Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Прафілактыка гіпервентыляцыі дома
• Частка 2 з 2: Атрымайце лячэнне ад гіпервентыляцыі
• Парады
• Папярэджанне

Гіпервентыляцыя - гэта медыцынскі тэрмін для незвычайна хуткага дыхання, часта выкліканага стрэсам, трывогай або поўнай атакай панікі. Празмерна хуткае дыханне прыводзіць да паніжэння ўзроўню вуглякіслага газу ў крыві, што можа прывесці да галавакружэння, непрытомнасці, слабасці, спутанности свядомасці, хвалявання, панікі і / або болі ў грудзях. Калі вы часта пакутуеце ад гіпервентыляцыі - не блытаць з паскораным дыханнем з-за фізічных нагрузак - у вас можа быць сіндром гіпервентыляцыі. Сіндром гіпервентыляцыі часта можна лячыць дома, выкарыстоўваючы наступныя стратэгіі, хоць у некаторых выпадках патрабуецца медыцынскае ўмяшанне.

Крок

Частка 1 з 2: Прафілактыка гіпервентыляцыі дома

1. Удыхніце носам. Дыханне носам - эфектыўны спосаб барацьбы з гіпервентыляцыяй, таму што вы проста не можаце пранесці праз нос столькі паветра, колькі праз рот. У выніку насавое дыханне памяншае хуткасць вашага дыхання. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб прывыкнуць, і, магчыма, спачатку вам спатрэбіцца прачысціць насавыя хады, але насавое дыханне больш эфектыўна і лепш адфільтроўвае пыл і іншыя дробныя часціцы з паветра, чым дыханне ротам.
   • Дыханне носам таксама дапаможа вам пераадолець некаторыя сімптомы жывата, звязаныя з гіпервентыляцыяй, такія як ўздуцце жывата і метэарызм.
   • Насавое дыханне таксама дапамагае змагацца з сухасцю ў роце і пахам з рота, якія таксама звязаны з аральным дыханнем і хранічнай гіпервентыляцыяй.
2. Выкарыстоўвайце «брушнае дыханне».’ Людзі з хранічнай гіпервентыляцыяй звычайна робяць неглыбокі ўдых ротам і напаўняюць верхнюю частку грудной клеткі (верхнія палі лёгкіх) толькі тады, калі дыхаюць. Гэта неэфектыўна і забяспечвае недахоп кіслароду ў кроў, што паскарае дыханне. Пастаяннае павярхоўнае дыханне таксама прыводзіць да выдыху занадта вялікай колькасці вуглякіслага газу, што стварае адмоўную пятлю зваротнай сувязі і пагаршае гіпервентыляцыю. Замест гэтага зрабіце ўдых носам і ўключыце дыяфрагму, што прывядзе да таго, што больш паветра будзе ўцягвацца глыбей у лёгкія і забяспечваць кроў большай колькасцю кіслароду. Гэты прыём часта называюць "брушным дыханнем" (або дыханнем дыяфрагмай), таму што, калі вы прымушаеце мышцы дыяфрагмы апускацца, мышцы ніжняй частцы жывата будуць рухацца.
   • Патрэніруйцеся глыбока ўдыхаць нос, звяртаючы ўвагу на тое, як пашыраецца жывот, перш чым грудзі пашыраецца. Вы заўважыце, як гэта расслабляе вас, і дыханне замарудзіцца праз некалькі хвілін.
   • Паспрабуйце затрымаць дыханне ў лёгкіх - для пачатку прыблізна на 3 секунды.
3. Паслабце вопратку. Практычна кажучы, цяжка зрабіць глыбокі ўдых, калі ваша адзенне занадта цесная, таму распусціце пояс і пераканайцеся, што штаны зручныя - асабліва для палягчэння дыхання ў жываце. Акрамя таго, вы вольна апранаеце жывот і шыю, што тычыцца кашуль і бюстгальтараў. Калі вы раней праводзілі гіпервентыляцыю, пазбягайце гальштукаў, шалікаў і вадалазак, бо яны могуць адчуваць вас здушана і выклікаць прыступ.
   • Цесная вопратка можа паспрыяць адчуванню ўдушша, калі вы адчувальны чалавек (альбо пакутуеце ад фобій), і для некаторых з іх нашэнне свабоднага адзення з'яўляецца важнай стратэгіяй.
   • Адзенне з мяккіх тканін (бавоўна, шоўк) таксама можа дапамагчы, бо больш грубыя тканіны, напрыклад, поўсць, могуць выклікаць раздражненне скуры, дыскамфорт, прылівы і хваляванне некаторых людзей.
4. Паспрабуйце метады рэлаксацыі. Паколькі стрэс і трывога, па-відаць, з'яўляюцца асноўнымі і асноўнымі прычынамі сіндрому хранічнай гіпервентыляцыі, і ёсць дакументальныя паведамленні аб прычынах вострых прыступаў, разумнай стратэгіяй з'яўляецца лепшае кіраванне рэакцыяй на стрэс. Рэлаксацыйныя практыкаванні, такія як медытацыя, тай-чы і ёга, карысныя для паслаблення і паляпшэння эмацыйнага здароўя. У прыватнасці, ёга прадугледжвае не толькі прыняцце розных поз, але і дыхальныя тэхнікі, якія асабліва важныя для барацьбы з гіпервентыляцыяй. Акрамя таго, вы можаце навучыцца змагацца са стрэсам у сваім жыцці, уносячы пазітыўныя змены і / або навучаць сябе кантраляваць трывожныя думкі пра сваю працу, фінансы ці адносіны.
   • Празмернае напружанне / трывога вызваляе гармоны, якія рыхтуюць ваша цела да рэакцыі "змагайся альбо ўцякай", у выніку чаго пачашчаецца дыханне і пачашчаецца пульс.
   • Высыпанне таксама важна для лепшай барацьбы са стрэсам. Хранічны недасыпанне перашкаджае імуннай сістэме і часта прыводзіць да трывогі і дэпрэсіі.
5. Працуйце над фітнесом. Рэгулярная (штодзённая) праца над фітнесом, напрыклад, хуткая хада, - яшчэ адзін метад, які дапаможа вам спыніць гіпервентыляцыю, бо прымушае глыбей удыхаць і можа зрабіць дыханне больш эфектыўным. Рэгулярны фітнес таксама дапамагае схуднець, паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, робіць вас больш падцягнутым і, як правіла, памяншае неспакой, які спрыяе гіпервентыляцыі. Трэніроўка на цягавітасць - гэта любы ўстойлівы рух, які прымушае сэрца і дыханне паскарацца да такой ступені, што падтрымліваць нармальную размову становіцца цяжка.
   • Сярод іншых здаровых прыкладаў кардыё трэніровак - плаванне, язда на ровары і бег трушком.
   • Пачашчанае дыханне з-за кардыё (вызначаецца больш глыбокім удыхам, каб атрымаць больш кіслароду) не варта блытаць з гіпервентыляцыяй, для якой характэрна павярхоўнае дыханне (выкліканае трывогай), якое падтрымліваецца для павышэння ўзроўню вуглякіслага газу ў крыві.
6. Скароціце кафеін. Кафеін з'яўляецца стымулятарам нервовай сістэмы, і яго можна знайсці ў каве, гарбаце, газіроўцы, энергетычных напоях, некаторых леках, якія адпускаюцца па рэцэпце, і дыетычных прадуктах, якія прадаюцца без рэцэпту. Кафеін узмацняе мазгавую актыўнасць (што абцяжарвае сон), можа выклікаць трывогу, а таксама негатыўна ўплывае на дыханне - гэта звязана з гіпервентыляцыяй і апноэ падчас сну (перапыненне дыхання падчас сну). Калі вы часта вентылюеце, ужывайце менш або зусім не кафеіну.
   • Каб знізіць рызыку альбо сур'ёзнасць парушэння сну, пазбягайце ўсіх прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін, пасля абеду. Недахоп сну прыводзіць да турботы, якая можа справакаваць гіпервентыляцыю. Хтосьці перапрацоўвае кафеін павольна, а хтосьці хутка. Людзям з павольным метабалізмам можа быць лепш наогул не піць яго, а людзям з хуткім метабалізмам можна часам піць нешта, што змяшчае кафеін, за некалькі гадзін да сну.
   • Хранічнае штодзённае ўжыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін, не аказвае вялікага ўплыву на дыханне (па меры прывыкання арганізма да іх) у параўнанні з тым, што час ад часу ўжываюць каву альбо вялікую колькасць.
   • Свежесваренная кава звычайна ўтрымлівае найбольшую канцэнтрацыю кафеіну. Вы таксама знойдзеце гэта ў коле, энергетычных напоях, гарбаце і шакаладзе.

Частка 2 з 2: Атрымайце лячэнне ад гіпервентыляцыі

1. Пракансультуйцеся з урачом. Хоць стрэс і трывожнасць разглядаюцца як асноўныя фактары, якія выклікаюць гіпервентыляцыю, некаторыя медыцынскія захворванні могуць таксама спрыяць гэтаму. Каб выключыць гэта, лепш пракансультавацца з лекарам і папрасіць кантрольнага і фізічнага абследавання, каб выключыць больш сур'ёзныя прычыны гіпервентыляцыі, такія як сардэчная недастатковасць, захворванні печані, лёгачныя інфекцыі, астма, хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ). ), рак лёгкіх, хранічны болевы сіндром і празмернае ўжыванне наркотыкаў.
   • Дыягнастычныя тэсты, якія можа правесці лекар, могуць ўключаць у сябе наступнае: аналіз крыві (праверка на ўзровень кіслароду і вуглякіслага газу), вентыляцыйнае / перфузионное сканаванне лёгкіх, рэнтгеналагічнае або КТ, ЭКГ / ЭКГ грудной клеткі (да праверыць функцыю сэрца).
   • Прызначаныя лекі, якія маюць моцную сувязь з гіпервентыляцыяй, - гэта изопротеренол (лекі для сэрца), серокель (антыпсіхатык) і некаторыя лекі супраць трывогі, такія як алпразолам і лоразепам.
   • Жанчыны значна больш схільныя гіпервентыляцыі, чым мужчыны - рызыка ў сем разоў большая.
2. Звярніцеся да псіхалагічнага кансультанта. Калі ваш лекар можа выключыць сур'ёзную хваробу ў якасці прычыны гіпервентыляцыі, і, хутчэй за ўсё, можна западозрыць трывогу альбо прыступы панікі, вы можаце звярнуцца да псіхолага або псіхіятра для дапамогі ў вырашэнні вашай праблемы. Псіхалагічныя кансультацыі / тэрапія (уключаючы розныя падыходы і метады) могуць быць эфектыўнымі ў аказанні дапамогі ў барацьбе са стрэсам, трывогай, фобіямі, дэпрэсіяй і нават хранічнай болем. Напрыклад, дапаможная псіхатэрапія дазваляе пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць кіслароду падчас прыступу. Гэта таксама можа дапамагчы вырашыць ірацыянальную фобію (страх), якая выклікае прыступ панікі.
   • Спытаеце свайго тэрапеўта аб кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ) - яна дапамагае кантраляваць альбо ўстараняць негатыўныя думкі, праблемы і ілжывыя перакананні, якія прымушаюць вас напружвацца і парушаць сон.
   • Каля 50% людзей з панічным засмучэннем маюць сімптомы гіпервентыляцыі, у той час як каля 25% людзей з сіндромам гіпервентыляцыі маюць панічныя засмучэнні.
3. Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі. Калі асноўнае псіхічнае расстройства не атрымліваецца належным чынам лячыць тэрапіяй і кансультацыямі, а прыступы гіпервентыляцыі ўсё часцей выклікаюць фізічныя і / або сацыяльныя праблемы, то лекі можна разглядаць як крайнюю інстанцыю. Лекі супраць трывогі, трыцыклічныя антыдэпрэсанты, транквілізатары і бэта-адреноблокаторы могуць быць карыснымі і дапамагчы некаторым людзям, але прымаць іх трэба асцярожна - звычайна толькі на кароткі тэрмін - і з разуменнем магчымых шматлікіх пабочных эфектаў ( асабліва псіхатычнае паводзіны).
   • Кароткачасовае ўжыванне лекаў, якія ўплываюць на думкі, эмоцыі і паводзіны, звычайна прыпадае на некалькі тыдняў і менш за паўгода.
   • Большасць людзей можна навучыць кіраваць сіндромам гіпервентыляцыі без лекаў (асабліва пры дапамозе псіхатэрапеўта), а іншыя могуць атрымаць выгаду ад часовага ўжывання псіхатропных прэпаратаў. Аднак некаторыя людзі, якія маюць справу з хімічным дысбалансам мозгу, могуць мець патрэбу ў доўгатэрміновай фармацэўтычнай дапамозе (часам гадах).

Парады

• Гіпервентыляцыя можа адбыцца і пасля сур'ёзнай траўмы галавы.
• Сімптомы гіпервентыляцыі звычайна доўжацца 20-30 хвілін за адзін прыступ.
• Гіпервентыляцыя можа быць выклікана перамяшчэннем на вышыню, якая перавышае 1800 метраў.
• Большасць людзей, якія пакутуюць сіндромам гіпервентыляцыі, ва ўзросце ад 15 да 55 гадоў.

Папярэджанне

• Хоць дыханне ў папяровым мяшку павялічвае ўзровень вуглякіслага газу ў крыві і можа дапамагчы парушыць цыкл гіпервентыляцыі, яно больш не рэкамендуецца людзям з ракам лёгкіх або сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.