Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
13 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Спаборніцтвы за ежай часта даюць вам магчымасць выйграць грашовыя прызы і атрымаць асалоду ад сытнай ежы. Форма спаборніцтваў у харчовых спаборніцтвах вельмі разнастайная. Вы пройдзеце тэст на вострую ежу, хутка будзеце харчавацца, ёсць шмат альбо спалучаць мноства элементаў. Каб прайсці па спаборніцтвах і выйграць турнір, вам трэба будзе падрыхтавацца за некалькі тыдняў ці месяцаў да гульні. Перад пачаткам спаборніцтваў трэба прытрымлівацца іншага плана трэніровак і ўжываць правільную стратэгію падчас матчу. Такім чынам, вы хутка атрымаеце залаты медаль!
Крокі
Частка 1 з 3: Працяглы працэс падрыхтоўкі
Звярніцеся да ўрача, каб пераканацца, што вы можаце прыняць удзел у спаборніцтвах. Удзел у спаборніцтвах па ежы можа негатыўна адбіцца на вашай стрававальнай сістэме і здароўе. Акрамя таго, вам таксама трэба рэгулярна займацца, каб заставацца здаровым падчас падрыхтоўкі да спаборніцтваў. Звярніцеся да ўрача за парадай наконт вашага магчымага ўдзелу ў спаборніцтвах.
Абярыце конкурс. Зайдзіце ў Інтэрнэт і выкарыстоўвайце любімую пошукавую сістэму, каб знайсці бліжэйшы конкурс альбо ў бліжэйшым буйным горадзе. Выберыце конкурс, у якім вы зможаце з'есці любімую ежу, бо гэта палегчыць навучанне і спаборніцтвы. Вырашыце, ці хочаце вы гуляць з пункту гледжання хуткасці і колькасці альбо іншага фактару.- Большасць канферэнцый патрабуе, каб вы паспрабавалі з'есці столькі, колькі зможаце за пэўны час. Гэта азначае, што вам трэба будзе патрэніравацца, каб есці як мага больш ежы.
- Некаторыя іншыя спаборніцтвы прапануюць з'есці толькі вострыя курыныя крылцы.
- Пераканайцеся, што гэта конкурс, у якім вам дазволена ўдзельнічаць. Некаторыя спаборніцтвы прызначаны для "аматараў", і яны не дазволяць удзельнічаць прафесійным гульцам. Гэта азначае, што калі вы выйграеце прыз у харчовым конкурсе, вам не будзе дазволена ўдзельнічаць.
Даведайцеся правілы конкурсу, каб правільна займацца. Удзельнікі часта прымаюць некалькі стратэгій для перамогі, але некаторыя стратэгіі не прымаюцца ў некаторых спаборніцтвах. Праверце інфармацыю на сайце конкурсу альбо патэлефануйце, каб даведацца пра канкрэтныя стратэгіі і патрабаванні, уключаючы наступнае:- Вільготная ежа азначае, што вы "апускаеце" ежу ў вадкасць, перш чым класці яе ў рот. Гэта палягчае перажоўванне і глытанне цвёрдай ежы.
- Будзьце вольныя падчас ежы, дазваляючы рабіць усё, каб хутчэй паесці.
- Харчаванне на пікніку, а гэта значыць, што вам трэба харчавацца такім, якім вы ёсць. Нельга апускаць ежу і расціраць ежу, каб рабіць шарыкі ці асобныя порцыі страў (напрыклад, сасіскі і сандвічы).
Распрацуйце стратэгію спаборніцтваў. Пасля таго, як вы ведаеце правілы, складзіце план, заснаваны на правілах. Запішыце ўсе розныя элементы ежы, якую вы збіраецеся ёсць, і падумайце, як з імі апрацоўваць. Вырашыце, якая частка спаборніцтваў вам найбольш простая і складаная, зыходзячы з вашых цяперашніх харчовых звычак.- Напрыклад, калі вы ведаеце, што ў роце суха, калі вы ясьце шмат хлеба, можа быць цяжка пакласці шмат хлеба ў рот. Такім чынам, вам трэба планаваць пераадолець гэта падчас фізічных практыкаванняў і прытрымлівацца стратэгіі ўжывання большай колькасці вады падчас ежы хлеба.
Павялічце трываласць сківічнай косткі, хутчэй перажоўваючы. Як толькі вы зарэгіструецеся на конкурс, вы пачнеце доўгі навучальны працэс. Па магчымасці жавайце высокія цукеркі. Калі вы ясьце, вам трэба хутчэй жаваць. Гэтыя практыкаванні павялічаць сілу сківічнай косткі.
Навучыцеся глытаць вялікія кавалкі ежы, каб паскорыць. Першае - гэта трэніроўкі з вадой. Выпіце вялікую глотку вады, адхіліце галаву назад, і няхай гравітацыя дапаможа вам праглынуць. Затым павялічвайце колькасць вады, пакуль рот не запоўніцца, і паспрабуйце праглынуць гэтую ваду. Займайцеся кожны дзень.
- Як толькі вы прызвычаіцеся піць ваду, вы пяройдзеце да заняткаў з мяккай ежай, такой як рыс і кіноа. Пасля гэтага можна ёсць больш складаныя прадукты, такія як мяса. На гэтым этапе трэніруйцеся ў павольным тэмпе, каб пазбегнуць удушша.
- Ніколі не займайцеся без чужой прысутнасці. Таму што калі ў вас ёсць праблемы, вам патрэбна дапамога хутка.
Займайцеся ежай з высокім утрыманнем абалоніны, нізкім утрыманнем калорый. Калі ваша харчовая канкурэнцыя набярэ вам бал у залежнасці ад колькасці спажыванай ежы, вам трэба павялічыць жывот. Па-першае, практыкаванне ежы вялікай колькасці клятчаткі і нізкакаларыйнай ежы дапамагае хутка адчуць сябе сытым.
- Колькасць ежы будзе залежаць ад вашага цела і канкурэнцыі. Напрыклад, некаторыя з удзельнікаў будуць займацца спортам, з'ядаючы некалькі кілаграмаў прыгатаванай капусты альбо жывучы за адзін прыём.
- Ежа з высокім утрыманнем абалоніны прымусіць вас адчуваць сябе сыта хутчэй і даўжэй. Гэта зробіць практыкаванні з адной ежай больш складанай, чым з другой, бо вам таксама прыйдзецца папрацаваць супраць адчування сытасці.
- Вы таксама можаце займацца такімі садавінай, як вінаград і кавун, альбо гароднінай, прыгатаванай на пару.
- Хоць некаторыя ўдзельнікі таксама практыкавалі, выпіваючы шмат вады ці малака адначасова, гэта было вельмі небяспечна для вашага здароўя. Давайце трэніравацца з капустай.
Частка 2 з 3: Практыка перад спаборніцтвамі
Даведайцеся, якая тэхніка працуе для вас на практыцы. Паспрабуйце розныя стратэгіі, такія як апусканне ў ваду, адхіленне галавы назад, каб праглынуць, альбо ўжыванне невялікіх кавалачкаў, якія вы можаце праглынуць, не разжоўваючы. Выберыце спосаб, які найбольш падыходзіць для вас.
- Не забудзьцеся выконваць правілы спаборніцтваў падчас усіх практыкаванняў.
Трэніруйцеся ёсць тыя ж прадукты, што і на спаборніцтвах, за два тыдні да гэтага. Скарыстайцеся вэб-сайтам або тэлефонам конкурсу, каб даведацца дакладныя маркі прадуктаў і рэцэпты тыпу ежы, якую вы будзеце есці. Затым прыгатуйце тую ж ежу. Аднак не ешце такую ж колькасць ежы, як на спаборніцтвах.
- Гэта дапаможа вам прадбачыць любыя праблемы, якія ўзнікнуць падчас ежы.
- Вы павінны зрабіць гэта па меншай меры адзін раз і яшчэ некалькі разоў, калі адчуваеце неабходнасць падрыхтавацца больш.
Пачніце павялічваць страўнік за тыдзень да спаборніцтваў. На працягу некалькіх першых дзён гэтага тыдня вы будзеце ёсць яшчэ адзін прыём ежы за дзень, а іншыя прыёмы ежы застануцца ранейшымі. На чацвёрты-пяты дзень вы павінны есці толькі два разы.
- Фактычны памер ежы будзе залежаць ад вас і вашых знаёмых памераў порцый. Агульнае правіла - ёсць у два разы больш, чым звычайна елі б.
- На працягу першых некалькіх дзён трэба есці толькі закускі раніцай і шмат есці апоўдні. Пасля гэтага будзе звычайны вячэру.
- У выхадныя паўнавартасна есці ў сярэдзіне раніцы і ў поўдзень.
З'ешце "вялізную" ежу прыблізна за 22 гадзіны да конкурсу. "Велізарная" ежа азначае з'есці столькі, колькі цела можа вытрымаць за адзін прыём. Для гэтага стравы выбірайце нізкакаларыйную ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Перакусіце гэтую ежу як мінімум за 18 гадзін да пачатку конкурсу.
- Рыхтуйце розныя гародніна і ешце іх зноў і зноў, пакуль не адчуеце дыскамфорт. Аднак не варта пераходзіць лінію і рабіць вам дрэнна.
- Гэта апошняя сапраўдная ежа, якую вы павінны з'есці перад спаборніцтвамі.
Піце ваду і высыпайцеся ўвечары перад спаборніцтвамі. Выпіце трохі вады праз гадзіну пасля "велізарнай" ежы, якая дапаможа вам пераварваць ежу. Паспрабуйце выспацца, каб адчуць сябе бадзёрым раніцай іспыту.
Пазбягайце цвёрдай ежы раніцай тэсту. Устаньце за некалькі гадзін да таго, як спаборніцтвы пачнуць станавіцца фізічна актыўнымі. Выпіце вялікую шклянку вады і з'ешце мяккі сняданак прыблізна праз гадзіну пасля абуджэння.
- Мяккая ежа, напрыклад, бялковыя кактэйлі або ёгурт.
- Калі спаборніцтвы спазняюцца днём ці вечарам, на сняданак можна дадаць трохі цвёрдай ежы, напрыклад, яйкі ці кашы.
- Таксама вам трэба займацца перад спаборніцтвамі, бо гэта павялічыць пачуццё голаду. Аднак не займайцеся энергічна, бо цела не мае шмат энергіі для заняткаў. Паспрабуйце хуткую хаду альбо мяккі бег трушком каля 20 хвілін.
Частка 3 з 3: Ужыванне стратэгіі ў конкурсе
Выкарыстоўвайце секундамер, каб сачыць за часам. Суддзя конкурсу напэўна дапаможа вам сачыць за часам. Яны таксама часам кажуць удзельнікам, колькі часу застаецца. Нягледзячы на гэта, лепш мець уласныя гадзіннікі. Размесціце гадзіннік у месцы, якое лёгка ўбачыць падчас ежы.
Пераканайцеся ў адпаведнасці з правіламі. Нагадайце правілы перад пачаткам спаборніцтваў. Не супярэчыце правілам, бо гэта аўтаматычна дыскваліфікуе вас з большасці спаборніцтваў.
Слухайце музыку, каб засяродзіцца. Вазьміце з сабой навушнікі і музычную апаратуру, пакуль гэта не супярэчыць правілам конкурсу. Вы можаце стварыць спіс прайгравання, які дазваляе вам сканцэнтравацца. Не забудзьцеся змясціць свае песні ўнізе спіса, бо вам спатрэбіцца дадатковая падтрымка.
- Калі вам патрэбныя ідэі ў выбары песень, пашукайце ў Інтэрнэце ключавое слова "музыка трымае вас засяроджаным падчас ежы". Музыка, якая выкарыстоўваецца для практыкаванняў, таксама эфектыўная.
Спачатку ешце больш прадуктаў, багатых бялком. Пачастуйце мясам яшчэ цёплым, свежым і смачным. Мяса таксама было часткай непераваранай ежы ў конкурсе; таму важна спажыць усё мяса як мага хутчэй.
Затым пераходзіце да крухмалістых прадуктаў. Скончыўшы з мясам, пераключыцеся на крухмалістыя прадукты (напрыклад, хлеб і чыпсы). Гэтая харчовая група выдатна спалучаецца з вадкасцю, вы можаце піць больш вады для палягчэння стрававання.
Ешце хутка ў пачатку, але супакойцеся. Скарыстайцеся энергіяй у пачатку конкурсу, каб хутка паесці. Калі пачатковая крыніца энергіі паступова памяншаецца, вы пераключыцеся на больш роўную хуткасць. Вытрымлівайце гэты тэмп да канца спаборніцтваў. Вам трэба з'есці ўсе стравы, калі конкурс скончыцца!
Дадайце новыя водары з вялікай колькасцю розных напояў, якія дапамогуць вам "змагацца". Звычайна спаборніцтвы дазваляюць выбраць напой. Выберыце шклянку адфільтраванай вады, вада, якая мае смак, але не газаў, і вада мае і смакавыя, і газаваныя напоі. Каб смакавыя рэцэптары заставаліся актыўнымі падчас спаборніцтваў, спачатку піце ваду, потым негазаваныя напоі і, нарэшце, газаваную ваду.
Скакаць уверх і ўніз, каб хутчэй праглынуць. Калі вам дазволена ўставаць і рухацца, рабіце гэта для дадатковай падтрымкі. Аднак пераканайцеся, што гэта не ўплывае на хуткасць прыёму і ўкусу ежы.
- Рабіце гэта толькі ў тым выпадку, калі падчас практыкаванні вы адчуваеце сябе эфектыўна.
Націсніце на жывот, каб падштурхнуць ежу ніжэй. Калі вы адчуваеце сябе вельмі сыта, мякка націсніце на жывот. Такім чынам, вы можаце націснуць на ежу ніжэй, каб з'есці больш. рэклама
Парада
- Каб перамагчы ў харчовым конкурсе, трэба быць упэўненым, што зможаце гэта зрабіць! Ваша воля вельмі важная.
- Усур'ёз разглядаючы свае межы, вы дакладна не хочаце, каб вам пагражала небяспека!
Папярэджанне
- Не падпісвайцеся больш чым на адзін-два конкурсы на месяц.Вы павінны таксама займацца нізкакаларыйнай ежай, калі гэта магчыма, і падтрымліваць рэгулярны план фітнесу.
