Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: падлічваюць дні паміж месячнымі
• Метад 2 з 3: Кантралюйце цыкл
• Метад 3 з 3: Адсочвайце авуляцыю па даўжыні цыкла

Разлічыць свой менструальны цыкл - ня складаная задача, але важная: гэтая інфармацыя можа шмат расказаць аб вашым арганізме.Па колькасці дзён паміж менструацыямі можна вызначыць гатоўнасць да зачацця і атрымаць агульнае ўяўленне аб сваім рэпрадуктыўным здароўі. Адсочвайце інтэнсіўнасць менструальных выдзяленні і сімптомаў, а таксама нерэгулярнасьць цыклу, каб лепш зразумець свой арганізм і быць на варце магчымых праблем са здароўем.

крокі

Метад 1 з 3: падлічваюць дні паміж месячнымі

1. 1 Пачніце з першага дня менструацыі. Каб атрымаць дакладнае ўяўленне аб менструальном цыкле, трэба пачынаць падлік з першага дня. У календары або ў дадатку для адсочвання цыклу адзначце першы дзень менструацыі.
   • Такія прыкладання на тэлефон, як Clue, Period Tracker і каляндар месячных Flo прызначаныя для таго, каб дапамагчы вам адсочваць менструальны цыкл, авуляцыю і іншыя важныя моманты цыклу. Усе яны ўяўляюць сабой просты, заснаваны на вашых дадзеных інструмент для назірання за даўжынёй цыклу.
2. 2 Падлічыце ўсе дні да дня наступнай менструацыі. Падлік пачынаецца ад першага дня менструацыі. Гэта азначае, што падлік дзён кожнага цыклу заканчваецца ў дзень, які папярэднічае дню наступнай менструацыі. Уключыце ў падлік апошні дзень перад пачаткам месячных, але не ўключайце сам першы дзень наступнай менструацыі. Нават калі менструацыя пачалася ў другой палове дня.
   • Напрыклад: калі цыкл пачаўся 30 сакавіка, а наступныя месячныя пачаліся 28 красавіка, то цыкл будзе доўжыцца з 30 сакавіка па 27 красавіка і складзе 29 дзён.
3. 3 Назірайце за цыклам як мінімум тры месяцы. Даўжыня менструальнага цыклу можа змяняцца ад месяца да месяца. Для дакладнага разумення сярэдняй даўжыні цыкла сочыце за ім на працягу хоць бы за тры месяцы. Чым даўжэй вы назіраеце за цыклам, тым дакладней будзе сярэдні паказчык.
4. 4 Разлічыце сярэднюю даўжыню цыклу. Каб яе даведацца, выкарыстоўвайце значэння, атрыманыя падчас назірання за актуальнай даўжынёй цыклу. Можна пералічваць гэта значэнне кожны месяц, каб атрымліваць больш дакладнае значэнне. Аднак памятайце, што сярэдняе значэнне паказвае толькі тэндэнцыю; яно можа не супасці з даўжынёй вашага наступнага цыклу.
   • Сярэдняе значэнне вылічваецца наступным чынам: складзеце ўсе дні цыкла ўсіх месяцаў, якія вы адсочвалі, і падзеліце на колькасць месяцаў. Атрыманая лічба будзе сярэдняй даўжынёй цыклу.
   • Напрыклад, у красавіку цыкл доўжыўся 28 дзён, у траўні - 30 дзён, у чэрвені - 26 дзён, у ліпені - 27 дзён. Сярэдняя даўжыня цыклу (28 + 30 + 26 + 27) / 4 будзе роўная 27,75 дзён.
5. 5 Працягвайце адсочваць цыкл. Сачыце за цыклам кожны месяц. Нават калі вы дасягнулі сваёй мэты, напрыклад, зацяжарылі, пастаяннае адсочванне цыклу дапаможа своечасова зразумець, ці ўсё ў парадку з арганізмам. Гінеколагі і лекары іншай спецыялізацыі таксама часта задаюць пытанні аб цыкле. Калі вы адсочваеце менструацыю і даўжыню цыкла, то зможаце даць ім самую дакладную інфармацыю.
   • Калі лекар пытаецца пра дату апошняй менструацыі, то правільным адказам будзе першы дзень апошніх месячных, а не дзень, калі яны скончыліся.

Метад 2 з 3: Кантралюйце цыкл

1. 1 Звяртайце ўвагу на інтэнсіўнасць менструацыі. Вельмі багатая менструацыя можа быць прыкметай нейкіх парушэнняў. Акрамя таго, такая інтэнсіўнасць можа служыць прычынай іншых праблем, напрыклад, анеміі і млявасці. Кантралюючы цыкл, адзначайце, у якія дні вылучэння багатыя, звычайныя і нязначныя. У большасці выпадкаў няма неабходнасці вымяраць колькасць крыві. Замест гэтага ацэньвайце інтэнсіўнасць праз гігіенічныя сродкі, якія вы выкарыстоўваеце (супервпитывающие тампоны, штодзённыя пракладкі і гэтак далей), і тое, як часта іх прыходзіцца змяняць.
   • Напрыклад, калі вам патрабуецца змяняць супервпитывающие тампоны кожную гадзіну, то ў вас можа быць незвычайна багатая менструацыя.
   • Памятаеце, што ў большасці жанчын бываюць дні багатых вылучэнняў і дні нязначных вылучэнняў. Розная інтэнсіўнасць менструацыі ў розныя дні - гэта нармальна.
   • Багатыя менструацыі адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны.Цыкл з больш інтэнсіўным ці больш бедным колькасцю выдзяленні неабавязкова паказвае на праблемы. Замест гэтага зважайце на цыклы з вельмі багатымі вылучэннямі і на цыклы з затрымкамі, якія магу быць прыкметай іншых праблем.
2. 2 Рабіце пазнакі аб зменах ў настроі, працаздольнасці і арганізме да і падчас месячных. ПМC (перадменструальны сіндром) і ПМДР (предменструальное дисфорическое засмучэнне) могуць выклікаць любы стан: ад лёгкай капрызнасці да амаль поўнай страты працаздольнасці. Вы зможаце лепш планаваць свой графік і прыстасоўвацца да ўсіх унутраных зменамі, калі будзеце ведаць прыкладныя час, калі гэтыя сімптомы, хутчэй за ўсё, з'явяцца. Запісвайце любыя рэзкія змены настрою, змены ўзроўню энергіі і апетыту, фізічныя сімптомы: галаўны боль, спазмы і хваравітасць грудзей у дні да пачатку і падчас менструацыі.
   • Калі сімптомы настолькі моцныя, што перашкаджаюць вам у паўсядзённым жыцці, звярніцеся да гінеколага. Ён дапаможа вам знайсці рашэнне ці падабраць падыходны план лячэння.
   • Таксама варта звярнуцца да лекара, калі вы заўважылі нязвыклыя сімптомы, якія вы ніколі не адчувалі, напрыклад, павышаную стамляльнасць. У некаторых выпадках такія сімптомы могуць сведчыць пра праблемы са здароўем.
3. 3 Пры нечаканых, сур'ёзных зменах звярніцеся за медыцынскай дапамогай. У розных жанчын розныя цыклы. Ваш цыкл неабавязкова не з'яўляецца аптымальным толькі таму, што ён не падобны на чужой цыкл. Аднак, нечаканыя або значныя змены ў цыкле часта сведчаць пра сур'ёзныя праблемы са здароўем. Звярніцеся да гінеколага, калі менструацыя раптам стала занадта багатай ці месячныя адсутнічаюць.
   • Калі ў дні, папярэднія менструацыі або падчас яе, у вас назіраюцца моцныя спазмы, мігрэнь, апатыя ці дэпрэсія, таксама трэба звярнуцца да гінеколага.
   • Лекар абмяркуе з вамі сімптомы і пры неабходнасці накіруе на аналізы, каб высветліць, ці звязаныя змены ў цыкле з праблемамі са здароўем. Сярод іншага, сімптомы могуць быць выкліканыя эндаметрыёзам, полікістоз яечнікаў, праблемамі з шчытападобнай залозай, парушэннем функцыі яечнікаў.

Метад 3 з 3: Адсочвайце авуляцыю па даўжыні цыкла

1. 1 Вылічылі сярэдзіну менструальнага цыклу. Авуляцыя звычайна надыходзіць прыкладна ў сярэдзіне менструальнага цыклу. Адлічэце палову сярэдняй даўжыні цыкла, каб прыкладна разумець, калі будзе сярэдзіна наступнага цыклу.
   • Калі сярэдняя даўжыня цыклу складае 28 дзён, то сярэдзіна будзе прыходзіцца на 14-ы дзень. Калі сярэдняя даўжыня цыклу - 32 дні, то сярэдзінай будзе 16-ы дзень.
2. 2 Дадайце пяць дзён да авуляцыі. Калі вы спрабуеце зацяжарыць, то пяць дзён да авуляцыі таксама важныя, як і сам дзень авуляцыі. Шанцы зачацця павышаюцца, калі займацца сэксам і ў гэтыя пяць дзён, і ў дзень верагоднай авуляцыі.
   • Яйкаклетка здольная да апладнення на працягу 24 гадзін пасля вызвалення, а сперма ў фалопіевых трубах застаецца жыццяздольнай да 5 дзён. Інтымная блізкасць за 5 дзён да авуляцыі і ў дзень авуляцыі павышае шанцы яйкаклеткі да апладнення.
3. 3 Пры нерэгулярных цыклах выкарыстоўвайце тэст для вызначэння авуляцыі. Калі ў вас нерэгулярны цыкл, кантроль авуляцыі праз даўжыню цыкла можа быць не самым дакладным. Тэст на авуляцыю можа аказацца самым дакладным метадам пры нерэгулярным цыкле.
   • Тэсты для вызначэння авуляцыі можна купіць у большасці аптэк, а таксама ў інтэрнэце.