Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Прачнуцца
• Частка 2 з 3: Будзьце ў стане няспання падчас тэсту
• Частка 3 з 3: Праходжанне тэсту
• Папярэджанні

Вы дасягнулі кропкі, калі цэлую ноч тупалі на выпрабаванні. Хоць заўсёды лепш высыпацца, часам даводзіцца здаваць тэст з занадта малым сном. Калі ў вас ёсць тэст, вы павінны спачатку прачнуцца для яго. Вы таксама павінны не спаць, каб прайсці тэст, а потым скарыстацца парадамі, каб атрымаць яго прама на тэсце.

Крок

Частка 1 з 3: Прачнуцца

1. Адкладайце ўставанне як мага даўжэй. Хочацца спаць як мага больш. Аднак вы не хочаце працягваць свой сон, націскаючы кнопку адкладання, бо гэта можа толькі зрабіць вас больш стомленымі. Замест гэтага падумайце пра апошні час, калі вы можаце ўстаць, і ўсё роўна здаць экзамен. Усталюйце будзільнік на гэты час.
   • Проста пераканайцеся, што ваш будзільнік ці тэлефон знаходзяцца недаступныя, каб вы не адкладвалі дрымоту, не думаючы пра гэта.
2. Загараць. Сонечнае святло можа дапамагчы вам прачнуцца і адчуць сябе больш пільным. Галоўнае - быць на вуліцы прыблізна праз гадзіну абуджэння. Важна прапусціць сонцаахоўныя акуляры, прынамсі спачатку. Сонечнае святло павінна трапляць у вочы, каб атрымаць перавагі няспання.
3. Увільгатняйце сябе. Знаходжанне гідратату можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш няспаным. Ад недастатковага ўжывання вады вы зможаце стаміцца, таму перад здачай экзамену выпіце трохі вады. У якасці дадатковай заўвагі не забудзьцеся схадзіць на экзамен у прыбіральню, каб вам не прыходзілася хадзіць падчас здачы тэсту.
   • Халодная вада будзіць вас больш, таму выпіце ледзяную ваду альбо бутэльку вады з халадзільніка.
4. Харчуйцеся прыстойна. Вы не можаце зрабіць усё магчымае на галодны страўнік, таму перад тым, як ісці на аналіз, вам трэба з'есці. Не пераядайце, бо гэта можа выклікаць сон. Выберыце тое, што працуе на бялку, а вугляводы збоку - для павышэння.
   • Напрыклад, паспрабуйце ёгурт з садавінай.
   • Іншы варыянт - некалькі кавалачкаў курынай каўбасы і цельназерневыя грэнкі.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць перагной з морквай. Калі ў вас ёсць час, паспрабуйце бялковы батончык або кактэйль.
5. Выпіце трохі кафеіну за 30 хвілін да гэтага. Калі вы вырашыце піць кафеін, каб падбадзёрыць сябе, пераканайцеся, што вы робіце гэта прыблізна за 30 хвілін да тэсту, каб ён паспеў папрацаваць да таго часу, як вы пройдзеце тэст. Кафеін звычайна дае вам штуршок толькі ў тым выпадку, калі вы не ўжываеце яго кожны дзень, таму піце яго ў меру.
   • Падтрымлівайце спажыванне кафеіну ніжэй за 400 міліграмаў на працягу дня. У адной кубку кавы змяшчаецца каля 100 міліграмаў.
6. Прачынайцеся пад душам. Душ можа зарадзіць вас энергіяй, прымусіць вас быць гатовым да экзамену. Хітрасць, аднак, заключаецца ў тым, каб выкарыстоўваць гарачую і халодную тэхніку, каб павялічыць сваю пільнасць пасля таго, як вы скончыце душ.
   • Уключыце душ цалкам халодным прыблізна на 30 секунд, а потым уключыце яго гэтак жа гарачым, наколькі вы можаце пакінуць яго на такое ж колькасць часу. У рэшце рэшт, вярніце яго на халодны яшчэ на 30 секунд. Працэс прыгатавання яго гарачым і халодным абуджае вас значна больш.
7. Зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў. Каб дапамагчы вам прачнуцца да іспыту, перад гэтым зрабіце лёгкае практыкаванне. Атрыманне крыві цячэ зробіць вас больш пільнымі і гатовымі зрабіць усё магчымае. Не трэба бегчы марафон. Бегайце ад 5 да 10 хвілін, рабіце скачкі, альбо бегайце.
8. Не адкладайце сон занадта доўга. Сон неабходны для вашага здароўя і дабрабыту. Гэта можа павялічыць вашы шанцы захварэць, з часам павысіць артэрыяльны ціск, падняць негатыўны настрой і паўплываць на канцэнтрацыю ўвагі і памяць. На самай справе, паўнавартасны сон - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць гэта правільна.

Частка 2 з 3: Будзьце ў стане няспання падчас тэсту

1. Захоўвайце спакой. Калі магчыма, захоўвайце сябе прахалодным, з захаваннем тэмпературы. Апраніцеся ў той клас, у якім вы знаходзіцеся. Захоўванне прахалоды можа трымаць вас напагатове, таму здыміце швэдар і надзеньце футболку. Калі вам занадта горача, вы, хутчэй за ўсё, адчуваеце сон.
2. Сядзець ля акна. Падобна таму, як святло можа абудзіць вас, гэта таксама можа дапамагчы вам быць больш уважлівымі падчас здачы тэсту. Паспрабуйце знайсці месца каля акна, каб дапамагчы вам атрымаць як мага больш святла. Вы атрымліваеце святло звонку, а таксама знутры, і натуральнае святло можа дапамагчы вам не спаць.
3. Жаваць жуйку. Жавальная гумка можа дапамагчы вам не спаць. Гэта на самай справе дапамагае кіслароду ў мозгу, робячы вас больш уважлівымі да экзамену. Падчас экзамену вазьміце ў рот гумку, каб дапамагчы вам надаваць больш увагі, але перакусвайце мякка, каб не турбаваць увесь пакой.
4. Рабіце мазгавыя перапынкі. Калі вы адчуваеце, што адчуваеце праблемы з канцэнтрацыяй увагі, знайдзіце некалькі секунд, каб асвяжыць мозг. Просты позірк можа дапамагчы некаторым, але зрабіць глыбокі ўдых яшчэ лепш. Паступленне больш кіслароду ў мозг можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пільным.
5. Папытаеце схадзіць у туалет. Калі настаўнік дазваляе вам сысці, нядоўга адпачніце ў ваннай. Набрызните на твар вады, каб даць сабе адпачыць. Іншы варыянт - выбегчы на ​​вуліцу, каб выйсці на свежае паветра. Нават проста шпацыр можа зрабіць вас больш пільнымі.

Частка 3 з 3: Праходжанне тэсту

1. Не дазваляйце выпрабаванню ахапіць вас. Калі вы стаміліся, тэст можа падацца пераважным усімі адказамі, якія вы павінны даць. Галоўнае - супакоіць сябе. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб пераканацца, што вы спакойныя, і рабіце па адным пытанню.
2. Уважліва чытайце пытанні. Вы становіцеся вельмі соннымі і стомленымі, і гэта можа прывесці да таго, што вы будзеце прапускаць рэчы ў пытаннях. Па кожным пытанні перад адказам абавязкова прачытайце яго ўважліва і цалкам яго зразумейце. Такім чынам, вы не робіце лішніх памылак.
   • Пры неабходнасці паспрабуйце рухаць вуснамі падчас чытання. Канешне, вы не можаце прачытаць пытанне ўслых, але робячы выгляд, што можаце, вы можаце замарудзіць вас, каб вы надалі яму больш увагі.
3. Спачатку папрацуйце над самымі складанымі часткамі. Пачаўшы тэст, паспрабуйце спачатку заняцца самымі складанымі часткамі. Ваш мозг найбольш пільны ў пачатку тэсту, і гэта можа зменшыцца пры невялікім сне. Таму паспрабуйце спачатку заняцца самымі складанымі або важнымі часткамі, каб у вас было дастаткова сіл мозгу, каб прайсці іх.
   • Іншы падыход - гэта праца над тымі часткамі, якія вам лепш за ўсё вядомыя. Такім чынам вы зможаце прайсці гэта, не памыляючыся. Аднак, калі справа тычыцца дэталяў, якія вам падаюцца больш складанымі, гэта можа быць складаней.
4. Запішыце, што вы можаце запомніць. У вас можа быць не ідэальная памяць, калі вы мала спалі. Аднак гэта не азначае, што вам варта цалкам прапускаць пытанні, калі вы ўяўляеце, што адказаць. Замест гэтага паспрабуйце запісаць тое, што вы можаце запомніць у кароткіх адказах, альбо ўзяць адукаваную здагадку з выпадальнага спісу.
   • Большасць выкладчыкаў паставіць вам хаця б некаторыя балы, калі вы адкажаце правільна.
   • Каб зрабіць адукаванае здагадка з шэрагу адказаў, пачніце з выкрэслівання адказаў, якія, як вы ведаеце, памылковыя. Калі вы не можаце зразумець адказ, абярыце адзін з астатніх адказаў.
5. Не хвалюйцеся з пытанняў, якіх вы не ведаеце. Калі вы стаміліся, вы хутчэй завалодаеце пытаннямі, на якія вы наогул не можаце адказаць, і спрабуеце знайсці адказ. Замест таго, каб захапляцца, проста прапусціце пытанні, якіх вы зараз не ведаеце. Калі ў вас ёсць час у канцы тэсту, вярніцеся да пытанняў, якія вы прапусцілі, каб даведацца, ці зможаце вы знайсці адказ.
6. Сачыце за сваім почыркам. Ваш почырк можа пацярпець, калі вы праспалі амаль усю ноч. Пераканайцеся, што вы пішаце выразна. Вы не атрымаеце балаў за адказ, які ваш настаўнік не можа прачытаць, і калі ваш почырк і так не самы разборлівы, вам варта звярнуць асаблівую ўвагу, калі вы стаміліся.
7. Праверце свае адказы ў канцы. Калі ў вас ёсць час напрыканцы, вы заўсёды правяраеце свае адказы. Стомленасць робіць вас бесклапотным, таму даводзіцца шукаць дзіўныя памылкі. Прачытайце кожнае пытанне і адкажыце, каб пераканацца, што вы адказалі на ўсё пытанне і што не прапусцілі альбо няправільна яго інтэрпрэтавалі.
   • Вам не трэба мяняць адказы, калі вы правільна прачыталі пытанне. Ваш інстынкт звычайна лепшы.
8. Ідзі спаць. Цяпер, калі вы скончылі тэст, ідзіце дадому і кладзіцеся спаць. Вы не можаце кампенсаваць увесь сон, які вы страцілі, але высыпацца наступнай ноччу вельмі важна. Вам трэба папрацаваць, каб вярнуць графік сну да звычайнага.
   • Калі вы пастаянна не высыпаецеся, недасыпанне становіцца хранічным. У сваю чаргу, ваша здароўе з цягам часу можа моцна пацярпець, бо ваша цела не паспявае аднаўляцца.
   • Некаторыя даследаванні паказалі, што пастаяннае недасыпанне параўнальна з уздзеяннем.

Папярэджанні

• Не спрабуйце кіраваць аўтамабілем, калі вы недасыпаныя. Вы рызыкуеце ўласнай бяспекай, а таксама бяспекай астатніх кіроўцаў на дарозе.