Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Праца над сабой
• Частка 2 з 3: Вызначэнне прычыны вашай рэўнасці
• Частка 3 з 3: Размова са сваім лепшым сябрам
• Парады

Вы калі-небудзь зайздросцілі свайму лепшаму сябру? Рэўнасць - гэта негатыўныя эмоцыі, якія ўзнікаюць, калі хочаш таго, што ёсць у кагосьці іншага. Рэўнасць, якая выклікае рэўнасць, можа быць звязана з матэрыяльнымі рэчамі, узнагародай ці ўзнагародай, сяброўствам, любоўю, грашыма альбо вопытам. У той час як любы чалавек можа выпрабаваць рэўнасць у любы час, непрыемна быць зайздросным, асабліва любімым.

Крок

Частка 1 з 3: Праца над сабой

1. Падумайце пра сваю няўпэўненасць. У многіх выпадках, калі вы даведаецеся, у чым ваша няўпэўненасць і праблемы, вы зможаце ператварыць іх у свае моцныя бакі, што абмяжуе рэўнасць. Хоць вывучыць сябе на недахопы - задача не з лёгкіх, усё ж паспрабуйце.
   • Нагадайце сабе, што вы больш чым проста ваша няўпэўненасць.
   • Паспрабуйце заставацца пазітыўным, шукаючы тыя сферы сябе, у якіх вы не ўпэўненыя. Нагадайце пра ўласныя якасці, якім давяраеце ці якія вам падабаюцца.
   • Памятаеце, што, прыклаўшы трохі часу і намаганняў, вы можаце ператварыць любую нявызначанасць у сілу. Напрыклад, вы можаце быць адзінокім і хочаце больш сяброў, але вы на самой справе не зыходныя. Потым папрактыкуйцеся ў добразычлівасці і прыязнасці да людзей, якіх вы не ведаеце, і ў рэшце рэшт ваша сарамлівасць знікне, і ў вас з'явяцца новыя сябры.
2. Працуйце над сваёй самаацэнкай. Самаацэнка - гэта тое, як вы ставіцеся да сябе як да чалавека. Ёсць шмат спосабаў палепшыць сваю самаацэнку, у тым ліку:
   • Ведаючы свае моцныя бакі. Вы добры студэнт? Вы дабіваецеся поспеху ў спорце? Ці можаце вы ўважліва слухаць ці захоўваць сакрэты ад сваіх сяброў?
   • Актыўна займаючыся справамі, якія ў вас атрымліваюцца, вы можаце ўспомніць свае сілы і папрацаваць над сваёй самаацэнкай.
   • Вядзіце спіс усіх кампліментаў, якія вы атрымалі на працягу тыдня. Прачытайце гэтыя кампліменты яшчэ раз, калі адчуваеце сябе няўпэўнена.
   • Працуйце над сваімі слабасцямі. Магчыма, вы дрэнна баіцеся, а ваш лепшы сябар - добры боўлінг. Вы можаце навучыцца мацаць лепш на практыцы.
3. Шукайце шчасця ў сабе. Лёгка пазайздросціць навакольным, калі ты не задаволены сабой. Адчуванне недастатковасці павялічвае верагоднасць таго, што вы выпрабуеце рэўнасць. Вы можаце знайсці шчасце ў сабе, зрабіўшы наступнае:
   • Засяродзьце ўвагу на сваіх унутраных сілах. Калі вы сканцэнтруецеся на знешніх прыкметах, такіх як папулярнасць ці прыбытак, усё можа змяніцца, і ваша самаацэнка абрынецца. Калі вы засяродзіцеся на ўнутраных фактарах, ваша самаацэнка будзе грунтавацца на значна больш устойлівай аснове, і вы будзеце задаволены сабой.
   • Трэніруйцеся ў сваіх штодзённых намерах. Нагадайце сабе, што вы можаце дарыць і атрымліваць любоў, увагу і павагу і што вы заслугоўваеце гэтых рэчаў. Размясціце гэтыя думкі там, дзе іх можна ўбачыць, напрыклад, на люстэрку альбо на маніторы кампутара. Кажыце гэта ўслых кожны дзень. Візуальныя мнемотэхнікі могуць быць асабліва карыснымі пры сцвярджэннях.
4. Аднавіце кантроль над сваімі эмоцыямі. Не дазваляйце, каб вашы эмоцыі былі ля руля вашага жыцця, бо тады вы заўсёды будзеце рэагаваць на свае эмоцыі. Замест гэтага вы хочаце, каб кожная эмоцыя была вашым уласным выбарам. Вы далі сабе дазвол адчуваць тое, што адчуваеце, і кіруеце сваімі эмоцыямі. Калі вы зайздросціце альбо злуецеся, нагадайце сабе, што рэагуеце, і вырашыце спыніць такія пачуцці такім чынам.
   • Спытаеце сябе, што вы адчуваеце, і ці хочаце вы адчуваць сябе так.
   • Калі вы не хочаце адчуваць сябе так, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і сканцэнтруйцеся на эмоцыях, якія вы хочаце адчуць.
   • Зрабіце выбар, каб адчуваць сябе так, як вы хочаце.
   • Напрыклад, калі вы хочаце адчуць шчасце, сканцэнтруйцеся на тым, каб адчуць сябе шчаслівым, даведайцеся, што вас радуе, і падтрымлівайце пазітыўную разумовую згоду.

Частка 2 з 3: Вызначэнне прычыны вашай рэўнасці

1. Спытаеце сябе, што выклікае ў вас пачуццё рэўнасці. Важна высветліць прычыну вашай рэўнасці. Хоць вы можаце думаць, што раўнуеце да чагосьці павярхоўнага, калі вы ўважліва паглядзіце на сваю рэўнасць, вы можаце выявіць, што, напэўна, існуе пэўная прычына вашай рэўнасці, якую вы можаце потым змяніць. Спытаеце сябе наступнае:
   • Вы зайздросціце сваёй лепшай сяброўцы, бо лічыце, што яна прыгажэйшая за вас? Што робіць яе прыгажэйшай за цябе? Гэта яе прычоска, адзенне ці макіяж? Гэта яе стаўленне ці ўпэўненасць?
   • Калі вы зайздросціце стрыжцы сваёй дзяўчыны, вы можаце пайсці да цырульніка і зрабіць прычоску ў падобным стылі. Калі вы зайздросціце яе адзенню альбо макіяжу, вы можаце пайсці па крамах, каб набыць новую вопратку ці зрабіць нейкі макіяж. Калі вы зайздросціце яе адносінам, вы можаце папрацаваць над уласным целаскладам, выправай і ўпэўненасцю ў сабе, і неўзабаве ў вас з'явіцца зусім новы выгляд.
   • Як толькі вы зразумееце, да чаго канкрэтна раўнуеце, вы можаце пачаць працаваць над сабой, каб пазбавіцца ад гэтай рэўнасці.
2. Адключыце свае эмоцыі ад сітуацыі, якая іх справакавала, а потым прааналізуйце. Спытаеце сябе, ці будзе тое, да чаго вы раўнуеце, усё роўна важна праз год. Вы часта зайздросціце чамусьці часоваму і дробязнаму. Прааналізаваўшы свае пачуцці і адключыўшыся ад сітуацыі, вы можаце пачаць разумець, што адчуваеце рэўнасць па неразумных або неразумных прычынах. Калі так, нагадайце сабе, што вы дзейнічаеце нерацыянальна, і прааналізуйце сваю рэўнасць.
   • Напрыклад: Рацыянальны чалавек, які кантралюе свае эмоцыі, не пазайздросціць блізкаму сябру, калі атрымае камплімент ад трэцяга боку за яго абутак. Калі вы заўважылі, што ў гэты момант раўнуеце свайго сябра, ведайце, што яго / яе не прасілі камплімента; што абутак вашага сябра выдатная; і што ў вас ёсць цудоўныя чаравікі самі, нават калі іншыя ў той час іх не заўважалі. Па такой дробязнай прычыне раўнаваць не трэба.
3. Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Калі вы пастаянна параўноўваеце сябе з іншымі, вы ствараеце няўпэўненасць і заўважаеце адрозненні, якія спараджаюць рэўнасць. Замест гэтага проста параўнайце сябе. Паспрабуйце гэта:
   • Магчыма, адпачніце ад сацыяльных сетак, пакуль ваша самаацэнка не палепшыцца. У сацыяльных сетках ствараецца ўражанне, што жыццё ўсіх людзей ідэальнае і поўнае багацця.
   • Успомніце, чым вы займаецеся і што было год таму, і параўнайце сябе з гэтым чалавекам. Вы будзеце ўдзяляць увагу сваім асабістым поспехам і поспехам, што дапаможа павысіць вашу самаацэнку і зменшыць вашу схільнасць да рэўнасці.
   • Пералічыце справы, якія вы робіце, мэты, якія вы мелі, і поспехі ў жыцці год таму. Тады пералічыце тое, што вы робіце зараз, мэты, якія вы зараз маеце, і дасягнутыя поспехі. Пры неабходнасці канкрэтна ўкажыце, якіх мэтаў вы дасягнулі.

Частка 3 з 3: Размова са сваім лепшым сябрам

1. Прызнайцеся ў сваёй рэўнасці. Пасля таго, як вы вызначылі корань сваёй рэўнасці і вырашылі гэтую праблему, паразмаўляйце са сваім лепшым сябрам.
   • Напрыклад: Вы можаце сказаць лепшай сяброўцы, што раўнуеце яе, таму што яна зрабіла стрыжку, якая вам спадабалася, і спытаць у яе, ці не хацела б вы, каб валасы былі зроблены такім жа чынам. Вы нават можаце спытаць у яе, ці можа яна парэкамендаваць вам добрую цырульню. Зрабіце гэта для таго, каб ваша сувязь і сяброўства ўмацаваліся.
   • Ведайце, што вы валодаеце сваімі пачуццямі і кіруеце імі.
   • замест таго, каб сказаць: «Твае валасы выклікаюць у мяне зайздрасць!» Вы паспрабуйце: «Я зайздрошчу вашым валасам. Гэта сапраўды выдатна ". Такім чынам, вы выкарыстоўваеце выказванні" Я ", а не" Вы ", каб казаць пра сваю рэўнасць.
   • Таксама пакажыце, адкуль можа ўзнікнуць ваша рэўнасць, напрыклад, тое, што ў мінулым вас здзекаваліся, адносіны, у якіх вас жорстка абыходзіліся і г.д.
2. Адкрыта мець зносіны са сваім сябрам. Часам добрая размова можа вырашыць усю праблему з лепшым сябрам. Будзьце сумленныя ў сваіх пачуццях і не праецыруйце гэтыя пачуцці на яго ці яе.
   • Выкарыстоўвайце выказванні "Я": "Я адчуваю сябе так, таму што ..."
   • Пераканайцеся, што вы маеце зносіны ў двух кірунках, а гэта значыць, што вы ўважліва слухаеце рэакцыю лепшага сябра на прызнанне рэўнасці.
   • Паспрабуйце папрацаваць над тым, каб пазбавіцца ад сваёй рэўнасці, кажучы пра гэта.
   • Заахвочвайце сябра падзяліцца сваімі пачуццямі і з вамі.
3. Вярніцеся да таго, чаму вы двое сябруеце. Калі вы ўсё яшчэ не ў стане прыглушыць сваю рэўнасць, нават пасля таго, як папрацавалі над сабой, вызначылі корань сваёй рэўнасці і пагаварылі пра гэта са сваім сябрам, то пара нагадаць сабе пра важнасць вашай дружбы. Часта гэтага бывае дастаткова, каб паменшыць пачуццё рэўнасці.
   • Што зрабіла вас лепшымі сябрамі?
   • Падумайце пра свае любімыя агульныя ўспаміны.
   • Зразумейце, што ваша рэўнасць можа разбурыць вашу дружбу, калі вы не навучыцеся кіраваць ёю.
   • Спытаеце сябе, што для вас важней: ваша дружба ці ваша рэўнасць.
   • Пераканайцеся, што вы не раўнуеце, таму што ваш сябар вельмі крытычна ці рэзка ставіцца да вас і прымушае вас адчуваць сябе непаўнавартасным. Калі так, магчыма, вы маеце справу з нездаровай дружбай.

Парады

• Засяродзьцеся на тым, што ў вас ёсць, а не на тым, чаго няма.
• Быць станоўчым. Жыві сваім жыццём. Атрымлівайце асалоду ад таго, што ў вас ёсць.
• Заўсёды памятай, што ты па-свойму прыгожая і асаблівая.
• Заўсёды будзьце сумленныя са сваім лепшым сябрам.
• Размаўляйце пра свае пачуцці не крыўдна.
• Памятайце, што ваш сябар любіць вас такім, які вы ёсць, а не тым, што ў вас ёсць ці няма.
• Гэта патрабуе часу, але будзьце цярплівыя і працуйце павольна. Пастаўце сабе невялікія мэты і старанна папрацуйце на кожным этапе, перш чым пераходзіць да наступнага.
• Пазбягайце казаць такія рэчы, калі вы злуецеся, пра што потым можаце пашкадаваць.