Задаволены

• Крокі
• Парада

Наяўнасць шасці спартыўных трэнажораў можа здацца складаней, чым падняцца на Эверэст, але на самой справе, пры належнай трэніроўцы, здаровым харчаванні і рашучасці вы можаце цалкам валодаць сабой. цудоўныя шасціпакеты ўсяго за месяц. Наступны артыкул дапаможа вам ажыццявіць мару кожнага хлопца.

Крокі

Частка 1 з 2: Налада практыкаванняў

1. 

   Рабіце спецыяльныя практыкаванні для жывата. Практыкуйцеся 5 дзён у тыдзень. Кожнае практыкаванне доўжыцца ад трох да чатырох падыходаў, кожны набор трэба старацца рабіць як мага больш разоў. Калі вы зрабілі больш за 30 паўтораў у сеце, вы можаце дадаць дадатковы вага (напрыклад, вагавы мяч), каб павялічыць складанасць, адначасова памяншаючы колькасць паўтораў у раўндзе. Вы можаце рабіць такія практыкаванні, як:
   • Ляжце на спіну, падніміце ногі на лаву і пацягніцеся. Гэта практыкаванне накіравана на ніз жывата.
   • Падніміце ногі і ногі. Гэта практыкаванне накіравана на верхнюю частку жывата.
   • Сагніце скручаны жывот, арыентуючыся на касыя мышцы.

2. 

   
   
   Практыка HIIT. HIIT (інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці: інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці) уключае ўсе кардыя-практыкаванні. Шмат хто лічыць, што чым больш храбусціць у жываце, тым лягчэй развіваць мышцы жывата, на самай справе для таго, каб дасягнуць сваёй мары з шасці пакетаў, трэба значна паменшыць колькасць тлушчу ў целе. Гэта таксама мэта практыкаванняў HIIT. Бег, язда на ровары і плаванне - выдатныя спосабы моцна пацець. Вось трэніроўка HIIT, якую вы можаце праверыць:
   • Дзесяць спрынтаў на 100 м у спалучэнні з хадой на 100 м. Гэта азначае бег з поўнай хуткасцю на 100 метраў, а потым шпарка ісці назад, з таго месца, дзе вы пачалі. Паўтарыце гэты працэс 10 разоў, які доўжыцца каля 30 хвілін. Мэта практыкаванні - падтрымліваць пачашчаны пульс на працягу 30 хвілін. Вы павінны рабіць гэта практыкаванне 5 разоў на тыдзень у спалучэнні з практыкаваннямі на жывот.

3. 

   
   
   Сплануйце практыкаванне і прытрымвайцеся яго. Паспрабуйце рабіць кардыё з раніцы, а практыкаванні на жывот выконваць апоўдні ці ўвечары. Знайшоўшы лепшую для вас трэніроўку, спалучайце яе з часткай рацыёну і падтрымлівайце на працягу месяца. рэклама

Частка 2 з 2: Змена дыеты

1. 

   
   
   Распрацуйце чыстую дыету. Чыстыя дыеты - гэта тыя, пры якіх не выкарыстоўваецца апрацаваная ежа. Замест гэтага спалучайце суцэльныя, суцэльныя, неапрацаваныя прадукты, каб стварыць збалансаванае, збалансаванае харчаванне з макраэлементамі. Перапрацаваная ежа стварае шмат праблем - асабліва з апрацаванай ежай больш тым больш апрацоўкі вы павінны трымацца далей. Такія як:
   • Фаст-фуды, такія як бульба фры, гамбургеры і замарожаныя прадукты, з'яўляюцца найбольш апрацаванай ежай у апрацаванай харчовай ланцугу.

2. 

   Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне. Для таго, каб стварыць прэсы з шасці пакетаў, вам неабходна добра збалансаваная дыета, якая ўключае нятлусты бялок, садавіна, гародніна, абястлушчанае малако і карысныя вугляводы. Харчаванне павінна быць накіравана на садавіну, гародніну і невялікую колькасць вугляводаў, каб дадаць бялок. Аднак можна ёсць больш вугляводаў падчас сняданку і пасля кардыё.

3. 

   Сілкуйцеся шэсць разоў на дзень. Калі вы хочаце схуднець, вы не толькі не павінны прапускаць прыёмы ежы, але і мець да шасці невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. Кожны прыём ежы забяспечвае не больш за 400 калорый. Як ужо згадвалася, трэба харчавацца збалансавана, таму старайцеся кожны дзень атрымліваць патрэбную колькасць бялку, садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа. Калі вы не хочаце рыхтаваць ежу для кожнага маленькага прыёму ежы, вы можаце выкарыстоўваць пратэінавы кактэйль у якасці закускі. Для шасці спакусаваных прэсаў разгледзім аднадзённы план харчавання, як гэта:
   • Сняданак: яйка і шпінат, змешаныя з абястлушчаным сырам, падаецца з двума лустачкамі цельнозерновые тоста.
   • Перакус 1: дзве сталовыя лыжкі нятлустага замарожанага ёгурта без вяршкоў.
   • Абед: смажаныя макароны з крэветак, якія складаюцца з: локшыны, грыбоў, аліўкавага алею, крэветак, спецый і гародніны.
   • Перакус 2: міска таматнага супу.
   • Вячэра: Тушаная курыца з гароднінай.
   • Закуска 3: пратэінавы кактэйль.

4. 

   Піце шмат вады. Важна, каб вы заставаліся ўвільготненымі ў гэты месяц інтэнсіўных трэніровак. Калі мы абязводжваем, наш арганізм затрымлівае ваду, у выніку чаго мы ацякаем. Таму на працягу дня трэба піць шмат прахалоднай і чыстай вады, каб пазбегнуць абязводжвання і ацёкаў. рэклама

Парада

• Дайце сабе шэсць пакетаў прэса, каб быць матываваным прытрымлівацца плана трэніровак і дыеты. Гэта можа быць адпачынак на пляжы, купля новага ўбору альбо дэманстрацыя гламурнай шасцёркі на вечарыне ў басейне, да якой далучаецца і ваш былы.