Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Атрыманне імгненнай дапамогі пры дапамозе безрэцэптурных сродкаў
• Частка 2 з 4: Змена дыеты
• Частка 3 з 4: Удасканаленне ладу жыцця
• Частка 4 з 4: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай
• Парады

У многіх людзей уздуты жывот, што можа быць вельмі нязручна. На шчасце, ёсць некалькі спосабаў змяніць свой рацыён і лад жыцця, каб паменшыць або выправіць праблему. Калі прыведзеныя ніжэй рашэнні не дапамагаюць, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Крок

Частка 1 з 4: Атрыманне імгненнай дапамогі пры дапамозе безрэцэптурных сродкаў

1. Збалансуйце бактэрыі кішачніка прабіётыкамі. Прабіётычныя дабаўкі ўтрымліваюць дрожджы і бактэрыі, аналагічныя дражджам і бактэрыям, якія жывуць у здаровым кішачніку. Гэтыя бактэрыі дапамагаюць страваванню. Яны могуць супакоіць ўздуцце жывата, выкліканае наступнымі ўмовамі:
   • Дыярэя
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка
   • Цяжкасць пераварвання абалоніны
2. Паспрабуйце актываваны вугаль. Гэта прыроднае сродак часта выкарыстоўваюць, але не ясна, ці сапраўды яно працуе, каб пазбавіцца ад уздуцці жывата. Калі вы хочаце паспрабаваць, вы можаце набыць яго ў аптэцы ці аптэцы. Наступныя прадукты ўтрымліваюць актываваны вугаль:
   • Норыт
   • Карба-адсарбент
3. Эксперыментуйце з прадуктамі, якія змяшчаюць сіметыкон. Гэтыя прэпараты дапамагаюць разбураць дыскамфортныя бурбалкі газу ў стрававальным гасцінцы, каб вы маглі лягчэй ад іх пазбавіцца. Гэтыя прадукты часта выкарыстоўваюцца, але іх эфектыўнасць навукова не даказана. Калі вы паспрабуеце іх, прачытайце і прытрымлівайцеся інструкцый на ўпакоўцы. Сярод вядомых брэндаў:
   • Рэні Дэфлацін
   • Зантак Рэдугас
   • Дулкагас
   • Аэрапакс
4. Выкарыстоўвайце STW 5 (Iberogast). Гэта раслінны сродак, якое змяшчае экстракты і алею розных раслін, у тым ліку горкі крывы кветка, кветка рамонка, кмен і корань саладкакораня. Гэта можа дапамагчы пры засмучэнні страўніка, напрыклад, пры ўздуцці жывата. Дакладна невядома, як дзейнічае гэты прэпарат, і ён працуе не для ўсіх. Вы можаце выкарыстоўваць яго, выпіўшы паўшклянкі вады з некалькімі кроплямі лекі перад або падчас ежы.
   • Вы можаце купіць иберогаст без рэцэпту ў аптэцы і аптэцы. Ён выпускаецца ў форме кропель.
   • Прачытайце і прытрымлівайцеся інструкцый на ўпакоўцы.
5. Прымайце дабаўкі, якія змяшчаюць ферменты лактазы. Шмат хто з непераноснасцю лактозы ўсё яшчэ прагне малочных прадуктаў, такіх як марожанае. Калі гэта тычыцца і вас, вам не трэба пераставаць ёсць малочныя прадукты. З дапамогай дабаўкі вы можаце пераканацца, што ваш арганізм атрымлівае ферменты, неабходныя для перапрацоўкі малочных прадуктаў. Вядомыя брэнды:
   • KeruTabs
   • Капсулы лактолерантнасці Круидват

Частка 2 з 4: Змена дыеты

1. Не ешце садавіну і гародніну з высокім узроўнем паветра. Вы можаце замяніць іх іншымі карыснымі садавінай і агароднінай, якія не будуць перашкаджаць вашаму страваванню і выклікаць хваравітае ўздуцце жывата. Рэгулярнае ўжыванне прамыслова выпечанага печыва таксама можа выклікаць уздуцце жывата. Гэта печыва змяшчае шмат цукру і гарачатрывалых зацвярдзелых тлушчаў, такіх як пальмавае алей. Гэта спалучэнне вялікай колькасці цукру і тлушчу можа пагоршыць бактэрыяльны баланс у кішачніку. Так што ешце менш гэтага і паглядзіце, ці адчуваеце вы сябе лепш. Наступныя прадукты часта выклікаюць уздуцце жывата:
   • Капуста
   • Брусельская капуста
   • Каляровая капуста
   • Брокалі
   • Фасолю
   • Салата
   • Лук
   • Яблыкі
   • Персікі
   • Грушы
2. Пераканайцеся, што вы спажываеце менш клятчаткі. Абалоніна здаровая і дапамагае страваванню, але яна таксама можа выклікаць у вас больш газаў у кішачніку. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны ўключаюць хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, муку з суцэльнай пшаніцы і вотруб'е.
   • Калі вы нядаўна адкарэктавалі свой рацыён, каб атрымліваць больш клятчаткі, напрыклад, ужываючы цельнозерновые прадукты альбо прымаючы харчовыя дабаўкі, падумайце аб паступовым пераходзе на новы рацыён. Спачатку ешце менш клятчаткі, а потым павольна павялічвайце колькасць, каб ваша цела мела магчымасць прывыкнуць.
3. Ешце менш тоўстай ежы. Тлушчы засвойваюцца вашым арганізмам павольна. Гэты дадатковы час пераварвання азначае, што падчас пераварвання ежа можа выпрацоўваць больш газу. Каб з'есці менш тлушчу, вы можаце зрабіць наступнае:
   • Ешце менш прамыслова выпечаных хлебабулачных вырабаў, бо яны часта ўтрымліваюць спалучэнне рафінаванага цукру, дрожджаў і насычаных тлушчаў, такіх як пальмавы тлушч і / або сіроп з глюкозы. Гэтыя інгрэдыенты могуць парушыць бактэрыяльны баланс у кішачніку.
   • Ешце нятлустае мяса, як рыба і птушка, замест тлустага чырвонага мяса. Калі вы ясьце чырвонае мяса, зрэжце тлушч па краях.
   • Піце малако з нізкім утрыманнем тлушчу альбо паўабястлушчанае, а не суцэльнае. Вашаму арганізму трэба трохі тлушчу, каб правільна перапрацаваць тлушчараспушчальныя вітаміны, але большасць людзей спажывае занадта шмат.
   • Рыхтуйце самі. Ежа ў рэстаранах часта змяшчае шмат вяршкоў, сметанковага масла і тлушчу. Прыгатаваўшы ежу дома, вы можаце дакладна вызначыць, колькі тлушчу вы ўводзіце ў ежу. Фаст-фуд звычайна змяшчае шмат тлушчу.
4. Паглядзіце, ці не выклікана праблема штучнымі падсалодвальнікаў. Калі вы сядзіце на дыеце і спрабуеце скараціць цукар, спакойна выкарыстоўвайце штучныя падсалодвальнікі. У некаторых людзей праблемы з пераварваннем падсалодвальнікаў выклікаюць уздуцце жывата альбо дыярэю. Прачытайце ўпакоўку любой дыетычнай ежы, якую вы купляеце. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў многіх нізкакаларыйных прадуктах. Звярніце ўвагу на наступныя інгрэдыенты:
   • Ксіліт
   • Сарбіт
   • Маніт
   • Мальтытальны сіроп (можа быць у пасціле без цукру)
5. Падумайце, ці не пераносіце вы лактозу. У многіх людзей арганізм ужо не можа пераварваць малочныя прадукты, калі яны старэюць, нават калі ў дзяцінстве яны не пераносілі лактозу. Газы і ўздуцце жывата - агульныя сімптомы. Праверце наяўнасць сімптомаў пасля ўжывання малочных прадуктаў. Калі так, вы можаце скараціць колькасць малочных прадуктаў і паглядзець, ці дапаможа гэта. Малочныя прадукты, якія вы можаце ёсць і піць менш, уключаюць:
   • Малако. Некаторыя людзі могуць піць малако, калі яно спачатку было старанна і моцна выварана.
   • Лёд
   • Сліўкі
   • Сыр
6. Ешце кісламалочныя прадукты. Кісламалочныя прадукты, такія як ёгурт і кефір, утрымліваюць культуры бактэрый. Гэтыя бактэрыі могуць дапамагчы вашаму арганізму расшчапляцца і правільна пераварваць ежу. Калі ў вас ёсць праблемы з страваваннем з-за прычын, прыведзеных ніжэй, ужыванне ёгурта можа быць карысным:
   • У вас сіндром раздражнёнага кішачніка.
   • Нядаўна вы прымалі моцныя антыбіётыкі, якія выклікаюць менш здаровыя бактэрыі кішачніка, чым звычайна.
7. Пазбягайце затрымкі вады, ужываючы менш солі. Калі вы ўжываеце шмат солі, вы адчуваеце смагу, і ваша цела затрымлівае ваду, каб аднавіць баланс электралітаў. Калі вы часта адчуваеце смагу пасля ежы, падумайце пра скарачэнне спажывання солі, зрабіўшы наступнае:
   • Не пасыпайце ежу соллю. Калі ваша звычка пасыпаць ежу соллю, падумайце пра тое, каб прыбраць сальніцу са стала.
   • Не кладзіце соль у ваду, рыхтуючы макароны і рыс. Акрамя таго, пасыпце мяса меншай колькасцю солі перад яго падрыхтоўкай.
   • Купляйце толькі кансервы з нізкім утрыманнем натрыю і солі. Шмат прадуктаў кансервуюць у салёнай вадзе.
   • Ешце радзей. У рэстаранах для паляпшэння густу ў ежу часта дадаюць шмат солі.

Частка 3 з 4: Удасканаленне ладу жыцця

1. Рухайцеся. Фізічныя практыкаванні стымулююць ваша цела перамяшчаць ежу праз вашу стрававальную сістэму, так што яна застаецца ў вашым кішачніку менш доўга і можа там гніць. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць вагу, павялічваць абмен рэчываў і фізічна і разумова расслабляцца.
   • Рэкамендуецца рабіць аэробныя практыкаванні на працягу 75-150 хвілін у тыдзень, альбо 15-30 хвілін пяць разоў на тыдзень. Выберыце занятак, якое вам спадабаецца. Шмат каму падабаецца бегаць трушком, хадзіць пешшу, ездзіць на ровары ці плаваць альбо ўвайсці ў мясцовы спартыўны клуб, напрыклад, у баскетбольны альбо валейбольны.
   • Пачніце павольна і прыкладаць усё больш і больш намаганняў. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, якія могуць зрабіць вас небяспечным для заняткаў спортам, спачатку пракансультуйцеся з урачом.
2. Ешце больш дробна, каб паменшыць завала. Калі ў вас завала, ваш кал менш рухаецца па целе, чым павінен. Гэта азначае, што ён можа даўжэй гніць у кішачніку і, хутчэй за ўсё, выпрацоўваць больш газаў. Таксама можа быць так, што вы не можаце пазбавіцца ад газа, які ў выніку ўтвараецца.
   • Рэгулярна ўжываючы невялікую ежу, ваша стрававальная сістэма занята, не занадта нагружаючы яе. Старайцеся есці менш падчас звычайнага прыёму ежы, а потым перакусвайце паміж сняданкам і абедам, а таксама паміж абедам і вячэрай.
3. Пазбаўцеся ад звычак, якія прымушаюць глынаць паветра. Людзі часта глытаюць паветра, не заўважаючы яго. Калі ў вас ёсць наступныя звычкі, разгледзьце іх.
   • Курэнне. Курцы часта глытаюць паветра падчас курэння, выклікаючы ўздуцце жывата і газаўтварэнне. Адмовіўшыся, вы будзеце адчуваць сябе менш уздутым, а таксама палепшыце агульны стан здароўя.
   • Піць праз саломінку. Як і пры курэнні, вы часта глытаеце паветра.
   • З'есці ежу. Калі вы ясьце занадта хутка і не марнуеце час перажоўваць ежу, хутчэй за ўсё глытаюць паветра. Свядома ешце павольней. Таму верагоднасць таго, што вы ясце занадта шмат, меншая.
   • Жавальная гумка і перажоўванне цвёрдых цукерак. Калі вы жуеце гумку і грызеце кавалачак цукеркі і адчуваеце смак, утвараецца сліна. У выніку вам даводзіцца часцей глынаць і часцей глынаць паветра.
4. Піце менш газаваных напояў. Газаваныя напоі прыемныя на смак, але выклікаюць паступленне вуглякіслага газу ў ваш арганізм. Калі іх больш не піць, у вас будзе менш праблем з газаўтварэннем у кішачніку. Гэта датычыцца, між іншым, наступных напояў:
   • Безалкагольныя напоі і клубная газіроўка.
   • Шмат алкагольных напояў, у тым ліку змешаных з газіроўкай.
5. Кантроль стрэсу. Ваш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае гармоны стрэсу, калі вы знаходзіцеся пад вялікім ціскам. Гэтыя гармоны могуць парушыць страваванне. Калі вы ў моцным стрэсе, паспрабуйце кіраваць ім, каб ваш арганізм рэагаваў на яго менш моцна. Вы не толькі адчуеце сябе больш расслабленым, але і ваша страваванне таксама палепшыцца.
   • Выкарыстоўвайце метады паслаблення. Ёсць некалькі метадаў, якімі карыстаецца шмат людзей. Вы можаце спрабаваць розныя тэхнікі, пакуль не зразумееце, што вам лепш за ўсё падыходзіць: візуалізацыя заспакаяльных вобразаў, медытацыя, ёга, масаж, тай-чы, музычная тэрапія, арт-тэрапія, глыбокія дыхальныя практыкаванні альбо паступовае паслабленне цягліц.
   • Высыпайцеся. Большасці дарослых патрабуецца каля сямі-васьмі гадзін сну. Калі вы добра адпачылі, вы можаце лепш спраўляцца са стрэсавымі рэчамі ў сваім жыцці і прыдумляць творчыя рашэнні вашых праблем.
   • Ёсць сацыяльная сетка з сябрамі і сям'ёй. Падтрымліваючы сацыяльныя адносіны, вы атрымліваеце сацыяльную падтрымку ад людзей, якія клапоцяцца пра вас. Калі людзі, якіх вы хвалюеце, жывуць далёка, вы можаце мець зносіны па тэлефоне, электроннай пошце, у сацыяльных сетках альбо пішучы лісты.

Частка 4 з 4: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай

1. Звярніцеся да ўрача, калі ёсць якія-небудзь прыкметы асноўнага захворвання. Звярніцеся да ўрача, калі ваш боль настолькі моцны, што парушае ваша жыццё. Наступныя сімптомы могуць паказваць на асноўнае захворванне, якое неабходна лячыць:
   • Млоснасць, якая не праходзіць
   • Чорныя, падобныя на дзёгаць табурэткі, альбо зэдлікі з ярка-чырвонымі прожылкамі
   • Моцная дыярэя альбо завала
   • Грудзіна
   • Худнеюць без прычыны
2. Неабходна неадкладна вывучыць сур'ёзныя сімптомы. Ёсць некалькі захворванняў, якія маюць сімптомы, падобныя на газаўтварэнне. Гэта азначае, што вам трэба прайсці абследаванне ў лекара, калі вы не ўпэўненыя, што ў вас проста бензін ці ў вас ёсць штосьці яшчэ.У наступных станах ёсць сімптомы, падобныя на газаўтварэнне:
   • Апендыцыт
   • Камяні ў жоўцевай бурбалцы
   • Кішачная непраходнасць
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка
   • Хвароба сэрца
3. Прайдзіце агляд у лекара. Будзьце сумленныя і адкрытыя са сваім лекарам. Для таго, каб паставіць лепшы дыягназ, лекар павінен агледзець вас і задаць пытанні па дыеце.
   • Папрасіце лекара пастукаць жывот і выслухайце, ці гучыць ён пуста. Калі так, у вас, напэўна, шмат паветра ў жываце.
   • Ваш лекар таксама праслухае ваш страўнік пры дапамозе стетоскопа. Гучны буркатанне і буркатанне могуць сведчыць пра тое, што кішачнік поўны газаў.
   • Шчыра раскажыце ўрачу пра свае харчовыя звычкі.
   • Раскажыце ўрачу пра гісторыю здароўя і прадастаўце яму поўны спіс лекаў, дабавак і вітамінаў, якія вы прымаеце.

Парады

• Змена дыеты - лепшы спосаб пазбегнуць ўздуцці жывата пасля ежы.