Як заснуць пры бессані

Відэа: Шум Дождя От Бессонницы! Засыпайте и спите спокойно! Приятного Вам Отдыха!

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Бессань часта бывае выклікана стрэсам, але часам яна сама прыводзіць да стрэсавай сітуацыі. Калі вы не можаце заснуць з-за паўсядзённых перажыванняў, ўзбуджэння або такіх моцных эмоцый, як страх або злосць, то неўзабаве вы пачынаеце перажываць ўжо з-за таго, што дужы здаровы сон пазбягае вас. Гэтая непрыемная ланцуг паслядоўнасцяў прыводзіць да таго, што шанцы заснуць зніжаюцца да нуля. Гучыць знаёма? Вось пакрокавы план, які дапаможа вам разарваць зачараванае кола.

крокі

1 Падрыхтуйце ваш мозг.
- Зменіце сваё стаўленне да таго, што адбываецца: спыніце хвалявацца з-за сну! Вядома, моцны сон карысны для арганізма, але без яго можна пражыць некалькі дзён. Сон дапамагае мозгу лепш канцэнтравацца, аднак, ёсць мноства людзей, якія заўсёды недосыпают. Узяць да прыкладу выратавальныя групы, палітыкаў ці бацькоў нованароджанага дзіцяці! Паўтарайце сабе на працягу дня: "Я, вядома, хачу добра паспаць, але я не АБАВЯЗАНЫ гэта рабіць".
- Адкіньце непатрэбныя думкі. У канцы дня падумайце пра тое, што вас турбуе, і запішыце гэта на паперы. Калега, сябар або член сям'і прымусіў вас нервавацца? Напішыце, што б вы хацелі сказаць гэтаму чалавеку ў адказ. Вас занадта загружаюць працай у офісе? Падзяліце ўвесь аб'ём заданняў на невялікія часткі, што дапаможа канструктыўна падысці да кожнага справе. Запішыце таксама ўсе выклікаюць трывогу вас праблемы, усе даўгі і непрыемныя дробязі. Затым падумайце, што з гэтага вы зможаце вырашыць раніцай (Адмяніць абанемент, які вы больш не карыстаецеся? Заплаціць вашаму бухгалтару? Падзякаваць цётку Люсі за паштоўку?). Не забудзьцеся згадаць рэчы, якія вас турбуюць, але якія вы ніяк не можаце змяніць (глабальнае пацяпленне, здароўе дзяцей у час школьнай паездкі). Пакуль запісваеце, ўяўляйце, што вы ў думках выдаляеце ўсе клопаты з вашага мозгу і перасоўвае іх на паперу.
2 Падрыхтуйце месца для сну.
- Прыбяром ложак. Як прыбраны стол дапамагае працаваць, так і прыбраная ложак дапамагае хутчэй заснуць. Засцелеце вымытай або новае бялізну. Выбірайце камплект светлых адценняў, без узораў. Лепш за ўсё набыць бялізну з натуральных тканін, прыемных навобмацак. Свежая, акуратная і зручная ложак будзе спрыяць хуткаму засынання, а таксама дапаможа вам не варочацца з боку на бок.
- Ачысціце прастору для сну. Прыбярыце усе староннія рэчы (талеркі, часопісы, ноўтбук і г.д.) далей ад ложка. Пакіньце на начнога століка толькі будзільнік, лямпу для чытання, кнігу і шклянку вады. Побач з ложкам пакладзеце чыстую піжаму, зусім як для госця.
3 Падрыхтуйце сваё цела.
- Прыміце ванну. Гарачая вада расслабляе мышцы і пазбаўляе ад стомленасці. Можаце выкарыстоўваць араматычныя масла, напрыклад, лавандавае. Замест гарачай ванны можна прыняць душ, гэта таксама дапаможа зняць напружанне.
- Прыгатуйце кружку гарбаты з валяр'яны. Валяр'яна - гэта натуральнае седатыўное сродак, не выклікае прывыкання. Ён дапамагае большасці людзей хутка засыпаць. Перад тым, як выпіць, накрыйце кубак і дайце вадкасці настаяцца 10-15 хвілін.
- Ляжце ў ложак. Цяпер, калі ваша цела паслаблена, так прыемна надзець піжаму і слізгануць пад коўдру. Павольна піце чай, пакуль чытаеце кнігу. Адчуваеце дрымотнасць? Уладкуйцеся ямчэй, выключыце святло. Дабранач!

парады

Не спяшаецеся выключаць святло. Паспрабуйце чытаць як мага даўжэй, пакуль вашы вочы не пачнуць міжвольна закрывацца.
Калі вы прачнуліся і вас зноў пачалі мучыць трывогі, паспрабуйце змяніць тэму на больш прыемную і цікавую (у адрозненне ад падліку авечак). Напрыклад, успомніце дэталі першага спаткання з вашым любімым або дыялог з фільма.
Што б не адбылося, не хвалюйцеся з нагоды сну.Калі пачнеце панікаваць, то ўявіце сабе, як добра вы справіцеся з заўтрашняга справамі. Дарэчы, вы не заўважалі, што недахоп сну робіць вочы цямней, надае голасу прыемную хрыпату і дадае расслабленасці рухам? Атрымлівайце асалоду ад гэтага!
Кніга павінна быць дастаткова займальнай, каб вы змаглі адцягнуцца ад уласных думак, аднак не настолькі, каб трымаць вас у напружаным стане. Такім чынам, складаныя творы Пруста ці Манна, любыя дэтэктывы і трылеры не пасуюць. Знайдзіце добрае, лёгкае і забаўляльнае твор (напрыклад, можна выбраць нешта з Джэйн Осцін, П.Г. Вудхауза або Біла Брайсон).
Высветліце, што дапамагае вам заснуць. Доктара рэкамендуюць ранні вечар, лёгкіх вячэру, прахалодную тэмпературу ў пакоі і самую поўную цемру, аднак многія, наадварот, адчуваюць дрымотнасць пасля шчыльнай вячэры позна ўначы, у цёплай асветленай пакоі. Вылучыце менавіта тое, што падыходзіць вам.

папярэджання

Ніколі не прымайце снатворнае без рэцэпту лекара, нават калі можаце свабодна набыць яго.
Калі поўная бессань працягваецца больш, чым некалькі дзён і не залежыць ад стрэсу - пракансультуйцеся з доктарам.