Як выбраць красоўкі для бегу

Відэа: Отличные качественные кроссовки BONA с aliexpress и шнурки-резинки не требующие завязывания.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Правільная купля
Частка 2 з 3: Правільная канструкцыя абутку
Частка 3 з 3: Чаго варта пазбягаць
парады

Абутак аказвае вялікі ўплыў на самаадчуванне падчас бегу, няхай гэта будзе бег па перасечанай мясцовасці, ранішняя прабежка ці ўдзел у спартыўных спаборніцтвах. Выбар правільнай абутку вельмі важны для бегуноў, таму што дасць магчымасць пазбегнуць траўмаў і пераломаў. У дадзеным артыкуле мы распавядзем вам, як гэта зрабіць.

крокі

Частка 1 з 3: Правільная купля

1 Купляйце ў спецыялізаваных крамах. Лепш спыніцца на маленькім спецыялізаванай краме, чым на гандлёвым цэнтры. Персанал спецыялізаваных крам больш дасведчаны аб тавары. Такія прадаўцы могуць вылучыць час на кожнага пакупніка.
- Прафесійны прадавец задасць вам некалькі пытанняў аб тым, як менавіта вы бегаеце, каб вызначыць, які тып абутку вам падыдзе. Колькі кіламетраў вы прабягае за тыдзень, бегаеце вы па сцяжынках або па дарозе, рыхтуецеся Ці вы да спаборніцтваў - адказы на гэтыя пытанні дапамогуць прадаўцу падабраць вам прыдатныя красоўкі.
- Акрамя таго, прадавец можа праверыць манеру вашага бегу.Ён можа папрасіць вас прабегчыся па бегавой дарожцы, каб прасачыць за становішчам вашых стоп - паварочваеце Ці вы ступню ўнутр або вонкі ў момант дотыку да зямлі. Ён можа праверыць таксама падоўжны і папярочны скляпенні вашай ступні.
- Усе згаданыя моманты дапамогуць вызначыцца ў выбары ідэальнай абутку для бегу.
САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА
Tyler Courville

Прафесійны бягун Тайлер Курвилл - пасол брэнда Salomon Running. Удзельнічаў у 10 сверхмарафонских і горных забегах у ЗША і Непале. Выйграў марафон у Крыстал-Маунтин ў 2018 годзе.
Tyler Courville
прафесійны бягун
Бягун Тайлер Курвилл (сверхмарафон і горны бег) дадае: «Як правіла, можна знайсці бегавыя красоўкі з розным узроўнем падтрымкі і амартызацыі. З аднаго боку будуць красоўкі з амаль пяцісантыметровым пластом пены, з другога - любыя минималистические мадэлі. Хараство бегу ў тым, што, паколькі выбар так вялікі, вы знойдзеце тое, што выдатна падыдзе менавіта вам. Хоць ёсць і адваротны бок - можна захлынуцца ў гэтым выбары ».
2 Вазьміце з сабой у краму вашы старыя красоўкі, шкарпэткі ці вусцілкі для абутку. Ваша старая абутак, шкарпэткі і вусцілкі дапамогуць прадаўцу выбраць найбольш прыдатную для вас абутак.
- Прадавец агледзіць абутак і знойдзе сляды зносу на ёй, што дапаможа яму вызначыць, як вы бегаеце. Да прыкладу, калі слядоў зносу ў асноўным на ўнутранай частцы падэшвы, гэта значыць, што вы паварочваеце ступню ўнутр падчас бегу (Касалапаў). У такім выпадку патрэбна абутак, якая будзе кантраляваць Касалапаў.
- Прымяраючы новую абутак, надзеньце шкарпэткі, якія вы звычайна носіце, а таксама ўстаўце вусцілкі. Інакш, у краме вам здасца, што абутак падышла, але пазней падчас бегу вы адчуеце нязручнасць або боль.
- Сабраўшыся ў краму за красоўкамі, апранецеся так, як звычайна апранаецеся падчас бегу. Гэта трэба на выпадак, калі для праверкі новай абутку, вам прыйдзецца прабегчыся па бегавой дарожцы або па краме. Не варта ісці за новымі красоўкамі, апрануўшыся ў касцюм, а таксама Абуўшыся ў сандалі або шлапакі без шкарпэтак.
3 Рэкамендуецца ісці ў краму за красоўкамі ўвечары. Многія людзі здзяйсняюць памылку, купляючы абутак па раніцах. Справа ў тым, што пад вечар ногі могуць отечен пасля цяжкага дня, што таксама варта ўлічыць пры куплі абутку.
- У выніку абутак, якая, здавалася б, падышла вам раніцай, можа не падысці ўвечары. Калі вас опухают ногі, ідзіце ў краму бліжэй да вечара (пасля 16), калі ацёк дасягне амаль максімуму.
- Гэты момант вельмі важны, бо ногі могуць опухнуть і падчас бегу. Таму выбіраючы абутак, улічыце свой максімальны памер.
4 Вымерайце памер нагі. Іншы распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што многія людзі лічаць, што яны ведаюць свой памер нагі. Аднак даўжыня і шырыня ногі чалавека з часам мяняюцца (па прычыне цяжарнасці ці змены скляпенняў ступні). Таму, кожны раз, купляючы новы абутак, папярэдне вымерайце нагу.
- Новыя красоўкі павінны быць на памер або на полразмера больш, чым ваша звычайная абутак. Так вашы ногі будуць больш вольныя, што створыць камфорт падчас бегу.
- Акрамя таго ўлічыце, што памеры адрозніваюцца ў залежнасці ад маркі, дызайну, а таксама матэрыялу, з якога пашытая абутак. Да прыкладу, купляючы абутак фірмы Nike, красоўкі могуць быць 39 памеру, але пры куплі Reebok ваш памер можа апынуцца 39,5.
- Займаючыся спортам у абутку, якая вам малая, у вас з'явяцца мазалі і счарнеюць пазногці. Таму не глядзіце на памер абутку, выбірайце абутак, у якой вам зручна!
5 Вартасць. Няма канкрэтных правілаў на кошт таго, колькі каштуе выдаткаваць на красоўкі, у сярэднім такі абутак каштуе ад 2500 рублёў да 4500 рублёў (прыкладна 70-120 даляраў ЗША).
- Добрыя красоўкі - гэта інвестыцыя ў сябе. Купіўшы правільную пару абутку, вы пазбегнеце траўмаў і няшчасных выпадкаў і зэканоміце на лекарах і фізіятэрапеўтычных працэдурах.
- Не купляйце танны абутак толькі таму, што натыкнуліся на зніжкі.Таксама не варта марнавацца на разрэкламаваную абутак, якая праведзена па нейкіх апошніх тэхналогіях. Абодва варыянты - не лепшы выбар.

Частка 2 з 3: Правільная канструкцыя абутку

1 Спыніце выбар на такі абутку, у якой будзе дастаткова прасторы для пальцаў. Дадзены момант вельмі важны пры выбары новай пары красовак.
- Пальцы павінны свабодна рухацца па баках. У нармальным становішчы мезенец не павінен сядзець на краі вусцілкі.
- Паміж вялікім пальцам ногі і наском абутку павінна заставацца прастору ў цэлы палец. Папытаеце сябра або прадаўца праверыць дадзены момант, пакуль вы стаіце.
- Шкарпэтку абутку не павінен зверху ціснуць на пальцы. Вы павінны быць у стане варушыць пальцамі ўверх і ўніз, як быццам гуляеце на раялі!
2 Зручна павінны сябе адчуваць і пяткі. Калі пятка красовак занадта высокая або занадта нізкая, пяткі будуць хварэць падчас бегу.
- Ідэальная абутак для бегу павінна шчыльна, але не занадта туга абхапляць пятку. Вы павінны здолець зняць абутак з не завязанымі шнуркамі без асаблівых цяжкасцяў (калі шнуркі нанізаны да апошняга адтуліны, але не завязаныя).
- Калі нага ў стане рухацца ў абутку - гэта нармальна. Але зноў жа, калі ў вас якія-небудзь сумневы, даверцеся інтуіцыі. Памятаеце, любая дробязь, якую вы заўважылі, купляючы абутак, стане велізарнай праблемай пры першым жа выхадзе на прабежку.
3 Верхняя частка ступні таксама павінна сядзець зручна. Верхняя частка абутку павінна акуратна абхапіць вашу нагу, не павінна быць ніякіх намёкаў на нязручнасць або тугость.
- Калі вы заўважылі якое-небудзь ціск ці тугость вакол ногі, верагодна абутак вам малая. Прымерце памер пабольш.
- Калі боль засяроджаная ў вобласці пад шнуркамі, паспрабуйце завязаць шнуркі па-іншаму, перш чым пераходзіць на іншы памер абутку.
4 Праверце абутак на гнуткасць падэшвы. Гнуткая частку падэшвы знаходзіцца там, дзе яна згінаецца падчас бегу. Для максімальнага камфорту, згінаць частка абутку павінна адпавядаць згінацца частцы вашай ступні.
- Для праверкі гнуткасці вазьміце красоўкі за пятку, пастаўце яе шкарпэтку на падлогу і душыце ўніз. Тая частка, якая сагнецца (калі сагнецца) і ёсць кропка згіну.
- Дадзены момант важны, таму як кропка згіну абутку павінна адпавядаць кропцы згіну вашай ступні, у адваротным выпадку ў вас можа паўстаць боль у зборы ступні або падэшвеннай фасцыі (боль у пятцы).
5 Падбярыце абутак пад збор ступні. Ведаючы тып зводу і яго контуры, вы зможаце падабраць абутак з дадатковымі функцыямі, напрыклад з супінаторы.
- Людзі, якія пакутуюць плоскаступнёвасцю маюць патрэбу ў асаблівых мадэлях. Але не перашчыруйце, занадта прыкметны супінаторы можа быць далёкі ад натуральнай формы ногі.
- Людзі з высокім скляпеннем ступні маюць патрэбу ў выгнутай абутку, каб яна адпавядала натуральнаму контуры іх ступні.

Частка 3 з 3: Чаго варта пазбягаць

1 Не варта купляць модную абутак. Не трэба браць красоўкі толькі таму, што яны яркага колеру, маюць прывабны выгляд ці здаюцца лёгкімі, як пёрка.
- Вытворцы абутку выкарыстоўваюць такія трукі, каб пакупнікі забывалі пра сапраўднае прызначэнне абутку і ашукваем сябе на другарадныя характарыстыкі.
- Для прабежкі на доўгія адлегласці лепш набыць звычайную мадэль абутку, якая ідэальна падыдзе пад вашу ступню і забяспечыць неабходную абарону і падтрымку. Такая абутак значна лепш, чым прыгожая, модная, але болепрычынным назе ўжо на першым тыдні прабежкі.
2 І не трэба ашукваць хітрыя трукі і навінкі. Не варта верыць заявам, што наварочаная абутак дапаможа вам бегчы даўжэй, хутчэй або лепш.
- Сёння шмат рэклам рознай абутку: амартызуе, які лечыць пашкоджанні і нават якая дапамагае схуднець. Аднак, паводле меркавання экспертаў, няма абсалютна ніякай розніцы паміж пералічанымі відамі абутку, галоўнае, каб абутак была звычайнай, без якіх-небудзь наваротаў.
- З іншага боку, мінімалізм прывёў да таго, што з'явіліся минималистические красоўкі, якія імітуюць босую нагу. Такая абутак стала папулярная ў апошнія гады.Аднак навукова не даказана іх здольнасць ўстараняць рызыка траўмы.
3 Не забудзьцеся перад купляй прымерыць абутак. Гэта зойме ад 10 да 15 секунд. Рэкамендуецца прымерыць абутак і прайсціся ў іх пару хвілін, перш чым вырашыцца на куплю.
- Надзеньце абутак і прайдзіцеся крыху, выкарыстоўваючы розныя віды хады. Прабег па бегавой дарожцы (калі такая маецца ў краме) або па краме, звернеце ўвагу на адчуванні ў нагах падчас бегу (вы іх для гэтага і бераце!).
- Не варта абмяжоўваць сябе ў выбары. Добры прадавец дапаможа вам выбраць абутак з усёй наяўнай у асартыменце.
4 Не забудзьцеся папрасіць зніжку. Большасць спецыялізаваных крам прапануюць зніжкі, таму, перш чым аплаціць куплю, пацікаўцеся наконт зніжак!
- Вы можаце атрымаць зніжку ў 10% або набыць тавар па спецыяльна зніжанай цане, калі бераце больш адной пары (такое ўласціва заўзятым бегуноў).
- У некаторых крамах могуць прапанаваць вам стаць іх членам для таго, каб атрымліваць зніжкі, але для гэтага неабходны невялікі членскі ўзнос. Ну, калі вы знайшлі прыдатную пару абутку і вельмі задаволеныя ёю і абслугоўваннем у агульным, то, напэўна, можна вырашыцца і на сяброўства.
5 Не варта чакаць доўга, перш чым вырашыцца на куплю наступнай пары. Улічыце, што нават самыя добрыя красоўкі разлічаны на 600-700 км.
- Такім чынам, абутак варта замяняць кожныя паўгода (для сярэдняга бягуна). Нават калі красоўкі выглядаюць добра, ахоўная падшэўка да гэтага тэрміну, хутчэй за ўсё, ужо зношаная, а гэта значыць, што вы можаце атрымаць траўму.
- Кожны раз пры куплі новай пары абутку запісвайце дату пакупкі. Гэта дапаможа вызначыцца з датай новай пакупкі.