Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Атрымайце матывацыю
• Спосаб 2 з 3: Марудзьце радзей
• Спосаб 3 з 3: Пачніце свой дзень правільна

Лянота - прыкры стан, які час ад часу закранае ўсіх. Магчыма, вам не хочацца выконваць свае задачы на ​​працягу дня, вы мала што робіце, лёгка адцягваецеся ці проста не хапае агульнай матывацыі. Лянота - гэта тое, з чым кожны чалавек змагаецца ў пэўны момант, але, вывучыўшы добрыя звычкі, прывёўшы ў парадак свае прыярытэты і перастаўшы тусавацца ў негатыве, вы можаце падняць сваё жыццё.

Крок

Спосаб 1 з 3: Атрымайце матывацыю

1. Знайдзіце прычыны, каб заставацца актыўнымі. Асноўная прычына ляноты - адсутнасць матывацыі. Вас можа збянтэжыць велізарны стос задач альбо адчуванне, што праблемы вашага дня проста не вартыя таго, каб матываваць сябе.
   • Падумайце пра агульную карціну. Мы занадта лёгка губляемся ў паўсядзённых жыццёвых задачах, не разумеючы, над чым працуем. Кожны дзень вылучайце хвілінку, каб нагадаць сабе, як тое, што вы робіце, дапамагае вам дасягнуць большых мэт у вашым жыцці. Гэта могуць быць фінансавыя, спартыўныя або адукацыйныя мэты, якія дапамогуць вам у кар'еры і ў асабістым жыцці. Пералічыце прычыны, па якіх вы хочаце выканаць задачы, якія стаяць перад вамі.
2. Святкуйце поспех і вехі. Вы можаце адчуваць меншую матывацыю рабіць што-небудзь, калі гэта адчуваецца нязначна. Заставайцеся аптымістам, і, выканаўшы заданне, пагладзьце сябе па спіне. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць ляноты, гледзячы на ​​плён сваёй працы.
   • Будзь то спорт, школа ці праца, абавязкова пастаўце мэты, якія можна дасягнуць. Запішыце іх і адзначце, калі вы дасягнулі пастаўленых мэтаў.
3. Не злуйцеся на сябе. Лянота можа быць самастойным цыклам. Гэта можа быць нейкая нянавісць да сябе. Калі вы адчуваеце сябе лянівым і не можаце выканаць заданне, вы можаце ўпасці ў дэпрэсію і зрабіць так, каб яна менш працягвала ісці.
   • Калі вы ўвесь час кажаце сабе, што вам лянота, вы заўсёды будзеце лянота. Хопіць зараз думаць так. Неаднаразова паўтарайце сабе, што вы той, хто прымае меры. Уявіце сябе працавітым чалавекам, які выконвае ўсе задачы, якія трэба выканаць. Рабіце гэта кожны дзень на працягу 30 дзён, пакуль гэта не ўвойдзе ў звычку.
   • Знайдзіце час для адпачынку. Існуе тэндэнцыя заўсёды звязваць бяздзейнасць з лянотай. Гэта стварае пачуццё віны і можа прывесці да большай ляноты. Замест таго, каб саджаць сябе, дазвольце сабе час расслабіцца, не адчуваючы віны.
4. Прымусіце людзей разлічваць на вас. Замест таго, каб проста спрабаваць вырашыць усё самастойна, пастаўце сябе ў сітуацыю, калі калегі і сям'я могуць дапамагчы вам матываваць вас. Чаканне групы - выдатны матыватар заставацца ў форме, быць арыентаваным на задачы і працаваць на шляху да мэт.
   • Калі вы хочаце прыйсці ў лепшую форму, знайдзіце прыяцеля ў трэнажорнай зале альбо фітнес-групу. Вы будзеце адчуваць, што вы падводзіце іншых, калі прапусціце занятак, робячы больш верагодным, што вы будзеце працягваць. Калі гэта мэта школы, знайдзіце аднакласніка, які дапаможа вам вучыцца і будзе паспяваць, каб атрымаць патрэбныя адзнакі.

Спосаб 2 з 3: Марудзьце радзей

1. Ведайце, калі вы марудзіце. Частка прамаруджвання заключаецца ў тым, што мы напаўняем наш дзень настолькі шматлікімі пабочнымі праблемамі, што нам цяжка зразумець, што мы робім на самой справе. Шукайце выразныя паказчыкі, якія вы марудзіце, напрыклад:
   • Сядзьце зрабіць што-небудзь важнае, а потым вырашыце выпіць кавы ці перакусіць.
   • Напоўніце свой дзень задачамі з нізкім прыярытэтам.
   • Неаднаразова перачытваючы нататкі ці электронныя лісты, перш чым вырашаць, што з імі рабіць.
2. Складзіце план дня. Шмат хто схільны складаць спісы спраў. Аднак гэта можа зрабіць ваш дзень страшным, і, не становячыся адчувальна ўкаранёным у ваш дзень, яны часцяком бываюць мала чым жаданыя памкненні. Вам трэба будзе ўлічыць, колькі часу ў вас і колькі часу зойме кожная задача, каб пачаць эфектыўна і пазбегнуць марнавання дня ў ляноце.
   • Пераканайцеся, што вы сапраўды ўлічваеце, колькі часу зоймуць задачы. Гэта знізіць верагоднасць марудзіць, бо вы працуеце па адчувальным графіку. Таксама разумейце, што могуць узнікнуць рэчы, якія могуць мець наступствы для вашага планавання. Гэта нармальна. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта дадаць гэта ў расклад і скарэктаваць свой дзень.
   • Усталюйце межы. Людзям, якія адчуваюць прамаруджванне, варта пазбягаць змешвання прыватнага і працоўнага. Мяркуючы, што кожны працоўны дзень заканчваецца ў 17:30, вы прымушаеце быць прадукцыйнымі на працягу пэўнага часу.
3. Рабіце менш спраў і рабіце іх добра. Вы можаце марудзіць, калі адчуваеце, што трэба зрабіць так шмат спраў, што наогул няма сэнсу пачынаць. Большасць людзей думае, што яны працуюць больш, чым на самой справе. Гэта таму, што людзі так перагружаныя і сканцэнтраваны на бясконцых задачах. Мы жывем у свеце пастаяннага стымулявання і інфармацыйных патокаў. Спрасціце сваё жыццё, і вы станеце менш бяздзейнасці, таму што для вас гэта стане занадта шмат.
   • Старайцеся тыдзень не ўжываць сродкі масавай інфармацыі. Не ўся інфармацыя, якую мы спажываем кожны дзень праз усе тыпы сродкаў масавай інфармацыі, карысная. Калі ваша праца не патрабуе атрымання пэўнай інфармацыі, вы наогул на тыдзень спыніце выкарыстанне сродкаў масавай інфармацыі. Ні тэлевізара, ні газеты, ні сайтаў у сацыяльных сетках, ні проста серфінгу ў Інтэрнэце, ні прагляду відэа ў Інтэрнэце. Вы можаце стварыць уласнае правіла для гэтага савета.
4. Увайдзіце ў звычку выконваць заданне, як толькі вы яго заўважыце. Напрыклад, калі вы бачыце стос паперы, які трэба выкінуць, неадкладна ўтылізуйце яго ў кантэйнеры для смецця. Гэта не важна, але рана ці позна ўсё роўна давядзецца гэта зрабіць. Вазьміце звычку рабіць гэта зараз, і пазней у вас не будзе бясконцага спісу задач.
   • Спачатку гэта можа быць цяжка, але гэта дапаможа вам увайсці ў добрую звычку. Тэндэнцыя адкладаць рэчы на ​​потым можа прывесці да ляноты.

Спосаб 3 з 3: Пачніце свой дзень правільна

1. Пачні свой дзень правільна. Не націскайце на кнопку будзільніка на будзільніку і некаторы час не кладзіцеся спаць, а неадкладна ўстаньце з ложка, каб ваш дзень рухаўся. Вы, хутчэй за ўсё, станеце і застанецеся энергічным, актыўна пачынаючы свой дзень.
   • Каб зрабіць гэта звычкай, патрэбна практыка. Змесціце будзільнік па-за зонай доступу. Гэта гарантуе, што вам на самой справе прыйдзецца ўставаць з ложка, каб выключыць будзільнік.
2. Высыпайцеся. Вы, хутчэй за ўсё, пачнеце свой дзень п'яным, калі не выспаліся. Гэта таксама дрэнна для вашай матывацыі і вашай здольнасці змагацца з лянотай на наступны дзень. Атрымайце шмат адпачынку, каб на наступную раніцу адчуць сябе як мага лепш, адпачыўшы, памаладзелы і гатовы пачаць свой дзень!
   • Кожнаму чалавеку патрэбны розная колькасць сну, каб нармальна функцыянаваць, але старайцеся высыпацца як мінімум на шэсць-сем гадзін. Адкладзеце ўсю электроніку і экраны, калі кладзецеся спаць. Паспрабуйце зрабіць сябе максімальна камфортным і заблакаваць адцягненне ўвагі, якое перашкаджае вашым думкам супакоіцца.
3. Пачніце свой дзень з руху. Займайцеся перш за ўсё раніцай. Гэта дапамагае падтрымліваць узровень энергіі на высокім узроўні і скарыстацца скачкамі гармонаў. Таксама было паказана, што практыкаванні дапамагаюць сканцэнтравацца і засяродзіцца на працягу астатняй часткі дня.
   • Не прапускайце сняданак. Сняданак мае фізіялагічную карысць, але таксама станоўча ўплывае на разумовыя працэсы і настрой. Ешце здаровы сняданак, каб хапіць энергіі, актывізаваць працу мозгу і нават палепшыць памяць і канцэнтрацыю ўвагі.