Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Зменіце харчовую звычку
• Спосаб 2 з 2: Зменіце лад жыцця
• Парады
• Папярэджанні

Кортызол - хімічнае рэчыва, выкліканае стрэсам, якое выдзяляецца карой наднырачнікаў. Хоць гэта дакладна, што ў пэўных колькасцях кортізол карысны для выжывання, некаторыя людзі перапрацоўваюць кортізол. Калі гэта адбудзецца, вы можаце стаць неспакойным, напружаным і мець схільнасць да набору вагі. Неабходна прыняць меры, калі вы пачынаеце распазнаваць любы з гэтых сімптомаў. Памяншэнне колькасці кортізола, якое выпрацоўваецца вашым арганізмам, можа станоўча адбіцца на вашым агульным стане здароўя і прымусіць вас адчуваць сябе больш расслабленым і ўраўнаважаным.

Крок

Спосаб 1 з 2: Зменіце харчовую звычку

1. Абмяжуйце колькасць спажыванага кафеіну. Таму гэта тычыцца энергетычных напояў, безалкагольных напояў і кавы. Ужыванне кафеіну выклікае ўсплёск кортізола. Добрай навіной, калі яе можна так назваць, з'яўляецца тое, што рэакцыя на кортізол памяншаецца (але не ўстараняецца) пры рэгулярным ужыванні кафеіну.
2. Паменшыце колькасць з'едзенай фабрычнай ежы. Фабрычная ежа, асабліва простыя вугляводы і цукар, выклікаюць рост вытворчасці кортізола. Занадта шмат апрацаванай ежы павялічвае ўзровень цукру ў крыві, што, у сваю чаргу, робіць вас неспакойным.
   • Неабходна пазбягаць наступных рафінаваных вугляводаў:
     
     • Белы хлеб
     • "Звычайныя" макароны (не з суцэльнага збожжа)
     • Белы рыс
     • Прысмакі, торт, шакалад і г.д.
3. Пераканайцеся, што вы піце дастатковую колькасць вады. Адно даследаванне паказала, што нават лёгкае абязводжванне паўлітра вадкасці можа павялічыць узровень кортізола. Абязводжванне - гэта непрыемны стан, таму што гэта замкнёнае кола: стрэс можа выклікаць недахоп вільгаці, і гэта зноў выклікае стрэс. Пераканайцеся, што вы п'еце дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб узровень кортізола не стаў нездаровым.
   • Калі ваша мача цямнее пры мачавыпусканні, гэта, верагодна, сведчыць аб тым, што вы недастаткова піце. У людзей са здаровым балансам вадкасці мача ад светлай да вельмі светлай.
4. Паспрабуйце паспрабаваць родиолу, калі вы пакутуеце ад занадта вялікай колькасці кортізола. Родиола - гэта травяная дабаўка, звязаная з жэньшэнем, і папулярны сродак для хаты, саду і кухні для зніжэння ўзроўню кортізола. Акрамя таго, кажуць, што ён забяспечвае энергіяй і спальвае тлушч.
5. Уключыце ў свой рацыён больш рыбінага тлушчу. Па словах лекараў, толькі невялікая колькасць рыбінага тлушчу (2000 мг) у дзень можа знізіць узровень кортізола. Калі вы не хочаце прымаць дадаткі, вы можаце з'есці наступную рыбу для здаровага харчавання рыбіным тлушчам:
   • ласось
   • Сардзіны
   • Скумбрыя
   • Марскі акунь

Спосаб 2 з 2: Зменіце лад жыцця

1. Піце чорную гарбату. Навукоўцы выявілі, што ўжыванне чорнай гарбаты спрыяла зніжэнню ўзроўню кортізола ва ўдзельнікаў даследавання, якім даводзілася выконваць стрэсавыя заданні. Так што ў наступны раз, калі вы адчуеце, што кортізол бурліць і пагражае перарасці ў стрэс, прыгатуйце сабе хуткую гарбату з англійскім сняданкам і выкіньце дзэн.
2. Медытацыя. Медытацыя актывізуе блукаючы нерв, даючы вашаму арганізму штуршок да зніжэння ўзроўню кортізола, сярод іншых карысных эфектаў. Тэхнікі медытацыі могуць працаваць у розных сферах - ад глыбокага дыхання да таго, каб ваш розум занёсся ў спакойнае месца. Для дасягнення найлепшых вынікаў разумна медытаваць па 30 хвілін кожны дзень, па меншай меры, тры-чатыры разы на тыдзень. Ужо пасля першага занятку вы павінны ўбачыць істотную розніцу ў тым, як сябе адчувае ваша цела.
   • Сядзьце ў цёмны і ціхі пакой. Дазвольце розуму медытаваць. Калі гэта можа дапамагчы расслабіцца, уявіце сабе ціхае і спакойнае месца. Уявіце, што адчувае ваша цела, калі вы цалкам расслабленыя. Паспрабуйце вярнуць гэта пачуццё ў сваё цела. Гэта дапамагае зняць напружанне цягліц у вашым целе.
   • Адчуйце, як павекі пацяжэюць. Зрабіце глыбокі ўдых, удыхніце і выдыхніце, пакуль не адчуеце, як пульс запавольваецца. Слухайце, як б'ецца ваша сэрца і як гэта гучыць, калі вы расслабленыя. Уявіце, як усё напружанне выцякае з вашага цела, кончыкамі пальцаў рук і ног. Адчуйце напружанне, якое вызваляецца ў вашым целе.
3. Паглядзіце камедыю альбо паслухайце пацешную гісторыю. Веселасць і смех могуць дапамагчы паменшыць колькасць кортізола, якое выпрацоўваецца ў вашым целе, паведамляе FASEB. Так што скруціцеся на канапе і паглядзіце разам вясёлы фільм альбо падумайце пра шчаслівае мерапрыемства, якое зможа паменшыць ваш кортізол.
4. Рабіце канкрэтныя практыкаванні, каб панізіць узровень кортізола. Практыкаванне змагаецца са стрэсам, ці не так? Дык ці ўсе практыкаванні падыходзяць для таго, каб супакоіць вас? Не вельмі. Праблема ў тым, што бег і іншыя аэробныя нагрузкі павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, што ў выніку павялічвае ўзровень кортізола.
   • Паспрабуйце ёгу ці пілатэс для практыкаванняў, якія спальваюць калорыі, паляпшаюць мышачную сілу, а таксама зніжаюць узровень кортізола.
   • Таксама паспрабуйце іншыя практыкаванні, напрыклад, з кансоллю Wii, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў без гэтага нездаровага скоку кортізола.
5. Слухаць музыку. Музычная тэрапія дапамагла знізіць узровень кортізола ў пацыентаў, якім давялося прайсці абследаванне кішачніка. Таму ў наступны раз, калі вы адчуеце сябе напружаным або пераможаным, пакладзеце заспакаяльную музыку, каб вы накрылі мяккае коўдру на кортізола.

Парады

• Шклянка вады з невялікай колькасцю яблычнага воцату дапаможа вам заснуць.

Папярэджанні

• Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем безрэцэптурных сродкаў для сну. Гэта збольшага таму, што гэтыя рэчывы могуць не спалучацца з іншымі лекамі.