Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Сачыце за менструальным цыклам у календары
• Спосаб 2 з 3: Сачыце за базальной тэмпературай
• Спосаб 3 з 3: Аналіз вашай цервікальной слізі
• Папярэджанні

Табліца нараджальнасці прадугледжвае назіранне і рэгістрацыю прыкмет фертыльнасці, якія могуць дапамагчы вам вызначыць найлепшы час для зачацця і павялічыць шанцы на зачацце. Вы таксама можаце выкарыстоўваць адлюстраванне нараджальнасці як форму натуральнага кантролю над нараджальнасцю, устрымліваючыся ад палавога акту ў самыя ўрадлівыя дні. Майце на ўвазе, што складанне графікаў вашай фертыльнасці можа служыць толькі арыенцірам і не з'яўляецца верным спосабам зацяжарыць альбо пазбегнуць цяжарнасці. Ваш менструальны цыкл можа змяняцца альбо змяняцца з месяца ў месяц з-за праблем са здароўем, стрэсаў, дыеты ці іншых ускладненняў. Але адначасовае выкарыстанне розных метадаў дыяграмы нараджальнасці можа даць вам дастаткова дакладнае разуменне менструальнага цыклу і найбольш фертыльных дзён.

Крок

Спосаб 1 з 3: Сачыце за менструальным цыклам у календары

1. Адсочвайце менструальны цыкл па календары на працягу васьмі-12 цыклаў. Каб скласці карціну менструальнага цыклу, вы павінны быць гатовыя сачыць за сваім цыклам як мінімум ад васьмі да 12 месяцаў. Выкарыстоўвайце каляндар, на якім можна пісаць і запісваць кожны дзень цыкла, альбо адсочваць цыкл у дадатку календара вашага мабільнага тэлефона. Каляндарны метад дапаможа вам адсочваць працягласць кожнага з менструальных цыклаў, што дапаможа вам вызначыць, калі вы найбольш пладавітая, альбо ваша акно нараджальнасці.
   • Абвядзіце ў календары першы дзень цыкла, першы дзень, калі вы губляеце кроў. Гэта будзе 1 дзень. Працягвайце кружыць кожны дзень цыкла на працягу месяца. Спыніце кружыць дні месяца, калі скончыцца менструацыя. У сярэднім менструальны цыкл можа вар'іравацца ад 28 да 32 дзён.
   • Паўтарайце гэта штодзённае адсочванне перыяду як мінімум на працягу васьмі-12 месяцаў. Гэта дасць вам дакладнае ўяўленне пра менструальны цыкл і, спадзяюся, растлумачыць любыя парушэнні ў цыкле.
2. Падлічыце агульную колькасць дзён у кожным цыкле. Абавязкова падлічыце першы дзень цыкла, калі падлічыце. Рабіце гэта для ўсіх цыклаў, якія вы выконвалі. Прыклад запісу цыкла можа выглядаць так:
   • 20 студзеня: 29 дзён
   • 18 лютага: 29 дзён
   • 18 сакавіка: 28 дзён
   • 16 красавіка: 29 дзён
   • 12 мая: 26 дзён
   • 9 чэрвеня: 28 дзён
   • 9 ліпеня: 30 дзён
   • 5 жніўня: 27 дзён
   • Калі ваш цыкл складае менш за 27 дзён на працягу васьмі-12 месяцаў, вам не варта карыстацца каляндарным метадам.
3. Знайдзіце самы кароткі цыкл у аглядзе вашага цыкла. Гэты цыкл будзе выкарыстоўвацца для вызначэння першага ўрадлівага дня альбо пачатку перыяду нараджальнасці.
   • Адніміце 18 ад агульнай колькасці дзён вашага самага кароткага цыкла. Падлічыце вынік у днях з першага дня вашага бягучага цыкла і акружце альбо адзначце гэты дзень знакам X. Не забудзьцеся ўключыць першы дзень, калі будзеце лічыць дні. Дзень, які вы акружылі альбо адзначылі, - гэта ваш першы ўрадлівы дзень.
   • Напрыклад, калі ваш самы кароткі цыкл складае 27 дзён, адніміце 18 ад 27, і вы атрымаеце 9. Затым адлічыце 9 дзён ад першага дня вашага бягучага цыкла, каб дабрацца да першага ўрадлівага дня. Калі першы дзень вашага бягучага цыклу - чацвёрты дзень месяца, вы павінны адлічыць 9 дзён з чацвёртага дня. Тады вы адзначыце дванаццаты дзень сваім першым урадлівым днём альбо пачаткам акна нараджальнасці.
4. Запішыце самы доўгі цыкл у аглядзе вашага цыкла. Гэты цыкл будзе выкарыстоўвацца для вызначэння вашага апошняга ўрадлівага дня альбо канца вашага перыяду нараджальнасці.
   • Адніміце 11 ад агульнай колькасці дзён вашага самага доўгага цыклу. Напрыклад, калі ваш самы доўгі менструальны цыкл складаў 30 дзён, адніміце 11 з 30 і пакіньце 19. Гэта азначае, што апошні дзень вашага перыяду нараджальнасці прыпадае на 19 дзень вашага цыкла.
5. Вызначце сваё акно нараджальнасці. Выкарыстоўвайце дні, якія вы разлічылі на аснове вашага самага кароткага і доўгага цыкла, каб вызначыць акно нараджальнасці. У прыведзеным вышэй прыкладзе вашы найбольш урадлівыя дні будуць з 12-га па 19-ы дзень вашага цыкла. Гэта азначае, што чакаецца авуляцыя на працягу аднаго дня.
   • Калі вы спрабуеце зацяжарыць, вы павінны мець палавыя кантакты з партнёрам падчас акна нараджальнасці, каб павялічыць шанцы зацяжарыць. Хоць вы не можаце зацяжарыць кожны дзень у акне нараджальнасці, у гэты перыяд існуе 12-24 гадзіны, калі існуе вялікая верагоднасць цяжарнасці.
   • Калі вы спрабуеце пазбегнуць цяжарнасці, вам варта ўстрымацца ад палавых кантактаў у перыяд апладнення альбо выкарыстоўваць кантрацэпцыю ў гэтыя дні. Вы можаце мець неабаронены палавы акт на наступны дзень пасля апошняга дня вашага перыяду нараджальнасці, але не раней, бо гэта можа прывесці да цяжарнасці. Майце на ўвазе, што графікі нараджальнасці лічацца найменш эфектыўнай формай кантролю над нараджальнасцю і могуць прывесці да нечаканай цяжарнасці, нават калі вы не займаецеся сэксам падчас разліковага перыяду нараджальнасці.

Спосаб 2 з 3: Сачыце за базальной тэмпературай

1. Зразумейце, як базальную тэмпературу можна выкарыстоўваць для адсочвання вашай фертыльнасці. Тэмпература цела на самай справе паніжаецца на першым этапе менструальнага цыклу. Затым пасля авуляцыі яна становіцца крыху вышэй. Тады тэмпература цела будзе заставацца павышанай на працягу астатняй часткі цыкла, а потым зноў паніжацца непасрэдна перад наступнай менструацыяй. Адсочванне базальной тэмпературы можа дапамагчы вам вызначыць час авуляцыі і вызначыць самыя пладавітыя дні.
   • Базальная тэмпература (BBT) - гэта тэмпература вашага цела, калі яно цалкам адпачывае. НДТ можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, але звычайна ваша BBT для авуляцыі складае ад 35,6 да 36,6 ° C. Пасля авуляцыі ўзровень ВГТ звычайна складае ад 36,1 да 37,2 ° C.
2. Купіце базальны тэрмометр. Каб адсочваць базальную тэмпературу, неабходна адсочваць тэмпературу кожны дзень на працягу не менш за 1-3 цыклаў. Змены ў тэмпературы цела будуць вельмі невялікімі, прыблізна ад 1/10 да 1/2 градуса. Вам спатрэбіцца базальны тэрмометр вялікай маштабу, які лёгка чытаецца.
   • Асноўныя тэрмометры можна знайсці ў аптэцы ці аптэцы. Шукайце тэрмометр, які рэгіструе толькі ад 35,6 да 37,8 ° C. Некаторыя асноўныя тэрмометры прызначаны для выкарыстання ў роце, іншыя - для прамой кішкі. Рэктальны тэрмометр, як правіла, больш надзейны, але можа быць менш зручным. Незалежна ад абранага тыпу тэрмометра, вы павінны кожны дзень аднолькава вымяраць тэмпературу.
3. Вымярайце тэмпературу кожную раніцу перад тым, як устаць з ложка. Пераканайцеся, што вы вымяраеце тэмпературу, як толькі прачнецеся. Не рабіце такіх мерапрыемстваў, як тэмпература, такія як размовы, ежа, сэкс альбо курэнне.
   • Пакладзіце градуснік у рот ці ў прамую кішку на цэлыя пяць хвілін. Гэта дасць тэрмометру дастаткова часу, каб правільна вымераць вашу тэмпературу. Калі вы карыстаецеся аральны тэрмометр, пераканайцеся, што кончык тэрмометра знаходзіцца пад вашым языком, на мяккай плоці ў аснове мовы.
4. Запісвайце сваю тэмпературу ў календары кожны дзень на працягу аднаго-трох цыклаў. Кожную раніцу фіксуйце тэмпературу да адной дзесятай градуса. Рабіце гэта на працягу аднаго-трох менструальных цыклаў, каб атрымаць дакладнае ўяўленне пра свае ваганні базальной тэмпературы.
   • Вы можаце атрымаць каляндар ці паштоўку ў лекара ці ў мясцовым жаночым аздараўленчым цэнтры для запісу кожнага паказчыка тэмпературы.
5. Шукайце ўзор на графіцы. Калі вы працягваеце запісваць кожнае ранішняе чытанне на графіцы альбо календары, вы павінны ўбачыць заканамернасць. Вы можаце заўважыць, што тэмпература павышаецца раптоўна, паступова альбо паступова. Вы таксама можаце заўважыць, што ўзор вар'іруецца ў залежнасці ад цыкла.
   • Ваша НДТ можа змяніцца з-за невялікіх змен, такіх як стрэс, хвароба або стомленасць. Ён таксама можа зрушыцца, калі вы паліце ​​і п'еце. Вам трэба звярнуць увагу на гэтыя змены ў графіку, каб вы маглі зразумець, што магло выклікаць змены або зрухі ў шаблоне. Вы таксама павінны паспрабаваць выспацца тры гадзіны запар перад вымярэннем тэмпературы, каб атрымаць дакладнае паказчык.
   • Пакажыце дыяграму лекару пасля таго, як кожны дзень на працягу трох цыклаў ці трох месяцаў вымярайце тэмпературу. Тады лекар можа дапамагчы вам прачытаць дыяграму і вызначыць вашы фертыльныя дні.
   • Калі ў вас ёсць цыкл, у якім у вас не было ніякіх змен у тэмпературы, вам не варта выкарыстоўваць гэты цыкл як частку метаду тэмпературы і рабіць дадатковы цыкл для кампенсацыі. Вы можаце не адчуваць змены тэмпературы з-за стрэсу альбо сапраўднага цыкла ановуляцыі, які ўяўляе сабой цыкл без авуляцыі.
6. Вызначце свае ўрадлівыя дні. Адзначце дні, у якія павялічваецца ваша тэмпература як мінімум тры дні запар. Затым адзначце перыяд, у якім тэмпература паніжаецца пасля павышэння. Рабіце гэта на працягу ўсіх трох цыклаў, адзначаючы, што тры найвышэйшыя дні прыпадаюць на адны і тыя ж дні ў вашым цыкле. Пасля гэтых трох высокіх дзён вы скончылі авуляцыю, а астатняя частка цыкла стэрыльная.
   • Гэта азначае, што калі вы спрабуеце пазбегнуць цяжарнасці, вам не варта займацца неабароненым палавым актам падчас высокіх перыядаў дыяграмы тэмператур, а таксама ў дні перад авуляцыяй альбо пры рэзкім павышэнні тэмпературы.
   • Калі вы спрабуеце зацяжарыць, вам трэба планаваць палавой акт падчас дзён з высокай тэмпературай на вашай графіцы тэмператур, бо гэта будзе час, калі вы будзеце найбольш пладавітай.
   • Тэмпературны метад часта спалучаюць з іншым метадам, напрыклад метадам календара менструальнага цыклу, каб атрымаць дакладнае ўяўленне пра фертыльныя і бясплодныя дні цыклу.

Спосаб 3 з 3: Аналіз вашай цервікальной слізі

1. Зразумейце, як ваша шыйная слізь можа дапамагчы вызначыць вашу фертыльнасць. Тыя ж гармоны, якія кантралююць ваш менструальны цыкл, таксама прымушаюць матку выпрацоўваць слізь, якая збіраецца ў матцы і похве. Якасць і колькасць слізі зменіцца да і падчас авуляцыі.
   • Калі ў вас менструацыя, вашы дакументы звычайна выяўляюць прыкметы слізі. Па меры паспявання яйкаклеткі вылучаецца больш слізі. Ён будзе здавацца жоўтым, белым і / або воблачным і адчуваць сябе ліпкім. Як правіла, у вас будзе больш слізі непасрэдна перад пачаткам авуляцыі, і яна будзе выглядаць празрыстай і адчуваць сябе слізкай, як бялок яек.
   • На піку фертыльнасці падчас акна фертыльнасці слізь будзе вельмі эластычнай і слізкай. Пасля чатырох слізкіх дзён ваша цела раптам будзе выпрацоўваць менш слізі, і яно будзе каламутным і ліпкім на працягу некалькіх дзён. Вы таксама можаце мець «сухія дні», калі ў вас зусім не вылучаецца слізь, перш чым менструацыя пачнецца зноў. Гэтыя дні разглядаюцца як дні, калі вы стэрыльныя.
2. Запісвайце слізь у каляндар на працягу аднаго-трох цыклаў. Вам трэба будзе кожны дзень запісваць колер і фактуру слізі на дыяграме альбо ў календары на працягу аднаго-трох цыклаў. Праверце слізь, праціраючы адтуліну похвы лістом паперы, перш чым памачыцца.Вы таксама можаце паглядзець слізь на ніжняй бялізне альбо ўставіць чыстыя пальцы ў похву, каб праверыць слізь.
   • Запішыце колер і фактуру слізі. Вы можаце апісаць слізь як жоўтую, белую, каламутную, сметанковую або празрыстую. Вы таксама павінны адзначыць, ці мае слізь сухую, ліпкую, вільготную або слізкую кансістэнцыю і густую, ліпкую або эластычную кансістэнцыю.
   • Каб зрабіць метад слізі, важна, каб вам было зручна дакранацца да цервікальной слізі. Вам трэба будзе кожны дзень аналізаваць і фіксаваць слізь, каб гэты метад эфектыўна працаваў як метад дыяграмы вашай фертыльнасці.
   • Гэты метад можа не падыходзіць жанчынам, якія не вылучаюць шмат слізі. Малюнак слізі можа змяніцца, калі вы корміце грудзьмі, калі вам зрабілі аперацыю на матках, калі вы заразіліся інфекцыяй, якая перадаецца палавым шляхам, калі вы выкарыстоўваеце спрынцаванні альбо іншыя жаночыя сродкі гігіены, альбо нядаўна ўжывалі гарманальныя кантрацэптывы, напрыклад, раніцай пасля прыёму таблетак .
3. Вызначце сваё акно нараджальнасці. Пасля таго, як вы прасачылі слізь на працягу аднаго-трох цыклаў, вы можаце пачаць бачыць заканамернасць. Ваша слізь звычайна будзе самай сухі ў пачатку цыклу, калі ваша фертыльнасць вельмі нізкая. Калі слізь пачынае з'яўляцца і адчуваць сябе вільготнай, вы ўступілі ў стадыю авуляцыі. Тады вы будзеце адчуваць празрыстую слізкую слізь, калі вы вельмі плённыя альбо ў вашым акне нараджальнасці. Нарэшце, вы адчуеце жоўтую і карычневую слізь і некалькі сухіх дзён без слізі, як скончыцца акно нараджальнасці.
   • Вызначце два-тры дні, перш чым вы адчуеце першыя прыкметы слізкай слізі. Гэта вашы самыя пладавітыя дні і самыя лепшыя дні для зачацця.
   • Калі слізкая слізь памяншаецца, і яна зноў становіцца каламутнай і ліпкай, вы больш не знаходзіцеся ў акне нараджальнасці. Вы можаце ўступіць у палавы акт і менш шанцаў зацяжарыць. Сухія дні пасля заканчэння слізкай слізі таксама лічацца бяспечнымі днямі для палавога акту, калі вы не хочаце зацяжарыць.
4. Памятаеце пра двухдзённы метад слізі. Гэты метад лепш за ўсё падыходзіць жанчыне, якая пастаянна выкарыстоўвае метад слізі на працягу аднаго-трох цыклаў і якая добра азнаёмілася са сваім малюнкам слізі. Каб выканаць гэты метад, вам трэба будзе задаць сабе два пытанні: Ці ёсць у мяне сёння цервікальной слізі? У мяне ўчора была слізь шыйкі маткі?
   • Калі вы можаце ўпэўнена адказаць "не" на абодва пытанні, вам можа быць бяспечна ў гэты дзень правесці неабаронены палавы акт. Майце на ўвазе, што жанчыны, якія выкарыстоўваюць гэты метад, могуць мець толькі 12 бяспечных дзён на працягу кожнага цыклу.
   • Двухдзённы метад слізі не з'яўляецца надзейным і не павінен быць вашым адзіным метадам складання графіку вашай фертыльнасці. Паводле звестак Планаванага бацькоўства, са 100 пар, якія правільна выкарыстоўваюць двухдзённы метад на працягу года, чатыры зацяжараць. Акрамя таго, са 100 пар, якія правільна выкарыстоўваюць метад шыйкі маткі на працягу года, тры зацяжараць.

Папярэджанні

• Паміж імі ёсць розніца ідэальнае выкарыстанне і звычайнае выкарыстанне пры разліку эфектыўнасці метадаў кантрацэпцыі. Пры звычайным ужыванні дыяграмы фертыльнасці з'яўляюцца найменш эфектыўным метадам кантрацэпцыі і даюць 24% цяжарнасцяў на 100 жанчын у год. Гэты метад нельга выкарыстоўваць, калі магчымасць цяжарнасці непрымальная.