Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Харчаванне здаровай ежай
• Частка 2 з 3: Прыняць здаровы лад жыцця
• Частка 3 з 3: Падтрыманне псіхічнага здароўя
• Парады

Здароўе занадта часта прымаецца як належнае. Калі здароўе пагаршаецца, мы наўрад ці верым, што так доўга ім грэбавалі. Мы склалі кіраўніцтва, якое дапаможа вам захаваць максімальна здаровы стан. У гэтым артыкуле гаворыцца пра ваша фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Чаму вы наогул хочаце жыць інакш?

Крок

Частка 1 з 3: Харчаванне здаровай ежай

1. Падкрэсліце садавіна і гародніна. Здаровае харчаванне насычана вітамінамі, пажыўнымі рэчывамі і фарбавальнікамі (і добра збалансавана). Самы просты спосаб дасягнуць гэтага - спажыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны. Садавіна і гародніна маюць шмат пажыўных рэчываў, але не каларыйна - гэта азначае, што вы можаце ёсць і ёсць іх, не сапсуючы талію. І яны карысныя для вас. Зразумела, чым свежае, тым лепш.
   • Большасць садавіны і агародніны карысна для вас, але некаторыя лепш для вас, чым іншыя. Вы хочаце максімальна выкарыстаць сілу маці-прыроды? Тады купляйце яшчэ капусту, шпінат, моркву, салера, журавіны, чарніцу і ананас. Такім чынам, у вас таксама ёсць усе колеры вясёлкі
2. Дадайце нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты і суцэльнае збожжа. Наколькі добра садавіна і гародніна, вам прыйдзецца дадаваць у іх іншыя прадукты, каб знайсці правільны баланс. Калі вы выбіраеце мяса, малако, сыр і / або макароны, пераканайцеся, што выбіраеце нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты і макароны з суцэльнага збожжа. Увогуле, гэта азначае, што выбіраюць белае мяса (без скуры), малако з нізкім утрыманнем тлушчу, сыр і ёгурт, а таксама карычневыя макароны, кіноа і авёс.
   • Што тычыцца збожжа, чым карычневей, тым лепш. Забараніце з рацыёну белыя збожжа. Калі ён белы, ён быў апрацаваны і ўсе пажыўныя рэчывы былі выведзены з прадуктаў. Тады гэта толькі пустыя вугляводы.
3. Нарэжце апрацаваныя прадукты. Калі ён знаходзіцца ў пакаванні, хутчэй за ўсё, гэта не так добра для вас. І калі прадукты ў гэтай ўпакоўцы застаюцца добрымі на працягу многіх гадоў, гэта павялічыцца ўдвая. Падобна на тое, што многія з кансервантаў не могуць нават правільна кантралявацца. Акрамя таго, ваша цела не ў стане рэгуляваць усе гэтыя дадаткі. Часта яны нават не такія рэчы, якія падобныя на ежу. Ваша цела проста дзесьці іх захоўвае, бо не ўяўляе, куды яго пакласці. Бах.
   • Этыкеткі на ўпакоўцы таксама часта ўводзяць у зман. Такія словы і выказванні, як "100% натуральны", "свабодны выгул", "без дабавак" і да таго падобнае, груба кладуцца на ўпакоўкі без дастатковага нагляду. Такім чынам, калі вы купляеце тое, што мае малаверагодную прэтэнзію, хутчэй за ўсё, гэта сапраўды няправільна.
4. Пітная вада. Калі вы шукаеце цуд на Зямлі, не шукайце далей. Вада - гэта, мабыць, найвялікшы цуд. Захоўваючы ўвільгатненне, ваша цела будзе здаровым - ваша скура, валасы і пазногці, органы і нават ваш розум будуць вам удзячныя за гэта. А можна таксама піць ваду для пахудання! Даследаванні паказалі, што вы можаце страціць кілаграм за год, выпіваючы кожны дзень лішні літр вады.
   • Гэта збольшага таму, што пітная вада дазваляе адчуваць сябе поўным. Акрамя таго, ужыванне халоднай вады спрыяе метабалізму. На самай справе халодная вада (дакладней, паўлітра) можа паскорыць абмен рэчываў на 30% на працягу 10-40 хвілін. Таму піце халодную ваду пасля трэніроўкі, каб спаліць яшчэ больш калорый.
5. Рыхтаваць-правільна. Паколькі вы збіраецеся выразаць усе перапрацаванае смецце, вы ўсё часцей будзеце бачыць сябе на кухні. І вось 24Kitchen раптам спатрэбіцца. Рыхтаваць ежу прыемна па некалькіх прычынах - падумайце пра свой бюджэт, свае навыкі і талію. Аднак майце на ўвазе некаторыя рэчы:
   • Па магчымасці выбірайце свежыя. Замарожаная і кансерваваная гародніна выдатна падыходзіць, але свежая прадукцыя значна лепш. Гэта тлумачыцца тым, што ў працэсе апрацоўкі пажыўныя рэчывы не былі страчаны.
   • Выкарыстоўвайце правільныя віды алею, напрыклад, аліўкавы алей і алей сафлора (алей растаропшы). Яны напоўнены добрымі тлушчамі. Тое ж самае зрабіце з сырамі, алеем і спрэдамі - паспрабуйце знайсці больш худы варыянт вашых любімых прадуктаў.
   • Не смажце ежу і, пажадана, не выкарыстоўвайце цеста. Курыца карысная для вас, але не ў тым выпадку, калі вы пакрываеце яе паніровачнымі сухарамі, абсмажваеце яе ў тлушчы і заліваеце салодкімі соусамі.
   • Не пасыпайце ежу соллю! Амерыканская асацыяцыя аховы здароўя рэкамендуе ўтрымліваць колькасць цукру ніжэй за 1500 мг у дзень. Гэта не гучыць занадта складана, але адно гарбатная лыжка солі ўжо 2300мг. На жаль
6. Засяродзьцеся на карысных тлушчах. Мы ўжо гаварылі пра кулінарыю, але ёсць і іншае: тлушчы неабходныя (асабліва для таго, каб валасы былі бліскучымі, пазногці здаровымі і стрававальная сістэма працавала належным чынам), але ненасычаныя тлушчы для вас значна лепш, чым насычаныя (у тым ліку транс ) тлушчы. Крыніцы карысных тлушчаў? Аліўкавы алей, авакада і арэхі. У меру, вядома.
   • Не выкарыстоўвайце іх як дадатак да таго, што вы звычайна ясьце, але як замену пэўным рэчам. Таму замест таго, каб смажыць гародніну на раслінным алеі, лепш выбраць аліўкавы алей. Замест шакаладнай пліткі лепш выбраць жменю міндаля. Гэтыя ненасычаныя тлушчы таксама напаўняюць, але ваша цела можа перапрацоўваць іх значна больш эфектыўна.

Частка 2 з 3: Прыняць здаровы лад жыцця

1. Практыкаванне. Мы проста не можам абысці яго: маларухомы (маларухомы) лад жыцця - гэта практычна лепшы спосаб акунуць сваё цела ў бездань. Вы павінны захоўваць актыўнасць, каб быць здаровым. Калі вы не карыстаецеся сваім мозгам, яны марнеюць - і вашы мышцы таксама! Хочаце вы прайсці пешшу 5 кіламетраў на сняданак ці проста выгуляць сабаку ўвечары, усё роўна. Гаворка ідзе, прынамсі, пра тое, каб нешта зрабіць. Гэта патрэбна вашаму арганізму.
   • Цэнтр па кантролі над хваробамі (CDC) рэкамендуе займацца як мінімум 150 хвілінамі ўмераных фізічных нагрузак на тыдзень - пажадана спалучэнне кардыя-фітнесу і сілавых трэніровак. Дарэчы, гэта роўна 2,5 гадзіне. І 2,5 гадзіны з 168 на тыдзень, гэта магчыма, так? І чым больш намаганняў вы прыкладзеце за раз, тым менш вам спатрэбіцца.
   • Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, вы, несумненна, будзеце ведаць, што пахуданне карысна для вас. Страціўшы пяць кілаграмаў, вы ўжо робіце здароўю велізарную паслугу.
2. Абмяжуйце колькасць алкаголю. Пад гэтым мы маем на ўвазе, што як жанчына вы п'еш не больш за адну шклянку ў дзень, а як мужчына - не больш за дзве. І не, гэта не азначае, што вы можаце выпіць усе гэтыя сем шклянак у адзін дзень на тыдзень; вы не можаце захаваць свае напоі. Адзін-два напоі ў дзень падтрымліваюць здароўе і не дазваляюць прымаць дурныя рашэнні. Выйграй перамогу!
   • І пад "напоем" мы маем на ўвазе слоік піва аб'ёмам 33 мл, шклянку віна 150 мл альбо спіртныя напоі 35 мл. Калі напой не ўтрымлівае столькі цукру, гэта яшчэ лепш.
3. Кіньце паліць. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што курэнне не шкодзіць вашаму здароўю. Да таго ж гэта абыдзецца вам у немалы долар. І гэта можа нашкодзіць навакольным. Вам трэба больш прычын, каб кінуць паліць? Калі вы наогул клапоціцеся пра сваё здароўе, паспрабуеце кінуць паліць.
   • І вам не трэба чакаць дзесяцігоддзямі, перш чым вы зможаце скарыстацца перавагамі кінуць паліць. Праз дваццаць хвілін пульс знізіцца. Хвіліны! Праз год пасля прыпынку рызыка сардэчнай недастатковасці ўжо зменшыўся ўдвая. Навошта чакаць секунду даўжэй? Ваша цела, вашы блізкія і кашалёк будуць вам бязмерна ўдзячныя.
4. Праводзіце рэгулярныя агляды ў лекара. З узростам пільная ўвага да здароўя становіцца ўсё больш важнай - нават калі ў нас наогул не ўзнікае ніякіх сімптомаў. Разумна праводзіць рэгулярныя агляды ў стаматолага і лекара. Калі толькі каб пераканацца, што з вашым піка белло ўсё ў парадку. Калі ўсё пойдзе добра, вы можаце ўздыхнуць з палёгкай.
   • У дадатак да агульных аглядаў у лекара і стаматолага вы павінны рэгулярна праводзіць аналізы на рак малочнай залозы, прастаты і ЗППП. Таксама пераканайцеся, што вакцынацыя актуальная. Апошняе, што вы хочаце, каб злавесныя арганізмы размножваліся ў вашым жыцці, і вы нічога з гэтым не робіце.
     • Тэсты на ЗППП будуць значна менш нерваваць, калі вы займаецеся бяспечным сэксам. Калі вы сэксуальна актыўныя, заўсёды выкарыстоўвайце прэзерватыў. Проста зрабі гэта.
5. Весяліцца. Лук не заўсёды можа быць напружаным. Таму важна раз-пораз адпачываць і атрымліваць задавальненне. Ваша цела і розум не будуць вам удзячныя, калі вы гэтага не зробіце. І чаму вы наогул хочаце жыць, калі ніколі не можаце добра правесці час? Такім чынам, выдзеліце сабе час, каб займацца справамі, якія вам падабаюцца. Ваша жыццё будзе здавацца нашмат больш прыемным.
   • Кожны дзень выдзяляйце для сябе трохі часу. Збіраецеся вы медытаваць, чытаць, танцаваць голымі альбо шпацыраваць, усё роўна. Рабіце гэта і атрымлівайце асалоду. Вы гэтага заслужылі!
6. Знайдзіце спосабы праяўляць актыўнасць. Пры ўсёй гэтай працы, усіх сацыяльных пытаннях, дзецях і ўсіх іншых абавязацельствах часам цяжка знайсці час для спорту. Калі вы занятыя, важна знайсці іншыя спосабы працягваць рух. Нават калі вы робіце гэта толькі дадатковыя дзве хвіліны ў дзень.
   • Прыклады? Прыпаркуйцеся крыху далей ад месца, куды вам трэба ісці. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Перад душам зрабіце пяць хвілін практыкаванняў на жывот. Мыйце машыну ўручную. Вазьміце спатканне ў парк. Калі вы крыху крэатыўныя, магчымасці паўстаюць паўсюдна.

Частка 3 з 3: Падтрыманне псіхічнага здароўя

1. Працягвайце стымуляваць сябе разумова. Мозг - гэта цягліца, і ён можа прывыкнуць да атрыманых раздражняльнікаў. Вісячы перад тэлевізарам дзень і ноч, ваш мозг будзе марнець. Ваш мозг стане лянівым. Калі ваш мозг трэсне, яны застануцца свежымі і галоднымі да наступнага прыгоды. Таму выключыце тэлевізар і шукайце праблемы. Хто-небудзь хоча шахматную партыю?
   • Інтэрнэт робіць гэты крок неверагодна простым для вас. Вы можаце шукаць у сеціве судоку або крыжаванкі, Memrise, Coursera, Акадэмію Хан, інтэрнэт-шахматы і гэтак далей і гэтак далей. З кампутарам амаль нічога не зробіш. Так што апраўданняў няма!
2. Дэстрэс. Мы ўжо казалі пра весялосьць вышэй, але пакуль не паглыбляемся ў зніжэнне стрэсу. Аднак гэтыя двое напэўна ідуць рука аб руку. Надзвычай важна трымаць узровень стрэсу пад кантролем. Людзі з вялікім стрэсам ядуць больш, менш спяць і, як правіла, менш здаровыя. Ўзровень гармонаў у вашай галаве ўплывае практычна на ўсё!
   • Самае простае, што трэба зрабіць, гэта намеціць вашыя трыгеры. Па магчымасці пазбягайце гэтых трыгераў са свайго жыцця. Акрамя таго, займайцеся ёгай або медытацыяй і пераканайцеся, што ваша жыццёвая прастора прыбрана. На самай справе, так вы арганізуеце сваё жыццё. Такім чынам, вы можаце сабраць усё і захаваць кантроль.
3. Спаць. Калі мы недасыпаем, гэта ўплывае на ўсё наша жыццё. Мы не можам засяродзіцца, не можам звярнуць увагу, ямо больш, гармоны паўсюдна і г.д., бясконца. Нам усім трэба каля васьмі гадзін сну за ноч; ці імкнецца ён да сямі-дзевяці гадзін у суткі - асабістая справа.
   • Каб было лягчэй добра спаць, варта "адключыцца" хутчэй, чым пазней - у ідэале за дзве-тры гадзіны да сну. Таму выключыце кампутар, прыбярыце мабільны тэлефон і выключыце тэлевізар. Хутчэй чытайце, прымайце ванну альбо адпачывайце з сям'ёй ці суседзямі па пакоі. Жыву тут і зараз.
4. Прыярытэт у вашай сацыяльнай сеткі. Для людзей быць сацыяльным - гэта як і дыхаць. Калі мы робім гэта недастаткова, нашы псіхічныя здольнасці пакутуюць, і мы губляем кантроль над тым, якім павінна быць жыццё. Так што знайдзіце час для сваіх сяброў! Патэлефануйце таму сваяку, з якім вы даўно не размаўлялі. Калі вы адчуваеце раўнавагу, адчуваеце неад'емную частку супольнасці - усё астатняе становіцца на свае месцы.
   • Занадта лёгка стаць цалкам паглынутым вашай працай ці адносінамі. Аднак жыццё значна плённейшае, калі ў вас жывая сацыяльная сетка. Зрабіце ўсё магчымае, каб час ад часу ладзіць вечар з сябрамі ці сям'ёй. Такім чынам вы зможаце зняць стрэс, і ў вас будзе больш людзей, на якіх можна абаперціся, калі яны вам патрэбныя - гэта вельмі, але таксама абнадзейвае і здаровае пачуццё.
5. Выйдзі з кашулі. Каб захаваць свой розум, вы можаце зрабіць тое, чаго ніколі раней не рабілі. Наведайце горад, які вы ніколі не наведвалі. Пачніце са спорту, якім вы ніколі не займаліся. Хай ваша творчасць будзе бясплатнай, калі вы не рабілі гэтага шмат гадоў. Паспрабуйце знайсці хобі, якое заўсёды вас захапляла, але ніколі не пачынала - і знайдзіце для гэтага час. Вы будзеце адчуваць сябе прадуктыўна, быццам сапраўды чагосьці дасягнулі. І, да ўсяго, вам стане лягчэй.
   • Незалежна ад таго, ідзе гэта спуск з паветра, кулінарны клас ці новы горад, вы можаце даведацца з усіх гэтых новых уражанняў. У вас будзе хаця б вясёлая і вар'яцкая гісторыя з гэтым!
6. Працягвайце свой запал. Сапраўды. У канцы песні жыццё без запалу - гэта не здаровае жыццё. У кожнага ёсць мары, і нават калі вы не можаце пераследваць іх кругласутачна, яны могуць мець месца ў вашым жыцці. Таму пішыце сваю кнігу кожную сераду днём. Пачніце з урокаў гітары ў 45 гадоў. Збярыце чамаданы і пераязджайце ў новы горад. Вы ніколі не будзеце задаволены, калі гэтага не зробіце.
   • Для вашага здароўя надзвычай важна быць шчаслівым. Праследуючы сваю запал, вы пераканаецеся, што ёсць. Калі гэта дае вам тое цёплае пачуццё ўнутры, значыць, вам наканавана гэта зрабіць. Ніколі не дазваляйце вашым запалам разжыцца. Вашы страсці ёсць, каб захаваць ваша сэрца і душу здаровымі і шчаслівымі.

Парады

• Паспрабуйце загадзя спланаваць харчаванне. Загадзя спакуйце закускі, каб ваш грызень сапраўды заставаўся грызці.
• Ніколі не хадзіце ў супермаркет, калі вы галодныя!