Як запаволіць час

Відэа: Гипс. Как правильно замешать и как замедлить схватывание. Лимонная кислота.

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Канцэнтрацыя ўвагі
Метад 2 з 2: Змена звыклага парадку
парады
папярэджання

Хоць мы не можам запаволіць час у строгім сэнсе гэтага слова, можна навучыцца запавольваць сваё ўспрыманне часу. Навучыцеся шанаваць свой час. Калі вы хочаце, каб час цякло павольней, то зможаце запавольваць сваё ўспрыманне часу, сканцэнтраваўшы ўвагу і змяніўшы звыклы парадак.

крокі

Метад 1 з 2: Канцэнтрацыя ўвагі

1 Звяртайце ўвагу на дробныя дэталі. Існуе мноства тэорый (як суб'ектыўных, так і навуковых), якія тлумачаць, чаму з узростам працягу часу паскараецца. У дзяцінстве фармуецца нейронавая структура мозгу, і ў юным узросце ўсё вакол выглядае новым і нязведаным. Пры гэтым важная кожная дробязь. З узростам мы прывыкаем да навакольнага нас свеце, і дробныя дэталі ўжо не вырабляюць на нас гэтак яркага ўражанні, як раней.
- Каб хаця б часткова вярнуць страчанае здзіўленне перад навакольным светам, якое вы адчувалі ў дзяцінстве, паспрабуйце канцэнтраваць сваю ўвагу на дробных дэталях. Штодня выкройваць трохі часу для таго, каб палюбавацца кветкамі, атрымаць асалоду ад заходам, заняцца чым-небудзь ўлагоджваюць і адцягваючым увагу ад паўсядзённых клопатаў - напрыклад, музіцыраванне або працай у садзе.
- Задзейнічайце усе свае органы пачуццяў, паўнавартасна пражываючы кожнае імгненне нават другарадных і на першы погляд нязначных падзей. Чым драбней дэталі, тым лепш. Стоячы ў аўтамабільным корку, звярніце ўвагу на тэмпературу паветра, на свае адчуванні ў аўтамабільным крэсле, навакольныя пахі і на суседнія аўтамабілі. Хіба не цуд, што людзі ездзяць?
2 Сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Дыхальная медытацыя - гэта адзін з самых простых і папулярных метадаў, якія дазваляюць запавольваць ўспрыманне часу і абвастрыць сваю свядомасць. Выконваючы простыя дыхальныя практыкаванні, вы зможаце вастрэй ўспрымаць бягучы момант і запаволіць працягу часу.
- Сядзьце на зручны крэсла, выпрастаўшы спіну і выправілі выправу, і зрабіце глыбокі ўдых. Затрымаеце дыханне, затым павольна выдыхніце паветра. Зрабіце такім чынам па меншай меры дзесяць удыхаў і выдыхаў, зачыніўшы пры гэтым вочы. Адчуйце, як паветра ўваходзіць ў ваша цела, насычае яго кіслародам, а затым пакідае яго.
- Медитируя, накіроўвайце удыхальнае паветра ў розныя часткі свайго цела. Адчуйце, як патокі паветра падпарадкоўваюцца вам.
- Зрабіўшы дзесяць павольных глыбокіх удыхаў, адкрыйце вочы і паглядзіце вакол, звяртаючы ўвагу на дробныя дэталі. Калі вы знаходзіцеся на адкрытым паветры, паглядзіце на неба, на лінію гарызонту, прыслухайцеся да гукаў вакол вас. Знаходзячыся ў памяшканні, разгледзьце столь, сцены і прадметы мэблі. Жывіце сучаснасцю момантам.
- Калі вам не падабаецца сама ідэя медытацыі, ўспрымайце гэта як дыхальную гімнастыку. Усё роўна, як назваць тое ці іншае занятак - галоўнае, каб яно вам падабалася і прыносіла карысць.
3 паспрабуйце прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю. Гэта просты і разам з тым досыць фармалізаваны метад паслаблення цела, у якім патрабуецца ўсяго толькі канцэнтраваць увагу на розных участках цела, як бы пераходзіць у іх. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя дазваляе расслабіцца, захоўваючы актыўнасць, і з яе дапамогай можна засяродзіцца на простых дзеяннях і запаволіць працягу часу.
- Для пачатку сядзьце на зручны крэсла, засяродзіўшыся на сваім дыханні. Затым выберыце асобны ўчастак свайго цела, пачаўшы з галавы або ступняў, і напружце адпаведныя мышцы. Калі вы выбралі галаву, напружце цягліцы асобы, як быццам вы толькі што зьелі нешта кіслае, адлічэце 15 секунд, пасля чаго павольна расслабьте мышцы, адчуваючы, як праходзіць напружанне.
- Працягвайце пераходзіць ад адной часткі цела да іншай, напружваючы мышцы, трымаючы іх у напружаным стане, а затым павольна аслабляючы, пакуль не абыдзецца такім чынам усё цела. Гэта выдатны спосаб сканцэнтраваць увагу, засяродзіўшыся на бягучым моманце і паслабіўшыся.
4 Сьпявайце, выконвайце музыку ці дэкламуе вершы. Яшчэ адзін распаўсюджаны спосаб "утаймаваць" час складаецца ў издавании паўтаральных гукаў, які дазваляе сканцэнтравацца і ўвайсці ў стан, якое нагадвае транс. Для гэтага можна спяваць, дэкламаваць вершы або выконваць музыку. Дадзены метад практыкуецца ў многіх рэлігійных традыцыях, ад хрысьціянаў-пяцідзясятнікаў да прыхільнікаў Крышны.
- Вы можаце дэкламаваць асобную фразу, мантру або іншы тэкст. Паспрабуйце прамаўляць Харэ Крышна ці проста спяваць якую-небудзь кароткую песню з простай мелодыяй, паўтараючы яе зноў і зноў.
- Калі вы граеце на музычным інструменце, вам, павінна быць, добра знаёма пачуццё адхіленасці пры шматразовым выкананні аднаго і таго ж ўрыўка ці серыі акордаў, калі час як быццам спыняе свой бег. Проста не спяшаючыся прайграюць на фартэпіяна тры ноты зноў і зноў, засяродзіўшыся на сваім дыханні, і вы адчуеце, што час замарудзілася.
- Калі вы не валодаеце ніякім музычным інструментам і вам не падабаецца спяваць або дэкламаваць, паспрабуйце паслухаць лёгкую музыку ў стылі эмбіент ці дроун. Як след расслабіцца і запаволіць час вам дапамогуць альбомы Disintegration Loops Уільяма Басінскі, Gymnosphere Жордана дэ ла Сьера, а таксама творы Браяна Іна.
5 Паспрабуйце проста пасядзець. На пытанне аб тым, што значыць займацца медытацыяй, манахі дзэн звычайна адказваюць: "Проста сядзець". Вялікі сакрэт медытацыі і запаволення часу заключаецца ў тым, што для ўсведамлення няма ніякага сакрэту. Калі вы ўсхваляваныя і хочаце запаволіць час, проста сядзьце. Нічога не рабіце. Сканцэнтруйце сваю ўвагу на тым, што вы сядзіце.
- Старайцеся займацца нечым адным, а не рабіць некалькі спраў адначасова. Калі вы сядзіце, то проста сядзіце. Калі чытаеце, усю сваю ўвагу надавайце чытання. Чытаючы, ня ежце пячэнькі, не размаўляйце па тэлефоне і не думайце пра тое, як правесці выходныя. Проста чытайце.

Метад 2 з 2: Змена звыклага парадку

1 Зменіце свае звыклыя маршруты. Ці здаралася вам сесці ў свой аўтамабіль і машынальна накіравацца на працу, хоць вы збіраліся паехаць у краму? Паўтараюцца руцінныя дзеянні фарміруюць у вашым мозгу сувязі, якія дазваляюць выконваць гэтыя дзеянні аўтаматычна, часцяком не усведамляючы, што вы робіце. У выніку час пралятае хутка і незаўважна. Выкрут складаецца ў тым, каб ламаць руціну як мага часцей, атрымліваючы масу новых уражанняў.
- Дабіраючыся да розных месцаў, старайцеся задзейнічаць як мага больш новых маршрутаў і спосабаў. Выкарыстоўвайце ровар, аўтамабіль, хадзіце пешшу. Знайдзіце лепшыя і горшыя маршруты для розных спосабаў перамяшчэння і паспрабую іх.
2 Займайцеся адным і тым жа ў розных месцах. Некаторым падабаецца з дня ў дзень працаваць за адным і тым жа сталом на працягу пэўнага часу, займаючыся адной і той жа дзейнасцю. Сталасць прыводзіць да таго, што час пралятае незаўважна. Аднак калі вы хочаце запаволіць ход часу, старайцеся разнастаіць абстаноўку, выконваючы адны і тыя ж дзеянні ў розных месцах.
- Ня займайцеся вучобай за сваім сталом кожны вечар, рабіце гэта ў розных месцах. Мяняйце пакоя, паспрабуйце пазаймацца ў бібліятэцы, пасядзіце з падручнікам на лаўцы ў парку. Перепробуйте як мага больш месцаў.
- Калі вы бегаеце трушком, не карыстайцеся адным маршрутам больш аднаго-двух разоў. Старайцеся даследаваць новыя месцы, бегаючы па розных вуліцах і сцяжынках ў парках. Не дазваляйце руціне зацягнуць вас.
3 Рабіце тое, што вас палохае. У нядаўнім даследаванні людзей, толькі што праехалі па амерыканскіх горках папрасілі апісаць, як доўга доўжылася паездка. Усе ўдзельнікі пераацанілі сапраўднае час прыкладна на 30%. Калі мы адчуваем што-небудзь жахлівае, якое прымушае нас хвалявацца, наша ўспрыманне абвастраецца і час адчувальна расцягваецца.
- Паспрабуйце якой-небудзь бяспечны, але захапляльны дух атракцыён, або, калі падобнае занятак вам не па душы, проста паглядзіце новы для вас фільм жахаў. Пощекочите свае нервы, застаючыся ў поўнай бяспецы.
- Пралічваць рызыкі і ня займайцеся чым-небудзь, што ўяўляюць рэальную небяспеку. У свеце поўна цалкам бяспечных рэчаў, здольных выклікаць ўсплёск адрэналіну. Напрыклад, калі вас палохае сама думка праспяваць перад публікай, захапіце на якую-небудзь шматлюдную вечарыну сваю гітару і, выйшаўшы да мікрафона, перабору свой страх. Гэта будуць самыя доўгія 15 хвілін у вашым жыцці.
4 Дасьледуйце навакольны свет. Нас акружае цудоўны і дзіўны свет, але мы, на жаль, часта адгароджваецца ад яго, хаваючыся ў сваёй цеснай шкарлупіне. З дня ў дзень мы прачынаемся, ідзем у школу ці на працу, затым вяртаемся дадому, глядзім тэлевізар і зноў кладзёмся спаць. У выніку час пралятае міма нас. Замест такога сумнага існавання старайцеся даследаваць навакольны вас свет. Дасьледуйце наваколлі свайго дома і гарады, а таксама свой унутраны свет.
- Як шмат месцаў вакол вашага дома, дзе вы маглі б набыць калыпкі, булачку ці пару красовак? Дзе самыя нізкія цэны? Якое з гэтых месцаў самае дзіўнае? Высветліце гэтыя і мноства падобных пытанняў.
- Акрамя наваколляў, даследуйце свае ўласныя магчымасці. Ці здольныя вы напісаць эпічную паэму? Кіньце выклік самому / самой сабе. Ці можаце вы навучыцца гуляць на банджа? Паспрабуйце! Беручыся за нешта абсалютна новае, мы адчуваем сябе першапраходцамі, і нашы адчуванні падобныя на пачуцці дзіцяці, які адкрывае для сябе свет. У выніку працягу часу ў нашым успрыманні запавольваецца. У гэтым і складаецца радасць даследавання чагосьці новага.
5 Займайцеся меншай колькасцю спраў на працягу дня. Калі вы хочаце запаволіць час, варта планаваць менш задач на кожны дзень, выконваючы іх цалкам і да канца. Імкнучыся затармазіць час, запаволіўся самі і запаволілася хуткасць спажывання.
- У большасці людзей на кампутары і мабільным тэлефоне запісаныя сотні гадзін музыкі, але яны вельмі рэдка слухаюць яе. Поройтесь ў сваіх запісах. Не абавязкова слухаць іх цалкам - калі вам не падабаюцца першыя трыццаць секунд, пераключайцеся на наступную песню. Выберыце упадабаную вам песню і слухайце яе зноў і зноў.
- Нават займаючыся беспадстаўнымі справамі, напрыклад чытаннем або прагляданне кніг, не старайцеся адразу ахапіць усе. Ня грувасціліся стосы кніг у свайго канапы. Прысвяціце прачытання якой-небудзь цікавай кнігі цэлы месяц. Перачытваць паэму на працягу года, каб сапраўды перажыць яе і адчуць усе нюансы.
6 Ня выконвайце некалькі спраў адначасова. Чым больш вы распыляеце сваю ўвагу, тым больш складана вам засяродзіцца на чымсьці адным і запаволіць працягу часу. Займаючыся адной справай, цалкам засяродзьцеся на ім, пакуль не завершыце пачатае.
- Як правіла, за адначасовае выкананне некалькіх спраў бяруцца для таго, каб "зэканоміць час" для іншых рэчаў. Мы думаем: "Калі я падрыхтую абед, і пры гэтым пагляджу любімае шоу па тэлевізары і пазваню сястры, то зэканомлена час". Аднак у выніку аказваецца, што мы не можам ўспомніць, пра што ішла гаворка ў сённяшнім шоу, абед надгарэў, а сястра пакрыўдзілася на нашу няўважлівасць.
- Замест гэтага засяродзьцеся на адной справе, выконваючы яго як след. Няхай вы выдаткавалі нямала часу. Не спяшайцеся. Калі вы рыхтуеце ежу, надавайце ўвагу кожнай дробязі, каб страва выйшла на славу.
7 Ўспамінайце кожны пражыты дзень. У канцы дня праробліваць невялікае практыкаванне. Узгадайце што-небудзь, чым вы займаліся ў гэты дзень, і паспрабуйце ўваскрэсіць у памяці як мага больш дробязяў, як бы нанова перажываючы ўсё. Гэта можа быць мімалётны погляд, кінуты адным пасля вашай удалай жарты, рэдкае дрэва, убачанае вамі ў нечым двары, або мудрагелістая форма хмар на небе. Будзьце канкрэтныя ў сваіх успамінах, надаючы асаблівую ўвагу дэталяў.
- Успомніўшы сённяшні дзень, паспрабуйце прыгадаць, чым вы займаліся ўчора. Чым ўчорашні дзень адрозніваўся ад сённяшняга? Пасля гэтага перайдзіце да мінулым тыдні. Затым да мінулага месяцу. Ўзгадаеце, як вы жылі дзесяць гадоў таму. Ўспомніце сваё дзяцінства. Паспрабуйце вывуджваць характэрныя, асаблівыя дэталі з розных перыядаў свайго жыцця.

парады

Як нярэдка адзначаюць у шматлікіх кіраўніцтвах па рэлаксацыі, калі вы расслабленыя (або занятыя чымсьці сумным), вам здаецца, што час ідзе павольна. І наадварот, калі вы занятыя чымсьці цікавым, час праходзіць вельмі хутка - у такіх выпадках часта кажуць "час праляцеў незаўважна".
Павольнае глыбокае дыханне дапаможа вам расслабіцца і скінуць напругу.