Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Спроба скінуць 1 кг за дзень можа быць надзвычай небяспечнай. Паколькі здаровая страта вагі вядомая як страта 1 кг за тыдзень, для дасягнення гэтай мэты за дзень патрабуецца шмат намаганняў, і не варта ўспрымаць гэта легкадумна. Ёсць шмат выпадкаў, калі вам даводзіцца худнець з-за пэўнага віду, напрыклад, у спорце, калі вы баксёр, альбо ў скачках, але вам усё роўна трэба пракансультавацца з дасведчаным трэнерам. тэст і лекар. Калі вы можаце схуднець за адзін дзень, як правіла, гэта звязана з абязводжваннем, і вы хутка набярэце вагу зноў.

Крокі

Спосаб 1 з 2: прымусіце цела пацець

1. 

   Прыміце сауну. Самы хуткі спосаб схуднець у вадзе ў арганізме - гэта потым. Гэты кароткачасовы метад звычайна выкарыстоўваецца баксёрамі і спартсменамі адзінаборстваў для пахудання перад тэставаннем вагі. Існуе мноства спосабаў прымусіць цела папацець, але найбольш эфектыўны спосаб пайсці ў сауну. Тут вы хутка пацееце і страціце ваду.
   • Аднак паколькі ў сауне вельмі высокая тэмпература, вы павінны знаходзіцца ў ёй прыблізна ад 15 хвілін да паўгадзіны.
   • Праз кароткі час праверце, наколькі страчаны ваш вага.
   • Калі вы моцна пацееце ў сауне і абязводжваецеся, ваша цела пачне затрымліваць ваду, таму падрыхтуйце бутэльку вады і рэгулярна сочыце за пахуданнем.
   • Гарачая ванна гэтак жа эфектыўная, як сауна.

2. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Больш просты спосаб прымусіць цела папацець - гэта практыкаванні. Калі вы бегаеце, ездзіце на ровары ці займаецеся якой-небудзь фізічнай актыўнасцю, вы пацееце і часова губляеце вагу. Некаторыя спартсмены будуць насіць дадатковыя пласты, калі будуць больш пацець, але гэта можа стаць небяспечным для жыцця, калі цела становіцца занадта гарачым.
   • Бікрам-ёга (гарачая ёга) - гэта гарачае касмічнае практыкаванне, якое дапамагае пацець больш, чым звычайна.
   • Аднак цяпло і вільготнасць могуць быць патэнцыйна звязанымі з цяплом. Таму перад пачаткам практыкаванняў вам варта звярнуцца па кансультацыю да ўрача

3. 

   
   
   Насіце зберагальную вопратку. Яшчэ адзін спосаб дапамагчы вашаму арганізму моцна пацець - гэта насіць грэлкі пры выкананні практыкаванняў. Такі ўбор дапаможа вам больш пацець пры выкананні практыкаванняў, чым пры звычайнай вопратцы для заняткаў. Як і пры іншых метадах потаадлучэння, вы хутка схуднееце, але хутка набіраеце вагу пасля таго, як што-небудзь з'елі ці выпілі.

4. 

   
   
   Зразумець рызыкі і выдаткі. Калі вы моцна пацееце, вы сутыкнецеся з шэрагам такіх небяспек, як абязводжванне, хваробы, звязаныя з цяплом, і недахоп электронаў. Перад выкарыстаннем любога з гэтых спосабаў вы павінны звярнуцца да медыцынскага работніка. Калі вы хочаце схуднець перад адзінаборствамі ці боксам, будзьце асцярожныя, таму што рэзкая страта вагі прымусіць вас думаць менш выразна, страціць энергію і раптоўна зменіцца настрой. рэклама

Спосаб 2 з 2: Рэгуляванне паступлення солі, крухмалу і вады

1. 

   Піце шмат вады. Калі вы хочаце паменшыць колькасць вады, якая ўтрымліваецца ў вашым целе, вам варта працягваць піць шмат вады. Павялічваючы спажыванне вады, вы пазбаўляецеся ад залішняй солі, якая выклікае затрымку вады. Калі вы будзеце працягваць піць 8 шклянак вады ў дзень, ваша цела зразумее, што для перапрацоўкі солі не трэба ўтрымліваць шмат вады.
   • Ужыванне вялікай колькасці вады таксама павялічыць хуткасць абмену рэчываў, дапамагаючы хутчэй спальваць тлушч.
   • Аднак не піце занадта шмат вады, каб атрымаць водную інтаксікацыю, якая можа пагражаць жыццю. Гэта адбываецца, калі вы п'еце бесперапынна альбо лішак вады пасля з'яўлення сімптомаў, звязаных з цяплом.
   • Піце дастатковую колькасць вадкасці, каб вы не адчувалі смагі, а мача была светла-жоўтай альбо бясколернай.
   • Калі вы хочаце хутка схуднець, на працягу дня вы не будзеце ўжываць вадкасці. Гэта дапаможа вам часова схуднець з вады, але не карысна для здароўя.

2. 

   Паменшыце спажыванне солі. Колькасць з'едзенай солі ўплывае на ўзровень затрымкі вады і вагу. Вашаму арганізму неабходна каля 2000-2500 мг солі ў дзень, каб функцыянаваць, і калі вы прымеце больш, вада будзе захоўвацца. Калі вы абмежаваеце спажыванне солі ад 500 да 1500 мг у дзень, альбо 2 сталовыя лыжкі, вы будзеце захоўваць менш вады.
   • Вы можаце замяніць соль іншай заправай для такіх прадуктаў, як імбір і чорны перац.

3. 

   Ешце менш вугляводаў з вугляводаў. Памяншэнне колькасці вугляводаў і крухмалістых прадуктаў - важная частка плана пахудання. Выбар карысных вугляводаў з суцэльнай пшаніцы і багатых клятчаткай садавіны і агародніны дапаможа вам падтрымліваць здаровае харчаванне і кіраваць вагой. Абмежаванне спажывання апрацаванага ячменю і цукроў можа захаваць здароўе, але майце на ўвазе, што вугляводы з'яўляюцца важнай часткай здаровага, збалансаванага харчавання.
   • Вугляводы з крухмалу будуць затрымліваць ваду ў арганізме, павялічваць вагу вады і выклікаць ацёкі.

4. 

   Выбірайце, як страта вагі здаровы і трывалы. Калі вы спрабуеце схуднець, хаця б проста дасягнуць патрэбнага ў гульні ўзроўню вагі, вам варта пазбягаць хуткай страты вагі, бо гэта прыносіць больш шкоды, чым карысці. Трэнеры па боксе і вольнай барацьбе раяць спартсменам захоўваць вага паміж 2 і 5 кг ад мэтавай вагі на працягу пэўнага часу перад гульнёй, каб яны маглі бяспечна паступова схуднець.
   • Хуткае пахуданне па-ранейшаму з'яўляецца спрэчным нават у спорце, і яго нельга ўспрымаць легкадумна альбо без рэкамендацый спецыялістаў.
   • Марнаванне грошай на добрыя вынікі і здароўе можа даць непрыемныя наступствы для хуткай страты вагі.
   • Для працяглага і кантраляванага пахудання спалучайце здаровую дыету з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.
   рэклама

Папярэджанне

• Заўсёды звяртайцеся па кансультацыю да ўрача перад пачаткам любога рэжыму пахудання.