Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
10 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Здрада, як правіла, ідзе з таго кірунку, на які вы не чакалі. Прычына ў тым, што здрадзіць вам можа толькі той, каму давяраеце. Супрацоўнік, сваяк, палюбоўнік ці блізкі сябар, якому вы давяраеце, можа стаць тым, хто здрадзіць вам. Здрада таксама звязана з групай людзей: вы адчуваеце сябе здраджанымі, калі некаторыя з вашых сяброў распаўсюджваюць пра вас дрэнныя чуткі альбо калі вас не запрашаюць на сустрэчу сям'і. Незалежна ад таго, вырашылі вы аднавіць давер, лепшы спосаб справіцца са здрадай - клапаціцца пра сябе і вучыцца дараваць.
Крокі
Частка 1 з 3: Беражыце сябе
Прызнайце свае пачуцці. Калі вас здрадзяць, вы будзеце адчуваць сябе злым, сумным і прыніжаным. Падаўленне болю можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе і вашых адносінах. Калі вы заўважыце здраду, знайдзіце час, каб прызнаць свае пачуцці, не асуджаючы іх. Гэта дапаможа вам прайсці праз іх, не мучачы ні сябе, ні іншых.
- Запісаць свае пачуцці таксама можа быць карысна. Калі вы вядзеце часопіс, вы можаце запісаць, як менавіта сябе адчуваеце. Калі няма, вы можаце напісаць сабе ліст. Вы таксама можаце напісаць чалавеку ці групе людзей, якія здрадзілі вам, але пачакайце каля тыдня, перш чым прыняць рашэнне аб адпраўцы.
- Кіраванне болем можа выклікаць мноства праблем са здароўем, такіх як хранічныя болі, недасыпанне і нават хваробы сэрца.
Праводзіце час у адзіноце. Справіцца са здрадай можа быць складана, калі чалавек ці група, якія здрадзілі вам, заўсёды з вамі. Калі вас здраджвае партнёр ці сябар, скажыце, што вам трэба месца, каб навучыцца прымаць тое, што адбылося. Таксама можна кудысьці паехаць. Калі вы жывяце са сваім мужам, які здрадзіў вам, папытаеце іх пабыць дзе-небудзь на некаторы час альбо паспаць у іншым пакоі.- Калі чалавек, які здрадзіў вам, знаходзіцца даволі далёка, спыніце з ім кантакт. Дайце ім ведаць, што вы звяжацеся з імі, калі адчуеце гатоўнасць да размовы. Пры неабходнасці вы можаце ўсталяваць пэўную дату сустрэчы.
- Спыніце карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Вы павінны спыніць прагляд вэб-сайтаў, якія могуць даць вам непажаданую інфармацыю пра чалавека, які вас пакрыўдзіў.
Не спяшаецеся прымаць жыццёвыя рашэнні. Здрада пераверне ваш свет. Калі давер да іншых знік, вы хочаце цалкам вывесці іх са свайго жыцця. Вам трэба пачакаць, перш чым прымаць якія-небудзь важныя рашэнні, напрыклад, падаваць заяву на развод, мяняць працу альбо адкрыта асуджаць кагосьці, бо вашы пачуцці могуць змяніцца. змяніць.
Пазбягайце помсты. Калі вы адчуваеце, што можаце нанесці шкоду сабе альбо іншым, неадкладна звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Не помсціць лічыцца актыўнай помстай. Адпомсціўшы ў гневе, вы пазней пашкадуеце. Выдаткуючы час на разлік помсты, вы страціце час, які вы зможаце выкарыстаць, каб вылечыць свае эмоцыі.
Знайдзіце таго, каму можна шчыра давяраць. Карысна абмеркаваць здраду з кімсьці, каму давяраеш. Добры сябар ці тэрапеўт дапаможа вам больш выразна падумаць і прыняць рашэнне аб наступным кроку. Памятайце, што здрада не азначае, што вы не можаце давяраць нікому іншаму. Вы нават можаце давяраць таму, хто здрадзіў вам.
Беражы сябе. Фізічнае здароўе дапаможа вам перажыць гэты эмацыйны перыяд. Памятаеце, што кожны дзень трэба добра харчавацца і высыпацца. Заняткі спортам палепшаць настрой і дапамогуць лепш спаць. Калі вы не рэгулярна займаецеся спортам, вам варта прыблізна 30 хвілін у дзень хадзіць пешшу. рэклама
Частка 2 з 3: Дараванне
Паспрабуйце дараваць. Прабачэнне не азначае, што вы адпусцілі здраду, але вы вырашылі адпусціць крыўду. Дараванне таксама можа зрабіць вас эмпатыяй і суперажываннем чалавеку, які вас пакрыўдзіў. У той жа час гэта таксама ўносіць цудоўнае пачуццё спакою ў вашу душу.
- Дараванне станоўча ўплывае на ваша здароўе і самаадчуванне. Прабачэнне здрады зніжае крывяны ціск, паляпшае здароўе сэрца і памяншае трывожнасць і дэпрэсію.
Пазбаўцеся ад негатыўных пачуццяў. Засяродзьцеся на сабе, а не на чалавеку, які вас пакрыўдзіў. Скажыце сабе, што вы не дазволіце здрадзе ўзяць пад кантроль ваша жыццё і радасць. Калі ўзнікае негатыўная думка, не душыце яе. Замест гэтага вітайце яго і папытаеце сысці. Калі ён вернецца, працягвайце яго бачыць, а потым зноў адпусціце.
- Калі ў вас узніклі праблемы з адпушчэннем негатыўных пачуццяў, вярніцеся да самаабслугоўвання. Паспрабуйце прайсці заняткі медытацыяй альбо ёгай, каб зняць негатыўныя думкі.
Патрабуйце прабачэння, прынамсі сабе. Прабачэнне - гэта акт клопату пра сябе. Вам не трэба паведамляць пра гэта іншым. Калі вы хочаце падзяліцца сваім новым мысленнем, вы можаце сказаць чалавеку або групе, якія здрадзілі вам, што вы даруеце ім. Калі вы не ў стане або не хочаце аднавіць кантакт, заявіўшы пра сваю памяркоўнасць да сябе, вы зможаце перамагчы боль здрады.
- Калі вы хочаце праявіць памяркоўнасць, не сутыкаючыся з чалавекам, які вас здрадзіў, напішыце ліст. Калі вы пішацеся, злуецеся, спыніце пісаць і паспрабуйце яшчэ раз, як толькі гнеў зменшыцца.
Дараваць, але не аднаўляць. Вы можаце дараваць таго, хто здрадзіў вам, не аднаўляючы адносін з імі. Нейкая здрада даверу будзе азначаць канец адносін. Калі здрада звязана са злоўжываннем партнёра ці дзіцяці, давер можа быць цяжка аднавіць. Дараванне не азначае, што вы лічыце, што дзеянне было правільным альбо разумным любой цаной.
- Калі чалавек, які здрадзіў вам, памёр альбо адмовіўся звязацца з ім, вы не зможаце аднавіць свае адносіны. Трэба паспрабаваць дараваць іх без іх дапамогі.
Працягвайце спрабаваць. Калі вам цяжка рухацца наперад, памятайце, што прабачэнне - гэта працэс. Вялікая здрада будзе прытрымлівацца вашага жыцця на некаторы час, і ім трэба дараваць шмат разоў. Нават невялікі выпадак часам прымусіць вас успомніць яго, перш чым ён перастане вам шкодзіць. Вам трэба нагадаць сабе, што памяркоўнасць - гэта ваша галоўная мэта. рэклама
Частка 3 з 3: Аднаўленне даверу
Выказаць пачуццё здрады. Пасля таго, як вы ўсведамляеце свае пачуцці, вы можаце выказаць гэта чалавеку, які здрадзіў вам. Выразна ставіцеся да сваіх пачуццяў здрады, не спрабуючы паўплываць на рэакцыю чалавека ці групы людзей, якія нанеслі вам боль. Пачынаць свой сказ трэба з "Я" замест "Ты".
- Паспрабуйце зразумець: "Я адчуваю сябе здраджаным, калі вы ўпэўнена кажаце тое, што я з вамі падзяліўся". Чалавек, які вас засмуціў, хутчэй зразумее гэта выказванне, чым абвінаваўчае выказванне накшталт "Вы здрадзілі маім перакананням, калі ўпэўнена сказалі тое, што я з вамі падзяліўся".
- Спачатку трэба паспрабаваць напісаць ліст. Калі вы лічыце, што ваш стыль дапаможа вам лепш выказаць свае пачуцці, вы можаце прачытаць услых ліст таму, хто вас здрадзіў, альбо папрасіць яго прачытаць яго перад пачаткам размовы.
Шукаю прабачэння. Калі вы вырашыце працягваць з чалавекам, які вас здрадзіў, пераканайцеся, што ён гатовы да працэсу аднаўлення. Калі чалавек не хоча прызнаць, што пакрыўдзіў вас, альбо паспрабаваць вінаваціць вас, зараз не самы час аднавіць ваш давер.
- Выказванне, якое пачынаецца з тэмы "Я", таксама карысна ў гэтым выпадку. "Я буду рады даведацца, што вы разумееце, чаму я пакутую". "Я быў бы ўдзячны, калі атрымаў вашыя прабачэнні: гэта шмат для мяне значыла б".
Давайце паглядзім назад на тое, што здарылася. Калі ўсе пагодзяцца аднавіць давер, шчыра і спакойна пагаворыце пра траўматычную падзею, якая адбылася. Не засяроджвайцеся на частках, якія баляць, але пераканайцеся, што вы абодва разумееце праблему, што яе выклікала і чаму баліць.
Вызначыцеся з агульнай мэтай. Даведайцеся, ці ёсць у вас абодвух падобнае жаданне, каб адносіны працавалі. Магчыма, вам абодвум падабаецца ўсё вяртацца да ранейшага, альбо вы хочаце, каб гэтыя адносіны развіваліся ў іншай форме. Вы таксама выявіце, што ў вас абодвух розныя мэты. Часам здрада вынікае з адносін, у якіх адзін чалавек адкрыта не выказвае свае патрэбы іншаму.
- Медыяцыя можа прывесці да станоўчых змен. Напрыклад, калі вы абодва саслужыўцы, вам варта абмежаваць сумесную працу альбо больш цесна супрацоўнічаць над канкрэтнымі праектамі.
Пагутарыце з кансультантам разам. Калі вы спрабуеце акрыяць ад здрады партнёра або члена сям'і, вам варта звярнуцца да кансультанта з гэтым чалавекам. Паспрабуйце знайсці тэрапеўта, які спецыялізуецца на вырашэнні вашай сітуацыі. Калі гэта здрада шлюбу, вам варта звярнуцца да тэрапеўта, які спецыялізуецца на шлюбнай тэрапіі.
Будзьце сумленныя наконт наступстваў здрады. Вы павінны адкрыцца чалавеку, які здрадзіў вам, калі вы рухаецеся наперад. Падзяліцеся сваімі страхамі здрады і прыслухайцеся да страхаў партнёра. Лепшы вынік няшчаснай здрады - сувязь. рэклама
