Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Будзьце ў бяспецы зараз
• Частка 2 з 5: Складанне плана бяспекі
• Частка 3 з 5: Захоўваць сябе ў бяспецы
• Частка 4 з 5: Умацуйце вашу сістэму падтрымкі
• Частка 5 з 5: Сыход за сабой
• Парады
• Папярэджанні

Думкі пра самагубства могуць узнікнуць, калі пачуццё безнадзейнасці, замкнёнасці і адчаю становіцца для вас занадта вялікім. Боль можа настолькі ахапіць вас, што, здаецца, суіцыд - адзіны спосаб вызваліцца ад цяжару, які вы нясеце. Аднак вы павінны ведаць, што даступная дапамога, якая дапаможа вам справіцца са сваімі пачуццямі. Зварот да спецыяліста па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам акрыяць і вярнуцца да шчасця і радасці - як бы гэта цяпер не здавалася немагчымым. Праверка гэтага артыкула - добры першы крок. Чытайце далей, каб даведацца, як атрымаць дапамогу.

Крок

Частка 1 з 5: Будзьце ў бяспецы зараз

1. Адкладзіце любыя планы. Паабяцайце сабе, што вы будзеце чакаць 48 гадзін, перш чым што-небудзь рабіць. Памятайце, вашы думкі не маюць сілы прымусіць вас дзейнічаць. Часам моцны боль можа перашкодзіць нашаму ўспрыманню. Чакаючы, перш чым пачаць нешта рабіць, вы даяце галаве час усё разабрацца.
2. Ідзі адразу шукаю прафесійную дапамогу. Думкі пра самагубства могуць быць непераадольнымі, і няма прычын змагацца з імі ў адзіночку. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, патэлефанаваўшы ў экстранную службу альбо на тэлефон даверу па папярэджанні самагубстваў. У іх працуюць людзі, якія падрыхтаваны і гатовыя выслухаць вас і могуць аказаць вам падтрымку 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень. Суіцыдальныя думкі і імпульсы - гэта сур'ёзныя праблемы. Звяртацца па дапамогу - сіла.
   • Гэтыя паслугі з'яўляюцца бясплатнымі і ананімнымі.
   • Вы таксама можаце патэлефанаваць на 112 альбо ў рэгіянальныя службы па надзвычайных сітуацыях, каб звязацца з кампетэнтным спецыялістам.
3. Ідзіце ў бальніцу. Калі вы ўжо патэлефанавалі на дапамогу і ўсё яшчэ адчуваеце думкі пра самагубства, звярніцеся ў траўмапункт. Папытаеце кагосьці, каму давяраеце, адвезці вас у бальніцу альбо патэлефанаваць у экстранныя службы.
   • У Злучаных Штатах забаронена адпраўляць вас у аварыйныя пункты, нават калі вы не маеце медыцынскай страхоўкі альбо не можаце сабе гэтага дазволіць.
   • Вы таксама можаце шукаць установы псіхічнага здароўя побач з вамі па медыцынскай карце ў Нідэрландах. Гэтыя цэнтры псіхічнага здароўя могуць дапамагчы вам, калі ў вас ёсць думкі пра самагубства.
4. Патэлефануйце давераным сябрам ці каханаму. Рызыка самагубства вышэй, калі вы застаецеся сам-насам са сваімі суіцыдальнымі думкамі. Таму не захоўвайце гэтыя думкі пры сабе, а дзяліцеся імі з іншымі. Патэлефануйце таму, каму давяраеце і любіце, і падзяліцеся з імі сваімі думкамі. Часам проста размова з добрым слухачом можа дапамагчы вам справіцца са сваімі пачуццямі і супакоіць. Заставайцеся па тэлефоне або папытаеце чалавека зайсці, каб вы не засталіся адны.
   • Вы можаце адчуваць занепакоенасць альбо сорам, размаўляючы пра свае пачуцці з кімсьці іншым. Ведайце, што людзі, якія вас любяць, не будуць асуджаць вас, калі вы падзеліцеся з імі гэтымі пачуццямі. Яны будуць рады, што вы патэлефанавалі ім; замест таго, каб паспрабаваць усё выкапаць самастойна.
   • Вы не можаце прадбачыць, калі з'явяцца новыя магчымасці. Немагчыма даведацца, што можа здарыцца, калі вы пачакаеце яшчэ два дні. Калі вы будзеце дзейнічаць у адпаведнасці са сваімі думкамі зараз, вы ніколі не даведаецеся, што магло быць.
5. Чакайце дапамогі. Калі вы патэлефанавалі ў службу экстранай дапамогі альбо да прыяцеля, вам трэба засяродзіць увагу на тым, як захаваць сябе ў адзіноце. Зрабіце глыбокі ўдых, каб расслабіцца і паўтарыць спраўляючыся заявы ("Дапамога думкам") пра сябе. Вы нават можаце запісаць гэтыя заявы, каб надаць ім дадатковую сілу ў галаве.
   • Прыкладамі спраўлення могуць быць: "Гэта мая дэпрэсія, якая зараз гаворыць; не я "," Я пераадолею гэта "," у мяне зараз дрэнныя думкі - яны не могуць прымусіць мяне нічога рабіць "," Ёсць іншыя спосабы, як я магу кантраляваць свае пачуцці ".
6. Спыніце ўжыванне алкаголю і / або наркотыкаў. Вы можаце падумаць, што можаце развеяць думкі, ужываючы алкаголь альбо ужываючы наркотыкі.Аднак даданне гэтых хімічных рэчываў у арганізм яшчэ больш ускладніць дакладнае мысленне - што менавіта трэба рабіць, калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства. Калі вы ў цяперашні час п'еце або ўжываеце наркотыкі, вам варта неадкладна спыніць. Дайце галаве адпачыць. Шмат хто выкарыстоўвае алкаголь і іншыя наркатычныя рэчывы ў якасці антыдэпрэсантаў, але палёгка, якую ён ім прапануе, толькі мімалётная.
   • Калі вы не думаеце, што можаце спыніцца, паспрабуйце застацца з кімсьці іншым; не сядзі адзін. Пазбягайце заставацца ў адзіноце. Адзінота не дапамагае пры думках пра самагубства. На самай справе гэта можа зрабіць іх яшчэ мацнейшымі.
7. Развівайце хобі. Такое хобі, як садоўніцтва, жывапіс, гульня на музычным інструменце альбо вывучэнне новай мовы, можа адцягнуць ваш розум ад паўтаральных, непажаданых думак і зрабіць вас спакойнымі. Калі ў вас ужо ёсць старое хобі, якім нядаўна грэбавалі з-за дэпрэсіі ці не, вярніцеся да гэтага. Калі вы гэтага не зробіце, распрацуйце новы. Спачатку могуць спатрэбіцца некаторыя наўмысныя намаганні, але раней, чым пазней, вы будзеце аўтаматычна прыцягнуты да гэтага.
8. Засяродзьцеся на пазітывах мінулага. Кожны чалавек дасягнуў чагосьці ў нейкі момант свайго жыцця, што можа быць азмрочана бягучым дэпрэсіўным станам. Падумайце пра гэта. Падумайце аб станоўчых момантах мінулага, вашых змаганнях, вашых хвілінах трыумфу, радасці і славы.

Частка 2 з 5: Складанне плана бяспекі

1. Пералічыце рэчы, якія вы любіце. Гэта спіс усіх рэчаў, якія дапамаглі вам справіцца з думкамі ў мінулым. Запішыце імёны сваіх лепшых сяброў і членаў сям'і, якіх вы любіце, вашы любімыя месцы, музыку, фільмы, кнігі, якія вам дапамаглі і г. д. Дадайце дробныя рэчы, такія як любімая ежа і спорт, і большыя рэчы, такія як хобі і спорт. вы падымаецеся з ложка раніцай.
   • Запішыце пра сябе тое, што вы любіце - свае рысы, фізічныя рысы, дасягненні і рэчы, якімі вы ганарыцеся.
   • Запішыце тое, што вы плануеце зрабіць у далейшым жыцці - месцы, якія вы хочаце ўбачыць, дзяцей, якіх вы хочаце мець, людзей, якіх вы хочаце любіць, перажыванні, якія вы заўсёды хацелі мець і г.д.
   • Можа быць карысна, каб у гэтым вам дапамог сябар ці каханы. Дэпрэсія, трывога і іншыя распаўсюджаныя прычыны думак пра самагубства могуць перашкодзіць вашай здольнасці ўбачыць, што ў вас прыгожага і асаблівага.
2. Пералічыце добрыя адцягваючыя факты. Гэта не спіс "здаровых звычак" ці "метадаў самаўдасканалення"; гэта спіс усіх рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адмежавацца ад спробы самагубства, калі пачуццяў для вас становіцца занадта шмат. Падумайце пра рэчы, якія былі паспяховымі ў мінулым, і запішыце іх. Вось некалькі прыкладаў:
   • Харчуйцеся ў вашым любімым рэстаране.
   • Выклік старога сябра ў чат.
   • Глядзіце любімыя тэлевізійныя шоў і фільмы.
   • Перачытайце любімую кнігу, якая вас падтрымлівае.
   • Адпраўляйцеся ў падарожжа.
   • Чытанне старых лістоў, дзякуючы якім вы адчуваеце сябе добра.
   • Адвядзіце сабаку ў парк.
   • Зрабіце прыемную доўгую шпацыр альбо пабяжыце, каб ачысціць галаву.
3. Пералічыце людзей у вашай сістэме падтрымкі. Запішыце па меншай меры пяць імёнаў і нумароў тэлефонаў надзейных людзей, на якіх вы можаце разлічваць і якія могуць пагаварыць з вамі, калі вы ім патэлефануеце. Дадайце шмат людзей у спіс, каб хто-небудзь заўсёды быў для вас даступным.
   • Запішыце імёны і нумары тэлефонаў вашага тэрапеўта і членаў групы падтрымкі.
   • Запішыце імёны і нумары крызісных тэлефонаў даверу, на якія вы можаце патэлефанаваць.
4. Складзіце план бяспекі. План бяспекі - гэта пісьмовы план, калі ўзнікаюць думкі пра самагубства. У той час вы не можаце запомніць якія-небудзь дзеянні, неабходныя для таго, каб вам стала лепш. Пісьмовы план можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя першапачатковыя пачуцці і захаваць бяспеку. Вось прыклад плана бяспекі:
   • Прачытайце спіс рэчаў, якія я люблю. Нагадваю пра тое, што люблю, што ў мінулым не давала мне скончыць жыццё самагубствам.
   • Паспрабуйце пункт са спісу добрых адцягваючых фактараў. Паглядзіце, ці змагу я адцягнуцца ад думак пра самагубства, паспрабаваўшы тое, што спрацавала ў мінулым.
   • Патэлефануйце каму-небудзь са спісу людзей, якія ўваходзяць у маю сістэму падтрымкі. Працягвайце тэлефанаваць людзям, пакуль я не выйду на сувязь з кімсьці, хто можа са мной размаўляць столькі часу, колькі мне трэба.
   • Адкладзіце мой план і зрабіце мой дом бяспечным. Прыбярыце рэчы, якія могуць нашкодзіць мне, і падумайце пра сваю сітуацыю мінімум на 48 гадзін.
   • Папытаеце каго-небудзь прыйсці да мяне. Пераканайцеся, што яны застаюцца са мной, пакуль я не адчую сябе добра.
   • Ідзіце ў бальніцу.
   • Званіце ў экстранныя службы.
   • Перадайце копію свайго плана блізкаму сябру ці каханаму.
   • Звярніцеся да плана бяспекі, калі вы адчуваеце, што ўзнікаюць думкі пра самагубства.

Частка 3 з 5: Захоўваць сябе ў бяспецы

1. Зрабіце свой дом бяспечней. Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства ці вы турбуецеся, што ў іх узнікнуць, вам варта выключыць магчымасць нанясення сабе шкоды (ці яшчэ горш). Рызыка самагубства вышэй, калі ёсць спосаб нашкодзіць сабе. Пазбаўцеся ад усяго, чым вы маглі б нашкодзіць сабе, напрыклад, ад таблетак, брытваў, вострых прадметаў альбо зброі. Аддайце кагосьці іншага на захоўванне, цалкам выкіньце альбо падкладзіце пад ключ. Не рабіце сабе занадта лёгка перадумаць.
   • Калі вы не адчуваеце сябе дома ў адзіноце, адпраўляйцеся кудысьці, дзе вы. Напрыклад, схадзіце ў дом блізкага сябра, у дом бацькоў, у грамадскі цэнтр ці іншае грамадскае месца.
   • Калі вы разглядаеце пытанне аб перадазіроўцы лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, перадайце лекі каханаму чалавеку, які можа вярнуць вам іх у штодзённых дозах.
2. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Спецыялісты па псіхічным здароўі могуць дапамагчы вам справіцца з першапрычынай вашых суіцыдальных думак. Думкі пра самагубства часта ўзнікаюць у выніку лячэбных захворванняў псіхічнага здароўя, такіх як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне. Стрэсавыя ці траўматычныя падзеі таксама могуць выклікаць думкі пра самагубства. Усё, што стаіць за вашымі думкамі і пачуццямі, ведайце, што тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца і стаць шчаслівейшым і здаравейшым.
   • Лячэнне дэпрэсіі эфектыўна ў 80-90% выпадкаў.
   • Лячэнне, якое звычайна выкарыстоўваецца і эфектыўна для людзей, якія разглядаюць самагубства, ўключае:
     • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС) дапамагае зразумець і змяніць свае непатрэбныя і "аўтаматычныя" схемы мыслення.
     • Тэрапія вырашэння праблем (PST) можа павысіць вашу ўпэўненасць і прымусіць вас адчуваць кантроль над сваім жыццём. Ён робіць гэта, вучачы вас вырашаць праблемы.
     • Дыялектычная паводніцкая тэрапія (DBT) вучыць вас спраўляцца з навыкамі і вельмі карысная людзям з пагранічным засмучэннем асобы.
     • Міжасобасная тэрапія (ІПТ) дапамагае палепшыць ваша сацыяльнае функцыянаванне, каб вы не адчувалі сябе ізаляванымі, адзінокімі альбо без падтрымкі.
   • Медыцынскі работнік можа парэкамендаваць спалучэнне лекаў і тэрапіі. Пераканайцеся, што вы прымаеце ўсе лекі па прызначэнні.
   • Улічыце, што некаторыя лекі могуць узмацніць думкі пра самагубства. Звярніцеся да ўрача, калі пасля прыёму лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, узнікаюць думкі пра самагубства.
3. Пазбягайце трыгераў. Часам пэўныя месцы, людзі ці звычкі могуць выклікаць пачуццё адчаю і самагубства. Спачатку можа быць цяжка знайсці сувязь, але пачніце шукаць заканамернасці, якія маглі б паказваць на патэнцыйныя трыгеры. Па магчымасці пазбягайце рэчаў, якія прымушаюць адчуваць сум, безнадзейнасць і стрэс. Вось некалькі прыкладаў трыгераў:
   • Ужыванне алкаголю і прыём наркотыкаў. Спачатку гэта можа адчуваць сябе добра, але ўжыванне алкаголю і / або наркотыкаў можа хутка ператварыць негатыўныя думкі ў самагубства. Алкаголь удзельнічае як мінімум у 30% самагубстваў.
   • Людзі, якія здзекуюцца над вамі фізічна альбо эмацыянальна.
   • Кнігі, фільмы і музыка з цёмнай, эмацыянальнай тэматыкай.
   • Стрэсавыя сітуацыі.
   • Быць адзінокім.
4. Навучыцеся распазнаваць свае папераджальныя знакі. Думкі пра самагубства не ўзнікаюць без прычыны; яны вынік чагосьці. Яны могуць узнікаць, калі вы адчуваеце сябе безнадзейна, сумна, дэпрэсіўна ці стрэсава. Навучыцеся распазнаваць іншыя думкі і паводзіны, якія ўзнікаюць, калі вы змагаецеся з думкамі пра самагубства. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, калі вам патрэбна дадатковая падтрымка з боку іншых. Агульныя папераджальныя знакі ўключаюць:
   • Павелічэнне ўжывання алкаголю, наркотыкаў і рэчываў.
   • Адчуванне безнадзейнасці або бязмэтнасці.
   • Пачуццё злосці.
   • Павышаная неабдуманасць.
   • Адчуванне пасткі.
   • Аддзяленне сябе ад іншых.
   • Пачуццё трывогі.
   • Рэзкія перапады настрою.
   • Страта цікавасці да рэчаў, якімі вы карысталіся раней.
   • Адаптаваныя звычкі сну.
   • Пачуццё віны альбо сораму.

Частка 4 з 5: Умацуйце вашу сістэму падтрымкі

1. Звяжыцеся з іншымі. Стварэнне моцнай сістэмы падтрымкі - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца са сваімі думкамі. Агульныя пачуцці, якія стаяць за думкамі пра самагубства, - гэта пачуццё ізаляцыі, адсутнасці падтрымкі альбо падобна на тое, што для вас было б лепш, калі б вас не было. Звяртайцеся да іншых і размаўляйце з кім-небудзь кожны дзень. Сувязь з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас, можа дапамагчы палепшыць свае навыкі пераадолення. Гэта можа абараніць вас ад вашых думак, калі яны ўзнікаюць.
   • Пагаворыце з духоўным / духоўным лідэрам. Калі вы духоўны альбо рэлігійны чалавек, вы можаце знайсці суцяшэнне ў духоўнага / духоўнага лідэра, напрыклад, у рабіна ці святара.
   • Пагутарыце з сябрам. Вазьміце сабе звычку размаўляць хоць бы з адным чалавекам кожны дзень, нават у тыя дні, калі вам гэтага не хочацца. Ізаляцыя ад іншых можа спрыяць павелічэнню суіцыдальных думак.
   • Патэлефануйце ў службу даверу. Не думайце, што трэба патэлефанаваць на лінію прафілактыкі самагубстваў толькі адзін раз. Патэлефануйце ў службу даверу, нават калі яна вам патрэбна кожны дзень ці нават некалькі разоў на дзень. Яны там, каб дапамагчы вам.
   • Знайдзіце супольнасць з такімі людзьмі, як вы. Людзі, якія належаць да груп, якія часта ўціскаюцца, напрыклад ЛГБТ, падвяргаюцца павышанай рызыцы самагубства. Знайдзіце супольнасць, дзе вы можаце быць сабой і дзе няма нянавісці і прыгнёту. Гэта можа дапамагчы вам заставацца моцным і любіць сябе.
     • Вы маладыя, лесбіянкі / геі / бісексуалы / транссэксуалы / дзівакі і разважаеце пра самагубства? Затым патэлефануйце на лінію прафілактыкі самагубстваў 113Online. Вы таксама можаце звязацца з адным з многіх інфармацыйных цэнтраў ЛГБТК. На вэб-сайце Coming Out вы знойдзеце шмат добрых спасылак, напрыклад, спасылак з камутатара.
2. Знайдзіце групу падтрымкі. Не мае значэння, чаму ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, калі вы адчуваеце думкі пра самагубства, вам не трэба пераадольваць іх самастойна. Многія іншыя людзі перажылі тое, што вы перажываеце зараз. Вельмі шмат людзей калі-небудзь хацелі скончыць жыццё самагубствам, і па сённяшні дзень шчаслівыя, што гэтага не зрабілі. Размова з людзьмі, якія ведаюць, праз што вы перажываеце, - адзін з лепшых спосабаў справіцца з думкамі пра самагубства. Вы можаце знайсці групу падтрымкі ў сваім рэгіёне, патэлефанаваўшы на лінію прафілактыкі самагубстваў альбо папрасіўшы пра гэта свайго спецыяліста па псіхічным здароўі.
   • У Нідэрландах: патэлефануйце па лініі прадухілення самагубстваў 113Online на нумар 0900 - 0113.
   • У Бельгіі: патэлефануйце на лінію даверу да самагубстваў 1813 па нумары 1813.
   • Вы таксама можаце шукаць установы псіхічнага здароўя побач з вамі па медыцынскай карце ў Нідэрландах. Гэтыя цэнтры псіхічнага здароўя могуць дапамагчы вам, калі ў вас ёсць думкі пра самагубства.
3. Навучыцеся любіць сябе. Засяродзьцеся на карэкціроўцы мадэляў негатыўнага мыслення. Усвядомце, што гэтыя негатыўныя думкі не сапраўдныя. Для таго, каб зняць боль ад негатыўных пачуццяў, вам трэба будзе быць добрым да сябе. Вы павінны разглядаць сябе як моцнага чалавека, які не дазволіць знервавацца і пераадолее свае негатыўныя думкі.
   • У многіх культурах існуюць міфы пра самагубства, напрыклад, гэта баязлівы, эгаістычны ўчынак. У выніку людзі з думкамі пра самагубства могуць, акрамя негатыўных думак, якія яны ўжо адчуваюць, адчуваць сябе дадаткова вінаватымі альбо сорамна. Навучанне адрозніваць гэтыя міфы ад фактаў можа дапамагчы вам лепш спраўляцца са сваімі думкамі.
   • Шукайце станоўчыя мантры, каб сказаць, калі вам дрэнна. Пацверджанне таго, што вы моцны чалавек, варты кахання, можа дапамагчы вам успомніць, што гэтыя думкі пра самагубства носяць толькі часовы характар. Прыклад: "У цяперашні час я суіцыдальны. Пачуцці - гэта не факты. Яны не будуць працягвацца вечна. Я люблю сябе і буду шанаваць сябе, застаючыся моцным "альбо" Я магу навучыцца змагацца з гэтымі думкамі. Я мацнейшы за іх ".
4. Працуйце над асноўнымі праблемамі, якія стаяць за вашымі думкамі. Праца са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам зразумець прычыны вашых суіцыдальных думак. Гэтыя думкі могуць быць выкліканы чым заўгодна, пачынаючы ад медыцынскіх праблем, заканчваючы юрыдычнымі праблемамі і наркаманіяй. Паспрабуйце знайсці спосабы вырашэння гэтых праблем. Калі зможаце, з цягам часу, хутчэй за ўсё, пачнеце адчуваць сябе лепш.
   • Напрыклад, наняць фінансавага планіроўшчыка ці кансультанта, калі вы адчуваеце расчараванне ў сваіх фінансах. Большасць дзяржаўных устаноў і універсітэтаў прапануюць курсы, на якіх вы можаце даведацца, як кіраваць сваімі грашыма.
   • Калі вы адчуваеце безнадзейнасць у асабістых адносінах, вы можаце папрасіць свайго тэрапеўта пра навучанне сацыяльным навыкам. Гэты тып трэнінгу можа дапамагчы вам пераадолець сацыяльныя страхі і дыскамфорт, каб вы маглі будаваць і падтрымліваць значныя адносіны з іншымі.
   • Вазьміце альбо навучыце сябе медытацыі ўважлівасці. Даследаванні паказалі, што ўважлівасць, якая факусуюць на прыняцці таго, што адбываецца ў сучаснасці, не пазбягаючы і не асуджаючы гэтага, можа дапамагчы вам справіцца з думкамі пра самагубства.
   • Здзекі часта з'яўляюцца прычынай суіцыдальных думак у маладых людзей. Ведайце, што вы не можаце вінаваціць сябе ў здзеках. Тое, як хтосьці ставіцца да вас, - гэта яго / яе адказнасць; не ваша. Тэрапія можа дапамагчы вам справіцца з здзекамі. Гэта можа дапамагчы вам захаваць самаацэнку.

Частка 5 з 5: Сыход за сабой

1. Спытайцеся ў лекара пра хранічную боль. Часам хранічны боль можа выклікаць думкі пра самагубства і эмацыянальныя перажыванні. Спытайцеся ў лекара, што вы можаце зрабіць, каб справіцца з болем. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе больш здаровым і шчаслівым.
2. Пераканайцеся, што вы дастаткова займаецеся. Практыкаванне паказала, што дапамагае паменшыць наступствы дэпрэсіі і трывогі. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, вам можа быць цяжка займацца, але, магчыма, вам дапаможа скласці графік практыкаванняў з сябрам.
   • Удзел у занятках (клас бокса, танцавальны клас і г.д.) таксама можа стаць выдатным спосабам звязацца з іншымі, каб вы не адчувалі сябе такой ізаляванай ці адзінокай.
3. Высыпайцеся. Часта дэпрэсія ўплывае на вашы звычкі сну, прымушаючы спаць занадта шмат ці мала. Даследаванні паказалі сувязь паміж парушанымі звычкамі сну і думкамі пра самагубства. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся без перашкод, каб вы маглі трымаць галаву яснай.
   • Парайцеся са сваім лекарам, калі вы не можаце заснуць.
4. Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю. Паколькі яны завумляюць меркаванні, многія суіцыды ўключаюць алкаголь ці наркотыкі. Яны таксама могуць пагоршыць дэпрэсію і выклікаць неабдуманае і імпульсіўнае паводзіны. Цалкам пазбягайце алкаголю і наркотыкаў, калі ў вас ёсць думкі пра самагубства.
   • Калі вы змагаецеся са злоўжываннем алкаголем, звярніцеся да мясцовага раздзела ананімных алкаголікаў. Гэтая арганізацыя можа дапамагчы вам пераадолець праблемы з алкаголем. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам у вашых думках пра самагубства.
5. Дапусцім асабістыя мэты далей. У вас, напэўна, ёсць мэты, якіх вы хочаце дасягнуць. Магчыма, вы заўсёды хацелі паехаць у Сіднэйскі оперны тэатр альбо ў Токіо. Магчыма, вы проста хочаце ўсынавіць дзесяць кошак і стварыць пухнатую сям'ю. Якімі б ні былі вашы мэты, запішыце іх. Калі вы змагаецеся, падумайце пра свае мэты.
6. Вер у сябе. Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, бывае цяжка ўявіць, што ўсё можа палепшыцца. Ведайце, што іншыя людзі таксама здолелі пераадолець свае думкі пра самагубства, і вы таксама. Вы можаце клапаціцца пра сябе, кіраваць сваім жыццём і шукаць лячэнне. Вы моцныя.
   • Нагадайце сабе, што пачуцці - гэта не факты. Калі ў вас ёсць гэтыя думкі, прыміце час аспрэчыць іх. Зрабіце гэта, сказаўшы нешта накшталт: "Я адчуваю, што маім сябрам было б лепш без мяне, але на самой справе я проста пагаварыў з сябрам, які проста сказаў, што вельмі рады мець мяне ў сваім жыцці". Мае думкі не фактычныя. Я магу перажыць гэта ".
   • Дайце яму час. Вы можаце падумаць, што самагубства "вырашае" вашы праблемы. На жаль, вы ніколі не зможаце зразумець, ці сапраўды ўсё палепшылася, калі вы абралі яго. Патрэбен час, каб аднавіцца пасля траўмы, перамагчы гора і перамагчы дэпрэсію. Будзьце цярплівыя і будзьце добрыя да сябе.

Парады

• Ведайце, што зварот па дапамогу справядлівы. Гэта азначае, што вы цэніце сябе дастаткова, каб знайсці рашэнне.
• Выкарыстоўвайце гумар, каб справіцца са сваім станам. Глядзіце камедыі, чытайце коміксы і г. д. Нават калі гэта можа вас толькі часова адцягнуць, гэта лепш, чым нічога.
• Памятайце, што заўсёды ёсць людзі, якія вас любяць. Ваша сям'я любіць вас. Сябры любяць цябе. Ваша страта, якая ўжо будзе невыноснай для цэлай групы людзей, можа сапсаваць жыццё іншым, асабліва калі вы пазбавіцеся жыцця. Проста можа быць, што ніхто ад гэтага не паправіцца. У кагосьці могуць нават узнікнуць думкі пра самагубства, бо ён / яна не ў стане справіцца са стратай. Вы гуляеце вялікую ролю ў жыцці многіх іншых.Ніколі, ніколі не спрабуйце скончыць гэтую ролю самі. Можа быць цяжка, але будзе лягчэй, калі вы ачысціце розум ад думак пра самагубства. Хутчэй засяродзьцеся на выкананні кожнага моманту, пакуль жыццё не скончыцца натуральным чынам. Ніхто не заслугоўвае самагубства. Ніколі. Памятайце гэта добра.
• Знайдзіце каго-небудзь, каго любіце. Магчыма, гэта ваша сабака, кошка, трус ці нават ваша рыба. Гэта нават не павінна быць жывой істотай. Магчыма, вам падабаецца ваша імя ці ваш пакой. Магчыма, вам падабаецца той факт, што вы можаце насіць касічкі ці тыя супер кароткія спадніцы. Магчыма, вы любіце сваіх братоў ці сясцёр. Ваша любоў не павінна быць у тым, што вы думаеце. Магчыма, вам падабаецца тое пачуццё, якое ўзнікае, калі хто-небудзь з вашых сяброў робіць вам кампліменты. Магчыма, вам проста падабаецца гуляць з сябрамі. Магчыма, вам падабаецца той плюшавы мішка, які падарыў вам бабуля ці брат. Магчыма, гэта выдатная праца ў вас ёсць. Усё, што вам больш за ўсё падабаецца ў гэтым вашым прыгожым жыцці, абавязкова працягвайце. Думайце пазітыўна.

Папярэджанні

• Патэлефануйце каму-небудзь, калі вы суіцыд! Гэта надзвычайная сітуацыя, і яе трэба разглядаць як такую. Патэлефануйце на тэлефон даверу 0900-0113 (NL) альбо 1813 (BE) альбо экстраных службаў 112. Яны дапамогуць вам супакоіцца і акажуць неабходную падтрымку. Вы можаце зрабіць гэты адзін званок - гэта можа быць самы важны званок у вашым жыцці.
• У Бельгіі: патэлефануйце на лінію даверу да самагубстваў 1813 па нумары 1813.
• На вэб-сайтах Міжнароднай асацыяцыі па прафілактыцы самагубстваў (IASP) і Befrienders Worldwide ёсць спіс гарачых ліній па прадухіленні самагубстваў па краінах.