Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Выдаліце ​​яго ці яе са свайго жыцця
• Спосаб 2 з 4: Перабярыце боль
• Спосаб 3 з 4: Працягвайце
• Спосаб 4 з 4: Беражыце сябе
• Парады
• Папярэджанні

Пакінуць адносіны ніколі не бывае проста, асабліва калі вы ўсё яшчэ кагосьці любіце. І ўсё ж, калі вы знойдзеце час, набярэцеся цярпення і прымяніце разумныя стратэгіі, у рэшце рэшт вы зможаце рухацца далей і зноў стаць шчаслівым. Пачніце, выдаліўшы яго са свайго жыцця. Для гэтага разарвіце любую форму кантакту і пазбаўцеся ад усіх успамінаў. Тады вы можаце пачаць працаваць над пераадоленнем болю і рухацца далей.

Крок

Спосаб 1 з 4: Выдаліце ​​яго ці яе са свайго жыцця

1. Адрэзаць усе формы кантакту. Цяжка кагосьці забыць, калі вы ўсё яшчэ размаўляеце з ім ці працягваеце сачыць адзін за адным у сацыяльных сетках. Таму адпусціце былога на ўсіх платформах. Скажыце яму, што, хоць вы і зможаце застацца сябрамі ў будучыні, вам зараз патрэбен працяглы перапынак і не хочаце падтрымліваць сувязь.
   • Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Што тычыцца мяне, мы можам мець магчымасць заставацца сябрамі ў будучыні, але зараз мне гэта цяжка. Таму мне сапраўды трэба зрабіць крок назад ".
   • Калі вам не ўдаецца пазбегнуць іншага, паспрабуйце быць добрымі, але не дазваляйце адносінам стаць прыязнымі. Напрыклад, проста павітайцеся, калі сустрэнецеся з ім у калідоры, альбо ветліва дамовіцеся, калі ў вас ёсць дзеці. Проста пераканайцеся, што яно застаецца такім і не ідзіце далей.
2. Забудзьцеся пра магчымасць вярнуць яго ці яе. Не спадзявайцеся, што вы ўдваіх калі-небудзь зможаце сабрацца, а то проста скончыце фантазіяваць пра былога дарэмна. Замест гэтага зрабіце ўсё магчымае, каб пакінуць адносіны ззаду. Нагадайце сабе, калі трэба, каб усё скончылася.
   • Скажыце сабе: "Мы растаёмся нездарма, і я варты ісці далей з кімсьці іншым".
3. Напішыце яму альбо ёй ліст, які вы не збіраецеся адпраўляць. Выкладзеце ўсе свае пачуцці на паперу. Раскажыце былому, наколькі ён вам пакрыўдзіў. Апішыце і добрыя, і дрэнныя ўспаміны, і выкарыстоўвайце гэты момант, каб спісаць некаторыя свае пачуцці. Ліст для вас; вы не павінны адпраўляць яго.
4. Выдаліце ​​ўсе паведамленні электроннай пошты, тэкставыя паведамленні, праграмы і галасавыя паведамленні, якія вы калі-небудзь атрымлівалі ад яго. Калі вы захавалі тэкставыя альбо галасавыя паведамленні былога, хутчэй за ўсё, вы пачнеце іх чытаць ці слухаць зноў і застанецеся ў мінулым. Праглядзіце ўліковыя запісы і паштовую скрыню і выдаліце ​​ўсе паведамленні, каб у вас не было спакусы.
   • Калі вы думаеце, што вам спадабаюцца ўспаміны пазней, захавайце іх на знешні жорсткі дыск і перадайце блізкаму сябру. Такім чынам, вы заўсёды можаце ўспомніць пазней, калі хочаце.
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Выдаліце ​​альбо выдаліце ​​ўсе фотаздымкі былога. Дастаньце ўсе яго фатаграфіі са сцяны і выдаліце ​​іх з фотаальбомаў. Выдаліце ​​ўсе фатаграфіі з кампутара і тэлефона і пераканайцеся, што ў вас няма яго альбо яе фатаграфій у вашым профілі ў Facebook, Instagram альбо ў іншых сацыяльных сетках. Ні для чаго вам не патрэбны ўсе гэтыя ўспаміны вакол вас.

   • Зноў жа, калі вы не хочаце назаўжды страціць свае фатаграфіі, захавайце іх на знешнім цвёрдым дыску і перадайце разам з любымі раздрукаванымі альбо абрамленымі фотаздымкамі, якія вы, магчыма, захочаце захаваць аднаму, і папытаеце іх так доўга рабіць іх вам можа зэканоміць.
5. У якасці своеасаблівай цырымоніі спаліце ​​ўсе магчымыя ўспаміны, якія да гэтага часу засталіся пра яго. Часам, каб перамагчы кагосьці, вам проста трэба на хвіліну ачысціць розум. Добры спосаб зрабіць гэта - сабраць усе рэчы, якія ёсць у вас дома, якія нагадваюць вам пра яго. Пакладзеце іх у металічны смеццевы бак і падпаліце. Зрабіць гэта можна, напрыклад, са старымі лістамі, фатаграфіямі ці адзеннем.
   • Трымайце рытуал у бязветраным месцы. Для бяспекі трымайце пад рукой вядро з вадой альбо вогнетушыцель.

Спосаб 2 з 4: Перабярыце боль

1. Напомніце сабе, чаму паміж вамі гэта не атрымалася. Калі вам цяжка перамагчы кагосьці, магчыма, таму, што вы думаеце толькі пра добрыя часы, а не пра менш прыемныя рэчы. Знайдзіце хвілінку, каб падумаць, чаму вы зноў разышліся, каб не працягваць жартаваць.
   • Паспрабуйце напісаць пра гэта. Вядзіце часопіс пра балючыя ўспаміны, маючы на ​​ўвазе, што вы хочаце пераадолець гэты боль, каб можна было рухацца далей.
   • Вашы адносіны распаліся таму, што нешта здарылася альбо таму, што ўсё ішло не так добра. Калі потым паставіць гэтыя адносіны на п'едэстал, як быццам бы яны былі ідэальнымі, спыніць іх становіцца вельмі складана.
2. Прабачце іншага, каб вы маглі адпусціць свой гнеў. Адзін са спосабаў дараваць яго - таксама памятаць пра яго добрыя бакі. Падумайце, чаму ён вам спадабаўся напачатку, каб вы маглі ўспомніць былога чалавека як чалавека, які робіць памылкі. Толькі калі вы ўявіце яго чалавекам і чалавекам, які мае як добрыя, так і дрэнныя якасці, вы зможаце дараваць былому памылкі.
   • Яшчэ адзін спосаб навучыцца дараваць - падумаць, як вы ставіцеся да таго, што ён зрабіў з вамі. Падумайце, як гэтыя пачуцці ўплываюць на ваша жыццё. Напрыклад, калі вы адчуваеце гнеў альбо горыч, спытаеце сябе, як гэта фарміруе ваш погляд на свет.
   • Зразумела, некаторыя "памылкі" горшыя за іншыя. Калі гаворка ідзе пра сур'ёзныя праблемы, такія як фізічнае альбо псіхічнае гвалт, дараваць былому значна складаней. Проста памятайце, што, даруючы, вы ў асноўным дапамагаеце сабе; тое, што вы даруеце каму-небудзь, не азначае, што ён невінаваты.
   • Дараванне - гэта адмова ад горычы, якую вы адчуваеце да іншага чалавека. Цяжка адмовіцца ад негатыўных пачуццяў, якія вы адчуваеце да каго-небудзь, калі вы не гатовыя дараваць іх. Вам не трэба забываць пра боль, але вы павінны перастаць захоўваць гнеў на гэтага чалавека ў сваім сэрцы.
3. Канец вашых адносін фармулюйце як "ні ў чым не вінаваты", замест таго, каб спрабаваць вызначыць вінаватага. Магчыма, вы вінаваціце сябе ў тым, што яно высветлілася, альбо вы можаце палічыць патрэбным вінаваціць іншага. Справа ў тым, што вы, хлопцы, проста не аказаліся створанымі адзін для аднаго, і ніхто ў гэтым не павінен быць вінаваты.
   • Калі ў вас былі дастаткова добрыя адносіны, паспрабуйце ўспомніць, што вы абодва зрабілі ўсё, каб адносіны працавалі, і паспрабуйце як мага больш спыніць спробы вызначыць вінаватага.
4. Замест таго, каб пастаянна думаць, што некаторыя рэчы не павінны адбыцца, паспрабуйце змяніць сваю рэакцыю на мінулае. Часам вам хочацца вярнуцца ў мінулае, каб змяніць тое, што адбылося. Гэта цалкам натуральны адказ, але калі справа даходзіць да яго, то бескарысна. Адзінае, што вы можаце змяніць, - гэта ваша рэакцыя на мінулае. Замест таго, каб хацець, каб вы нічога не сказалі і не зрабілі, прыміце гэты факт.
   • Падумайце пра пэўны момант, які вас турбуе. Вы можаце падумаць: "Я хацеў бы вярнуць тое, што я сказаў тады". Напрыклад, сфармулюйце гэта так: "Прабачце, я сказаў гэта, але я навучыўся на сваёй памылцы". З гэтага часу я буду рабіць лепш ".
5. Калі вы змагаецеся, запішыцеся на прыём да тэрапеўта. Магчыма, вы адчуваеце няёмкасць ад ідэі пайсці на тэрапію, але памятайце, што мільёны людзей, падобных на вас, звяртаюцца да тэрапеўтаў, псіхолагаў, кансультантаў ці іншых спецыялістаў, калі яны змагаюцца, і вы можаце зрабіце гэта таксама. Сапраўды няма прычын, чаму б вам не звяртацца за дапамогай.
   • Сярод людзей, з якімі вы маглі б пагаварыць, - прафесійныя тэрапеўты, псіхолаг ці псіхіятр, настаўнік у школе ці хто-небудзь на працы, а таксама, калі вам больш падабаецца, людзі, якія маюць аўтарытэт у вашай супольнасці, напрыклад, святар ці рабін. Проста паспрабуйце знайсці таго, каму давяраеце, хто мае некаторыя прафесійныя веды і досвед.
   • Калі вы дакладна не ведаеце, з кім паразмаўляць, папытаеце сяброў ці членаў сям'і, ці могуць яны кагосьці парэкамендаваць.

Спосаб 3 з 4: Працягвайце

1. Навучыце сябе, як зноў быць незалежным. У гэты перыяд не забывайце, што вы паўнавартасны чалавек сам па сабе. Вам не трэба, каб хто-небудзь яшчэ быў паўнавартасным як чалавек, таму выкарыстоўвайце гэты перыяд, каб наноў адкрыць сябе без іншага.
   • Пералічыце ўсе рэчы, якія вы можаце зрабіць зараз, калі вы па-за адносінамі. Напрыклад, магчыма, зараз вы можаце праводзіць больш часу з сябрамі і сям'ёй, падарожнічаць у адзіноце, пераязджаць у іншы горад ці не спаць колькі заўгодна. Гэты спіс можа дапамагчы нагадаць вам, як весела можа быць незалежнасць.
2. Нагадайце пра свае моцныя бакі. Калі вашы адносіны з кімсьці скончацца, вы можаце адчуваць сябе ўразлівым і думаць, што ў вас няма сіл перамагчы боль. Але вы дастаткова моцныя для гэтага, вам трэба проста нагадаць пра сябе час ад часу. Так што знайдзіце хвілінку, каб разгледзець некаторыя свае моцныя бакі і дасягненні ў мінулым, каб паказаць сабе, што вы можаце і перажывеце гэты перыяд.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць: "У мяне надзвычай шмат настойлівасці. У мяне прайшоў толькі год, як я пачаў бегаць, каб прабегчы поўны марафон! І калі ў мяне будзе настойлівасць, я таксама магу гэта перажыць ".
3. Завядзіце новых сяброў за межамі вашага цяперашняга кола сяброў. Калі вы даволі доўга знаходзіцеся ў адносінах, у вас і былога можа быць шмат агульных сяброў. Паспрабуйце завесці новых сяброў, якія ўвесь час не размаўляюць пра былога альбо хочуць займацца чым-небудзь з вамі. Такім чынам, вы зможаце лягчэй рухацца далей па жыцці.
   • Вам не трэба цалкам адключаць кантакт са сваімі былымі сябрамі, але стварэнне некалькіх новых сяброўскіх колаў дасць вам бяспечную прастору для пабудовы ўласнага грамадскага жыцця. Вы таксама можаце адмовіцца ад сяброў, якія не сябруюць з вашым былым. Паспрабуйце адрадзіць старую дружбу, якую, магчыма, вы крыху разрадзілі.
   • Каб завесці новых сяброў, наведаць сустрэчы ці мерапрыемствы ў вашым рэгіёне, прайсці курсы ў грамадскім цэнтры альбо бібліятэцы, зарэгістравацца на спартыўных, культурных альбо рэкрэацыйных мерапрыемствах у грамадскіх парках альбо пачаць размову з кім-небудзь у кавярні.
4. Калі будзеце гатовыя, пачніце сустракацца зноў. Дайце трохі часу смуткаваць, але як толькі вы пачнеце адчуваць сябе лепш, выходзьце з кімсьці яшчэ. Сапраўды, вам не трэба адразу ж здзяйсняць адносіны. Проста выходзьце з кімсьці, хто вам падабаецца, некалькі разоў альбо проста паспрабуйце некалькі першых спатканняў з вялікай колькасцю розных людзей.
   • Калі вы зноў пачнеце сустракацца, надайце сабе ўвесь час, які вам патрэбен. Не трэба ні да чаго спяшацца. На самай справе, гэта можа быць вельмі разумна сказаць, што да вашага спаткання. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Гэй, я хачу, каб вы ведалі, што я толькі што выйшаў з праблемных адносін, таму я на самой справе не шукаю нічога сапраўды сур'ёзнага".

Спосаб 4 з 4: Беражыце сябе

1. Літаральна кіньце свае пачуцці на смех і плач. Часам вы проста зноў адчуваеце боль, і, магчыма, вам хочацца плакаць. І гэта дазволена! Знайдзіце крыху часу, каб паплакаць. Але не забудзьцеся таксама пасмяяцца. Паглядзіце некалькі вясёлых фільмаў у Інтэрнэце, альбо апошнія вясёлыя мемы, альбо зноў паглядзіце любімую камедыю. Смех карысны для вашай душы, і ён можа прымусіць вас адчуць сябе нават лепш ці з палёгкай, чым пасля моцнага крыку.
   • Выходзьце разам з сябрамі і атрымлівайце задавальненне разам!
2. Харчуйцеся здарова кожны дзень. Калі вы ў жалобе, вам можа не хацецца есці наогул ці проста хочаце нездаровую ежу. У выніку вы часта будзеце адчуваць сябе яшчэ горш, напрыклад, калі вы апынецеся ў макушцы пасля прыёму цукру. Таму пераканайцеся, што вы атрымліваеце хоць бы садавіну, гародніну і нятлустыя вавёркі кожны дзень.
   • Зразумела, вы таксама можаце з'есці шакаладны пірог ці пакет з чыпсамі, асабліва ў адзін з першых дзён пасля таго, як ён згас. Але не спрабуйце толькі але пірог з чыпсамі ёсць. Зрабіце ўсё, каб ужываць і карысную ежу.
3. Паспрабуйце зрабіць практыкаванне, пажадана на адкрытым паветры. Прагуляйцеся па лесе альбо пагуляйце з сябрам. Пакупайцеся, калі ў вас ёсць басейн побач, альбо паглядзіце, ці можна куды-небудзь пакатацца на каноэ. Гуляйце ў тэніс, бегайце ў парку альбо рэгіструйцеся ў трэнажорнай зале. Ёга - таксама добры варыянт. Што б вы ні рабілі, гэта дапаможа вам ачысціць розум і палепшыць самаадчуванне.
   • Старайцеся займацца не менш за паўгадзіны ў дзень большую частку тыдня.
   • Фізічныя практыкаванні карысныя для вашага мозгу, бо прымушаюць ваша цела выпрацоўваць рэчывы, якія прымушаюць вас адчуваць эйфарыю. І калі вы займаецеся на вуліцы, вы таксама атрымліваеце вітамін D у якасці бонуса! Больш за тое, гэта карысна для вашага цела і дае вам падставу выходзіць на вуліцу.
4. Пакіньце дастаткова часу для сну. Сон - адзін са спосабаў аднавіць ваша цела, як і эмацыянальны боль. Калі вы не можаце добра спаць, паспрабуйце выдзеліць дадатковы час, каб заснуць, і паспрабуйце высыпацца не менш за восем гадзін кожную ноч.
   • Паспрабуйце прызвычаіцца да вячэрняга рытуалу. Прынамсі за гадзіну да адыходу да сну выключыце тэлефон, кампутар і любыя іншыя прылады, каб мозг мог расслабіцца. Выпіце кубак цёплага малака або травяной гарбаты альбо прыміце цёплую ванну, каб расслабіцца.
   • У вас таксама можа быць супрацьлеглая праблема, і вы ўвесь час хочаце спаць. Некаторы дадатковы сон сам па сабе не з'яўляецца дрэннай ідэяй (дзевяць-дзесяць гадзін у суткі), але не перашчыруйце. Прымусіце сябе ўстаць і выйсці ў свет.
5. Шукайце падтрымкі ў сям'і і сяброў. Людзі, якія любяць вас, членаў вашай сям'і, сяброў і калег-студэнтаў, хочуць, каб вы былі шчаслівыя. Не бойцеся прасіць у гэтых людзей дадатковай любові. Пагаворыце з блізкім сябрам ці адным з вашых братоў і сясцёр, каб лепш перажываць стрэс і перажыванні. Ваш былы сапраўды быў не адзіным, хто любіў вас; выкарыстоўвайце гэты час, каб нагадаць сабе і правесці час з людзьмі, якія для вас сапраўды важныя.
   • Нават калі вы не лічыце ідэальнай параду тых, каму вы давяралі, пачуццё таварыскасці часта прымушае вас адчуваць сябе нашмат лепш.
6. Зноў прызвычаіцеся да звычайнага рытму. Звычайны графік дапаможа вам увайсці ў рытм, які дапаможа вам зноў адчуваць сябе больш нармальна. Старайцеся кожны дзень уставаць і спаць у адзін і той жа час, есці прыблізна ў адзін і той жа час і г.д.
   • З іншага боку, таксама не трэба быць занадта жорсткім да сябе. Вы перажываеце цяжкі час, і вы можаце час ад часу рабіць перапынак, калі адчуваеце ў гэтым патрэбу. Проста паспрабуйце, каб як мага лепш.
7. Пацешце сябе крыху. Прыміце цёплую ванну з бурбалкамі або зрабіце масаж. Зараз ідэальны час, каб трохі папесціць сябе. Схадзіце ў кінатэатр, калі ёсць фільм, які вы хочаце паглядзець, на паўдня пакупкі альбо пры неабходнасці з'ездзіце на выходныя. Не важна, што, зрабіце тое, што прымусіць вас адчуваць сябе добра.
   • Вы нават можаце зрабіць нешта такое простае, як захапіць каву ў каханым кафэ альбо скруціцца на канапе з добрай кнігай.
8. Паспрабуйце новае хобі, каб пазбавіцца ад старых звычак. Напрыклад, вывучыць новую мову альбо прайсці курс кулінарыі. Пазычце ў бібліятэцы некалькі кніг, каб даведацца пра хобі, якое вы заўсёды хацелі паспрабаваць, альбо паглядзіце некалькі відэа ў Інтэрнэце. Але вы таксама можаце прайсці вясёлы курс у грамадскім цэнтры па тэме, якая вас цікавіць.
   • Выйсце самастойна і правядзенне вольнага часу па-новаму дасць вам адчуванне свабоды і незалежнасці. Акрамя таго, гэта можа стаць іскрыстым крыніцай натхнення і творчасці.

Парады

• Калі сябар спытае пра яго ці яе, скажыце ветліва Прабачце, але я б не хацеў пра гэта казаць. Будзем спадзявацца, што іншы чалавек зразумее і больш не будзе пра гэта гаварыць.
• Паспрабуйце засяродзіцца на іншых відах дзейнасці альбо падумайце пра сваіх сяброў, сям'ю і іншых людзей, якіх вы любіце.

Папярэджанні

• Не звяртайцеся да шкоднага паводзінаў, такіх як ўжыванне алкаголю, курэнне, наркотыкі, азартныя гульні альбо нанясенне шкоды сабе. Акрамя таго, не варта дакучліва ставіцца да працы. У рэшце рэшт, гэтыя рэчы прыносяць больш шкоды, чым карысці.