Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Дапамога арганізму вычысціць кафеін
• Спосаб 2 з 2: Паменшыце колькасць кафеіну
• Папярэджанні

Кафеін можна знайсці ў самых розных прадуктах і напоях, уключаючы каву, гарбату, энергетычныя напоі і шакалад. Хоць гэта дапамагае многім людзям адчуваць сябе няспанымі і ажыўленымі раніцай, ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну - альбо ўжыванне яго не ў той час - можа парушыць ваш дзень. Ёсць некалькі розных спосабаў, як хутка пазбавіцца ад кафеіну ў арганізме, напрыклад, піць ваду, займацца спортам і падрамаць. Зніжэнне колькасці кафеіну, якое вы спажываеце на працягу доўгага часу, - яшчэ адзін спосаб вывесці яго з арганізма.

Крок

Спосаб 1 з 2: Дапамога арганізму вычысціць кафеін

1. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас ёсць сімптомы перадазіроўкі кафеіну. Перадазіроўка кафеіну - сур'ёзнае захворванне, якое патрабуе неадкладнага лячэння. Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з дыханнем, ванітамі, узнікаюць галюцынацыі ці боль у грудзях, неадкладна звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
   • Іншыя сімптомы перадазіроўкі кафеіну ўключаюць спутанность свядомасці, пачашчанае ці нерэгулярнае сэрцабіцце, курчы і некантралюемыя руху цягліц.
2. Піце дастатковую колькасць вады, каб мача стала бледна-жоўтай. Нервовае пачуццё занадта вялікай колькасці кафеіну можна паменшыць, не дазваляючы абязводжваць сябе. Дадайце дадатковы шклянку вады на кожны выпіты кубак кавы.
   • Вада не абавязкова дапамагае вычысціць кафеін з арганізма, але ўвільгатненне зробіць барацьбу з пабочнымі эфектамі значна больш прыемнай.
3. Практыкаванне, каб дапамагчы вашаму арганізму хутчэй расшчапляць кафеін. Адпраўляйцеся на хуткую прагулку альбо прабежку альбо абярыце іншае практыкаванне, якое вам спадабаецца і якое прымушае вас рухацца. Хутчэй за ўсё, вы адчуеце нервовасць і поўную энергіі, бо кафеін і фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы вызваліць гэтую энергію.
4. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны. Насычэнне страўніка і ўжыванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны могуць рэзка запаволіць хуткасць засваення кафеіну ў вашым целе. Не ешце суцэльнае збожжа або вялікая колькасць садавіны, чакаючы, пакуль кафеін рассеецца.
   • Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны: маліна, грушы, яблыкі, спагецці, ячмень, сачавіца і тапінамбур.
5. Ешце крыжакветныя гародніна, каб дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад кафеіну. Брокалі, каляровая капуста і брусельская капуста - усё гэта добры варыянт для паляпшэння абмену рэчываў і вывядзення кафеіну. Гэта азначае, што ён хутчэй знікне з вашага цела.
6. Па магчымасці задрамайце 20 хвілін. Хоць гэта і гучыць супярэчліва, кароткі сон пасля прыёму кафеіну можа дапамагчы вашаму арганізму справіцца з гэтым больш эфектыўна. Пры ўмове, што вы не спіце занадта доўга, вы прачнецеся адчуваць сябе бадзёрым і расслабленым.
   • Не забудзьцеся задрамаць у прахалодным, цёмным месцы, удалечыні ад яркіх экранаў.
7. Разбярыцеся, калі ёсць час. Хоць гэта залежыць ад чалавека, на адну кубак кавы звычайна сыходзіць тры-пяць гадзін, каб палова кафеіну прайшла праз вашу сістэму. Дыхайце павольна і спакойна і памятайце, што хутка вам стане лепш.
   • Медытацыя - таксама выдатны варыянт, калі вы чакаеце ператварэння кафеіну. Гэта дапамагае вашаму целе і розуму расслабіцца, калі вы адчуваеце сябе напружаным.

Спосаб 2 з 2: Паменшыце колькасць кафеіну

1. Ведайце, што кафеін будзе заставацца ў вашым целе каля паўтары дзён. Колькасць часу, на які кафеін перамяшчаецца па вашым целе, залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы ўзрост, рост і вагу, спажыванне ежы і генетыку. Перыяд паўраспаду кафеіну складае ад трох да пяці гадзін, гэта значыць, што 50% кафеіну можа прайсці праз ваш арганізм да пяці гадзін.
   • Для поўнага вывядзення кафеіну з арганізма звычайнаму даросламу чалавеку патрабуецца ў сярэднім паўтара дня.
   • Дарослыя могуць выводзіць кафеін са свайго арганізма хутчэй, чым любая іншая ўзроставая група. Дзеці і пажылыя людзі займаюць значна больш часу.
   • Высокія і цяжкія людзі могуць пераўтвараць кафеін значна хутчэй, чым меншыя і лёгкія людзі.
   • Жанчыны, якія ўжываюць аральныя кантрацэптывы, ператвараюць кафеін у сярэднім на тры гадзіны павольней, чым жанчыны, якія гэтага не робяць.
2. Паменшыце спажыванне кафеіну менш чым на 400 мг у дзень. Гэта раўняецца чатыром кубкам кавы альбо двум энергетычным напоям у дзень. Зніжайце колькасць кожны дзень, каб праверыць, як рэагуе ваша цела. Знайдзіце баланс паміж тым, каб атрымліваць асалоду ад кафеіну і не піць яго занадта шмат, каб гэта перашкаджала вам жыць.
   • Калі прыём каля 400 мг кафеіну ў дзень па-ранейшаму выклікае непрыемныя пабочныя эфекты, паменшыце прыём, каб знайсці ўласную мяжу.
   • Спачатку ўжываць менш кафеіну можа быць цяжка. Прымайце гэта павольна і звярніцеся па дапамогу да ўрача, калі вам цяжка з гэтым.
3. Спіце ад 7 да 9 гадзін уначы. Трэніруйцеся прачынацца і класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся кожны вечар.
   • Гэта дапаможа прывесці ў парадак розум і цела, і вы не будзеце адчуваць, што вам трэба столькі кафеіну для функцыянавання.
4. Пазбягайце прадуктаў, якія ўтрымліваюць кафеін. Ёгурт са смакам шакаладу, марожанага і замарожанай кавы і некаторыя крупы ўтрымліваюць кафеін. Паменшыце ўжыванне гэтых прадуктаў, каб паменшыць спажыванне кафеіну.
5. Памяняйце напоі з кафеінам на без кафеіну. Калі вы лічыце, што кафеін у вашым арганізме турбуе вас рэгулярна, падумайце аб тым, каб змяніць каву ці энергетычны напой на альтэрнатыўны напой. Чай ці кава, якія не ўтрымліваюць кафеіну, добра заменяць яго, таму што ў вас усё той жа густ, але без прыкрых дрыжыкаў.
   • Шмат травяных гарбаты не ўтрымлівае кафеіну.

Папярэджанні

• Спецыялісты рэкамендуюць у сярэднім дарослым спажываць не больш за 400 мг кафеіну ў дзень, што эквівалентна 4 кубкам кавы.
• Калі вы сур'ёзна засмучаны, калі не можаце рэгулярна ўжываць кафеін, альбо калі спажыванне кафеіну часта парушае ваша жыццё, вы можаце залежаць ад гэтага. Паменшыце спажыванне кафеіну і пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.