Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Авалоданне тэхнікай
• Парады
• Папярэджанні

Амаль усе мужчыны (і некаторыя жанчыны), якія займаюцца сілавымі практыкаваннямі, хочуць мець цяжкі жым. Ёсць так шмат розных метадаў навучання, што цяжка выбраць, які з іх выкарыстоўваць. Але для таго, каб падцягнуць сваё цела да мяжы, патрэбныя належныя трэніроўкі, правільная дыета, стаўленне да пераможцы і выдатная тэхніка. Чытайце далей, каб даведацца пра хітрасці і парады, як навучыцца больш націскаць, робячы жым лежачы.

Крок

Спосаб 1 з 3: Авалоданне тэхнікай

1. Ешце шмат, калі хочаце расці. Але вы таксама не хочаце выглядаць змагаром сумо, таму не ешце больш, чым просіць ваша цела. І будзьце ўпэўненыя; калі вы будзеце ўпарта і напружана трэніравацца, ваша цела аўтаматычна запатрабуе шмат харчавання. Але не пераядайце, бо ўсё, што вы з'елі ў лішку, ператвараецца ў тлушч - уключаючы каштоўныя вавёркі. Вы хочаце нарасціць мышцы, а не тлушчавыя мочкі. Размяркуйце ежу на працягу дня, 5-7 асноўных прыёмаў ежы і закусак, прычым у кожнай ежы шмат бялку і складаных вугляводаў.
2. Падумайце аб прыёме харчовых дабавак, такіх як пратэінавыя парашок або казеін. Калі вы вырашылі зрабіць гэта, каб вашы мышцы расці хутчэй, прымайце гэтыя дадаткі, звычайна ў выглядзе кактэйлю, раніцай пасля трэніроўкі і ўвечары перад сном для дасягнення найлепшых вынікаў.
   • Зразумейце, што пратэінавыя кактэйлі ўтрымліваюць значна больш калорый, чым звычайны бялок у вашым рацыёне. Калі вы схільныя да атлусцення альбо прышчоў, прыём вялікай колькасці гэтых дабавак можа пагоршыць сітуацыю.
3. Шмат адпачывайце. Мышцы аднаўляюцца і аднаўляюцца ў перыяд сну і адпачынку, таму недахоп сну можа парушыць гэты працэс і прадухіліць развіццё большай мышачнай масы. Шмат адпачывайце паміж трэніроўкамі і сплануйце свой час на працягу дня, каб вы маглі выспацца неабходнымі восем гадзін кожную ноч.
4. Часам патрабуецца перыяд, калі вы не займаецеся спортам. Часам вашыя мышцы настолькі высільваюцца ад бесперапынных напружаных трэніровак, што разумна не трэніравацца тыдзень, альбо крыху лягчэй. Гэта можа быць толькі крок, неабходны для прасоўвання і ўдасканалення сябе.
5. Не перанапружвайце сябе. Існуе мала прычын, па якіх вы хацелі б займацца больш за два разы на тыдзень. На самай справе, калі вы будзеце трэніравацца часцей, на трэніроўку трыцэпсаў застанецца менш энергіі, што азначае, што многія цяжкаатлеты ніколі не дасягнуць свайго патэнцыялу. Таму пераканайцеся, што замест таго, каб падкрэсліваць колькасць, вы робіце стаўку на якасць, калі гаворка ідзе пра сілавыя трэніроўкі (і, асабліва, на жыме лежачы). Так што падумайце аб сваёй тэхніцы і не забудзьцеся пра трыцэпс.

Парады

• Калі вы абсалютны пачатковец, паспрабуйце моцную пад'ёмную праграму 5X5, каб стварыць трывалую аснову.
• Памятаеце, што харчаванне складае 90% усёй працы. Калі вы не зможаце ўважліва сачыць за сваім харчаваннем, вы страціце ўсе перавагі, якія вы можаце атрымаць ад яго.

Папярэджанні

• Заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым прыступаць да напружанай праграмы практыкаванняў.