Як займацца ёгай для вачэй

Відэа: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Задаволены

парады
папярэджання

1 Пачніце масажаваць павекі сваіх вачэй кончыкамі пальцаў. Выконвайце кароткія і акуратныя кругавыя руху.

2 Зачыніце вочы напалову. Вы заўважыце бразджанне сваіх верхніх стагоддзе з рознай амплітудай. Збярыце ўсе свае намаганні, каб спыніць гэта бразджанне (Невялікі намёк - будзе лягчэй, калі вы будзеце глядзець на далёкія аб'екты). Павольна зачыніце свае вочы, быццам вашы павекі складаюцца з пышных ватных аблокаў. Думайце, што вашым вачам празмерна зручна ў гэтай пазіцыі. Кроў, напоўненая кіслародам працякае скрозь вашыя вочныя ямкі. Калі вы ўдыхаеце, ўяўляйце паветраны струмень кіслароду, які выходзіць з вашага носа і заходзячага прама ў вашы вочы. Выдыхніце праз рот. Дыхайце такім чынам адну ці дзве хвіліны, і завершыце гэта практыкаванне з усмешкай на твары.

3 Засяродзьце свой погляд на кончыку свайго носа.

4 Лыпайце. Ніколі не забывайце лыпаць, што увільгатняе вашы вочы, прачышчае іх і ў той жа час расслабляе ўсе мышцы, навакольныя вочы.

5 Сядзіце прама, глядзіце як мага лявей і зафіксуйце гэтае становішча для расцяжкі вочных цягліц. Вярніце свой погляд у зыходную пазіцыю глядзення прама перад сабой. Лыпайце некалькі секунд, каб паслабіць вочы. Паўтарыце. Дадзенае практыкаванне варта паўтарыць, накіроўваючы вочы і ў іншыя боку (права, верх, уніз, правы верхні кут, левы ніжні кут і гэтак далей). Не забывайце лыпаць.

6 Вымалёўваў гарызантальную лічбу 8 на свае вочы. Лыпайце.

7 Намалюйце круг вачыма.

8 Лыпайце з зачыненымі вачыма.

9 Пагладзьце павекі сваіх вачэй для паслаблення.

10 Зрабіце дзвюххвілінны масаж біялагічна актыўных кропак для падрыхтоўкі сваіх вачэй да дынамічным практыкаванням.

11 Сядзьце прама. Звярніце погляд у максімальную левую пазіцыю, разгортваючы твар у максімальную правую пазіцыю. Паўтарыце 3 разы. Міргну некалькі разоў. Паўтарыце глядзення па баках - налева, направа, уверх і ўніз (з левага верхняга кута ў правы ніжні кут і наадварот). Паўтарыце кожны рух 3-4 разы. Не забывайце лыпаць.

12 Выканайце практыкаванні на факусаванне. Паглядзіце на кончык свайго носа, а затым на аб'ект удалечыні. Паўтарыце 10 разоў, дынамічна змяняючы аб'ект погляду. Будзьце вынаходлівым. Выбірайце аб'екты на рознай дыстанцыі і глядзіце на кожны з іх.

13 Завершыце пагладжваннем вочных стагоддзе.