Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою
• Метад 2 з 3: Як даведацца, ці з'яўляецца ваш пульс нармальным
• Метад 3 з 3: Паляпшэнне пульса
• парады
• папярэджання

Чалавечае сэрца - адзін з найважнейшых органаў у целе, якое б'ецца няспынна, забяспечваючы цыркуляцыю насычанай кіслародам крыві. Сардэчны рытм або пульс - гэта колькасць скарачэнняў сэрца ў хвіліну. На падставе пульса ў спакойным стане можна меркаваць аб стане здароўя чалавека. Мужчыны і жанчыны, у якіх пульс у спакойным стане вышэй за норму, маюць павышаны рызыка смерці ад ішэмічнай хваробы сэрца. Таму вельмі важна ведаць, ці з'яўляюцца паказчыкі вашага пульса здаровымі.

крокі

Метад 1 з 3: Частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою

1. 1 Сядзьце і паслабцеся на пару хвілін. Частата сардэчных скарачэнняў вагаецца ў залежнасці ад вашай дзейнасці. Нават становішча стоячы можа павысіць пульс. Таму, перш чым вымераць свой пульс, вы павінны цалкам расслабіцца.
   • Вымерайце пульс ў стане спакою раніцай, адразу пасля таго як прачнецеся.
   • Ня вымярайце пульс адразу пасля практыкаванняў, так як ён застанецца павышаным, і вы не атрымаеце дакладных дадзеных.
   • Ня вымярайце пульс пасля ўжывання напояў з утрыманнем кафеіну і ў гарачае або вільготнае надвор'е, так як усё гэта можа паскорыць ваша сэрцабіцце.
2. 2 Пальцамі знайдзіце пульс. Кончыкамі паказальнага і сярэдняга пальцаў націснеце (ці намацаць) на пульсацыю прамянёвай артэрыі на шыі ці на ўнутраным боку запясця.
3. 3 Націснеце пальцамі на артэрыю, пакуль не адчуеце моцную пульсацыю. Праз імгненне вы павінны адчуць выразную адчуеце пульсацыю, калі няма, тады парухаць пальцамі, каб яе знайсці.
4. 4 Лічыце кожны ўдар або пульсацыю, каб даведацца сваю частату сэрцабіццяў. Каб даведацца пра свой пульс, палічыце колькасць удараў за 30 секунд і памножце гэты паказчык на 2 ці палічыце колькасць удараў за 10 секунд і памножце іх на 6.
   • Напрыклад, вы налічылі 10 удараў за 10 секунд. Памножце гэты паказчык на 6, і ваш пульс будзе складаць 60 удараў у хвіліну.
   • Калі ў вас парушаны рытм сэрца, тады лічыце ўсе 60 секунд. Пачынаючы лічыць, прыміце першы ўдар сэрца за 0, а другі - за 1, і гэтак далей.
   • Палічыце пульс некалькі разоў, каб атрымаць больш дакладныя паказчыкі.

Метад 2 з 3: Як даведацца, ці з'яўляецца ваш пульс нармальным

1. 1 Вызначце, ці з'яўляецца ваш пульс нармальным. Нармальны пульс у стане спакою дарослага чалавека складае 60-100 удараў у хвіліну (для дзяцей гэты паказчык роўны 70-100 ударам). Аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што пульс вышэй 80 удараў у хвіліну з'яўляецца адным з фактараў рызыкі атлусцення і дыябету.
   • Калі ваш пульс у спакойным стане складае 60-80 удараў у хвіліну, ведайце, што такі пульс адпавядае норме.
2. 2 Вызначце, перавышае Ці ваш пульс 80 удараў у хвіліну. Калі гэта так, магчыма, вы схільныя падвышанай рызыцы развіцця хвароб сэрца і павінны неадкладна звярнуцца да лекара.
   • Высокая частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою азначае, што для падтрымання стабільнага сэрцабіцця ваша сэрца павінна працаваць мацней.Паскораны пульс у стане спакою з'яўляецца фактарам рызыкі ішэмічнай хваробы сэрца, атлусцення і дыябету.
   • Дзесяцігадовае клінічнае даследаванне паказала, што ў тых дарослых, у якіх пульс павялічыўся з 70 да 85 удараў у хвіліну, верагоднасць смерці на час перыяду даследаванні на 90% больш, чым у тых, у каго пульс застаўся ніжэй за 70 удараў.
   • Калі ваш пульс у спакойным стане паскораны, прыміце меры, каб запаволіць яго (гл. Наступны раздзел).
   • Некаторыя прэпараты (напрыклад, для лячэння шчытападобнай залозы і такія стымулятары, як "Аддерал" і "Риталин") могуць паскорыць сэрцабіцце. Звярніцеся да лекара, калі вы занепакоеныя тым, што меры, вамі прэпараты павышаюць ваш пульс.
   • Тэмпература і вільготнасць навакольнага асяроддзя таксама могуць прывесці да часовага паскарэнню сардэчнага рытму. Гэта адбываецца з-за таго, што ў такіх умовах вашаму сэрцу даводзіцца працаваць больш інтэнсіўна. Гэта не значыць, што ў нармальным стане ваш пульс паскораны.
   • Іншымі прычынамі тахікардыі (паскоранага сэрцабіцця) могуць быць падвышаная тэмпература цела, гіпатанія (паніжаны крывяны ціск), анемія, курэнне, ўжыванне занадта вялікай колькасці алкаголю або кафеіну, дысбаланс электралітаў, гіпатэрыёз (недахоп гармонаў шчытападобнай залозы) і іншае.
3. 3 Вызначце, складае Ці ваш пульс менш 60 удараў у хвіліну. Частата сэрцабіцця менш 60 удараў у хвіліну не заўсёды азначае наяўнасць праблемы са здароўем. У людзей, якія займаюцца спортам ці проста маюць добрую спартыўную форму, пульс у спакойным стане можа запавольвацца да 40 удараў у хвіліну.
   • У некаторых людзей ад прыроды павольны пульс, і ў гэтым няма нічога абнормального або нездаровага.
   • Некаторыя прэпараты (напрыклад, бэта-блокаторы) могуць запаволіць ваш пульс.
   • Пракансультуйцеся з лекарам і спытаеце яго, ці трэба вам нешта зрабіць у сувязі з павольным пульсам.

Метад 3 з 3: Паляпшэнне пульса

1. 1 Рэгулярна выконвайце практыкаванні. Рэгулярныя трэніроўкі спрыяюць паступовага зніжэння частоты пульса ў стане спакою. Умацоўваючы сардэчна-сасудзістую сістэму, вы таксама ўмацоўваеце і сваё сэрца, дзякуючы чаму для падтрымання кровазвароту яму даводзіцца працаваць менш.
   • На працягу тыдня вы павінны выдаткаваць па меншай меры 150 хвілін на умераныя аэробныя практыкаванні або 75 хвілін на высокаінтэнсіўных аэробныя практыкаванні.
   • Таксама не забудзьцеся ўключыць сілавыя практыкаванні ў свой тыднёвы рэжым трэніровак, каб умацаваць цягліцы.
   • Пракансультуйцеся з урачом перад тым, як пачаць новую трэніровачную праграму.
2. 2 Скіньце вагу. Атлусценне з'яўляецца адным з фактараў рызыкі захворванняў сэрца. Чым больш ваша цела, тым мацней прыходзіцца працаваць сэрцу, каб пераганяць па венах насычаную кіслародам кроў. Па гэтай прычыне страта вагі можа прывесці да нармалізацыі сэрцабіцця.
   • Каб скінуць вагу, вы павінны ўжываць менш калорый, чым неабходна вашаму арганізму, не звяртаючыся пры гэтым да галадання (вы павінны спажываць хаця б 1050-1200 калорый у дзень). Калі вы дасягне гэтага адмоўнага балансу, вашым целе прыйдзецца спальваць запасы тлушчу для папаўнення энергіі.
   • Спальваючы 500 калорый у дзень (або маючы негатыўны баланс у памеры 500 калорый), вы страціце 3500 калорый у тыдзень, што адпавядае 0,5 кг тлушчу. Падтрыманне гэтага балансу на працягу 10 тыдняў прывядзе да страты 5 кг тлушчу.
   • Уключыце ў свой расклад аэробныя і сілавыя трэніроўкі, каб хутчэй спаліць калорыі. Колькасць спальваных калорый падчас практыкаванняў залежыць ад вашага ўзросту, полу і вагі. Скарыстайцеся лічыльнікам калорый, каб даведацца, колькі калорый вы спальваеце пасля кожнага практыкаванні.
   • Падтрымлівайце здаровую дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў, якая складаецца з агародніны, садавіны, нятлустага мяса, марскіх прадуктаў, суцэльных травы і нятлусты малочных прадуктаў.
   • Скарыстайцеся калькулятарам калорый і паказчыкамі харчовай каштоўнасці, каб прааналізаваць, колькі калорый у дзень вам неабходна ўжываць, і каб палічыць колькасць калорыі ў сваёй дыеце.
3. 3 Паменшыце паказчыкі стрэсу. Такія тэхнікі рэлаксацыі, як медытацыя, ёга, Тайцзы і іншыя методыкі для паніжэння стрэсу дапамогуць вам паменшыць ваш пульс. Дазвольце іх працу ў свой рэжым, каб нармалізаваць частату сэрцабіцця.
   • Паспрабую розныя тэхнікі рэлаксацыі, напрыклад, аўтагеннай рэлаксацыю, прагрэсіўна цягліцавую рэлаксацыю, візуалізацыю і / або тэхніку глыбокага дыхання, і абярыце тую, якая больш за ўсё падыдзе пад ваш лад жыцця і ваша расклад.
   • Пачніце хадзіць у спартзалу, запішыцеся на заняткі ёгай або Тайцзы ці займайцеся імі дома па DVD, па кнігах або па бясплатным відэа на Youtube.
   • Гіпноз, медытацыя і масаж ачысцяць ваш розум і дапамогуць вашым целе расслабіцца.
4. 4 Не паліце ​​цыгарэты і іншыя тытунёвыя вырабы. Курэнне можа паскорыць ваша сэрцабіцце і прывесці да праблем са здароўем, напрыклад, да раку.
   • Пагаворыце са сваім лекарам з нагоды таго, каб кінуць паліць. Для таго, каб кінуць паліць паступова, вы можаце скарыстацца никотинозаместительной тэрапіяй.
   • Складзіце план і паведаміце пра яго сваёй сям'і і сябрам. Гэта дапаможа вам не збіцца са шляху і абзавесціся неабходнай падтрымкай.
   • Падумайце аб тым, каб далучыцца да анлайнавай або мясцовай групе падтрымкі.

парады

• Рэгулярныя трэніроўкі ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму. Перад пачаткам новага рэжыму трэніровак, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Не спяшаецеся, а калі ваша сэрца і шкілетная мускулатура адужэе, паступова павялічвайце нагрузку.
• Каб лягчэй і дакладней вымераць паказчыкі сардэчнага рытму, купіце пульсометр.

папярэджання

• Неадкладна звернецеся да лекара, калі ваш пульс у стане спакою складае больш за 80 удараў у хвіліну ці калі вы пакутуеце ад сімптомаў спынення сэрца.