 Паспрабуйце захоўваць спакой. Калі вы хочаце эфектыўна вырашыць гэтую сітуацыю, вельмі важна захоўваць спакойны настрой. Хутчэй за ўсё, вам патрэбныя адказы на пэўныя пытанні і рашэнне той праблемы, якая перад вамі паўстала. І каб размова была плённым, неабходна захоўваць кантроль над сітуацыяй.
   • Перш чым ўступаць у размову, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Магчыма, будзе лепш спачатку выказаць свае эмоцыі ў асабістым дзённіку або ў размове з адным або членам сям'і, каб гэтыя эмоцыі не заміналі вам.
   • Выяўляць эмоцыі ў такой сітуацыі - цалкам нармальна. Вы можаце расплакацца або раззлавацца. Аднак старайцеся кантраляваць свае пачуцці, каб яны не перашкаджалі вам эфектыўна мець зносіны.
4. 4 Выкарыстоўвайце Я-выказванні. Такая канструкцыя прапаноў дазваляе сысці ад асуджае тоны. Замест таго каб адразу ж выліваць на партнёра аб'ектыўную праўду з нагоды гэтай сітуацыі, выказаць уласныя пачуцці. Я-выказванні складаюцца з трох частак. Пачніце з «я / мне / мяне», а затым проста выкажыце тое, што адчуваеце. Пасля раскажыце, якое дзеянне або паводзіны выклікала ў вас гэта пачуццё. І ў самым канцы раскажыце, чаму вы так сябе адчуваеце.
   • Напрыклад, магчыма, вы злуецеся або хвалюецеся.І гэта можа з лёгкасцю справакаваць вас на наступныя словы: «Ты зусім не паважаеш мяне, бо ты трымаў у таямніцы гэтую інтрыжку замест таго, каб прызнацца мне, што ў цябе з'явіліся пачуцці да іншага чалавека. Калі б ты распавёў мне праўду, мы б што-небудзь прыдумалі! »
   • Гэтую ж рэпліку можна перафразаваць з выкарыстаннем Я-выказванні. Напрыклад: «Я адчуваю сябе глыбока абражанай, бо ў цябе была інтрыжка з калегам. Але калі б ты распавёў мне праўду, мы маглі б, як пара, што-небудзь прыдумаць ».
5. 5 Абмяркуйце, па якіх прычынах адбылася здрада. Звычайна такія сітуацыі адбываюцца па важкім прычынах. Хутчэй за ўсё, у вашых адносінах паўстала сур'ёзная праблема, і не варта перакладаць усю віну толькі на аднаго партнёра. Трэба абмеркаваць гэтую праблему, каб зразумець, як вам быць далей. Гэты крок асабліва важны, калі вы хочаце выратаваць адносіны.
   • Магчыма, ваш партнёр будзе сумнявацца, ці варта яму адкрываць вам сапраўдныя прычыны таго, што адбылося. Звычайна тыя фактары, якія прыводзяць да інтрыжка або рамане на баку, - рэч далікатная, і ваш партнёр, магчыма, не захоча "дабіваць" вас, агучваючы гэтыя фактары. Аднак для нармальнага дазволу гэтага канфлікту ўсё ж важна абмеркаваць асноўныя прычыны.
   • Пасля таго як вы абмеркавалі прычыны, якія прывялі да інтрыжка, важна ўзяць сябе ў рукі і правільна наладзіцца. Не варта лічыць вінаватым толькі аднаго з партнёраў. Вы абодва прыклалі руку да таго, што ў нейкі момант усё пайшло не так. І вам абодвум трэба падумаць, як гэта выправіць.

Частка 3 з 3: Рухайцеся далей

1. 1 Падумайце, ці вы хочаце захаваць адносіны. На самай справе, здрада не заўсёды з'яўляецца непераадольнай перашкодай на шляху да шчаслівым адносінам. Многія пары знаходзяць спосаб вырашыць гэтую праблему і рухацца далей. Аднак нават у такім выпадку здрада моцна падрывае давер аднаго з партнёраў. Магчыма, пасля гэтай размовы вы вырашыце, што гэтыя адносіны не вартыя таго, каб за іх змагацца.
   • Памятаеце, што неабходна даведацца аб сітуацыі, якая ўзнікла як мага больш, перш чым прымаць нейкае узважанае рашэнне аб тым, як быць далей. Хутчэй за ўсё, падчас гэтага сур'ёзнай гутаркі ўскрыецца мноства дэталяў аб вашых адносінах і аб вашым партнёра, пра якія вы і не здагадваліся.
   • Не варта адразу ж прымаць рашэнне. Адвядзіце некалькі дзён на роздум, взвесьте усе «за» і «супраць». Рашэнне аб тым, ці варта захоўваць адносіны пасля здрады, даецца нялёгка. Таму не спяшайцеся і думайце столькі, колькі палічыце патрэбным.
2. 2 Калі вы хочаце захаваць адносіны, дамовіцеся з партнёрам, што разам будзеце працаваць над гэтым. Калі вы з партнёрам ўсё ж такі хочаце быць разам, вам абодвум неабходна працаваць над тым, каб наладзіць адносіны. Паспрабуйце перамагчы злосць і жаданне вінаваціць партнёра. Рухайцеся разам у пары і дапамагайце адзін аднаму.
   • На самай справе, рашэнне рухацца далей разам абнадзейвае партнёра, якога здрадзілі. Разам з тым такое рашэнне служыць матывіровачную стымулам і для партнёра, які паступіў несумленна. Зараз вам абодвум трэба працаваць над пабудовай новага падмурка вашых адносін.
   • Прыміце той факт, што вам спатрэбіцца час, каб вярнуць давер і блізкасць у адносіны. Усталюйце некалькі простых правілаў для нармальнага зносін. Напрыклад, магчыма, было б добрай ідэяй пакуль што не падымаць тэму здрады. Можна сказаць прыкладна наступнае: «Думаю, нам трэба працаваць над тым, каб зрабіць нашы адносіны як мага больш нармальнымі і здаровымі. І я не хачу больш падымаць і абмяркоўваць тэму здрады без асаблівых для таго патрэбы ».
3. 3 Прайдзіце абследаванне на наяўнасць ІППШ. Незалежна ад таго, у каго з партнёраў была інтрыжка на баку, вам абодвум трэба здаць аналізы на ІППШ. Калі ў вас з партнёрам была сэксуальная блізкасць, у той час як ён змяняў вам, у вас таксама ёсць рызыка заразіцца ІППШ. Звярніцеся да лекара і прайдзіце ўвесь комплекс даследаванняў на наяўнасць ІППШ.
4. 4 Пагаварыце з блізкімі. Пасля таго як вы даведаліся пра здраду партнёра, вельмі важна атрымаць эмацыйную падтрымку. Калі хочаце выгаварыцца і атрымаць падтрымку - лепш за ўсё звярнуцца да сям'і ці сябрам.
   • Не варта помсціць. Ня трэба выказваць сваё непрыманне учынкам партнёра ўсім і ўся. Засяродзьцеся на сабе і сваіх пачуццях замест таго, каб скардзіцца на партнёра. Кажаце менавіта пра свае пачуцці. Замест: «Ён поўны крэтын, ён зрабіў мне так балюча», - лепш сказаць: «Мне так балюча з-за таго, што ён зрабіў".
   • Незалежна ад таго, вырашылі вы захаваць адносіны ці расстацца, падтрымка навакольных у такой сітуацыі вельмі важная. Вы заслугоўваеце клопату, любові і падтрымкі пасля таго, як вас здрадзілі.
5. 5 Падумайце аб тым, каб звярнуцца да сямейнага псіхолага. Калі вы вырашылі рухацца далей і ў пары працаваць над гэтымі адносінамі, вам можа дапамагчы псіхолаг. Вопытны, кваліфікаваны спецыяліст можа дапамагчы вам справіцца з гэтай праблемай і здабыць здаровыя і шчаслівыя адносіны. Папытаеце знаёмых параіць вам добрага сямейнага псіхолага або знайдзіце спецыяліста самастойна, у інтэрнэце.
   • Лепш будзе звярнуцца да псіхолага з вопытам аказання псіхалагічнай дапамогі парам, якія спрабуюць захаваць свае адносіны пасля здрады.