Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
6 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Залежнасць ад пакупак можа мець велізарныя наступствы для паўсядзённага жыцця, кар'еры і фінансаў. Паколькі пакупкі з'яўляюцца неад'емнай часткай глабальнай капіталістычнай культуры, часам бывае цяжка вызначыць, ці не злоўжываеце вы імі. У гэтым артыкуле мы пагаворым пра прыкметы пакупніцкай залежнасці, як змяніць пакупніцкія звычкі і пры неабходнасці звернемся па дапамогу да спецыяліста.
Крокі
Частка 1 з 3: Даведацца пра залежнасць ад пакупак
Распазнаць праблему. Як і ва ўсіх залежнасцях, распазнаванне паводзін і іх уплыў на паўсядзённае жыццё і адносіны з'яўляецца ключом да поспеху ў барацьбе з наркаманіяй. Вы можаце выкарыстоўваць спіс прыведзеных ніжэй прыкмет, каб вызначыць узровень залежнасці ад пакупак. Гэта важны крок у вызначэнні, наколькі дакладна ён павінен быць абмежавальным - ад мінімізацыі пакупак да зусім спынення пакупак.
- Купляйце альбо марнуйце грошы, калі вы адчуваеце сум, гнеў, адзінота альбо стрэс
- Спрачацца з іншымі пра пакупкі, каб растлумачыць свае паводзіны
- Адчуваеце разгубленасць альбо адзіноту без крэдытнай карты
- Паслядоўна рабіце пакупкі з дапамогай крэдытнай карты, а не наяўнымі
- Адчуйце хваляванне альбо надзвычайную радасць ад пакупак
- Адчуваеце сябе вінаватым, раздражнёным альбо саромеецеся, што выдаткавалі занадта шмат
- Хлусня пра звычкі выдаткаў альбо цану на пэўныя тавары
- Апантанасць грашыма
- Выдаткуйце шмат часу на падлік грошай і рахункаў, каб атрымаць больш грошай на пакупкі
Ацэніце свае пакупніцкія звычкі. Запісвайце ўсе тавары, набытыя ў перыяд з двух тыдняў да месяца, і звярніце ўвагу на тое, як аплачваюцца пакупкі. Задайце сабе наступныя пытанні, каб даведацца, калі і як купляць. Акрамя таго, вам таксама трэба адсочваць суму, выдаткаваную ў гэты перыяд, каб вызначыць узровень вашай залежнасці ад пакупак.
Вызначце тып пакупніцкай залежнасці. Самавольныя пакупкі бываюць розных формаў. Вызначэнне гэтых відаў наркаманіі дапаможа вам зразумець вашу залежнасць і знайсці рашэнні. Вы можаце альбо вызначыць яго самастойна, зыходзячы са гэтага спісу, альбо выкарыстоўваць часопіс звычак пакупак.- Пакупнікоў стымулююць рабіць пакупкі, калі іх настрой няшчасны
- Наркаманы пастаянна купляюць ідэальныя рэчы
- Пакупнікі любяць кідкія рэчы і моцнае пачуццё выдаткаў
- Людзі купляюць рэчы толькі таму, што прадаюцца
- Людзі "шалёныя" купляюць тавары толькі дзеля таго, каб вярнуць іх, а потым купляюць новыя, ствараючы заганны круг без канца.
- Калекцыянеры атрымліваюць асалоду ад паўнаты, набываючы адзін камплект альбо кожны прадмет у іншым колеры альбо стылі.
Ведайце доўгатэрміновыя наступствы наркаманіі. Залежнасць ад пакупак можа мець кароткачасовыя станоўчыя наступствы, напрыклад, добрае самаадчуванне пасля паездкі, але доўгатэрміновыя наступствы гэтага стану могуць быць зусім негатыўнымі. Вам трэба дакладна вызначыць гэтыя ўплывы, каб пераадолець ненаедныя пакупніцкія звычкі.- Перарасход і фінансавыя праблемы
- Купля спантанна і без патрэбы (напрыклад, пакупка паліто і выхад з крамы з дзесяццю)
- Прыкрыць праблему, каб пазбегнуць крытыкі
- Адчуванне бездапаможнасці з-за заганнага круга пакупак выклікае пачуццё віны, а гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да таго, што вы перакупляецеся больш, чым раней.
- Пацярпелыя адносіны з сакрэтнасцю, несумленнасцю ў адносінах да даўгоў і фізічнай ізаляцыяй, што павялічвае попыт на пакупкі.
Усвядомце, што перарасход часта бывае выкліканы псіхалагічнымі фактарамі. Для многіх людзей гэта спосаб змагацца з негатыўнымі эмоцыямі. Як і іншыя залежнасці, пакупкі могуць вырашыць часовыя праблемы, дапамагчы людзям адчуць сябе лепш і стварыць ілюзію весялосці і бяспекі. Вызначце, калі купля запаўняе пустэчу ў вашым жыцці, якая можа замяніць больш здаровы і прадуктыўны лад жыцця. рэклама
Частка 2 з 3: Змена паводзін, каб абмежаваць пакупкі
Зразумейце, што вас правакуюць. Трыгеры - гэта рэчы, якія выклікаюць жаданне рабіць пакупкі. Вядзіце часопіс мінімум тыдзень, і кожны раз, калі захочаце рабіць пакупкі, запісвайце рэчы, якія падводзяць ідэю. Прычына можа быць экалагічная, сяброўская, рэкламная альбо эмацыйная (напрыклад, гнеў, сорам альбо нуда). Усведамленне вашых трыгераў дапамагае пазбегнуць рызыкі пакупак пры абмежаванні гэтай звычкі.
- Напрыклад, вы можаце пайсці па крамах перад важнай падзеяй. Вы, як правіла, купляеце шырокі выбар дарагой адзення, касметыкі ці іншых аксесуараў, якія падрыхтуюць вас да мерапрыемства.
- Калі вы гэта разумееце, вы можаце планаваць кіраванне дзеяннямі для вялікіх мерапрыемстваў. Вы можаце кінуць пакупкі і гадзіну шукаць вопратку ў гардэробе.
Скараціце выдаткі на пакупкі. Лепшы спосаб абмежаваць пакупкі, не адмаўляючыся зусім, - кантраляваць бюджэт на тавары, якія не патрабуюцца. Трымайце свае фінансы і рабіце пакупкі толькі тады, калі гэта дазваляе ваш бюджэт на месяц (ці нават на тыдзень). Тады вы можаце рабіць пакупкі час ад часу, але не перашчыруйце, што прывядзе да сур'ёзных фінансавых праблем.
- Пры пакупках вы павінны ўзяць з сабой дастаткова грошай для пакупак. Пакіньце крэдытную карту дома, каб пазбегнуць спакусы перарасходу.
- Вы таксама можаце скласці спіс таго, што ўжо даступна і што купіць. Праверце спіс, каб наглядна ўбачыць, калі вы збіраецеся купіць тое, чаго ўжо шмат ці няма неабходнасці купляць.
- Пачакайце не менш за 20 хвілін да пакупкі. Не прымушайце сябе нешта купляць; Замест гэтага выдаткуйце час на разважанні пра тое, чаму варта ці не купляць.
- Калі вы купляеце занадта шмат у пэўных крамах, вам варта абмежаваць наведванне там альбо пайсці з сябрамі, каб кантраляваць пакупкі. Калі вы робіце пакупкі ў Інтэрнэце, вы не павінны захоўваць вэб-старонкі.
Адмоўцеся цалкам ад пакупак. Калі ваша пакупніцкая залежнасць занадта моцная, купляйце толькі самае неабходнае. Будзьце асабліва ўважлівыя пры пакупках і складзіце для сябе спіс пакупак. Пазбягайце тавараў са зніжкай і недарагімі, якія вам не трэба выкарыстоўваць, а таксама ўсталюйце суму, якую трэба выдаткаваць пры пакупках. Чым больш канкрэтныя вашы правілы, тым больш карысныя вы.Напрыклад, купляючы прадукты харчавання і асабістыя рэчы, запісвайце, што трэба купіць (напрыклад, зубную пасту, дэзадарант і г.д.) і нічога не купляйце з гэтага спісу.
- Спыніце плаціць з дапамогай вашай крэдытнай карты і скасуйце ўсе існуючыя крэдытныя рахункі. Калі вам гэта трэба ў экстранай сітуацыі, вы павінны папрасіць блізкага чалавека захаваць яго. Гэта даволі важна, таму што мы часта марнуем удвая больш, купляючы крэдытную карту замест наяўных грошай.
- Правядзіце даследаванне перад паходам у краму. Часта мы купляем непатрэбныя рэчы, таму вам трэба вызначыцца, што купляць. Гэта робіць пакупкі менш прыемнымі, калі вам не трэба марнаваць час на даследаванні ў краме.
- Анулюйце карту лаяльнасці, калі нешта не ўваходзіць у спіс неабходных рэчаў.
Пазбягайце пакупак у адзіночку. Большасць выпадковых пакупнікоў, як правіла, ідуць у адзіночку, і калі вы знаходзіцеся з кімсьці іншым, у вас менш шанцаў выдаткаваць. У гэтым перавага ціску аднагодкаў; Вам трэба стварыць звычку купляць умерана ў адпаведнасці з меркаваннем людзей, якім давяраеце.
- Вы можаце папрасіць каханага чалавека кіраваць вашымі фінансамі за вас.
Далучайцеся да іншых мерапрыемстваў. Знайдзіце час для чаго-небудзь карыснага. Практыкуючы адвольныя змены ў паводзінах, важна прысвяціць час тым, што сапраўды важна (але верыце, што яны вам не нашкодзяць).- Людзі часта ўзбуджаюцца заняткамі, якія пагружаюць іх і забываюць пра час. Вы можаце навучыцца новым навыкам, выканаць даўно адкладзены праект альбо палепшыць сябе іншымі спосабамі. Вы можаце чытаць, хадзіць, рыхтаваць або гуляць на інструменце, пакуль ваш розум цалкам засяроджаны на гэтай дзейнасці.
- Спорт і прагулкі могуць зрабіць вас больш шчаслівымі, і яны з'яўляюцца прыдатнай альтэрнатывай хітам пакупак.
Сачыце за сваім прагрэсам. Не забудзьцеся пахваліць і падбадзёрыць сябе за час выхаду з пакупкі. Вы павінны прыняць да ведама свае поспехі, бо кінуць залежнасць няпроста. Аб'ектыўна ацэньвайце прагрэс, каб вы маглі перажыць моманты самаабвінавачвання, якіх цяжка пазбегнуць.- Сачыце за сваімі выдаткамі пры дапамозе электроннай табліцы. Разгледзьце пакупкі (альбо наведванні вэб-сайтаў), пазначыўшы каляндар.
Складзіце спіс месцаў, куды нельга ехаць. Вызначце месцы, якія могуць стымуляваць вас да пакупак. Хутчэй за ўсё гэта гандлёвы цэнтр, крама ці буйны гандлёвы цэнтр. Вашы асабістыя правілы павінны быць яснымі і зразумелымі, каб пазбегнуць парушэння закона. Складзіце спіс, куды ісці, і спыніце спакусу, пакуль не зменшыцца ваш шопінг. Праверце спіс, каб пераканацца, што не хадзіце ў "небяспечныя" месцы і сітуацыі.- Вам не трэба ўвесь час пазбягаць гэтых месцаў, бо гэта складаная задача, напоўненая рэкламай і багатым таварам.
- Калі вам проста трэба скараціць выдаткі і не абавязкова зусім адмаўляцца ад пакупак, проста абмяжуйце наведванне гэтых месцаў. Складзіце графік паходу ў любімую краму і прытрымвайцеся яго.
- Вам не трэба ўвесь час пазбягаць гэтых месцаў, бо гэта складаная задача, напоўненая рэкламай і багатым таварам.
Пазбягайце хады. Калі вы пачнеце скарачаць, зрабіце перапынак у падарожжы. Гэта дапамагае пазбегнуць спакусы рабіць пакупкі ў чужым месцы. Людзі часта робяць больш пакупак, знаходзячыся па-за межамі свайго звыклага асяроддзя.
- Звярніце ўвагу, што пакупкі ў Інтэрнэце таксама адчуваюць сябе навінкамі, таму вам таксама трэба змагацца з гэтымі спакусамі.
Кіраванне поштай. Сюды ўваходзяць папяровыя лісты і электронная пошта. Адмоўцеся ад пошты і каталога тавараў, якія дасылае гандлёвая крама.
- Пазбягайце рэкламы крэдытных карт, падпісаўшыся на Opt-Out Prescreen. Падаючы інфармацыю тут, вы не будзеце атрымліваць такія віды рэкламы.
Кампутарны менеджмент. Інтэрнэт - папулярны спосаб пакупак, таму вам неабходна сачыць за пакупкамі ў Інтэрнэце, а таксама за крамай. Пазбягайце доступу да камерцыйных сайтаў, блакуючы любімыя пакупкі ў Інтэрнэце.
- Загрузіце прыкладанне для блакавання рэкламы з функцыяй схавання рэкламы ў браўзэры.
- Пакупкі ў адзін клік небяспечныя. Вы павінны абмежаваць пакупкі ў Інтэрнэце, выдаліўшы нумар вашай крэдытнай карты з сайтаў, звязаных з вашым уліковым запісам, нават калі вы заблакавалі гэтыя сайты.
- Гэты крок робіць вас бяспечней; Калі вы высветліце прычыну наведвання сайта, падумайце, перш чым рабіць пакупку.
Частка 3 з 3: Зварот па дапамогу
Скарыстайцеся падтрымкай сяброў і сям'і. Сакрэтнасць - адна з рысаў наркаманіі (і большасці залежнасцей). Таму не саромейцеся звяртацца за дапамогай па пакупках. Раскажыце сябрам і родным пра бягучую сітуацыю, і няхай яны ўпершыню купляюць або купляюць прадметы першай неабходнасці далей ад крайняй спакусы.
- Вы павінны раскрываць яго толькі каму-небудзь з блізкіх, хто можа дапамагчы ў абмежаванні пакупак.
Звярніцеся да тэрапеўта. Тэрапеўт дапаможа вам зразумець, што выклікае вашу пакупніцкую залежнасць, напрыклад, дэпрэсію. Эфектыўнага лячэння гэтай залежнасці няма, але вам могуць прызначыць антыдэпрэсант, напрыклад, СІЗЗС.
- Самым распаўсюджаным метадам лячэння наркаманіі з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ). Гэтая тэрапія дапаможа вам вызначыць і выправіць схемы мыслення, звязаныя з пакупкамі.
- Гэтая форма лячэння таксама надае вам менш увагі знешнім матывацыям, такім як знешні выгляд поспеху і багацця, а таксама павышае ўнутраныя каштоўнасці, напрыклад, адчуванне камфорту і падтрымліваць добрыя адносіны з блізкімі.
Далучайцеся да суполкі. Праграма лячэння групавой залежнасці даволі насычаная і эфектыўная. Гэта здольнасць дзяліцца сваімі эмоцыямі і даваць парады людзям з залежнасцю дапамагае адмовіцца ад гэтай марнай звычкі марнаваць.
- Шукайце праграмы па ліквідацыі наркаманіі ў вашым рэгіёне.
- Наведайце спецыяльны вэб-сайт, каб знайсці спецыяліста альбо групу тэрапеўтаў.
Сустрэцца з фінансавым кансультантам. Калі ваша пакупніцкая залежнасць пакідае вас у фінансавым крызісе, параіце пагаварыць з фінансавым кансультантам. Гэты чалавек дапаможа вам справіцца з вялікай запазычанасцю, якая ўзнікае ў залежнасці ад пакупак.
- Пераадоленне фінансавых наступстваў залежнасці ад пакупак можа прывесці да стрэсу і трывогі з псіхалагічнымі праблемамі. Стрэс можа пагоршыць праблему, таму фінансавы кансультант вельмі дапамагае.
