Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Візуалізуе свае мэты
• Метад 2 з 2: ўдасканаляць сваю тэхніку
• парады

Візуалізацыя - гэта матывацыйная тэхніка, якая можа дапамагчы вам дасягнуць асабістых мэтаў. Калі вы сапраўды хочаце ажыццявіць што-то ў жыццё, то вам неабходна задзейнічаць сваё ўяўленне. Прадстаўце перад сабой вынік, у думках згуляйце ў гульню, у якой збіраецеся прыняць удзел, або Візуалізуе, як вы атрымліваеце дыплом ва універсітэце. Адзінае абмежаванне тут - гэта ваш розум. Візуалізацыя таксама з'яўляецца карысным псіхалагічным навыкам, які дазваляе намаляваць непасрэднае малюнак або сцэнар перад сваімі вачыма.

крокі

Метад 1 з 2: Візуалізуе свае мэты

1. 1 Візуалізуе жаданае дзеянне, падзея або вынік. Зачыніце вочы і ўявіце сабе задуманую мэта. Дапусцім, вы хочаце намаляваць ў розуме карціну, як атрымліваеце павышэнне на працы. Уявіце свой новы кабінет з вашым імем, напісаным залатымі літарамі на дзверы. Уявіце чорны крэсла на за велізарным сталом з чырвонага дрэва. Уявіце рэпрадукцыю Рэнуара, што вісела паміж сваімі дыпломамі.
   • Калі вы прадставілі галоўнае, пераходзіце да дэталяў: вось пыл у куце і рэшткі кавы ў гуртку. Звярніце ўвагу, як святло прабіваецца скрозь жалюзі і падае на дыван.
2. 2 Візуалізуе з аптымістычнымі, пазітыўнымі думкамі. Сітуацыя не палепшыцца, калі вы будзеце адчуваць сябе нікуды не вартым чалавекам і лічыць шанцы ў жыцці кепска. Не трэба думаць: «Я жудасна гуляю ў баскетбол. І я безнадзейны », думайце так:« Так, я пакуль не дамогся поспеху, але праз паўгода мае паказчыкі значна падвысяцца ». Потым ўявіце, як вы робіце некалькі трехочковых кідкоў або закідвалі ў кошык вырашальны мяч падчас спаборніцтваў.
   • Візуалізацыя - гэта свайго роду гіпноз: калі вы не верыце, што гэта спрацуе, гэта не спрацуе. Пазітыўнае мысленне з'яўляецца першым крокам да таго, каб візуалізацыя сапраўды апынулася эфектыўнай. Гэта першы крок да таго, каб зрабіць жадання часткай рэальным жыцці.
   • Памятаеце, што жыццё - гэта не проста шлях, які вы праходзіце для дасягнення сваіх мэтаў, гэта таксама і задуманы пункт прызначэння. Візуалізацыя можа зрабіць працэс дасягнення мэты больш прыемным: вы захаваеце канцэнтрацыю і матывацыю, а таксама набудзеце пазітыўнае дадатак да свайго жыцця.
3. 3 Перанясіце візуалізацыю ў рэальны свет. Пасля таго як вы патрацілі хвілінку або некалькі дзён на візуалізацыю сваёй мэты, унясіце змены ў сваё жыццё, каб дасягнуць жаданага. Непасрэдна перад ажыццяўленнем якой-небудзь дзейнасці, задачы або падзеі, якое прывядзе да выніку або наблізіць вас да мэты, цалкам засяродзьцеся на карціне дзеянняў, якія збіраецеся распачаць. Нават калі гэта нешта неахопным, напрыклад, «зарабіць больш грошай», і якое ўжываецца ў паўсядзённым жыцці, пра гэта можна думаць перад паходам на працу або пры кожнай дзелавой магчымасці.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце забіць гол, гуляючы ў футбол, выразна абмалюйце ў розуме, як вы гэта робіце, удар за ударам, на правільнай вышыні і з правільнай хуткасцю. Ўяўляйце, як вы б'яце па мячы, як ён ляціць у паветры і залятае ў вароты. Візуалізуе гэты вопыт пры дапамозе ўсіх органаў пачуццяў: пачуйце набліжэнне мяча, адчуеце ўдар і адчуйце пах травы.
4. 4 Падумайце аб ланцужку падзеяў, неабходных для дасягнення вашай мэты. Вялікія змены ў жыцці патрабуюць часу і ўвагі і ўключаюць у сябе шэраг невялікіх крокаў.Калі вы визуализируете дасягненне пэўнай мэты або канчатковага выніку, уявіце, як бы вы маглі туды патрапіць. Так, калі вы хочаце стаць прэзідэнтам, уявіце у розуме аспекты сваёй палітычнай кар'еры: правядзенне кампаніі, наведванне дабрачынных акцый, сустрэча з палітычнай вярхушкай і выступленне з першай прамовай.
   • Якім чынам чалавек, якім вы сабе ўяўляеце ў візуалізацыі, справіцца з гэтымі сітуацыямі?
5. 5 Візуалізуе рысы характару, неабходныя для таго, каб апынуцца там, дзе вы хочаце быць. Недастаткова хацець быць віцэ-прэзідэнтам кампаніі, у якой вы працуеце. Вам трэба падумаць аб якасцях, якія дапамогуць вам дамагчыся гэтага. Візуалізуе не толькі пасаду віцэ-прэзідэнта, але і навыкі адкрытага зносін, перакананні, размеркавання адказнасці, слуханні, вядзення абмеркаванняў, а таксама ўменне рэагаваць на крытыку з веданнем справы і павагай у апанента і іншыя неабходныя навыкі.
   • Уявіце, што вядзеце сябе так, як гэта визуализируете. Гэта значыць, калі вы разумееце, што віцэ-прэзідэнт павінен быць упэўнены ў выкананні сваёй працы, намалюйце ва ўяўленні, як вы ўпэўнена вядзеце сябе ў офісе.
6. 6 Выкарыстоўвайце аффирмации (пазітыўныя фразы), каб матываваць сябе. Малюнкі - гэта выдатна, але словы таксама добра працуюць. Калі вы бачыце сябе больш здаровым і падцягнутым, гультаяваць ў сваім кабінеце кіраўніка філіялам, скажыце сабе: «У мяне ёсць цела, пра які я мару. Маё здароўе паляпшаецца, і я адчуваю сябе выдатна ». Калі вы жадаеце дамагчыся лепшых вынікаў у футболе, скажыце сабе: «Я бачу мяч. Я удараю яго з такой сілай, што ён залятае ў вароты так, што ў брамніка няма ніякіх шанцаў злавіць яго ».
   • Можна паўтараць гэтую фразу сабе столькі разоў, колькі неабходна. Галоўнае абавязкова верце ў гэта!
7. 7 Візуалізуе, калі адчуваеце сябе спакойна, засяроджана і камфортна. Візуалізацыя працуе толькі тады, калі вы спакойныя, расслабленыя і гатовыя выдаткаваць час на тое, каб засяродзіцца у цішыні і спакоі і не думаць аб паўсядзённых праблемах. Візуалізацыя - гэта тэхніка, якая вельмі блізкая да медытацыі, толькі яна больш актыўная і яркая. У візуалізацыі рэкамендуецца актыўна думаць пра магчымасці, але, як і ў медытацыі, вы павінны пакінуць у баку ўсё, што не адносіцца да вашых марам і мэтам, і засяродзіцца толькі на іх.
   • Па магчымасці уладкуйцеся ямчэй, калі визуализируете. Чым менш вакол адцягваюць фактараў, тым лягчэй вам будзе задзейнічаць ўяўленне. Калі вакол вас будзе спакойнае становішча, вы зможаце думаць больш расслаблена.
8. 8 Уявіце сябе, пераадольвае няўдачы. Перашкоды - гэта нармальная частка жыцця, і ніхто не дасягае поспеху, не зведаўшы спачатку няўдачу. Ведайце, што вы будзеце рабіць памылкі, але памятайце, што вы зможаце іх пераадолець. Тое, як вы акрыяць ад няўдачы, больш важна, чым тое, што вы спачатку памыліліся.
   • Кожны дзень пытайцеся сябе: «Што я магу зрабіць сёння, каб заўтра стаць лепш?».
   • Выдатным рэсурсам, навучальным пераадольваць няўдачы, з'яўляецца кніга Кэрал Дуэк «Гнуткае прытомнасць. Новы погляд на псіхалогію развіцця дарослых і дзяцей ».

Метад 2 з 2: ўдасканаляць сваю тэхніку

1. 1 Дайце візуалізацыі некаторы час, каб яна стала для вас нормай і пачала даваць вынікі. У самым пачатку гэтыя штучкі з візуалізацыяй могуць здацца даволі кур'ёзнымі. Гэты працэс будзе здавацца дзіўным і незвычайным. Вам трэба адкінуць гэтыя адчуванні! Гэта пройдзе. Цалкам натуральна спачатку адчуваць дыскамфорт, апускаючыся ў свет ілюзій, але гэта ўсяго толькі адзін з этапаў. Калі гэта не здаецца трохі пацешным, верагодна, вы робіце гэта няправільна.
   • Гэта выпраўляецца толькі практыкай, вось і ўсё. Няма іншага рашэння, акрамя часу. Як і ва ўсім астатнім, тут ёсць перыяд навучання. Гэта толькі здаецца складаным, калі вы не ўспрыме гэта сур'ёзна. Вы - адзіная перашкода на шляху да поспеху сваёй візуалізацыі.
   • З часам візуалізацыя можа дзейнічаць ваш мозг так жа, як і актыўныя дзеянні. Ваш мозг можа нават не заўважыць розніцы! Напрыклад, калі вы баіцеся спяваць перад натоўпам, можна намаляваць гэты працэс у розуме. Гэта прымусіць ваш мозг думаць, што вы гэта ўжо зрабілі, і ў наступны раз, калі ў вас з'явіцца магчымасць, вы зможаце ўстаць і праспяваць перад іншымі.
2. 2 Засяродзьцеся на доўгатэрміновых мэтах. Любы, хто хоча пераменаў у раптоўна, будзе расчараваны. Замест гэтага плануйце доўгатэрміновую рэалізацыю сваіх надзей і летуценняў. Ўяўляйце, дзе вы будзеце знаходзіцца праз 5, 10 і 15 гадоў, і якіх вынікаў вы жадаеце дамагчыся. Як зменіцца ваша жыццёвая сітуацыя і як змянілася вы самі? Дазвольце сабе ўявіць, якой будзе гэта жыццё.
   • Напрыклад, карысна візуалізаваць, як вы кладзецеся спаць крыху раней ці здзяйсняеце прабежку па вечарах. Аднак візуалізацыя таксама можа дапамагчы вам дасягнуць больш істотных мэтаў. Напрыклад, уявіце, якім бацькам вы хочаце быць, якая спадчына пакінеце сваім дзецям і якім чалавекам будзеце, калі яны будуць расці.
   • Візуалізуе, чаго вы хочаце дасягнуць як чалавек і якая спадчына вы пакінеце сваім сябрам і грамадству.
3. 3 Зрабіце дошку візуалізацыі, Якая будзе нагадваць вам пра жаданай жыцця. Гэта дапаможа вам візуалізаваць свае мэты на рэгулярнай аснове. Каб стварыць такую ​​дошку, размесціце на ёй калекцыю фотаздымкаў і слоў, якія ўвасабляюць вашыя будучыя мэты. Такім чынам, вы зможаце глядзець на іх кожны дзень, каб захоўваць матывацыю і ісці да жыцця, якую хочаце мець.
   • Напрыклад, калі ваша мэта - адкрыць рэстаран, вы можаце дадаць фатаграфіі рэстаранаў з жаданым дызайнам, а таксама малюнкі страў, якія вы будзеце падаваць. Можна таксама ўключыць туды фатаграфіі людзей, якія атрымліваюць асалоду ад ежай.
4. 4 Думайце пазітыўна пра свае мэты. Калі справа даходзіць да візуалізацыі або проста да пазітыўнага мыслення, неабходна станоўча падумаць пра тое, чаго вы хочаце дасягнуць. Ўстаноўка "не быць бедным» не зусім карысная. Таму замест таго, каб не жадаць чагосьці ці не быць кімсьці ці не мець чагосьці, засяродзьцеся на тым, чаго вы хочаце, кім вы з'яўляецеся, ці што ў вас ёсць. Напрыклад, разгледзьце такія ўстаноўкі, як: «Я хачу фінансавай бяспекі» або «У мяне ёсць мужнасць пераехаць на іншы канец краіны».
   • Акрамя таго, думайце актыўна і ў цяперашнім часе. Калі вы визуализируете, што больш не паліце, ня паўтарайце мантру: «Я паспрабую кінуць паліць». Думайце прыкладна так: «Цыгарэты агідныя. Мне яны не патрэбныя. Яны не прыносяць мне ніякай карысці ».
5. 5 Будзьце рэалістычныя ў дачыненні да мэтаў, якія визуализируете. Калі вы - баксёр, і спрабуеце прадставіць свой наступны бой, у якім вы цалкам доминируете, то не трэба выстаўляць сябе Мухамедам Алі, так як гэта не прынясе ніякай карысці. Вы проста апынецеся на рынгу, ня адпавядаючы стандартам, якія ўстанавілі для сябе. І як вынік вы выпрабуеце расчараванне і спусташэнне.
   • Лепш ўявіце, як вы наносіце ўдары - лепшыя з тых, якія ў вас калі-небудзь атрымліваліся. Уявіце, што ваш праціўнік - гэта груша ў трэнажорнай зале, якую вы забіваеце кожны дзень. Уявіце, як ваш трэнер крычыць з ухвалой, таму што вы паказваеце лепшы выступ у сваёй кар'еры.
   • Такое можа адбыцца. І няма прычын, чаму гэта не можа адбыцца.
6. 6 Візуалізуе ад першай асобы. Такім чынам, бачання будуць адчувацца больш рэальнымі, якія адчуваюцца і дасягальным. Ня ўяўляйце свае будучыя поспехі і мэты як фільм: Візуалізуе ад першай асобы. У сваіх Візуалізацыя вы не з'яўляецеся аўдыторыяй. Гэта ваша сцэна і ваш час бліскаць.
   • Напрыклад, калі вы визуализируете сваю будучую кар'еру лекара, не думайце пра гэта з пункту гледжання пацыента, якога лечыце, ці калегі па кабінеце. Замест гэтага ўявіце, як вы лечыце пацыента: намалюйце вобраз стетоскоп ў сваёй руцэ і іншае.
   • Менавіта так і адбываецца поўная візуалізацыя.Гэта рэальнасць, як быццам бы ўбачаная на ўласныя вочы. Гэта не нейкі досвед астральнай праекцыі, гэта ваша будучыню.

парады

• Дапамагайце іншым візуалізаваць. Адзін з лепшых падарункаў, якім вы можаце надарыць, - гэта надзея, а візуалізацыя з'яўляецца часткай надзеі на лепшае. Навучыце іншых рабіць гэта, як толькі адчуеце ўпэўненасць у сваіх сілах, і тады вы будзеце дзяліцца часцінкамі надзеі.
• Візуалізацыя патрабуе практыкі. Калі вы настроены скептычна, вы можаце падумаць, што гэта пустая трата часу. Не паддавайцеся гэтай спакусе, таму што кожны, уключаючы скептыкаў, можа атрымаць выгаду з візуалізацыі.
• Чытаючы кнігу без малюнкаў, бярыце некалькі слоў і Візуалізуе іх. Паступова вы зможаце прадстаўляць у думках усё, што чытаеце.