Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Прачынайцеся своечасова
• Спосаб 2 з 3: Добра спіце
• Спосаб 3 з 3: Заставайцеся спаць раніцай
• Парады

Калі вы кожную раніцу перад уставаннем націскаеце кнопку адкладання некалькі разоў, але аддаеце перавагу ўставаць крыху раней, вы можаце зрабіць шэраг спраў, каб прасцей прачнуцца. Праводзіце звычайны рытуал перад сном увечары і паспрабуйце выспацца сем-дзевяць гадзін. Робячы такія справы, як усталяваць будзільнік на другі бок вашай спальні, альбо выкарыстоўваючы спецыяльнае прыкладанне, якое дапаможа вам прачнуцца, вы таксама хутка апынецеся побач з ложкам.

Крок

Спосаб 1 з 3: Прачынайцеся своечасова

1. Не націскайце кнопку адкладання. Важна, каб вы ўставалі, як толькі спрацоўвае будзільнік. Выкарыстанне кнопкі адкладу негатыўна адаб'ецца на рытме сну і толькі адчуе большую стомленасць.
   • Калі вы паставілі будзільнік на сем, але не ўстаеце да дзесятай на сёмую пасля таго, як націснулі кнопку адкладання адзін раз, лепш усталюйце будзільнік на дзесяць сёмай і дазвольце сабе дадатковыя хвіліны бесперабойнага сну.
2. Уключыце святло, як толькі ўстанеце. Гэта палягчае вашым вачам адаптацыю да дня, адначасова заахвочваючы мозг прачынацца і рухацца. Пастаўце лямпу побач з ложкам, каб вы маглі лёгка ўключыць яе, як толькі прачнецеся.
3. Усталюйце будзільнік з іншага боку пакоя, каб вам прыйшлося ўстаць з ложка, каб выключыць яго. Гэта не дазволіць вам націскаць кнопку адкладання зноў і зноў, і вам прыйдзецца ўставаць, каб выключыць сігналізацыю.
   • Пастаўце будзільнік на кніжную паліцу побач з дзвярыма вашай спальні альбо перад акном.
   • Проста пераканайцеся, што сігналізацыя знаходзіцца дастаткова блізка, каб вы пачулі яе, калі яна спрацуе.
4. Адкрыйце шторы або жалюзі адразу, калі прачнецеся. У цёмным пакоі значна больш спакусліва заставацца ў ложку, таму адразу ж расчыніце шторы альбо шторы і сочыце, каб сонечнае святло трапляла ў ваш пакой кожную раніцу, палягчаючы вам працу.
   • Калі ў вашу пакой не трапляе шмат сонечнага святла, паглядзіце, ці можна інвеставаць у натуральны будзільнік. Натуральны будзільнік імітуе святло ўзыходзячага сонца, так што вы паступова прачынаецеся натуральным шляхам.
5. Запраграмаваць кававарку так, каб кава была гатовая, калі вы прачнецеся. Калі вы кожную раніцу выпіваеце кубак кавы, праграмаванне кававаркі - выдатны спосаб матываваць сябе ўставаць з ложка. Такім чынам, вы не толькі прачынаецеся з пахам свежай кавы, але і марнуеце менш часу на прыгатаванне кавы.
6. Трымайце побач з ложкам цёплы халат ці швэдар. Асноўная прычына, па якой у людзей узнікае праблема з падняццем з ложка, - гэта так прыемна і цёпла пад коўдрай. Калі ў вас ужо ёсць швэдар, халат ці кардіган, вам не прыйдзецца турбавацца аб халодным ранішнім паветры, як толькі вы прачнецеся.
   • Вы таксама можаце мець гатовыя тэпцікі, пантофлі ці шкарпэткі, каб вы маглі быць упэўнены, што ў вас не астынуць ногі, як толькі вы ўстанеце з ложка.
7. Калі ў вас няма будзільніка, паспрабуйце спецыяльнае прыкладанне. Зразумела, вы заўсёды можаце выкарыстоўваць будзільнік на тэлефоне, але ёсць таксама разнастайныя праграмы, якія спецыяльна распрацаваны, каб дапамагчы вам прачнуцца і ўстаць. Зазірніце ў краму прыкладанняў на вашым смартфоне, каб даведацца, ці ёсць такі, які, на вашу думку, падыходзіць.
   • Паспрабуйце такое прыкладанне, як Wake N Shake, Rise або Carrot, якое дапаможа вам падняцца.
8. Запісвайце сустрэчы на ​​ранішнія гадзіны, каб у вас была дадатковая матывацыя ўставаць з ложка. У вас значна больш шанцаў падняцца з ложка, калі ведаеце, што вам трэба нешта зрабіць. Заплануйце сустрэчы рана ці дамоўцеся пра раніцу з сябрам на раніцу, каб вы былі больш матываваныя своечасова ўстаць і прыняць меры.

Спосаб 2 з 3: Добра спіце

1. Прызвычаіцеся да рытуалу перад сном. У дадатак да такіх рэчаў, як душ або чыстка зубоў, паспрабуйце стварыць больш складаны рытуал, у якім вы рыхтуецеся да наступнага дня, каб на наступную раніцу вам трэба было зрабіць менш. Паспрабуйце падтрымліваць адну і тую ж працэдуру кожны вечар, каб гэта стала звычкай.
   • Ваш рытуал перад сном можа ўключаць душ, падрыхтоўку адзення да наступнага дня, падрыхтоўку насычанага абеду і чытанне перад сном.
2. Сілкуйцеся здаровай ежай за некалькі гадзін да сну. Няправільнае ўжыванне ежы можа засмуціць ваш страўнік альбо, па меншай меры, ускладніць спакой розуму і целу. Ешце здаровую ежу, такую ​​як садавіна, гародніна, бялкі ці некаторыя арэхі.
   • Пазбягайце ўжывання алкаголю і напояў з кафеінам непасрэдна перад сном. Такія напоі, як кава, могуць не даваць вам спаць альбо перашкаджаць спаць дастаткова глыбока.
   • Калі вы з'елі цэлую ежу непасрэдна перад сном, ваш страўнік не паспее пераварыць ежу. Таму старайцеся есці ў апошні раз як мінімум за дзве гадзіны да сну.
3. Старайцеся кожную ноч высыпацца ад сямі да дзевяці гадзін. Гэта азначае, што вы павінны ўсталяваць сігналізацыю так, каб вы спалі патрэбную колькасць. Калі вы высыпаецеся кожную ноч, вы станеце больш прадуктыўным днём, і вы сапраўды не можаце чакаць, што прачнецеся рана, калі вы пойдзеце спаць вельмі позна.
   • Напрыклад, калі ваш сігнал спрацаваў у сем, паспрабуйце спаць каля адзінаццаці ночы.
4. Выключыце ўсе экраны як мінімум за гадзіну да сну. Святло, якое выпраменьваюць тэлевізійныя і кампутарныя экраны, значна больш шкодна для вашых вачэй, чым іншыя віды святла, і вам таксама складаней заснуць. Старайцеся не глядзець тэлевізар і не карыстацца камп'ютэрам ці смартфонам як мінімум гадзіну перад сном.
   • Вельмі разумна не глядзець тэлевізар у ложку і не карыстацца ноўтбукамі ці тэлефонамі, як правіла.
5. Каб хутчэй заснуць, слухайце так званыя белыя гукі. Калі вы спіце лёгка і, як правіла, прачынаецеся ноччу, паспрабуйце гукавую машыну або ўключыце вентылятар, каб стварыць мяккі фонавы шум.
   • Вы таксама можаце загрузіць на тэлефон дадатак, якое прайгравае белы шум.
6. Стварыце правільнае асяроддзе для сну, рэгулюючы тэмпературу. Пераканайцеся, што ў вашай спальні правільная тэмпература. Калі вам занадта горача ці занадта холадна, вы дрэнна будзеце спаць і не будзеце прачынацца адпачылым. Ідэальная тэмпература сну адрозніваецца ад чалавека да чалавека, але ў сярэднім складае ад 18 да 20 градусаў.

Спосаб 3 з 3: Заставайцеся спаць раніцай

1. Як толькі ўстанеш, выпі шклянку вады. Такім чынам вы атрымліваеце энергію і ўвільгатняеце цела. Перад сном пастаўце каля ложка шклянку вады альбо, як толькі ўстанеце з ложка, наліце ​​шклянку вады і выпіце яе пустой.
2. Завяршыце рытуал у ваннай. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як чыстка зубоў, мыццё твару і чыстка валасоў. Большасць людзей хутка прачынаюцца ад халоднай вады, таму выплюхвайце на твар шмат халоднай вады альбо пры неабходнасці прымайце кароткі халодны душ.
   • Паспрабуйце прытрымлівацца таго ж рытуалу ў ваннай, каб гэта стала звычкай.
3. Снедайце здарова. Прыдатны сняданак можа дапамагчы вам прачнуцца і захаваць здароўе і энергію на працягу дня. Паспрабуйце з'есці што-небудзь з вялікай колькасцю бялку, напрыклад, яйкі, альбо падсмажаны хлеб і садавіна, калі вы ў дарозе.
   • Гранола і аўсяная каша - таксама карысныя варыянты.
   • Паспрабуйце зрабіць кактэйль з розных відаў свежых садавіны, гародніны і ёгурта.
4. Патрэніруйцеся. Спорт - гэта выдатны спосаб рухаць цела, атрымліваць больш энергіі і адчуваць сябе свежым і моцным. Калі ў вас няма часу на паўнавартасную трэніроўку, зрабіце невялікую шпацыр альбо зрабіце некалькі скачкоў, каб кроў пацякла.
   • Адпраўляйцеся на прабежку ў гэты раён альбо займайцеся ёгай.
5. Пачніце свой дзень матывавана і прадуктыўна. Замест таго, каб пачынаць свой дзень ляжачы перад тэлевізарам альбо бавячыся па хаце, паспрабуйце адразу раніцай зрабіць шэраг спраў, напрыклад, даручэнне або пэўныя абавязкі. Такім чынам, вы будзеце астатнімі больш матываванымі і адчуеце, што ўжо нешта зрабілі.
   • Складзіце спіс перад тым, як адправіцца спаць альбо адразу, калі ўстанеце, каб вы дакладна ведалі, што вам трэба зрабіць.
   • Спіс можа ўключаць такія рэчы, як выгул сабакі, мыццё посуду альбо паход на пошту.

Парады

• Пакладзеце ручку і паперу побач са сваім ложкам, каб вы маглі лёгка выконваць любыя абавязкі і думкі, якія ўзнікаюць у вас, пакуль вы загараецеся ў ложку. Гэта дапаможа ачысціць розум, каб вы спалі больш спакойна.
• Паспрабуйце не класціся спаць, калі вы злыя альбо сумныя, бо такія інтэнсіўныя пачуцці могуць ускладніць засынанне. Заўсёды старайцеся змагацца з любымі негатыўнымі пачуццямі перад сном.
• Паспрабуйце падумаць пра пацешныя рэчы, якія вы зробіце на наступны дзень, каб прасцей прачнуцца раніцай.