Стаць лепшым баскетбалістам

Відэа: 10 ЛУЧШИХ БЕЛОРУССКИХ ИГР / Дзесяць ЛЕПШЫХ БЕЛАРУСКІХ ГУЛЬНЯЎ

Задаволены

Крок
Частка 1 з 7: Дрыблінг (для пачаткоўцаў)
Частка 6 з 7: Палепшыць працу ў камандзе
Парады
Папярэджанні

Хочаце стаць лепшым баскетбалістам? Незалежна ад таго, пачатковец вы ці спадзяецеся атрымаць больш гульнявога часу, заўсёды ёсць спосабы палепшыць свае навыкі баскетбола. Лепшыя баскетбалісты штодня ўпарта трэніруюцца, каб стаць аднымі з лепшых. Такім чынам, вы не проста станеце добрым! Распрацуйце сваю пазіцыю альбо навучыцеся лепш весці дрэйл, бо вы таксама можаце дасягнуць самага высокага ўзроўню, калі хочаце папрацаваць дзеля гэтага.

Крок

Частка 1 з 7: Дрыблінг (для пачаткоўцаў)

Пры здымцы памятайце пра так званы прынцып BEEF + C. Гэта дапаможа вам успомніць асновы стральбы:
- B = Баланс. Перад здымкай пераканайцеся, што вы ў раўнавазе. Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй на падлозе, а калені злёгку сагнутыя, каб вы былі гатовыя да скачка.
- E = Вочы. Сачыце за кошыкам, як страляеце. Уявіце, як манета балансуе на твары кальца і зрабіце выгляд, што яе высаджваеце.
- Е = локаць. Утрымліваючы перадплечча на адным узроўні з зямлёй, пераканайцеся, што локаць сагнуты на 90 градусаў, і дайце локцю накіравацца прама наперад.
- F = Выконвайце. Пераканайцеся, што вы накіравалі стрэл, каб было падобна на тое, што вы спрабуеце забраць печыва з банкі з печывам на верхняй шафе.
- C = Канцэнтрацыя / Дасведчанасць. Гэта, бадай, самая важная частка здымка. Засяродзьце ўвагу на мэты, кальцы і поўнасцю пакіньце сябе біць па мэты. Верыце ў сябе!
Падарожнічаць па свеце - гэта добрая мэтавая практыка. Пасля таго, як вы асвоіце тэхніку стральбы, вы можаце пачаць практыкаваць стрэл з розных месцаў. У гэтым практыкаванні можа быць карысна мець пры сабе сябра або партнёра па адскоку і перадаваць мяч назад. У гэтым практыкаванні вы будзеце страляць як мінімум з 7 пазіцый, але вы можаце абмежаваць колькасць пазіцый пры жаданні. Вам трэба зрабіць стрэл, каб перайсці на наступную пазіцыю. Паспрабуйце прайсці ўсе пазіцыі як мага хутчэй і з як мага меншай колькасцю спроб стрэлу.
- Пачніце практыкаванне, зрабіўшы макет. Бяжыце непасрэдна да першай пазіцыі стрэлу. Ён размешчаны збоку кошыка, але адразу за межамі вядра. Няхай ваш сябар або таварыш па камандзе перадаюць вам мяч і працягваюць страляць, пакуль вы не патрапіце. Пасля гэтага вы бяжыце ў другую пазіцыю. Гэта на куце вядра. Страляйце, пакуль не патрапіце, а потым перайдзіце на трэцюю пазіцыю, лінію штрафных кідкоў. Затым вы пераходзіце ў другі кут вядра, і вы апыняецеся на другім баку кошыка, за межамі вядра.
- Вы можаце падоўжыць практыкаванне, страляючы з тых жа пазіцый, але на некалькі крокаў назад. Вы можаце працягваць павялічваць адлегласць, пакуль не апынецеся за трохкропкавай лініяй. Паспрабуйце спачатку атрымаць максімальна паслядоўную з меншых адлегласцей.
Развівайце абарончую пазіцыю Каб стаць універсальным гульцом, вам трэба не толькі здолець нанесці ўдар па складанай тройцы, але і хутка адступіць, каб абараніць і заблакаваць удар. Першы крок у развіцці вашай абароны - гэта стаўленне.
- Устаньце з досыць шырокімі нагамі, а зад будзеце нізкім, а сцёгны назад.
- Зрабіце сябе як мага шырэй, выцягнуўшы рукі і адышоўшы ад цела. Пазбягайце фолу, не закранаючы занадта моцна атакуючага суперніка. Выкарыстоўвайце толькі рукі, каб адцягнуць увагу суперніка і блакаваць стрэлы і перадачы.
- Засяродзьцеся на таліі і грудзях суперніка замест мяча. Гэта дасць вам лепшае ўяўленне пра тое, куды ён спрабуе пайсці.
- Не засяроджвайцеся занадта на жываце або нагах суперніка, інакш вас занадта лёгка перададуць.
Трэніруйцеся ў "слізгаценні" на баку ў абарончай стойцы па перыметры поля. Падчас абароны вы як бы слізгаеце разам з супернікам. Патрэніруйцеся рабіць гэта ў абодвух напрамках, абараняючы сябра, які па чарзе вядзе ўлева і направа. Рухайцеся менавіта з ім, каб ён не змог прайсці міма вас.
Паспрабуйце агарадзіць суперніка нагамі. Правядзіце яго ў бакі, паставіўшы нагу паміж яго дарожкі і кошыка. Вы не павінны дазваляць яму доступ да вядра і кошыка, чаго можна пазбегнуць, выводзячы яго на ўзбочыну.
- Хай таварыш па камандзе вядзе дрыблінг з боку ў бок поля. Абараніце яго рукамі за спіной і прымусіце змяніць кірунак з дапамогай вашых ног. З ім трэба вельмі хутка "слізгаць", каб апярэдзіць яго і накіраваць у патрэбным кірунку.
Не скачы. Тыповая памылка заключаецца ў тым, што гульцы пастаянна скачуць і спрабуюць заблакаваць стрэл. Як толькі вы скочыце, зламыснік можа лёгка прайсці міма вас. Калі вы думаеце, што зламыснік будзе страляць, трымайце руку ў паветры, але не скачыце. Заблакаваўшы толькі зрок зламысніка, вы можаце перашкодзіць зламысніку зрабіць добрую спробу стрэлу.
Скрынка з. Калі промах прапушчаны, заблакуйце іншага гульца перахапіць. Заўсёды блакаваць.

Частка 6 з 7: Палепшыць працу ў камандзе

Даведайцеся як мага больш пра гэты від спорту. Гуляць разумна так жа важна, як і добра гуляць. У Інтэрнэце вы можаце знайсці правілы галандскай баскетбольнай асацыяцыі (НББ) бясплатна. Перш чым пачаць матч, пераканайцеся, што ведаеце самыя важныя правілы. Такім чынам вы можаце ўлічваць падчас гульні правілы, паводле якіх вы спачатку дакладна не ведалі, што яны прадугледжваюць.
- Пагаворыце з іншымі гульцамі, паглядзіце відэа на YouTube і парайцеся са сваім трэнерам. Заўсёды добра скарыстацца парадай кагосьці, лепшага за вас.
Палепшыце свой скачок магутнасці. Калі вы хуткі і спартыўны, і вы можаце высока скакаць, вы можаце гуляць больш доўгіх гульцоў, напрыклад, пры адскоку. Большасць гульцоў, якія вельмі высокія, не могуць скакаць вельмі высока і думаюць, што іх росту дастаткова, каб захапіць адскокі. Вы можаце лёгка зрабіць адскок, калі ўмееце высока скакаць.
- Патрэніруйцеся са скакалкай. Старайцеся скакаць на скакалцы як мага хутчэй і вышэй на працягу пэўнага часу. Гэта практыкаванне добра перакладаецца на спартыўныя здольнасці, неабходныя вам на спаборніцтвах.
Рабіце шмат адцісканняў, асабліва на кончыках пальцаў. Вы трэніруецеся не толькі трыцэпс і грудзі, як пры звычайным адцісканні, але і пальцы. Калі ў вас моцныя пальцы, вы зможаце ўтрымліваць баскетбольны мяч у адной руцэ нават маленькімі рукамі.
Працуйце над сваім ядром. Ваша ядро складаецца з усіх цягліц вакол паясніцы, а значыць, не толькі з прэса, але і з касых костак і паясніцы. Ёсць бясконцыя практыкаванні, якія вы можаце зрабіць для асновы, такія як храбусценне, падвешванне каленаў або ног і разгінанне паясніцы. Вы, напэўна, ніколі не заўважалі, але практычна кожны ваш крок у баскетболе выкарыстоўвае ваша ядро.

Парады

Займайцеся кожны дзень.
Заўсёды рабі ўсё магчымае. Ваш трэнер гэта заўважыць і ацэніць, каб, напрыклад, вы атрымалі больш гульнявога часу.
Калі вы спрабуеце скрасці мяч у суперніка альбо паспрабуйце заблакаваць яго, пераканайцеся, што вы толькі б'еце па мячы, а не па ягонай руцэ, альбо будзе прызначаны фол.
Калі вы не лепшы гулец у камандзе, працягвайце рабіць усё магчымае. Перш чым вы гэта ведаеце, вы станеце адным з некалькіх лепшых гульцоў у вашай камандзе. Звярніцеся да трэнера за парадамі. Трэніруйцеся як мага больш, каб вы былі знаёмыя і маглі змагацца з усім, што можа сустрэцца ў матчы. Гэта датычыцца любога віду спорту.
Працуйце над кіраваннем мячом. Калі вы зможаце кіраваць мячом увесь час, вы заўсёды атрымаеце ад гэтага карысць, і вы зможаце ўнесці свой уклад у сваю каманду, нават калі вы менш добра ведаеце стральбу, напрыклад.
Ешце некалькі вугляводаў перад матчам, але пазбягайце перапаўнення падчас матчу. Садавіна, такія як банан ці батончык з мюслі, з'яўляюцца добрай крыніцай вугляводаў.
Трэніруйцеся, калі можаце. Вам не патрэбна баскетбольная пляцоўка і нават мяч. Вы можаце рабіць адцісканні, бег або спрынт. Усе гэтыя рэчы палепшаць вас як баскетбаліста.
Трэніруйцеся ў абарончай пазіцыі. Вам сапраўды не трэба спецыяльнага месца для гэтага, бо ў прынцыпе гэта можна зрабіць дзе заўгодна!
Жангліраванне можа дапамагчы вам стаць неадназначным. Гэта таксама паляпшае каардынацыю вачэй-вачэй, зрок краю, успрыманне глыбіні, хуткасць, канцэнтрацыю і шмат іншага.
Не супраць фанатаў. Рабіце тое, пра што вы даведаліся на трэніроўцы, і слухайце трэнера і іншых гульцоў.
Вы можаце зрабіць так званыя сценкі для вашай абарончай пазіцыі. Тут вы робіце выгляд, што сядзіце на крэсле, але тады ў якасці спінкі вы маеце толькі сцяну. Паспрабуйце заставацца ў гэтым становішчы як мага даўжэй.
Рабіце практыкаванні для цягліц ног, такія як прысяданні. Пры працы з цяжарамі захоўвайце яго лёгкім і выконвайце кожную рэплікацыю з максімальнай сілай і выбухоўкай.
Паспрабуйце як мага часцей практыкавацца ў здымках. Таксама рабіце адцісканні на пальцах, каб памацнець. Гэта дапаможа вам моцна ўтрымліваць мяч.
Пазбягайце пастаяннай праверкі таго, што адбываецца. Паспрабуйце зрабіць гэта на слых і выкарыстоўваць краявое бачанне. Краёвае бачанне - гэта проста навык, які трэба шмат ужываць, каб палепшыць.
Пры стральбе трымайце локаць прама пад рукой, таму не дазваляйце локцю накіроўвацца вонкі.
Калі ў вас няма кошыка, вы можаце трэніравацца ў стральбе, выбраўшы месца на сцяне і пастаянна здымаючы яго з розных пазіцый:
- Бегчы здалёк, скакаць-спыняцца і страляць.
- Здымайце з аднаго нерухомага месца.
- Здымайце з розных фіксаваных плям. Рабіце гэта са скачком альбо без яго.
Слухайце музыку альбо рабіце што-небудзь яшчэ, што дазваляе добра засяродзіцца перад матчам. Нядрэнна нервавацца, пакуль гэта не ўплывае на вашу канцэнтрацыю.

Папярэджанні

Слухайце свайго трэнера. У вашага трэнера значна больш ведаў і вопыту, чым у вас, таму ігнараваць яго парады толькі ўпарта і неразумна. Вучыцеся ў тых, хто больш вопытны, чым вы!